Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test Adin (L)

- - - - - Hi Tec Nutrition Adin progress test

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
adin(L)

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 120 płatków jaglanych + 10 wafli ryżowych + 150 gr masła orzechowego

    2-4 200 gr ryżu + 600 gr kury 

    5. 15 gr c6  + 100 gr masła orzechowego + 200 gr białek jaj

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

    Podciąganie na drązku x4

    Wiosłowanie nachwyt x6

    Wiosłowanie hantlem x4

    Wiosłowanie pół sztanga x4

    martwy ciąg x4

     

     

    +  35 cardio

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema,

    Dzisiaj trening pleców. Bardzo ciężki, ale poszło na mega bombie. Rano podjadłem sporo masła orzechowego z nerkowca i były mega siły na trening hehe. W dodatku wziąłem przed treningiem 400 mg kofy i też mogą pobudziło ( dawno jej nie brałem).  

    Masło traktuję jako mój cheat cotygodniowy. Nie mam parcia na coś słodkiego ,czy kebaby/pizze. To mi styka :) 

     

    Jutro wyjazd do W-wa. Oczywiście micha czysta. 
    Wpadnie 250 gr płatków jaglanych

    600 gr kury + 200 gr ryzu /3  + 20 ml oliwy z oliwek

    no i wieczorem coś zjem na kolację. 


    Tymczasem moja najgorsza poza...będę musiał sporo pracy w nią włożyc, zeby fajnie wychodziła.

    Pozdro

     

    2a9b7d87eab5967emed.jpg
     


    • 0

    #22
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Dopiero teraz zajarzyłem, że jesteś mojego wzrostu. Naprawdę bombowa sylwetka. Ile lat w ogóle ćwiczysz, bo w profilu nie ma?

    No i powodzenia :)


    • 0

    #23
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dopiero teraz zajarzyłem, że jesteś mojego wzrostu. Naprawdę bombowa sylwetka. Ile lat w ogóle ćwiczysz, bo w profilu nie ma?

    No i powodzenia :)

     

     

    zacząłem 9 lat temu. W tym było ze 3 lata przerw ( dwie operacje na kolano + rozwalone plecy i inne mniejsze urazy/przerwy z braku chęci), także reasumując z 6 lat będzie. 


    • 0

    #24
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    To mam jeszcze dużo czasu :)


    • 0

    #25
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Ooo jednak masło wraca ;D Tego uzależnienia inie można się pozbyć haha :D :loler:  :loler:


    • 0

    #26
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    To mam jeszcze dużo czasu :)

     

    Pamiętaj, zebyś go dobrze wykorzystał. Ja kilka lat spieprzyłem. Sam uczyłem się na własnych błędach, przez co kontuzje itp Z całą świadomością mogę powiedzieć, ze ze 3 lata poszło w uj. 

    Ooo jednak masło wraca ;D Tego uzależnienia inie można się pozbyć haha :D :loler:  :loler:

     

     

    a daj Pani spokój :(

     

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1-2.100 gr gr C6 + 250 płatków jaglanych

    2-3 150 gr ryżu + 350 gr kury 

      %-)

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema

     

    I niestety dziś poleciałem sobie ostro z jedzeniem..wpadł mc i trochę słodyczy. Teraz mam kosmicznego doła i źle się czuję  %-)  jednak nie mogę mieć z tym styczności, bo odpadam..psychika słaba...na redukcji było łatwiej :)

     

    nie bedę się rozpisywał, bo nie ma co...jestem na siebie mega wkurwiony !

     

    piona!
     


     


    Edytowany przez adin(L), 17 maj 2015 - 20:33 .

    • 0

    #27
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Nie wkurzaj się :D ! leć dalej z tematem :D Zdarza się najlepszym :D!


    • 0

    #28
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    200 gr kury

    400 gr łososia surowego

    120 gr c6

    200 gr białek jaj

     

    250 gr płatków jaglanych

    100 gr ryzu

    5 wafli ryzowych

     

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

    łączona

    prostowanie na maszynie x4

    uginanie na maszynie x4

     

    przysiady na smithie x5

    Przysiady ze sztanga x7

    Wykroki w miejscu sztanga x4

    Martwy ciąg na prostych x4

     

    wspięcia stojąc/siedząc x6

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Witam,

    dzisiaj trening nóg.
    Pierwszy raz od dawien dawna robiłem przysiady na smithie z dalekim rozstawieniem stów w przód. Nie było tragedii, ale jednak klasyczne siady wolę. 
    Dzisiaj same podstawy klepałem i nie miałem ochoty na maszyny. W ogóle te maszyny to nie wchodza na te nogi jakoś. 

    Micha trochę pokręcona, ale bez odstępstw. 

    Piona


     


    • 0

    #29
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Ja też nie lubię tych siadów na smithcie :P Bo jakoś tak dziwnie mi się schodzi i jednak wolę normalną sztangę:)


    • 0

    #30
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Coś czuję że w debiutach za rok zawalczysz o wysoką lokatę :ziober:

    Sylwetka kompletna nie widzę słabych punktów.


    • 0

    #31
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Coś czuję że w debiutach za rok zawalczysz o wysoką lokatę :ziober:

    Sylwetka kompletna nie widzę słabych punktów.

     

     

    grubość pleców i szerokość barków słabe :(


    • 0

    #32
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 120 gr jaglanych + 20 gr włoskich 

    2-5 700 gr kury 400 gr  ryżu+ 25 ml ryżu oo oliwek oliwy

    6. Łosoś 300 gr + wafle ryżowe 5 sz

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    Unoszenie sztangi zrobić mostka x4 + Dropx3

    Wznosy hantli na boki x4

    Wznosy hantli w Przód Młotkowo x3

    Odwodzenie z hantlami w Tyl x4

    odwrotne rozpiętki x4

    Wyciskanie z4 hantli

     

    Podciąganie NA drązku x3

    uginanie ramion ZE sztanga Łamana x3

    Uginanie ramion ZE sznurkami wyciąg x3

    uginanie na maszynie wąski chwyt x3

     

    + Cardio 35 

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siemano,



    Dzisiaj pojechałem barki i trica. Była spora moc...! pompki na poręczach z plus 50 kg :D Ogólnie triceps zawsze mega mocny miałem.  Micha ok, jutro interwały ciśniemy. Waga chyba lekko up. Tak mi się przynajmniej wydaję eheheh. 

    Piona

     

    f79720ca0bff1ff6med.jpg


    • 0

    #33
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 120 gr jaglanych + 25 gr włoskich 

    2-5 700 gr kury 400 gr  ryżu+ 20 ml  oliwek oliwy

    6. 40 gr c6 + 25 gr orzechów brazylijskich 

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    Cardio/interwały

     

     

    10 min 7 km/h

    6 km/h na 16 km/h x10

    15 min 7 km/h

     

    razem 45 min

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    Siema,


    Dzisiaj poszły same interwały. Dołożylem spalacz do suplementacji Thermo Fusion Hi Teca. Była muszę przyznać mega moc. Włączę go do treningu, fajnie mi się po nim cwiczy. 

     W diecie bez zmian. Dzisiaj podjadłem trochę daktyli %-) właściwie to ze 180 gr hehehe, ale za to jaka moc była na interwałach...aż zejść z biezni nie mogłem! 

     

    Jutro plecy katujemy!

    Pozdro


    • 0

    #34
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1-2 250 gr jaglanych + 100 gr jaglanych + 25 gr włoskich + 25 gr brazylijskich 

    3-6 700 gr kury 400 gr  ryżu+ 20 ml  oliwek oliwy

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    Podciąganie na drążku x4

    Wiosłowanie nachwyt x6

    wiosłowanie hantel x4

    Martwy ciąg x5

     

    + cardio 35 min

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Witam,

     


    Dziś poszedł trening pleców. Siła idzie powolutku do przodu..dzisiaj w MC (opuszczam trochę poniżej kolan) poszło 180 x5. Wiosłowanie 6 serii z czego 4 z pełną techniką, a 2 trochę mniej technicznie z lekkim bujaniem. 

    Micha też trochę inaczej. Dałem w dzień pleców więcej ww. 

     

    piona!

     

     

    caaa1dedea839dfcmed.jpg

     

    076f5e3169c9e404med.jpg


    • 0

    #35
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Nie mam czasu na regularne śledzenie wszystkich dzienników ale Twój sobie przejrzałem, zaglądałem też do tego z poprzedniej edycji. Wykonałeś kawał dobre roboty. Super sylwetka po redukcji wagi. :) Sam oddałem na Cb głos :D

     

    Czytałem, że zgubiłeś z 10kg w trakcie poprzedniej edycji. Dobrze pamiętam? Bardzo zmęczyła Cię ta redukcja? Dużo cardio dodałeś w przeciągu całego PT?  Sam właśnie zacząłem redukować i ciekawi mnie czy będę musiał się bardzo męczyć (puki co jest dobrze) :D Pozdro.


    • 0

    #36
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Nie mam czasu na regularne śledzenie wszystkich dzienników ale Twój sobie przejrzałem, zaglądałem też do tego z poprzedniej edycji. Wykonałeś kawał dobre roboty. Super sylwetka po redukcji wagi. :) Sam oddałem na Cb głos :D

     

    Czytałem, że zgubiłeś z 10kg w trakcie poprzedniej edycji. Dobrze pamiętam? Bardzo zmęczyła Cię ta redukcja? Dużo cardio dodałeś w przeciągu całego PT?  Sam właśnie zacząłem redukować i ciekawi mnie czy będę musiał się bardzo męczyć (puki co jest dobrze) :D Pozdro.

     

     

    Siema, Dzięki za dobre słowa.

    Redukcja jako taka zaczęła się w listopadzie/grudniu, ale jeszcze bez konkretnej michy. Tzn w tygodniu ją trzymałem, ale w weekendy dawałem sobie na luz. Wtedy też zaczałem lekkie cardio 25 min po siłówce (4 x week). 

    Gdy nadszedł 1 styczeń, wraz z noworocznymi postanowieniami, powiedziałem sobie, że zrobię formę życia i będę zap%%$$ać ile wlezie. Same cardio robiłem codziennie...zaczałem od jakiś 30 min, a końcówkę redukcji kończyłem na 2x 45 min. Z czasem wiem jakie blędy popełniłem i następnym razem wiem, że redu przebiegnie jeszcze lepiej. Czy byłem zmęczony? no ciężko nie byc, jak leci ostra siłówka + 10 godz aero w tygodniu :D ...ale dałem radę. 

    Obecnie robię odwrotną redukcję i powoli ograniczam cardio  + dadaje kcl. Wdrożyłem też interwały w celu utrzymania metabolizmu na dobrym poziomie ( z natury mam wolny ). Póki co jest nieźle.. oby tak do końca roku..wtedy kończę masę i szykuję się na ostrą redukcję i występ na scenie. Piona!


    • 0

    #37
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Ja już z rozpoczęciem PT postanowiłem ruszyć na pełnej :) Na razie dałem tylko 30minut bardzo intensywnej jazdy rowerem w dni wolne od siłowni. Z czasem chce ciąć kcal których mam sporo i dodawać cardio. Ale mam nadzieję, że dłużej niż 30min dziennie nie będę musiał robić :) Mam świadomość, że nie mam tyle mięsa co Ty i efekty nie będą tak spektakularne ale warto spróbować. Dzięki i będę zaglądał :)


    • 0

    #38
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Ja już z rozpoczęciem PT postanowiłem ruszyć na pełnej :) Na razie dałem tylko 30minut bardzo intensywnej jazdy rowerem w dni wolne od siłowni. Z czasem chce ciąć kcal których mam sporo i dodawać cardio. Ale mam nadzieję, że dłużej niż 30min dziennie nie będę musiał robić :) Mam świadomość, że nie mam tyle mięsa co Ty i efekty nie będą tak spektakularne ale warto spróbować. Dzięki i będę zaglądał :)

    Pamietaj, zeby nie robic dwoch rzeczy na raz. Tzn w jednym czasie obcinac kcl i dodawac aerobow.
    • 0

    #39
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Wiem, wiem :) Robiłem już kiedyś jedą redukcję z kości na ości ;D


    • 0

    #40
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 125 gr jaglanych + 50 c6 + 25 gr brazylijskich 

    2-5 700 gr kury 400 gr  ryżu+ 20 ml  oliwek oliwy

    6. 200 ml białek jaj + 15 gr c6 + wafle ryzowe 6 szt + 25 gr włoskich 

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    Cardio/interwał 

     

    10 min cardio 

    1 na 1 min 17 km h/ na 6 km/h

    10 min cardio

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png


    Witam,

     

    koniec tygodnia..miała być dzisiaj siłowka, ale po wczorajszych plecach czuję, że regeneracja nie wyrobiła i dzisiaj tylko interwały :) jutro klatka + bic + zrobię bok barku dodatkowo. No i cardio 30 min. 

    Micha ok. 

    Piona

     



     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko