Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test 3 by Biały1989 czysta masa :)

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Jestem ciekaw tej masy u Ciebie, powodzonka !

    dzięki !


    • 0

    #22
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Powodzenia :-)


    • 0

    #23
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :-)

    dziękuje


    • 0

    #24
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Klata:

    Wyciskanie hantli ławka płaska 3-1-x-0

    15x19kg 12x23kg 10x27kg+

    15x23kg 12x27kg 10x29kg+

    15x23kg 12x27kg 10x31kg+

    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej

    8x60 8x65kg 8x70kg 8x75kg 8x80kg+

    10x60kg 8x70kg 8x75kg 8x80kg 7x82kg-

    10x60kg 8x75kg x5+

    Wyciskanie młotkowe 3-0-x-0

    10x17kg 10x19kg 10x21kg 10x23kg+

    10x19kg 10x21kg 10x23kg 10x25kg

    10x19kg 10x21kg 10x23kg 10x15kg+

    Pompki na poręczach z nogami w przodzie 3-0-x-0

    5 serii na maxa

    Krzyżowanie linek w opadzie tułowia 2-0-x-1

    12x3 12x3 12x4+

    12x3+2,5 12x3+5 12x4

    12x3+5 12x4 12x4+2,5

    Brzuch:

    Kółko

    15/12/10/8

    15/12/12/10

    15/15/12/12

    Unoszenie kolan do klatki piersiowej

    12/12/12/12

    15/12/12/12

    15/15/12/12

    Odczucia:

    Trening na innej siłowni wraz z koleżanką która zaczęła przygodę z siłownią xD przerwy wydłużone, inny sprzęt niż zazwyczaj, strasznie nie wygodny… i dużo ludzi. Po treningu 30min cardio

     

     

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

    76427022326199385987.jpg

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Tri-Creatine Malate Powder 10g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    98638828730369817572.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    B 240g W 290g T 95g

     

    97623387953505950281.jpg

    09989556096507007796.jpg


    • 0

    #25
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Nogi:

    Przysiad bułgarski 3-1-x-0

    12x13kg x4+

    Przysiad ze sztangą z przodu

    10x60kg 8x85kg x5

    Wykroki chodzone z hantlami

    12x23kg x3

    Uginanie podudzi na maszynie leżąc

    15x4+2,5kg 12x5 10x5+2,5 10x5+5=

    Wykroki chodzone

    12x23kg x3

    Wypychanie nóg na suwnicy 3-0-x-0

    15x210kg x4=

    Wykroki chodzone

    13x23kg 14x23kg

    Brzuch:

    Allahy 60kg

    20 x4

    Plank z 10 sek przerwy

    30/30/25/20

     

    Odczucia:

    Rano poszedłem na badania zrobić próby wątrobowe, później zakupy i na trening.  Na treningu nóg będę progresował z serii na serie jedynie uginanie podudzi leżąc na maszynie, a tak to progresja ciężaru z treningu na trening, oczywiście w miarę możliwości. Wykonałem najbardziej morderczy trening od bardzo dawna. Przysiady schodziłem najniżej jak potrafiłem, nie zwracałem uwagi na zawijanie dupy- od razu sztanga była cięższa! Wykroki masakra, dobijają mnie, ale o to chodzi xD Cardio 30min.

     

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

    76427022326199385987.jpg

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Tri-Creatine Malate Powder 10g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    98638828730369817572.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    B 240g W 290g T 95g

     

     

     

    73179666210607678656.jpg


    • 0

    #26
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Barki:

    Face pull

    15x33kgx3 +

    Wyciskanie żołnierskie

    10x40kg 8x55kgx5+

    Unoszenie hantli na bok

    20x9kg 16x10kg 14x11kg 12x13kg 10x15kg-

    Arnoldki siedząc

    12x19kg x2 10x19kg 8x19kg -

    Odwodzenie na boki w opadzie tułowia z hantlami lub brama w opadzie tułowia

    12x7kg x4=

    Triset sztanga 20kg

    -wiosłowanie do klatki piersiowej

    -podciąganie sztangi do klatki

    -wyciskanie bradforda

    Brzuch:

    Kółko

    15/15/12/10

    Podciąganie nóg do klatki

    15/15/12/10

     

    Odczucia:

    Kolejny dobry trening, już na wyciskaniu żołnierskim pompa była porządna! A arnoldki mnie dobiły, miały wyjść 4x12 ruchów, ale nie byłem w stanie-przerwy między serami po 45sek. Triset zrobiony, ale ciężko jak cholera.  Cardio 30min i zakupy, sprzątanie domu.

     

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

    Przyszła paczuszka od Hi Tec-a!

    24148614888128105640.jpg

    76427022326199385987.jpg

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Tri-Creatine Malate Powder 10g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    98638828730369817572.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    B 240g W 290g T 95g

     

    86118646479350001608.jpg

     

    73179666210607678656.jpg


    • 0

    #27
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Triceps:

    Wyprosty ramion ze sznurem na wyciągu 3-0-x-1

    15x 12x 10x 10x –progresja ciężaru

    Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3-0-x-0

    12x26kg x5

    Wyciskanie wąsko 3-0-x-0

    4x8x75kg

    Biceps:

    Uginanie przedramion z wyciągu dolnego wraz z drążkiem 2-0-x-1

    15x 12x 10x 10x- progresja ciężaru

    Uginanie hantli z suplinacją stojąc

    10x12,5kg x4

    Uginanie młotkowo stojąc 2-0-x-1

    10x12,5kg x4

    Drag curl 2-0-2-1

    15x15kg x3

     

    Odczucia:

    Dzisiaj trening na innej siłowni, więc co do wyciągów nie zapisywałem ciężaru- trening w 55min wykonałem. Lecz póki nie zacząłem trenować, jakoś czułem się słabo.. a później wszystko dobrze, mam problem z prawym barkiem przy wyciskaniu francuskim sztangą lekko mnie pobolewa.  Cardio 20min.

     

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

    Przyszła paczuszka od Hi Tec-a!

    24148614888128105640.jpg

    76427022326199385987.jpg

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Tri-Creatine Malate Powder 10g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    98638828730369817572.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    B 240g W 290g T 95g

     

    31669962223972714180.jpg


    • 0

    #28
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Powodzenia ! :)


    • 0

    #29
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ! :)

    dzięki 


    • 0

    #30
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Plecy:

    Ściąganie drążka nachwytem szeroko nachwyt 3-0-x-1 (spięcie łopatek, a  później ściągnięcie)

    15x6 12x7 10x8 10x8=

    Wiosłowanie sztangą nachwytem

    8x72kgx5+

    Ściąganie sznura z wyciągu dolnego do brzucha 3-0-x-0

    10/10/10/10 x7=

    MC

    8x80kgx4 +

    Wiosłowanie jednorącz łokieć szeroko 2-0-x-1

    10x4 x29kg=

    Ściąganie drążka klęcząc do brzucha 3-0-x-0

    12x4 x45kg +

     

    Brzuch:

    Allahy 20/20/20/20

    Unoszenie kolan do klatki 15/15/15/12

     

    Odczucia:

    Wolny dzień rano trening pleców- jestem bardzo zadowolony, bo ponownie nic mnie nie boli przy mc, lecz fazę ekscentryczną spowalniam. Cały trening trwał 65min +30min cardio . Po 19 poszedłem na saunę ze znajomymi 3 raz po 15min + jacuzzi  

     

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

     76427022326199385987.jpg

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Tri-Creatine Malate Powder 10g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    98638828730369817572.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    B 240g W 290g T 95g

     

    31669962223972714180.jpg


    • 0

    #31
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Klata:

    Wyciskanie hantli ławka płaska 3-1-x-0

    15x23kg 12x27kg 10x31kg+

    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej

    10x60kg 8x77kg x5+

    Wyciskanie młotkowe 3-0-x-0

    10x23kgx4=

    Pompki na poręczach z nogami w przodzie 3-0-x-0

    5 serii na maxa

    Krzyżowanie linek w opadzie tułowia 2-0-x-1

    12x4x4+

    Brzuch:

    Kółko

    15/15/12/12

    Unoszenie kolan do klatki piersiowej

    15/15/15/12

    Odczucia:

    Chyba po saunie tak dobrze mi się spało xD Trening poszedł średnio, liczyłem na lepszą pompę, ciężary lekko zwiększone. Dzisiaj najlepiej czułem wyciskanie młotkowe oraz pompki na poręczach. Cały trening trwał 55min +20min cardio. Zaraz spadam do pracy

     

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

     76427022326199385987.jpg

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Tri-Creatine Malate Powder 10g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    98638828730369817572.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    B 240g W 290g T 95g

     

    [70204090758796275781.jpg

    Po treningu kasza manna +jajka+ kakao + jabłka 


    • 0

    #32
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Dobra forma :) Przyrostów!


    • 0

    #33
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobra forma :) Przyrostów!

    dzięki !


    • 0

    #34
    davvv

    davvv

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzonka  :-)


    • 0

    #35
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzonka  :-)

    dzięki !


    • 0

    #36
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Dajesz tłuszcze bezpośrednio po treningu ? 


    • 0

    #37
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Dajesz tłuszcze bezpośrednio po treningu ?

    5g xD

    Wysłane z mojego SM-G903F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #38
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Powodzenia ☺️
    • 0

    #39
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ☺️

    dziękuje !


    • 0

    #40
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Nogi:

    Przysiad bułgarski 3-1-x-0

    12x13kg x4+

    12x15kgx4=

    Przysiad ze sztangą z przodu

    10x60kg 8x85kg x5

    10x60kg 8x87kgx5+

    Wykroki chodzone z hantlami

    12x23kg x3

    12x23kgx3

    Uginanie podudzi na maszynie leżąc

    15x4+2,5kg 12x5 10x5+2,5 10x5+5=

    15x4+5kg 12x5 10x5+2,5kg 10x5+5kg+

    Wykroki chodzone

    12x23kg x3

    12x23kg x3

    Wypychanie nóg na suwnicy 3-0-x-0

    15x210kg x4=

    15x210kg x4+

    Wykroki chodzone

    13x23kg 14x23kg

    11x23kg 12x23kg

    Brzuch:

    Allahy 60kg/70kg

    20x4

    12/12/12/10

    Plank z 10 sek przerwy

    30/30/25/20

    30/30/25/20

     

    Odczucia:

    Po pracy drzemka i trening nóg! Jestem zadowolony bo przysiady nie były łatwe, a zaplanowane powtórzenia zostały zrobione. Wykroki standardowo masakra… w ostatnich seriach po prostu nie byłem w stanie zrobić takiej ilości jak sesje treningową temu. Suwnica dzisiaj dobrze poszła, kumpel z siłowni po 2 serii zapytał się mnie czy żyje xD a po trzeciej chciało mi się już wymiotować… przy planku 3 serii musiałem przerwać bo zbierało mi się na wymioty , po treningu siłowym 30min cardio.

     

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

     76427022326199385987.jpg

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Tri-Creatine Malate Powder 10g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    98638828730369817572.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    B 240g W 290g T 95g

     

    81734072504697009208.jpg

    3 posiłki kurczak+ mięso wołowe mielone +brokuły +jaglana lub makaron 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko