Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi-Tec Progress Test Adin(L) - sezon IV

- - - - - adin

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
adin(L)

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-133150-0-17371600-1420197206.jpg

     

    O mnie

     

    Mam na imię Adrian, lat 27  173 cm, 92 kg na czczo.

    Nie umiem pisać o sobie, także jeśli ktoś będzie chciał coś wiedzieć, to proszę pytać.

     

     

     

    Jedzenie

     

    Aktualnie około 3 tys kalorii. 

    1.120 gr owsa + 50 c6

    2-4 650 piersi + 350 ryżu podzielone na 3 części 
    5. 5 jaj całych / makrela 

     

    czasami wiadomo wpadnie zamiast ryżu, inne źródło węgli.

     

     

    Trening

     

    Trenuję codziennie.
    Siłka x4 + cardio po tr.

    SW x2

    W niedziele aeroby na świeżym powietrzu.

     

    czasami jakiś crossfit.

     

     

    Suple

     

    Witaminy/minerały, białko, omega3, zma, wit c, kreatyna, bcaa,  czasami coś przed treningiem na kopa

     

    ZDJĘCIA

     

     

     

    forma oczywiście mocno średnia. Będziemy redukować do wagi bliższej 80 kg.

    Załączone pliki


    Edytowany przez adin(L), 08 styczeń 2015 - 22:27 .

    • 0

    #2
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    wytniesz i na prawde bedzie elegancko


    cardio na świeżym powietrzu to tzw "walki uliczne " ? :-D


    Edytowany przez rutkow, 08 styczeń 2015 - 22:01 .

    • 0

    #3
    1918

    1918

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Rutek, tam nie ma z kim tych walk przeprowadzać :D

     

    Jak wytniesz to będzie elegancko


    Edytowany przez 1918, 08 styczeń 2015 - 22:10 .

    • 0

    #4
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    wytniesz i na prawde bedzie elegancko


    cardio na świeżym powietrzu to tzw "walki uliczne " ? :-D

     

    nie, nie za stary już jestem hehe. Żona, syn i te sprawy.
    Bieganie w terenie leciutko, w sumie od niedawna wprowadziłem, muszę trochę uważać, bo jestem po rekonstrukcji wiązadeł w kolanie.

     

     

     

    Rutek, tam nie ma z kim tych walk przeprowadzać :D

     

    Jak wytniesz to będzie elegancko

     

    no oby, oby. Kiedyś już wycinałem. W  historycznym  PT1 udało się wygrać, a potem w finale jakoś zaraz po za podium byłem. Forma była w miarę ok, teraz więcej mięsa mam na sobie, to mam nadzieje, że i więcej zostanie hehe. Redukcje jakoś mi wychodzą zawsze w mojej przychodzie z BB, potem gubi mnie masa, zawsze wyjdzie jakiś problem życiowi i jedzenie już nie jest te co normalnie. Teraz chcę pociągnąć redukcję 12 tyg, a potem sukcesywnie i pomału dodawać kg. 

     


    • 0

    #5
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!
    • 0

    #6
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48
    Adin kabanie !!! Fajna sylwetka. ; p
    • 0

    #7
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Powodzenia ;)


    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :)


    • 0

    #9
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    Powodzenia ! 


    • 0

    #10
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Powodzenia !!!

     

    Powodzenia :)

     

    Powodzenia ;)

     

    dzięki

     

     

    Adin kabanie !!! Fajna sylwetka. ; p

     

     

     

    nie wiem czy te słowa szyderczo były, czy serio, ale dzięki hehe. 


    Może trochę opowiem o diecie, jak mam chwilę czasu na pisanie( co pewnie częste nie będzie). Tak jak widzicie mało tłuszczu, tyle co owsiane, kura i na noc jaja/makrela. Wiążę się to z tym, że większa ilość T strasznie spowalnia mój metabolizm, także w diecie jest ich około 40-50gr.

    Wydaję mi się, że moja sylwetka to takie typowe endo ( zdjęcie z 2011 bodajże). Białko w okolicach 2.5 gr będę trzymał, a węgle 3.5-4. Jako, że to moja 3 redukcja, to małe doświadczenie już mam i wiem, że najlepiej się czuję na wyższych węglach (lepsze treningi, samopoczucie).

    Bazuję na kurze ( czasami jakaś ryba, wołowina) 
    Węgle to ryż basmati ( przerzuciłem się z parabolicznego na którego juz nie mogłem patrzeć) , owsiane z rana. Ostatnio próbowałem kasze kuskus i szczerzę posmakowała mi i może włączą ja od czasu do czasu zamiast ryżu

    tłuszcz jak wyżej wspomniałem jaja/tłuste ryby. Wcześniej były jeszcze orzechy włoskie/nerkowca do śniadania. Od nowego roku obciąłem. 

    Załączone pliki


    Edytowany przez adin(L), 09 styczeń 2015 - 10:13 .

    • 0

    #11
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Fajne nogi. Tzn. cała sylwetka konkretna, ale nogi naprawdę dobre.

    Czy Ty jesteś może mężem Lwicy, bo pokój chyba ten sam?

     

    Powodzenia!


    • 0

    #12
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Fajne nogi. Tzn. cała sylwetka konkretna, ale nogi naprawdę dobre.

    Czy Ty jesteś może mężem Lwicy, bo pokój chyba ten sam?

     

    Powodzenia!

     

     

    dzięki.


    Tak, to moja żonka. Będzie trochę łatwiej redukcje robić. Do dziś pamiętam jak robilem pierwsze redukcję, a ona na złość stawiała słodycze na stole, albo wpierdzielała coś dobrego ( w sensie niedietetycznego). 

     

     

    mi osobiście najbardziej nie pasują plecy i barki. Szczególnie grubość pleców jest słaba

     

     

    Jeśli chodzi o nogi , to gen. Zawsze miałem je wielkie jak koń. Za małolata biegałem sporo w sprintach (60,100,200). Przez pierwsze kilka lat treningu w ogóle nie ćwiczyłem nóg, a tak serio zacząłem je robić może dopiero ze 3 lata. 

     


    Edytowany przez adin(L), 09 styczeń 2015 - 10:31 .

    • 0

    #13
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Czemu szyderczo? Nie właśnie nie. Podoba mi się na serio Twoja sylwetka, mamy bardzo podobną, tylko że ja z dobre 15kg mniej :P


    • 0

    #14
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    no kaban, to takie dziwne słowo hehehe.


    Twoja sylwetka rzeczywiście podobna oprócz wagi, co dobrze o mnie nie świadczy;]


    Edytowany przez adin(L), 09 styczeń 2015 - 11:23 .

    • 0

    #15
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    To kolejna rodzinna rywalizacja :-P , powodzenia :-)


    • 0

    #16
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    To kolejna rodzinna rywalizacja :-P , powodzenia :-)

     

     

    bardziej bym chciał, żeby to było obustronne motywowanie się, a nie rywalizacja, ale jak będzie zobaczymy. dzięki


    • 0

    #17
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :)


    • 0

    #18
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Powodzenia :)

     

    Powodzenia ! 

     

     

    dzięki.

     

     

    znalazłem porównanie ostatniego finału PT. 

     

    http://www.kfd.pl/fi...html/?p=3283357


    • 0

    #19
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    Ale udo ! Powodzenia
    • 0

    #20
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Ale udo ! Powodzenia

     

     

    dzięki

     

     

    Dzisiaj nogi + przód/bok barku. 

    wieczorem napiszę trening

     

    piona


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko