Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon I

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Łuki93

Łuki93

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Tez mam slabosc do słodkości... czekoladę potrafie jeść jak batona

     

    to tak jak i ja :) czasem to i po kilka jak mnie dorwie wilczy głód :D


    • 0

    #22
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 7 / 18.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu, nie zdążę zrobić nawet cardio. Od 6 do 10 bylem w pracy, od 10.15 do 14 na uczelni, a odkąd przyjechałem do domu to się uczę do sesji. Dziś tylko dwa posiłki zjadłem. Zaraz trzeba nadrobić i brać się dalej za książki.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dziś brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych (kolacja)

    2qtli7c.jpg

    2. 150g ud z kurczaka, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g ud z kurczaka, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #23
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 8 / 19.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś bardzo szybki trening całego ciała. Nie mam zbyt wiele czasu więc trenuje tak jak mogę. Do tego wpadło pół godziny cardio.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    FBW + 30 minut cardio na rowerku:

     

    1. Wyciskanie hantli soks +, 25kg: 10-10-10-10p
    2. Podciąganie nachwyt, CC: 8-8-8-8p
    3. Rozpiętki, 20kg: 10-10-10p
    4. Wznosy bok, 16kg: 11-11-11p
    5. Uginanie hantli siedząc, 16kg: 8-8-8p
    6. Francus, 23kg: 15-15-15p
    7. Wznosy nóg, 4x MAX
    8. Kółko, 4x MAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #24
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    zapodając ashwagande, zauważyłeś coś  i jakie dawki ?


    • 0

    #25
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    zapodając ashwagande, zauważyłeś coś  i jakie dawki ?

     

    ashwagandę łącze z melatoniną i zma przed snem, i powiem Ci że jestem pozytywnie zaskoczony mieszanką. Sen jest taki jakby głębszy, nie budzę się w nocy i wysypiam się mimio, że wstaje co dziennie koło 5.30


    • 0

    #26
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 9 i 10 / 20 i 21.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj znowu praca i brak czasu. Cały czas musze się troche uczyć więc czasu na aktywność mniej, udało się wpaść na siłkę i zrobić intuicyjnie górę ciała. 

    Dziś niestety dzień bez aktywności się zapowiada. Zaraz jadę na mszę za dziadka w 80 rocznicę urodzin i później posiedzę u nich kilka godzin i wracam się uczyć. Dieta na pewno będzie urozmaicona ale będę się starał nie najeść jak tucznik bo dziś najniższa waga od początku redukcji czyli 82.6kg

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    FBW:

     

    1. Dipsy, CC: 10-10-10-10p
    2. Podciąganie nachwyt, CC: 8-8-8-8p
    3. Żołnierskie, 50kg: 5-5-5-5p
    4. Wznosy bok, 16kg: 11-11-11p
    5. Wiosłowanie nachwyt, 60kg: 8-8-8-8p
    6. Pompki na podwyższeniu, CC: 4xMAX
    7. Francuskie wyciskanie, 25kg: 12-12-12p
    8. Uginanie hantli stojąc z supinacją, 16kg: 13-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2400kcal"):

     

    1. omlet: 3 jaja, 60g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    2. 200g mielonego kurczak, 100g makaron ryżowy, sos na bazie pomidorów

    2eczvvl.jpg

    3. 200g mielonego kurczak, 100g makaron ryżowy, sos na bazie pomidorów

    20u1t9j.jpg

    4. 40g Whey C6, 100g orzechów + przekąska: 2 plastry szynki z ketchupem

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #27
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 11 / 22.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś znowu cały dzień w biegu, właśnie wróciłem z pracy, pije kawe i biegne na trening. Później nauka do 22 z małymi przerwami na szame :/

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    FBW:

     

    1. Wyciskanie hantli soks +, 25kg: 10-10-10-10p
    2. Podciąganie nachwyt, CC: 8-8-8-8p
    3. Rozpiętki, 20kg: 10-10-10p
    4. Wznosy bok, 16kg: 11-11-11p
    5. Uginanie hantli siedząc, 16kg: 8-8-8p
    6. Francus, 23kg: 15-15-15p
    7. Wznosy nóg, 4x MAX
    8. Kółko, 4x MAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g miruna, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g miruna, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #28
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ashwagandę łącze z melatoniną i zma przed snem, i powiem Ci że jestem pozytywnie zaskoczony mieszanką. Sen jest taki jakby głębszy, nie budzę się w nocy i wysypiam się mimio, że wstaje co dziennie koło 5.30

    od lutego zapodaje, dzieki


    • 0

    #29
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 12 i 13 / 23 i 24.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj brak czasu ale co gorsza zdarzył się czit :/. Z nerwów przy nauce najadłem się mnóstwo orzeszków w karmelu i ciasta. Ta sesja mnie wykończy.

    Dziś już cały dzień czysto i wyrzuty sumienia. Na 3 egzaminy dwa zaliczyłem. Na jeden muszę się jeszcze douczyć. Całe szczęście zostało już tylko dwa zaliczenia i obrona. Jak dobrze pójdzie z końcem stycznia zaliczę wszystkie przedmioty, a później tylko obrona. A tutaj obecny brak formy:

     

    post-145359-0-43210400-1516825332.jpg

     

    post-145359-0-13551500-1516825363.jpg

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Góra:

     

    1. Wyciskanie pozioma, 78kg: 10-10-10-10p
    2. Podciąganie nachwyt, CC: 8-8-8-8p
    3. Wyciskanie hantli, 25kg: 8-8-8-8p
    4. Wznosy bok, 16kg: 11-11-11p
    5. Wiosłowanie dwiema hantlami, 25kg: 10-10-10-10p
    6. Pompki na poręczach, CC: 4xMAX
    7. Rozpiętki, 25kg: 11-11p
    8. Uginanie hantli stojąc z supinacją, 16kg: 12-12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. omlet: 3 jaja, 60g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    2. 200g udka z kurczaka, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 200g udka z kurczaka, 750g warzywa na patelnie z ziemniakami

    20u1t9j.jpg

    4. 40g Whey C6, 3 plastry sera żółtego

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #30
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Jeszcze 1 egzamin... :brawo: :brawo: :brawo:


    • 0

    #31
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 14 / 25.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu niestety, przez tą uczelnie musze zrobić 3 razy pod rząd.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dziś brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g ud z kurczaka, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g ud z kurczaka, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #32
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Ładny zestaw Hi Tec


    • 0

    #33
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 15 / 26.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś znowu poszła szybko góra. Jutro mam nadzieje, że wreszcie zrobie nogi, pierwszy raz od dwóch tygodni. ale puki co biorę się za nauke i spać bo jutro na 6 wstaje do pracy.

     

    Załączony plik  back.jpg   42,25K   4 pobrań

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    UPPER:

     

    1. Wyciskanie hantli soks +, 25kg: 10-10-10-10p
    2. Podciąganie nachwyt, CC: 8-8-8-8p
    3. Wyciskanie pozioma, 75kg: 10-10-10p
    4. Wznosy bok, 16kg: 11-11-11p
    5. Wiosłowanie, 25kg: 12-12-12-12p
    6. Żołnierskie wyciskanie, 38kg: 10-10-10p
    7. Uginanie sztangą stojąc, 38kg: 8-8-8p
    8. Francuskie wyciskanie, 25kg: 12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g uda kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g uda kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #34
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Ładny zestaw Hi Tec

     

    dawno nic właśnie nie dokupowałem :) od lutego się biorę poważnie za robienie tej formy ale narazie te studia mi nie dają spokoju, a jednak wykształcenie ważniejsze :D zrobie inżyniera i potem siłownia na pierwszy plan :)


    • 0

    #35
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    z czegoś trzeba żyć :-)


    • 0

    #36
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 16 / 27.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś znowu szybki wpis i szybki trening :) poszedł lekko dół. Teraz nauka.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dół:

     

    1. Przysiad frontalny
    2. MCNPN
    3. OHS
    4. Goblet Squat
    5. Zakroki
    6. Kółeczko

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 70g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g ud kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g ud kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #37
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 17 / 28.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu i ostatni dzień bardzo wysokich kcal :) Podjadłem dzis srogo zeby miec sile jutro i w srode na egzaminach :D  Założenia na następne dwa tygodnie juz opracowane.

     

    Załączony plik  zalzenia.PNG   119,97K   4 pobrań

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dziś brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("milion :D"):

     

    1. bułki z serem i szynką, sernik

     

    2. 200g ud z kurczaka, 350g ziemniaków, marchewka

     

    3. sernik i inne słodkie przekaski

     

    4. pizza

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #38
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Jak dla mnie prosty, przejrzysty plan, spokojnie mozna realizowac, powodzenia :brawo: .


    • 0

    #39
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 18 / 29.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś miałem nie robić treningu bo miałem uczyć się do ostatniego egzaminu jaki został mi na środę ale nie mogłem się powstrzymać i wpadł trening całego ciała.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    FBW:

     

    1. Wyciskanie hantli soks +, 25kg: 12-10-10-10p
    2. Podciąganie nachwyt, CC: 8-8-8-8p
    3. Rozpiętki, 20kg: 11-11-11p
    4. Wznosy bok, 16kg: 12-11-11p
    5. Uginanie hantli siedząc, 16kg: 8-8-8p
    6. Francus, 23kg: 15-15-15p
    7. Wznosy nóg, 4x MAX
    8. Kółko, 4x MAX
    9. Przysiad klasyczny 78kg: 10-10p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #40
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Jak dla mnie prosty, przejrzysty plan, spokojnie mozna realizowac, powodzenia :brawo: .

     

    dzięki  :ziober: plan prosty tylko czasu mało :) od środy mam nadzieje ze spokojną głową zaczynam cisnąć bo narazie stres robi swoje i stoje w miejscu :/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko