Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi-Tec Progress Test Adin(L) - sezon IV

- - - - - adin

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
jarcow

jarcow

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3872 postów
  • Płeć:b/d

Oczywiście! Dla odważnych świat należy!


  • 0

#42
F3romoN

F3romoN

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Stara gwardia musi pokazać kto tutaj rządzi :D

    Lecimy!


    • 0

    #43
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Stara gwardia musi pokazać kto tutaj rządzi :D

    Lecimy!

     

     

    Jasne! obyśmy spotkali się za 3 miechy na podsumowaniu!


    • 0

    #44
    mrpawciu

    mrpawciu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 40

    Powodzonka, będę zaglądał :)


    • 0

    #45
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Widzę, że też odwiedziłeś dziś lidla %%)


    • 0

    #46
    NoPain.NoGain

    NoPain.NoGain

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzieś w Kujawsko-Pomorskim :)
    • Staż [mies.]: 12

    Kawał luja z Ciebie :devil:

    Widzę, że również uprawiasz czasami crossfit. Szkoda, że u mnie w tej małej wiosce ani w okolicy nie ma nigdzie na to warunków. Tylko wiosna/lato można powywijać na wolnym powietrzu.

    Będę zaglądał, jestem mega ciekawy efektów po 3 miesiącach, a z tego co czytam powinieneś doprowadzić swój DT do końca.

    Pozdro!


    • 0

    #47
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Powodzonka, będę zaglądał :)

    dzięki, zapraszam!

    Widzę, że też odwiedziłeś dziś lidla % %)

    jak pewnie 90 % ludzi, którzy trzymają sportowy tryb zycia:) 

    Kawał luja z Ciebie :devil:

    Widzę, że również uprawiasz czasami crossfit. Szkoda, że u mnie w tej małej wiosce ani w okolicy nie ma nigdzie na to warunków. Tylko wiosna/lato można powywijać na wolnym powietrzu.

    Będę zaglądał, jestem mega ciekawy efektów po 3 miesiącach, a z tego co czytam powinieneś doprowadzić swój DT do końca.

    Pozdro!

     

     

    CF rzadko, ale wpada. Bardziej w ramach urozmaicenia. Np: zdarza się, że nie mam treningu SW, więc ide na CF, który znajduje sie w tym samym klubie Akademia Gorilla. 


    Zapraszam, postaram się urozmaicać dziennik i w razie czego służę pomocą, w razie jakiś pytań.
    Pozdro

     

     

     

     

    12.01.2015 r.  Dzień 1

     

     

     

     

    JADŁOSPIS

     

    1. 120 owsianych + 50 c6

    2. Pierś z kury 220 gr + 120 gr ryżu

    3. jw

    4. jw

    5. 5 jaj 

     

    Załączony plik  10934407_569123106555759_1526277523_n.jpg   508,87K   2 pobrań

    SUPLEMENTACJA

     

    witaminy/minerały, preparat na stawy, zma, omega 3, c6, bcaa, melatonina, kofeina, witC, kreatyna tcm



     


    TRENING
     

    tył barku + plecy

     

    krzyżowanie linek na bramie x3

    odwrotne rozpiętki x3 + drop

     

    Podciąganie na drążku do brody x4

    wiosłowanie hantlem x4 + drop

    wiosłowanie sztangą nachwytem x3 + drop
    wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem x3

    ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia x3

    + aeroby 30 min

     

     

     

    UWAGI

     

    . Niestety tył mojego ciała od pasa w gorę jest obok barków moją najgorszą bolączką i mimo moich wszelakich prób bardzo ciężko idzie mi rozwinięcie mięśni pleców.  Trening bardzo intensywny, krótki czas odpoczynku między seriami ( do 1min) W ostatnich seriach większości ćwiczeń wykonuję drop sety, aby maksymalnie zmęczyć mięsień. Staram się część ćwiczeń robić typowo siłowo z powtórzeniami wymuszonymi i pomocniczymi, a inne bardzo technicznie z zatrzymywaniem w kulminacyjnym momencie i wolną fazą negatywną. Trzymam się zakresu powtórzeń od 7 do 15.  Dzięki temu angażuje wszystkie włókna mięśniowe do pracy.

    Obecnie plecy lecą od 4 tygodni 2xtydzień. Raz wolne ciężary, a innym razem maszyny. Co z tego wyjdzie  - zobaczymy. Pociągnę tak do końca tego miesiąca. 

     

    Piona


    • 0

    #48
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

      Dzień 2

     

     

     

     

    JADŁOSPIS

     

    1. 120 owsianych + 50 c6

    2. Pierś z kury 220 gr + 120 gr ryżu

    3. jw

    4. jw

    5. 5 jaj 


     

    SUPLEMENTACJA

     

    witaminy/minerały, preparat na stawy, zma, omega 3, c6, bcaa, melatonina, kofeina, witC, kreatyna tcm



     


    TRENING
     

    Klatka + triceps

    Wyciskanie sztangi wąsko x4 + drop

     

    -wyciskanie hantli na skosie górnym x4

    -przenoszenie hantla x4

     

    - wyciskanie na maszynie x3

    -pompki zwykłe x3

     

    Rozpiętki na bramie x4

     

     

    -Wyciskanie wąsko x3

    - prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia x3

     

    -francuskie do czoła x2

    -pompki na poręczach x2

     

    prostowanie ramion na wyciągu x1 max

     


    + aeroby 30 min

     

     

     

    UWAGI

     

    Trening bardzo intensywny, krótki czas odpoczynku, dużo serii łączonych. W kolejnych tygodniach będę na tym opierał treningi ( serie łączone, ss, gigant serie, dropy). Aeroby na rowerze, puls 140-145. 
    Jeśli chodzi o brzuch to robię go 3 razy w tygodniu po siłowym. Główne ćwiczenia to wznosy nóg w zwisie, skłony tułowia z linką wyciągu górnego i "kółko" + jakieś brzuszki na ławce ( krótki ruch z zatrzymaniem). Wszystko wykonuję w seriach łączonych jedno ćwiczenie po drugim. Powtórzenia w granicach 15-40 w zależności od ćwiczenia. Póki co nie dodaję minut cardio. Przydałby się jakiś spalacz, polecicie coś?

    servus


     


    • 0

    #49
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

      Dzień 3

     

     

     

     

    JADŁOSPIS

     

    1. 120 owsianych + 50 c6

    2. Pierś z kury 220 gr + 120 gr ryżu

    3. jw

    4. jw

    5. 5 jaj 


     

    SUPLEMENTACJA

     

    witaminy/minerały, preparat na stawy, zma, omega 3, c6, bcaa, melatonina, kofeina, witC, kreatyna tcm



     


    TRENING
     


     aeroby 45 min

     

     

     

    UWAGI

     



    Dzisiaj lajtowy trening. Trochę wzmacniałem mięśnie głębokie, stabilizujące przy okazji treningu core + potem aeroby w liczbie 45 min. Jedzenie, suple bez zmian. Jutro może polecę na sw, a jak nie to znów dzień samych aerobów.

    Piona

     


    • 0

    #50
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Odpuść sobie spalacz - zdaniem wielu osób jego jedynym plusem jest to, że w jakimś stopniu ogranicza łaknienie, chociaż ja w sumie tego nie czułem.

    Wycinkę idzie zrobić z bardzo dobrym rezultatem bez spalacza. Dodatkowo biorąc pod uwagę ich cenę to moim zdaniem w ogóle nie są opłacalne.


    • 0

    #51
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    myślałem o jakimś lekkim termogeniku, z ziółkami. Nie interesują mnie mógzoj**y. 


    • 0

    #52
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

     Dzień 4

     

     

     

     

    JADŁOSPIS

     

    1. 120 owsianych + 50 c6

    2. Pierś z kury 220 gr + 120 gr ryżu

    3. jw

    4. jw

    5. 5 jaj 


     

    SUPLEMENTACJA

     

    witaminy/minerały, preparat na stawy, zma, omega 3, c6, bcaa, melatonina, kofeina, witC, kreatyna tcm



     


    TRENING
     


     aeroby 45 min

     

     

     

    UWAGI

     


    Ten sam dzień jak wczoraj, trochę treningu core + aeroby w liczbie 45 min. Zamiast ryzu wpadła kasza kuskus w 3 posiłku

     

    pozdro

     



     


    • 0

    #53
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48
    Jesli moge vos doradzic odnosnie plecow. To u mnie tez najszerszy nie byl jakis mega, prostowniki natomiast mocno zbudowane ; p U mnie ruszylo jak napierdzielalem bez opamietania wioslo nachwytem, rzadziej podchwyt, pol sztanga wchodzila czesto jako urozmaicenie. Niby sie smiali czlowieki jak bralem na wioslo wiecej niz oni na martwy i robilem pol ruchy, ale po pol roku oni dalej wygladaja tak samo a mi sie ladnie skrzydla rozlozyly ;)
    • 0

    #54
    jarcow

    jarcow

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3872 postów
    • Płeć:b/d

    Adnin, mam pytanko: ja u Ciebie z aerobami? Zacząłeś od 45 minut i co dalej, będziesz je jeszcze zwiększał, czy już tylko obcinał kcal? Jakie masz plany? 


    • 0

    #55
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    jak reagujesz na melatonine powoduje w znaczacym stopniu łatwość zasypiania u Ciebie ?


    • 0

    #56
    maku86

    maku86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Odpuść sobie spalacz - zdaniem wielu osób jego jedynym plusem jest to, że w jakimś stopniu ogranicza łaknienie, chociaż ja w sumie tego nie czułem.

    Wycinkę idzie zrobić z bardzo dobrym rezultatem bez spalacza. Dodatkowo biorąc pod uwagę ich cenę to moim zdaniem w ogóle nie są opłacalne.

     

    może to zdanie osób, na które spalacze już nie działają ;) W końcowej fazie redukcji jak wysiłek aerobowy jest już prawie maksymalny i kcal obcięte na minimum spalacz ma sens. Ja też nie czułem, żeby mi łaknienie spadło, ale ja zawsze jestem głodny  %)  czułem za to pobudzenie przed treningiem, aerobami itd. kofeina, guarana itd. pomagały mi nie być ospałym i sennym jak umierałem na niskich węglach w pracy po krótkich nocach, no i najważniejsze - waga zaczęła znowu lecieć w dól po zastoju  ;)


    • 0

    #57
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Jesli moge vos doradzic odnosnie plecow. To u mnie tez najszerszy nie byl jakis mega, prostowniki natomiast mocno zbudowane ; p U mnie ruszylo jak napierdzielalem bez opamietania wioslo nachwytem, rzadziej podchwyt, pol sztanga wchodzila czesto jako urozmaicenie. Niby sie smiali czlowieki jak bralem na wioslo wiecej niz oni na martwy i robilem pol ruchy, ale po pol roku oni dalej wygladaja tak samo a mi sie ladnie skrzydla rozlozyly ;)

     

    Kiedyś już próbowałem, ale teraz w okresie masowym prawdopodobnie znów spróbuję, ogólnie chyba robiłem już wszystko od dużych ciezarów, przez oszukaną technikę, do małych ciężarów i wolnej fazy negatywnej, treningów 2 razy w tygodniu itp. Ogólnie mam tam sporo fatu i po redukcji zobaczymy co tam naprawdę zostało i będzie co porównywać z formą z  2013 roku. Dzięki za radę :)

     

     

    Adnin, mam pytanko: ja u Ciebie z aerobami? Zacząłeś od 45 minut i co dalej, będziesz je jeszcze zwiększał, czy już tylko obcinał kcal? Jakie masz plany? 

     

    Ogólnie miały być w tym tygodniu SW, ale niestety nie było i dlatego urozmaiciłem sobie dzień treningiem aero o niskiej intensywności. 
    Na razie zostaję przy 30 min po tr i w DNT w niedziele 40 min. Kalorie bez zmian na pewno przez styczeń.

     

    jak reagujesz na melatonine powoduje w znaczacym stopniu łatwość zasypiania u Ciebie ?

     

    Od małego mam duże problemy z zasypianiem Czasami potrafiłem się mielić w wyże nawet 3-4 godziny. 
    Pomaga zma i melatonina 3gr. Na początku działa super i nawet w nocy się nie budziłem, dzisiaj jak już organizm się zaadoptował, to jest gorzej, ale przynajmniej zasypiam do godziny czasu góra. Ogólnie polecam, bo pomaga, jak ktoś ma problemy.

    Kiedyś miałem też taki lek ZOLPIDEM ( jakoś tak), to był kosmos dla mnie, żadnego budzenia, rano wypoczęty, niestety na receptę.

     

    może to zdanie osób, na które spalacze już nie działają ;) W końcowej fazie redukcji jak wysiłek aerobowy jest już prawie maksymalny i kcal obcięte na minimum spalacz ma sens. Ja też nie czułem, żeby mi łaknienie spadło, ale ja zawsze jestem głodny  %)  czułem za to pobudzenie przed treningiem, aerobami itd. kofeina, guarana itd. pomagały mi nie być ospałym i sennym jak umierałem na niskich węglach w pracy po krótkich nocach, no i najważniejsze - waga zaczęła znowu lecieć w dól po zastoju  ;)

     

    Może wezmę coś z BF, tam w dziale targowisko vxn ma fajne zabawki na joszce.


    • 0

    #58
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

     Dzień 5

     

     

     

     

    JADŁOSPIS

     

    1. 120 owsianych + 50 c6

    2. Pierś z kury 220 gr + 120 gr ryżu

    3. jw

    4. 50 gr c6 + wafle ryżowe 11 sz po tr

    5. 5 jaj 


     

    SUPLEMENTACJA

     

    witaminy/minerały, preparat na stawy, zma, omega 3, c6, bcaa, melatonina, kofeina, witC, kreatyna tcm



     


    TRENING
     

    plecy lekko + przód/bok barku + biceps

    seria łączona 

    podciąganie na drążku

    odwrotne wiosłowanie

     

    Ściąganie drążka wyciągu do klatki

    Ściąganie "kierownicy" na wyciągu dolnym do brzucha

     

    Martwy ciąg 

     

    Wszystkiego po 3 serie 10-12 powt

     

     

    Podciąganie hantli do mostka x3

    seria łączona
    Wznosy hantli na bok 

    Wznosy hantli w przód 

     x3

     

    Wyciskanie na szmicie z przed klatki x3 + drop x3

     

    Uginanie hantli siedząc x3

    Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamaną x3+drop x2

    Ściąganie linek na bramie x1

    +aero 30 min

     

     

    UWAGI

     

    Trening przodu/boku barku w planach miałem jutro z nogami, ale nie będę miał czasu, więc zrobiłem dzisiaj. Trening zrobiony w godzinę, bardzo intensywnie, krótkie przerwy itp  W diecie zamiast kury i ryżu wpadło białko  c6 i wafle ryżowe, bo nie miałem jakoś już ochoty na kurę he. Waga na razie w miejscu (92kg). Czekam na SW, bo przy tych treningach waga może polecieć w dół moment. W następnym tygodniu już chyba tam zagoszczę. 
     


    • 0

    #59
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 6

     

     

     

     

    JADŁOSPIS

     

    1. 120 owsianych + 50 c6

    2. Pierś z kury 220 gr + 120 gr ryżu

    3. Pierś z kury 250 gr + 600  gr ziemniaka

    4. Tunczyk + wafle ryżowe 6 szt

    5. 5 jaj 


     

    SUPLEMENTACJA

     

    witaminy/minerały, preparat na stawy, zma, omega 3, c6, bcaa, melatonina, kofeina, witC, kreatyna tcm



     


    TRENING
     

    Wykroki w miejscu na szmicie   x4

    Przysiady ze sztangą z tyłu x4+ dropx2


    Łączona:

    Prostowanie nóg

    Uginanie nóg 

    x4

     

    Wykroki chodzone x3

    Martwy ciąg na prostych x3

     

    łączona

    Wspięcia na palcach stojąc/siedząc x3 

     

     


    +aero 30 min

     

     

    UWAGI

     

    Przysiady dupą do ziemi, ostatnią serie skończyłem 110 x8. Rekordowo 140 x4 ze dwa lata temu. Skupiam się na technice, a nie ciężarach. Tak najlepiej czuję giry. Nie schodzę poniżej 5 powtórzeń. Kiedyś miałem zerwane wiązadło w kolanie i do tej pory odczuwam skutki tej dziadowej kontuzji. Aeroby standardowo 30 min. Dieta trochę inaczej, ale kalorie zachowane. 


    Edytowany przez adin(L), 17 styczeń 2015 - 21:03 .

    • 0

    #60
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 7

     

     

     

     

    JADŁOSPIS

     

    1. 120 owsianych + 50 c6

    2. Tilapia + ryż

    3. Tilapia + ryż

    4. c6 + wafle ryzowe

    5. 4 jaja


     

    SUPLEMENTACJA

     

    witaminy/minerały, preparat na stawy, zma, omega 3, c6, bcaa, melatonina, kofeina, witC, kreatyna tcm



     


    TRENING
     

    aero 40 min

     

     

    UWAGI

     

    dzień rybny, trening tylko spokojne aeroby na powietrzu w tempie 6,5 km/h. 
    Jutro tył barku i plecy. 
    Zaczynamy nowy tydzień


     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko