Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test Adin (L)

- - - - - Hi Tec Nutrition Adin progress test

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
adin(L)

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Witam serdecznie,


    Też zgłaszam swoją obecność w WF i PT. 
    Aktualnie masuję z głową.

    Waga z dzisiaj, to na mojej wadze około 85,5 kg, ale podobno 2+kg up daję , więc 83-84 :D

     

    wzrost 173. 


    Jak wszystko dobrze pójdzie, to przygotowuję się do wyjścia na scenę w 2016 roku, w kategorii do 80kg. 

    Powodzenia wszystkim, od jutra ogień!

     

    piona!



    Załączony plik  DSC_0539.JPG   307,2K   64 pobrań

     

    Załączony plik  DSC_0551.JPG   287,71K   58 pobrań

     

    Załączony plik  DSC_0559.JPG   288,35K   61 pobrań

     

    Załączony plik  DSC_0572.JPG   324,42K   57 pobrań

     

    Załączony plik  DSC_0583.JPG   292,51K   51 pobrań

     

    Załączony plik  DSC_0592.JPG   340,57K   51 pobrań

     

    Załączony plik  DSC_0600.JPG   321,79K   54 pobrań

     


    • 0

    #2
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Powodzenia, super sylwetka!


    • 0

    #3
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia! ;)


    • 0

    #4
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Powodzenia, kapitalna sylwetka.


    • 0

    #5
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    powodzenia Adin ! 

     

    masujące małżenstwo = szczęsliwe małżenstwo :) powodzenia w bitwie o lodówkę :devil:


    • 0

    #6
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    powodzenia Adin ! 

     

    masujące małżenstwo = szczęsliwe małżenstwo :) powodzenia w bitwie o lodówkę :devil:

     

     

    ogólnie fanie to wygląda tylko z boku. U  nas każdy sobie. Wielokrotnie próbowałem jakoś to "połączyć". Jednak jak chce tylko jedna strona to jest to niewykonalne. 

     

    dzięki wszystkim


    • 0

    #7
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Lecisz z tematem :D!
    Masujemy razem hehe :D !

    Powodzenia:)! Bede i tu wpadala;)


    • 0

    #8
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Lecisz z tematem :D!
    Masujemy razem hehe :D !

    Powodzenia:)! Bede i tu wpadala;)

     

     

    :ziober:  zapraszam - trzeba się wspierać.


    • 0

    #9
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Walczymy o podobne cele tylko ja w męskiej sylwetce :]

    Do boju te 3 miesiące maja być również przepracowane na 200%!


    • 0

    #10
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Walczymy o podobne cele tylko ja w męskiej sylwetce :]

    Do boju te 3 miesiące maja być również przepracowane na 200%!

     

     

    widziałem, że pracujesz z hmmm Akieszek?  jakoś tak :) mam go na fb polubonego..ogólnie mam tych trenerów sporo, a rzuciło mi się w  oczy Twoja fota. jak oceniasz współpracę? 

     

    ja chcę sam się przygotować chyba....chociaż przechodzą czasami myśli, żeby kogoś podpytać o pewne sprawy, bo jednak cały czas się ucze. 


    • 0

    #11
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
     

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6  + 120 gr jaglanych + 35 gr masła nerkowca

    2-5 750 gr kury + 400 gr ryżu + 20 gr oleju lnianego

    6. 40 gr c6 + 35 gr masła nerkowca

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec Zma

     

    Hi Tec witaminy A-Z

     

    Hi Tec Beta alanin

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri creatine malate

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5htp 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    podciąganie na drążku x4

    Wiosłowanie nachwyt x4

    wiosłowanie podchwyt x4

    wiosłowanie hantlem x4

    Martwy ciąg x4

     

    zakres 15-5

     

    + cardio 35 min

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema,

     

     

    Dzisiaj w ruch poszły plecy. Same wielostawy, trochę kombinowania, ostatnie serie/powtórzenia bardziej szarpane.  Będę ten trening powtarzał sobie co x dni, jak poczuję, że plecy się zregenerowały. 

    Micha oczywiście utrzymana bez podjadania hehe nawet masła nerkowców nie ruszyłem więcej, niż powinienem :) :) 

     

    Sam trening bardzo dobry..mam nadzieje, że poprawie grubośc pleców przez najbliższe kilka tygodni i będzie to wyglądało już bardziej estetycznie. 

     

    parę fotek z dziś

     

    piona

     

    d956c3f7cdec09acmed.jpg

    e4efa30b6c26bf6emed.jpg
    bbe66c5a2fa98bc6med.jpg
    20150511_063958.jpg

     

     


    • 0

    #12
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6  + 120 gr jaglanych + 35 gr masła nerkowca

    2-5 700 gr kury + 400 gr ryżu + 50 gr masła orzechowego

    6. 200 gr białek + 15 gr c6 + wafle ryżowe 6 sz

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec Zma

     

    Hi Tec witaminy A-Z

     

    Hi Tec Beta alanin

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri creatine malate

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5htp 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    5 min 7km/h

    1min na 1min  6km/h - 16 km/h  x10

    10 min 7 km/h

     

    35 min razem

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siemano,

     

     

    dzisiaj miałby trening siłowy, ale po wczorajszych plecach jednak odpuściłem, bo dałem im dobrze popalić i nie czułem pełnej mocy, zeby zrobić trening siłowy.

    Poszły same interwały, zeby metabolizm był cały czas na dobrym poziomie.

    W diecie wpadło trochę wafli ryzowych. Ogólnie cały czas czuje się głodny....:D

    Jutro już trening siłowy, ale nie wiem jeszcze co,  zobaczymy co da jutrzejszy dzień. 

    Mała fota dzisiaj po interwałach. Coś tam jeszcze na nogach jest.

    Pozdro

     

     

    c69b05399c7bba88med.jpg


    • 0

    #13
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Robisz reverse, czy od razu wszedłeś na wyższe kalorie ? Sylwetka kozacka! Powodzenia !


    • 0

    #14
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    nie lubie słowa reverse. Robię odwrotną redukcję. Dodaję kalorii/obcinam aero - dodaję interwały za to. 


    dzięki!


    • 0

    #15
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    nie lubie słowa reverse. Robię odwrotną redukcję. Dodaję kalorii/obcinam aero - dodaję interwały za to. 


    dzięki!


    I ile dodałeś na początku ? :)


    • 0

    #16
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    miałem spory deficyt, więc dodałem więcej, bo i samopoczucie było słabsze. Około 400 pewnie. Obciąłem też cardio z 2x45 min do 1x 50 min. Obecnie lecę 35 min i dodałem też interwały. Kalorii mam około 3500, a redu kończyłem na 2600 gdzieś pewnie. Na oko liczę.


    • 0

    #17
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    jakie żyły na nogach !


    • 0

    #18
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    jakie żyły na nogach !

     

     

    coś tam jeszcze zostało.

     

     

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 120 + 25 gr jaglanych Orzechów włoskich

    2-5 700 gr 400 gr + kury + 25 ml ryżu oo oliwek oliwy

    6. Łosoś 170 gr + wafle ryżowe 6 sz

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    Unoszenie sztangi zrobić mostka x4 + Dropx3

    Wznosy hantli na boki x4

    Wznosy hantli w Przód Młotkowo x3

    Odwodzenie z hantlami w Tyl x4

    odwrotne rozpiętki x4

    Wyciskanie z4 hantli

     

    Podciąganie NA drązku x3

    uginanie ramion ZE sztanga Łamana x3

    Uginanie ramion ZE sznurkami wyciąg x3

    uginanie na maszynie wąski chwyt x3

     

    + Cardio 35 

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     

     

    Witam, Dzisiaj zrobiłem bareczki i bicepsa.  Micha utrzymana w ciągu + podjadam wafle ryżowe DNIA, bo umieram z głodu ....



     

     

    W przyszłym tygodniu w Zwiększe Trochę Tłuszcze Chyba :)



    4d364b2abef528f2med.jpg

     

    piona


    • 0

    #19
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 120 płatków jaglanych

    2-4 270 gr ryżu + 550 gr kury + 15 ml ryżu oo oliwek oliwy

    5.50 gr gr C6 + 120 płatków jaglanych

    6. łosoś 170 gr + 5 wafli ryzowych

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    łączona 

    prostowanie na maszynie

    uginanie na maszynie 

    x4

     

     

    Przysiady ze sztangą x6

    Przysiady z hantlami x3

    Uginanie nóg na smithie x3

    Wykroki chodzone z hantlami x3

    Martwy na prostych x4

     

    łączona

    Wspięcia stojąc/siedząc  x5

     

    + Cardio 35 

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siemano,


    Dzisiaj trochę inny trening, niż przed tygodniem. Zawsze sobie mówie, ze odpuszczę te siady, ale ciężko trening nóg zrobić mi bez nich...a przydałoby się, żeby regeneracja bardziej poszła w plecy  %-) nogi już jakieś są...

    Dieta utrzymana. Zamiast michy z kurczakiem próbowałem 50 c6 + 120 gr płatków jaglanych tak jak rano, z tym wyjątkiem, że teraz jadłem je po treningu zimne...chciałem zobaczyć, czy będą tak samo mi smakowały :))  wchodzi idealnie, więc na wyjazd jakiś posiłek mam już w głowie:) zamiast kury i ryżu jak znalazł....i na słodko  :-) 

     

    Jutro też siłówka raczej..pyknę klatkę i trica..a w sobotę drugi trening moich ujowych pleców  %-) w niedziele mini szkolenie w Warszawie u Akopa..jadę z czystej ciekawości. Zawsze jakaś odskocznia. 

    W sobotę też pewnie zrobię cheata..ale w miarę zdrowego. Planuję wafle ryżowe + masło nerkowca w ilościach większych  %-) odpuszczę za to ze dwa obiady i tłuszcze już w ten dzień oczywiście, zeby kcl w miarę weszły w bilans. 

    Piona!



     


    Edytowany przez adin(L), 14 maj 2015 - 21:17 .

    • 0

    #20
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 120 płatków jaglanych

    2-5 400 gr ryżu + 700 gr kury + 15 ml ryżu oo oliwek oliwy

    6. 35 gr c6 + 5 wafli ryżowych + 80 gr masła orzechowego

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

    Rozpiętki na bramie x3

    Wyciskanie hantli skos gora x4

    wyciskanie sztangi płaska x4

    Wyciskanie na maszynie x4

    Rozpiętki na maszynie x3

     

     

    Pompki na poręczach x3

    wyciskanie francuskie hantla x3

    wyciskanie wąsko x3

    prostowanie na wyciągu x2

     

    +  35 cardio/interwał jak zwykle

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema

    dzisiaj poszła klata i triceps.
    Ogólnie, to normalnie robiłbym dzisiaj wolne, ale w niedziele nie bedę mógł ćwiczyć, więc wyszedł trening...cięzko było i nie do końca byłem z niego zadowolony..brakowało mocy jednak 

    Kupiłem sobie masło z nerkowca na weekend. Zrobię trochę cheatów z tego + wafle ryżowe. jakoś lubie ten przysmak hehehe. 
    Tak to micha czysta oczywiście. 

     

    Jutro drugi trening pleców...mocy przybywaj! :)

     

    6fc06b972850e89bmed.jpg

     

    a890a12ae1f5f93fmed.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko