Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon I

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    pizza w nogi ...:)


    • 0

    #122
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    pizza w nogi ...:)

     

    oby tak :)


    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Właściwa Redukcja Dzień 8 i 9" PT Dzień 66 i 67 / 20.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj nie robiłem wpisu bo zrobiłem tylko cardio. Dziś wleciała juz siłka po pracy, teraz szama i spadam do kina na Pitbula Ostatni Pies :)

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PULL:

     

    1. MC, 118kg: 5-5-5-5p
    2. Wiosłowanie Pandleya, 64kg: 10-10-10p
    3. Wiosłowanie T-bar, 53kg: 10-10-10p
    4. Podciąganie na drążku, CC: 9-8-8-8p
    5. Uginanie sztanga, 40kg: 8-8-8p
    6. Uginanie hantli siedząc, 16kg: 9-9-9p
    7. Kółko, CC: 4xMax

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g mielone, 50g kasza bulgur, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g mielone, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #123
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Polski dobry film :)


    • 0

    #124
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Właściwa Redukcja Dzień 10 i 11" PT Dzień 68 i 69 / 22.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj brak internetu więc nie robiłem wpisu. Dziś dzień wolny od treningu. Zrobię zaraz jakieś cardio na rowerku w domu.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Rower w domu

     

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g mielone, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g mielone, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #125
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Właściwa Redukcja Dzień 12" PT Dzień 70 / 23.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś trening Push z kolegą i to by było na tyle :) Jutro cały dzień sprzątam w domu i poleci Pull.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PUSH:

     

    1. Wyciskanie pozioma, 90kg: 5-5-5-5p
    2. Wyciskanie żołnierskie, 52kg: 5-5-5-5p
    3. Wyciskanie hantli skos +, 27: 8-8-8p
    4. Wznosy bok, 15kg: 12-12-12p
    5. Pompki na poręczach, CC: 12-12-12-12p
    6. Rozpiętki, 16kg: 10-10-10p
    7. Wypychanie hantla z za głowy, 27kg: 10-10-10-10p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g ryba, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 150g ryba, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

    5. 50g ser gouda, 2 jaja na twardo, warzywa

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #126
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Właściwa Redukcja Dzień 13 i 14" PT Dzień 71 i 72 / 25.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj trening Pull oraz czit na który wpadło dużo słodkości. Dziś cardio plus powrót do diety

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PULL:

     

    1. Podciąganie na drążku, CC: 9-9-8-8p
    2. Wiosłowanie hantlą, 32kg: 12-11-10-10p
    3. Wiosłowanie T-BAR, 52kg: 12-12-12-10p
    4. Wznosy bok, 15kg: 12-12-12-12p
    5. Podciąganie sztangi do brody, 38kg: 12-12-12-12p
    6. Uginanie sztangą, 40kg: 9-9-9p
    7. Uginanie z supinacją nadgarstka, 16kg: 10-10-10-p
    8. Kółko, 4 x MAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g schab, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 150g schab, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #127
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jakiś cheat?


    • 0

    #128
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 15 i 16" PT Dzień 73 i 74  / 27.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj nie robiłem treningu. Zepsuł mi się samochód i późno wróciłem do domu :/ Dziś poszły plecy. Żeby nadrobić treningi z tego tygodnia i nie trenować w Wielkanoc muszę pocisnąć pięć dni pod rząd. Myślę, że dam rade. Plan na ten tydzień to licząc z dziś: Pull-Push-Legs-Push-Pull

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PULL:

     

    1. MC, 118kg: 5-5-5-5p
    2. Wiosłowanie Pandleya, 62kg: 10-10-10p
    3. Wiosłowanie T-bar, 53kg: 10-10-10p
    4. Podciąganie na drążku, CC: 9-9-8-8p
    5. Uginanie sztanga, 38kg: 10-10-10p
    6. Uginanie hantli siedząc, 16kg: 9-9-9p
    7. Kółko, CC: 4xMax

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 100g makaron, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #129
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Jutro uzupełnię zaległe wpisy. Przepraszam.


    • 0

    #130
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Wznowienie Redukcja Dzień 17 i 18" PT Dzień 75 i 76 / 30.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś poleciał trening push, wczoraj nie miałem czasu na żadną aktywność. Jutro Pull i dwa dni przerwy na regeneracje i pojedzenie solidnie :D

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PUSH:

     

    1. Wyciskanie pozioma, 80kg: 8-8-8-8p
    2. Wyciskanie żołnierskie, 38kg: 8-8-8-8p
    3. Wyciskanie hantli skos +, 25: 12-12-12p
    4. Wznosy bok, 16kg: 11-11-11-11p
    5. Pompki na poręczach, CC: 12-12-12-12p
    6. Rozpiętki, 16kg: 10-10-10p
    7. Wypychanie hantla z za głowy, 25kg: 12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 250g ryba, 100g ryżu

    2eczvvl.jpg

    3. ryba w panierce + 2 śledzie

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #131
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    co jadłeś ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko