Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test Adin (L)

- - - - - Hi Tec Nutrition Adin progress test

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
adin(L)

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1-2 250 gr jaglanych + 100 c6 

    3 200 gr kury 100gr  ryżu

    4. Dorsz 200 gr + 500 gr batatów
    5. Masełkooooo i wafelki ryżowe hehehe

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

    Wyciskanie sztangi skos górny x4 + drop x2

    Wyciskanie hantli płaska x4

    Rozpiętki na bramie x4 + dropx2 

     

    Uginanie przedramion z hantlami w supinacji x3

    Uginanie przedramion modlitewnik wąski chwyt x3

    Siódemkowanie x3

     

    Cardio/interwał 

     

    5min cardio 

    1 na 1 min 17 km h/ na 6 km/h

    5 min cardio

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     


    Siema,

    Dzisiaj trening  mniejsza objętość, a na większych obrotach. Była moc to i interwały zrobiłem. Jutro albo wolne, albo zrobię interwał sobie. Zobacze jeszcze. Pod wieczór rozpusta, poszło 500 kg masła z migdałów %-) i  dwie i pół paczki wafli ryżowych. Mam znów spokój na trochę :) jutro jeszcze obiad u mamy, a reszta czysto. Mam nadzieje...hehe..

     

    piona


    • 0

    #42
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    500kg to trochę żeś podjadł  :KFD:


    • 0

    #43
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    500kg to trochę żeś podjadł  :KFD:

     

     

    miało być gram :) o dziwo dziś ok się czuję


    • 0

    #44
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 125 jaglanych płatków + 50 gr c6

    2. Sadzone 5 jaj 

    3. Pierś z kurczaka + pieczone ziemniaki ( obiad u mamy)
    4.  Dorsz 200 gr + 500 gr pieczone ziemniaki

    5. 100 jaglanych + 40 c6

    6. 30 c6 + 25 gr nerkowca
     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    Cardio/interwał 

     

    10min cardio 

    1 na 1 min 17 km h/ na 6 km/h

    10 min cardio

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema,

    dzisiaj miał być dzień NT, ale w ostateczności wybrałem się na interwały. Coś niestety łydkę naciągnąłem, bo lekki ból jest. Mam nadzieje, że to chwilowe tylko. 

    Micha dzisiaj jeszcze trochę inaczej, ale zdrowo oczywiście. 

    Jutro plecy katujemy. 

    Pozdrawiam



     


    • 0

    #45
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 125 jaglanych płatków + 50 gr c6 + 25 gr włoskich

    2-5 700 gr kury + 400 gr ryzu + 25 ml oliwy

    6. 200 ml białej + 15 c6 + 50 gr nerkowca

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    podciąganie na drążku  x4

    Wiosłowanie sztangą x7

    Wiosłowanie hantlem x4

    Martwy ciąg x5

     

    + cardio 30 min

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png


     

    Siema

     

    Poszły planowo plecy. W tym tygodniu ćwiczę pn-wt-sr. Czwartek szkolenie, a potem dentysta jak zdążę więc DNT. W piątek ćwiczę w Jatomi, czy coś takiego hehe, darmowe wejście w necie znalazłem. Zrobię trening z kumplem. Micha planowo. 

    Piona

     


     


    • 0

    #46
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Na jakie szkolenie lecisz;)?


    • 0

    #47
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 150 gr jaglanych + 25 gr włoskich 

    2-5 700 gr kury 400 gr  ryżu+ 25 ml oliwek oliwy

    6. 5 jaj + 5 wafli ryżowych

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    Unoszenie sztangi zrobić mostka x4 + Dropx3

    Wznosy hantli na boki x4

    Wznosy hantli w Przód Młotkowo x3

    Odwodzenie z hantlami w Tyl x4

    odwrotne rozpiętki x4

    Wyciskanie z4 hantli

     

    Podciąganie NA drązku x3

    uginanie ramion ZE sztanga Łamana x3

    Uginanie ramion ZE sznurkami wyciąg x3

    uginanie na maszynie wąski chwyt x3

     

    + interwał

     

    5 min 7 km / h

     

    1min na 1min  6km/h  - 17 km/h

     

    5 min 7 km / h

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Witam, 

     

    dzisiaj w ruch poszły barki. Trening cały zrobiony w godzine, bardzo intensywnie, pompa dobra, także git :) 

     

    Jutro nogi, czwartek wolne, bo szkolenie u Jakuba Mauricza Dietetyka i suplementacja. Od wrzesnia będę też u niego robił trenera personalnego.

    Forma z dziś ( na pompie w połowie treningu )

    8a2a20ca5579dda8med.jpg

    piona!

    Na jakie szkolenie lecisz;)?

     

     

    dwudniowe dietetyka i suplementacja u Jakuba Mauricza. Teraz chyba straszne guru z niego, jeśli o te sprawy :)


    • 0

    #48
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Jaki koszt personalnego?


    • 0

    #49
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Jaki koszt personalnego?

     

     

    2800 zl


    • 0

    #50
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 150 gr jaglanych + 25 gr włoskich 

    2-5 700 gr kury 400 gr  ryżu+ 25 ml oliwek oliwy

    6. Łosoś 250 gr + 5 wafli ryżowych

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    łączona

    prostowanie na maszynie x4

    uginanie na maszynie x4

     

    przysiady ze sztangą x10

    wykroki x4

    Martwy ciąg na prostych hantle x4

     

    łączona

    wspięcia na palcach stojąć/siedząc/ suwnica x5

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Witam,

     

    Dzisiaj poszły w ruch nogi. Same podstawy klepię, bo na tych maszynach jakoś słabo czuję zmęczenie. Pierwsze ćwiczenie w serii łączonej w ramach rozgrzewki przed głównymi ćwiczeniami


    Micha ok.

    Jutro pobudka rano, bo kierunek W-wa i szkolenie, także idę się myć i w kime,

    piona


    • 0

    #51
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 130 gr jaglanych + 25 gr włoskich 

    2-5 700 gr kury 300 gr  ryżu+ 2 ml oliwek oliwy

    6. Łosoś 150 gr + 4 wafli ryżowych

    7. 5 jaj całych + łyżka kokosowego oleju

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema,

    Dzisiaj dnt. Cały dzień w stolicy na szkoleniu. 
    Co mogę powiedzieć po 1 dniu? naprawdę konkretny gościu..wielka wiedza i doskonała umiejętność jej przekazania. 

    Lecę w kime, bo jutro znów pobudka o 5 i  szykowanie szamy na cały dzień .

     

    piona


    • 0

    #52
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 130 gr jaglanych + łyzka kokosowego do kawy

    2-5 700 gr kury 300 gr  ryżu+ 20 ml oliwek oliwy

    6. 40 c6 + 100 gr ryżu

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

    Siemano,

    Ja już w domu...pozytywne wrażenia po szkoleniu. Naprawdę gość jest mega dobry w tym....
    Trening zrobiłem na bananowej siłowni...i w sumie trening wyszedł też trochę bananowo...ciężko było się skupić..w dodatku byłem z kumplem, któremu trochę pomagał ogarnąć technikę i tak wyszło mało intensywnie.
    Poszło podciąganie na drązku, wiosłowanie sztangą, hantlem..i jakieś 2 maszynki emitujące ściągania do klatki i wiosłowanie oburącz....

    Zrobiłem sobie też test na tanicie..a własciwie to miła Pani nam go zaproponowała :) 

    ogólnie widać, że te maszyny to badziew, bo taki poziom tłuszczu jest niemożliwy. 
    No, ale przynajmnniej wiem ile mniej więcej ważę :) czyli rano około 87 jest aktualnie. 

    piona

     

    p.s.

     

    aa i po treningu podjadłem jeszcze paczkę wafli ryzowych i sporooooo daktyli :)



    fe5a63a004c305fdmed.jpg


    Edytowany przez adin(L), 29 maj 2015 - 21:52 .

    • 0

    #53
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 130 gr jaglanych + łyzka kokosowego do kawy

    2-4 500 gr kury 300 gr  ryżu

    5. 5 całych jaj

    6. 3 całe jaja + 4 żółtka + 20 gr kazieny + 50 gr masła nerkowca

    7. może jeszcze na coś się skusze:)

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

     

     

    5 min 7 km na godz

    interwały 1min/1min

    17km/6km

     

    x8

     

    + rower 10 min cardio

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    WItajcie,

     

    dzisiaj trochę spierdzielony dzień, bo miało być pierwotnie rano trening interwałowy, a potem pod wieczór siłówka. Z różnych względów wyszedł tylko 1 trening i to też z kontuzją łydki... :/ Niestety znów się odezwała przy interwale...chyba będzie trzeba odpocząć dłużej z nią, bo co lepiej, to znów coś "pociągnie". Szkoda...

    Micha czysta, trochę urozmaicona dzisiaj tłuszczami. Węgle tylko rano i okołotreningowo daję. 
    Jutro zrobię klatkę + bica zaległego rano..jak nic się nie spierdzieli :/

     

    pozdro
     


    Edytowany przez adin(L), 30 maj 2015 - 19:19 .

    • 0

    #54
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 130 gr jaglanych + łyzka kokosowego do kawy

    2-3 550 gr dorsza + ok. 1 kg batatów

    4. Trochę mielonego i ziemniaków (obiad mamy)

    6. 130 gr jaglanych + 50 c6 + 50 gr masła orzechowego

    7. pewnie wpadną jakieś jaja i dorsz, bo mi zostało

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


    Rozpiętki na bramie x3

    Wyciskanie hantli skos górny x5

    wyciskanie na smithie ławka prosta x4

    łączona

    Wyciskanie na maszynie x4

    rozpiętki na bramie x4

     

    Uginanie przedramion ze sztanga łamana x3

    Uginanie przedramion z hantlami w supinacji x3

    Uginanie na linkach brama x3

    Uginanie na maszynie ala modlitewnik x3

    + mocniejsze cardio 30 min



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png


    Siema,

     

    w sumie dam już podsmuwanie dnia, bo wieczorem będę chciał się położyć wcześniej.

    Micha taka trochę zwariowana dzisiaj, ale czysto. Jeść mi się chce non stop...masakra %-) 
     

    Odpaliłem stevie..jednak jak posłodziłem nią herbatę, to potem chyba mi cukier skakał %-) bo chciało się słodkiego. Przerzuciłem się na ksylitol. 

     

    Dam kilka fot, bo każdy mówi, że forma lekko up.

     

    05f357d02d54314amed.jpg

    bb108d494b93bcc6med.jpg

    bae8d3b6e9d10b38med.jpg

    df25f55ee5dbc46bmed.jpg

    9478f744850f94dfmed.jpg

    84027cb502126b95med.jpg


    Edytowany przez adin(L), 31 maj 2015 - 14:16 .

    • 0

    #55
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Bardzo dobra forma :) Jak dla mnie puki co wzór do naśladowania :D


    • 0

    #56
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Jaka forma !

    Nieźle!
     

    Oo jakieś nowości się dowiedziałeś na tym szkoleniu czy ogólnie wszystko co już wiedziałeś?

    To jest na jakieś poziomy podzielone>?


    • 0

    #57
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 130 gr jaglanych + łyzka kokosowego do kawy

    2-5 700 gr kury 400 gr  ryżu + 20 gr oliwy

    6. 5 jaj całych

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

     

     

    Unsozenie sztangi do mostka x4+ dropx2

    Wznosy na bok x4

    wznosy w przód x3

    Wycskanie z przed klatki na smithie x4 + drop x2


    Wznosy w tył x4

    odwrotne rozpiętki x4

     

    Pompki na poręczach x3

    Wyciskanie wąską x3

    Prostowanie na linkach x3

     

     + interwały



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    Siema,

    Dzisiaj poszły w ruch barki i triceps.
    Micha utrzymana. 


    Piona


    Jaka forma !

    Nieźle!
     

    Oo jakieś nowości się dowiedziałeś na tym szkoleniu czy ogólnie wszystko co już wiedziałeś?

    To jest na jakieś poziomy podzielone>?

     

     

    tak, są 4 poziomy. Byłem na 2 teraz. W wakacje pod koniec planowany 3. 

     

    Dużo wiedzy, ciężko powiedzieć tak. Na pewno najlepsze szkolenie na jakim byłem. 


    • 0

    #58
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 130 gr jaglanych + łyzka kokosowego do kawy

    2-5 700 gr kury 400 gr  ryżu + 20 gr oliwy

    6. 6 jaj całych m

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

     

     

     

     

     interwały



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     

     

    witam,

     

     

    dzisiaj w ruch poszły tylko interwały. Robię teraz 1:30 min 15km i  30 sec 6 km. 
    Przed interwały zrobiłem planka na trx, oraz bosu + trochę rolowania, które ostatnio zaniedbałem, ale czas do tego wrócić, bo jednak bez tego z czasem ciężko.

    Jutro plery...mój najgorszy koszmar w całej sylwetce. 

     

    piona


    • 0

    #59
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 130 gr jaglanych + łyzka kokosowego do kawy

    2. 6 całych jaj

    3-6 700 gr kury 400 gr  ryżu + 20 gr oliwy

    6. 100 gr jaglanych + 40 c6

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

     

     

     

     

    Podciąganie na drążku x4

    Wiosłowanie sztangą nachwyt x7

    wiosłowanie hantlem x4

    Wiosłowanie pół sztangą x3

    Martwy ciąg x4

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Witam,

     

    wczorajsza wypiska. Poszły plecy na wolnych ciężarach. 
    Przy wiosłowanie kombinował jak zwykle z techniką w ostatnich seriach i ustawieniem tułowia. 
    Ciągi skończyłem chyba na 170, czy 180 kg x5

     

    odpuściłem cardio i dałem w ten dzień więcej węgli.


    Dzisiaj już jestem po interwałach. Niestety ta łydka dokucza i jest trochę lipa....;/ 

     

    wypiska z dziś wieczorem

     

    pozdro


    • 0

    #60
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 130 gr jaglanych + łyzka kokosowego do kawy + 50 gr rodzynek

    2-3  400 kury + 200 ryżu

    4. 7 jaj

    5. 200 kury + 20 ml oliwy z oliwek

    6. 4 jaja 

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

     

     

     

     

    interwały

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    Siema,

    wczoraj interwały zrobiłem sobie. Niestety łydka daję znać...trzeba lekko dać jej odpocząć. 
    Odpuściłem już aeroby po plecach. Dzisiaj nogi i też aeroby odpuszcze, albo lekko ze 20 min.

    Piona


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko