Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon I

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Łuki93

Łuki93

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    20tl4qa.jpg

     

    PROGRESS TEST BY ŁUKI

     

    Na początku jak zwykle chciałbym wszystkich gorąco powitać :)

     

    Mam na imię Łukasz. Jestem studentem. Pochodzę z Radomia. Moją przygodę z siłownią zacząłem jakoś 3 lata temu. Od tamtej pory staram się regularnie ćwiczyć i stopniowo zmieniać swoją sylwetkę na lepszą. (idzie strasznie opornie)

     

    Moim celem na ten PT jest jak zwykle z resztą WIZUALNA POPRAWA SYLWETKI (liczę na progres sylwetkowy, waga mnie nie interesuję za bardzo). Liczę na powrót na większe ciężary.

    Ale jak trzeba napisać będzie to bardziej REDUKCJA/REKOMPOZYCJA

     

     

     

    Dziennik zakładam tylko po to aby mieć większą motywację.     ;)

     

     

    Moim celem na ten PT  jest w miarę odtłuszczona sylwetka. Ostatnie dwa tygodnie jadłem grubo ponad zapotrzebowanie i troszkę mi się przytyło. Mam już dosyć tłuszczu na brzuchu i trzeba zrobić z tym trochę porzadku

     

    Dieta będzie wyglądać tak jak na obrazku. Do tego warzywa, których nie wliczam.

     

    Załączony plik  dieta2018.PNG   94,38K   18 pobrań

     

     

    Wymiary (rano po przebudzeniu):

     

    waga: 84,5kg

    wzrost: 182cm

    pas(1cm nad pępkiem): ~84cm

    biceps: 39cm

    udo(zdrowe): 63cm

     

     

     

    Trening:

     

    Siłowy: 4-5 razy w tygodniu // FBW-Góra-Dół-FBW itd.

     

    Suplementacja (same podstawy):

     

    • WPC
    • Kreatyna
    • Witaminy
    • Melatonika
    • AAKG
    • ZMA

     

    Zdjęcia: 

     

    Załączony plik  26697080_1771472622886685_1357316150_n.jpg   23,27K   11 pobrań

     

    Załączony plik  26753958_1771472316220049_782430177_n.jpg   23,55K   10 pobrań

     

    Załączony plik  26754349_1771472546220026_1739489870_n.jpg   21,94K   11 pobrań

     

    Załączony plik  26754964_1771472449553369_1658724486_n.jpg   22,59K   10 pobrań

     

    Załączony plik  26793648_1771472822886665_1495502995_n.jpg   24,66K   11 pobrań

     

    Załączony plik  26794314_1771472826219998_1737043076_n.jpg   25,08K   9 pobrań

     

    Załączony plik  26803136_1771472309553383_1015893472_n.jpg   24,23K   10 pobrań

     

    Załączony plik  26803159_1771472639553350_631143704_n.jpg   24,15K   9 pobrań

     


    • 0

    #2
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzenia :)


    • 1

    #3
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzenia :)

     

    dzięki :) i wzajemnie ;)


    • 0

    #4
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :)


    • 1

    #5
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka, pamiętaj o zdjęciach !


    • 1

    #6
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Powodzenia !!! :-)


    • 1

    #7
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 1 / 12.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu i odpoczynek. Jutro i niedziela na pewno wpadnie trening :)

     

    A tutaj foto z wczoraj żeby nie było, że się opierniczam tylko:

     

    Załączony plik  total.jpg   36,95K   4 pobrań

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dziś brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #8
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 2 / 13.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś wypada trening siłowy. Koło południa postaram się zrobić FBW.

     

    A tutaj plan na najbliższe 2 tygodnie redukcji, po dwóch tygodniach wstawie fotki sylwetki i napisze co udało się zrealizować:

     

     

    post-145359-0-01862500-1515830671.png

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    FBW:

     

    1. Przysiad klasyczny, Rampa 3p
    2. MC klasyczny, Rampa 3p
    3. Wyciskanie na ławeczce poziomej, 93kg: 3-3-3-3p
    4. Podciąganie na drążku, CC: 8-8-8-8p
    5. Wyciskanie żołnierskie, 50kg: 5-5-5-5p
    6. Wiosłowanie Pandleya, 75kg: 4-4-4-4p
    7. Wznosy nóg, 4x MAX
    8. Kółko, 4x MAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #9
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Rozumiem tam gdzie urodziny szykuje się skok kcal ? :) haha
    • 0

    #10
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Rozumiem tam gdzie urodziny szykuje się skok kcal ? :) haha

     

    dokładnie tak :) ale puki co brak apetytu bo wczoraj wieczorem mnie choróbsko jakieś dopadło :/


    • 0

    #11
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 3 / 14.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś niestety bez treningu :/ kiepsko ta redukcja się zaczyna, wczoraj wieczorem dopadło mnie jakieś choróbsko i zdycham cały dzień. Całe szczęście, że gorączka odpuściła. Ale pewnie jutro jeszcze nie dam rady pójść na trening chociaż bardzo bym chciał.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dziś brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("BRAK"):

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 100g wafli ryżowych

    2eczvvl.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #12
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 4 / 15.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu ale już jestem prawie zdrowy. Jutro wracam na pełnej i odpracowuje zaległe treningi. A tutaj rozpisuje sobie suplementacje żebym miał wreszcie gdzieś zapisane:

     

    DT:

    • Kreatyna 5g
    • Tyrozyna 3g
    • Cytrulina 3g
    • To co w dzień bez treningu

    DNT:

    • Wit D+K2 400 j.m.
    • Ashwaganda
    • Zinc 1tab.
    • ZMA 3tab.
    • Vitapak 1tab.
    • NAC 1tab.
    • Witamina C 1g.
    • Kreatyna 5g.
    • Melatonina 1 tab.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    40 minut cardio na rowerku w domu

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 70g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 75g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 75g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 60g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #13
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 5 / 16.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś piąty dzień redukcji a ja  dopiero się wkręcam, reszcie zdrowy i bez żadnych przeszkód. Teraz już tylko nauka do wieczora.

     

    Załączony plik  26940426_1776801915687089_1399030845_n.jpg   40K   4 pobrań

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Upper:

     

    1. Wyciskanie pozioma 78kg: 8-8-8-8p
    2. Drążek nachwytem CC: 6-6-6-6-6-6p
    3. Wyciskanie hantli siedząc 25kg: 8-8-8-8p
    4. Wiosłowanie nachwyt 60kg: 10-10-10-10p
    5. Wyciskanie hantli (skos+) 25kg: 10-10p
    6. Wznosy bok 16kg: 10-10p
    7. Dipsy CC+7,5kg: 8-8-8-8p
    8. Uginanie sztanga: 32kg: 12-12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 130g tuńczyk, 66g ryż, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. 130g tuńczyk, 66g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. 130g tuńczyk, 66g ryż, warzywa

    5. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #14
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Powodzenia i zapraszam do siebie.


    • 1

    #15
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzenia i zapraszam do siebie.

     

    dzięki jak będę miał chwilkę na pewno wpadnę ;)


    • 0

    #16
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 6 / 17.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś jakoś mało siły ale trening poszedł, niestety dziś zgrzeszyłem i na uczelni zamiast normalnego posiłku zjadłem czekoladę :/

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Upper:

     

    1. Przysiad frontalny 68kg: 5-5-5-5p
    2. MCNPN 80kg: 8-8-8-8p
    3. Goblet squat 25kg: 8-8-8-8p
    4. Zakroki 30kg: 10-10-10-10p
    5. OHS 32kg: 8-8-8-8p
    6. Wznosy nóg 4x MAX
    7. Kółko 4x MAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2400kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 250g mielone, 100g ryż, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. 250g mielone,  warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. czekolada

    5. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #17
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia :-D


    • 1

    #18
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Jaka czekolada? Czy wlicasz jak w makro?
    • 0

    #19
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzenia :-D

    dzięki :) i wzajemnie :D

     

    Jaka czekolada? Czy wlicasz jak w makro?

     

    kasztanki czy tam malaga :D akurat wczoraj udało się wliczyć i nie przekroczyć zapotrzebowania, ale ogólnie to staram się jeść czysto i unikać takich rzeczy bo mam dużą słabość do słodkiego niestety


    • 0

    #20
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Tez mam slabosc do słodkości... czekoladę potrafie jeść jak batona 😂
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko