Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon I

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Jaka kreatyne Pan używa?  Mój słoik robi sie pusty %%)


    • 0

    #42
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Jaka kreatyne Pan używa?  Mój słoik robi sie pusty % %)

     

    forumową KFD o smaku coli :) ale szczerze akurat ten smak mi nie podszedl wiec nie polecam smaku ;) pilem lepsze


    • 0

    #43
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Ja też już ostatni egzamin i w końcu porządne treningi na siłowni bez pośpiechu :)
    • 0

    #44
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Ja też już ostatni egzamin i w końcu porządne treningi na siłowni bez pośpiechu :)

     

    w takim razie powodzenia ;) ja też mam nadzieje, że jutro o 11stej będę miał już spokojną głowę


    • 0

    #45
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 19 / 30.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu i nauka. Jutro mam nadzieje ostro pocisnę :)

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dziś brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #46
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Ja też już ostatni egzamin i w końcu porządne treningi na siłowni bez pośpiechu :)

    POWODZENIA


    • 0

    #47
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    POWODZENIA

     

    dzięki :) udało się wczoraj wszystko ogarnąć :) została mi tylko obrona


    • 0

    #48
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 20 i 21 / 31.01 i 01.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ale szybko zleciało. Mamy za sobą już 3 tygodnie zmagań o lepszą sylwetkę. U mnie niestety przez ten okres nie wiele się zmieniło. Natłok spraw i stresów sprawił, że nie posunąłem się zbytnio w przód. Wczoraj udało się zaliczyć ostatni egzamin i już myślałem, że skupie się na siłowni ale rozłożyło mnie choróbsko. Od wczoraj zdycham. Mam nadzieje, że do poniedziałku będę już zdrowy i skupie się wreszcie sylwetce, bo jeśli o nią chodzi to styczeń był miesiącem z którego jestem bardzo niezadowolony. 

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #49
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    zdrowiej szybko Łuki 


    • 0

    #50
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    zdrowiej szybko Łuki 

     

    dzięki  :ziober:  dziś już lepiej, mam nadzieje, że w niedziele lub poniedzialek wróce do treningow :)


    • 0

    #51
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 22 / 02.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Choroby ciąg dalszy ale na szczęście micha trzymana :) Opracowuje sobie nowy plan treningowy na najbliższe 3 miesiące, może ktoś podzieli się swoimi spostrzeżeniami? Boję się czy nie jest przeładowany. Dodam, że ćwiczę w garażu więc brak maszyn.

     

    Załączony plik  trenio.PNG   104,54K   4 pobrań

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #52
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Lecisz z planem %%) 


    • 0

    #53
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 23 i 24 / 3.02 i 04.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Sorki za brak aktywności ale wcale nie miałem siły i chęci patrzeć się w monitor. Całe szczęście choroba już puszcza, zostały jeszcze zapchane zatoki. Kusi trochę, żeby zacząć trenować już dziś ale wydaje mi się, że zrobie cardio na rozruszanie po tygodniu przerwy.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"): // dieta z dziś bo wczoraj były imieniny mamy a ze apetyt dopisywał to pojadłem

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #54
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    pewnie, słuchaj intuicji %) 


    • 0

    #55
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    pewnie, słuchaj intuicji %)

     

    gdybym słuchał intuicji to już ważyłbym stówkę xd bo tyle wpierdzielam :D


    • 0

    #56
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 1" PT Dzień 25 / 5.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś wreszcie trening. Pierwszy i chyba najłatwiejszy z nowego planu. Od dziś do 1 kwietnia czyli do świąt planuje obejść się bez większych czitów. Chce sobie coś udowodnić i zrobić tyle ile się da w te 8 tygodni.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PULL + 30 minut cardio:

     

    1. Wiosłowanie hantla, 29kg: 10-10-10-10p
    2. Wiosłowanie T-BAR, 40: 10-10-10-10p
    3. Podciąganie nachwyt szeroki, CC: 8-8-8-8p
    4. Wznosy bok, 16kg: 8-8-8-8p
    5. Unoszenie sztangi do brody, 38kg: 10-10-10p
    6. Uginanie sztanga prostą, 38kg: 8-8-8p
    7. Uginanie z supinacją, 16kg: 8-8-8p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #57
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    gdybym słuchał intuicji to już ważyłbym stówkę xd bo tyle wpierdzielam :D

    umiar w jedzeniu %) 


    • 0

    #58
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 2" PT Dzień 26 / 6.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś poleciał trening push, jutro będą grane nogi.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PUSH + 30 minut cardio:

     

    1. Wyciskanie pozioma, 80kg: 5-5-5-5-5p
    2. Wyciskanie żołnierskie, 43kg: 5-5-5-5-5p
    3. Wyciskanie hantli skos +, 25: 8-8-8-8p
    4. Wznosy przód, 10kg: 15-15-15p
    5. Pompki na poręczach, CC: 10-10-10p
    6. Rozpiętki, 16kg: 10-10-10p
    7. Wyoychanie hantla z za głowy, 23kg: 12-12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #59
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jaki cel redukcji, waga docelowa ?


    • 0

    #60
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 3" PT Dzień 27 / 7.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś wleciał trening dołu ciała. Troche mi się nie chciało ale dałem rade, trzeba odbudować trochę siłę nóg.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    LEGS:

     

    1. Przysiad klasyk, 80kg: 5-5-5-5-5p
    2. MCNPN, 43kg: 5-5-5-5-5p
    3. Goblet squat, 26kg: 12-12-12p
    4. Zakroki, CC: 4xMAX
    5. OHS, 28kg: 10-10-10p
    6. Wznosy nóg: 12-12-12-12p
    7. Kółko 4xMAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko