Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test 3 by Biały1989 czysta masa :)

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#301
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Plecy:

    Podciąganie nachwytem szeroko

    10/8/10/7

    11/8+3/6+4/6+4

    14/11/10/10

    16/12/11/11

    19/13/12/12

    20/14/12/12

    Wiosłowanie sztangą nachwytem

    12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P

    12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P

    12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+

    12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P

    12x65kg 12x80kg 12x90kg P 8x102kg P 11x110kg P

    12x65kg 10x80kg 10x90kg P 8x105kg P 6x110kg P

    Rack Pull

    12x100kg P 12x120kg P 12x140kg P+

    12x110kg P 12x130kg P 10x150kg P+

    12x120kg P 10x140kg P 9x160kg P+

    6x130kg P 12x130kg P 8x150kg P 1x170kg P 20x100kg

    12x120kg P 10x140kg P 10x150kg P

    12x125kg P 10x145kg P 9x165kg P

    Wiosłowanie półsztangą

    12x50kg 12x60kg 8x70kg+

    12x60kg 10x70kg 8x80kg+

    12x65kg 10x75kg 8x85kg+

    12x70kg 10x80kg 6+2x85kg

    12x72kg 10x82kg 8x87kg

    12x75kg 10x85kg 6x90kg

    Ściąganie V do klatki

    12x5 12x6 10x7+

    12x6 12x7 10x8

    12x6 12x7 10x8+

    12x7 10x8 8x9

    12x7 10x8 10x9

    12x8 10x9 7x10

    Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu

    15x23kg 15x23kg 15x23kg+

    15x25kg x3+

    15x29kg x3+

    15x31kg 13x33kg 12x33kg+

    15x33kg 15x33kg 12x33kg

    15x35kg 12x37kg 10x37kg

    Szrugsy na ze sztangą

    20x100kg 20x120kg 20x140kg 15x160kg

    94396984571905507867.jpg

    Brzuch:

    Unoszenie nóg w zwisie

    15/15/15/12

    15/15/15/15/

    20/20/20/15/15

    20/20/20/20/12

    20x5

    20x5

    Allahy

    15x70kg 12x70kg

    15x70kg 12x70kg

    15x70kg 10x70kg

    15x70kg 12x70kg

    15x70kg 13x70kg

    15x70kg x2

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

     

     

    Odczucia:

    Po pracy była drzemka i na siłownie. Trening zajebiście poszedł! Czułem mega moc, wiosłowanie poszło 6x115kg-tak zarzucałem ciężarem, ale mam trenować hardcorowo –więc wszędzie ostatnie serie są oczywiście do upadku mięśniowego ale też niezbyt technicznie wykonane. Rack pull bardzo ładnie poszedł! Powoli będę dodawał kg myślę że spokojnie co sesja pójdzie +5kg, przy wiosłowaniu półsztangą już musieli trzymać koniec sztangi, bo z takim ciężarem podnosiła mi się z kąta w ścianie.  Dzisiaj też brzuch dostał nieźle w kość, po treningu 40min cardio. W piątek rezonans a 18.08 dopiero mam wizytę u fizjo , który jest polecany w okolicy i stawiał ludzi z słowni i fighterów na nogi. Co zauważyłem że jak unoszę prawą nogę mocno do góry do czuje lekkie napięcie w lewym pośladku oraz lewej stronie odcinka lędźwiowego- myślę że to brak mobilności w biodrze lub zajebisty przykurcz.

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Tri-Creatine Malate Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg
     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Tryptofan 500mg

    98638828730369817572.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       Whey C-6 i masło orzechowe

    2.       Omlet z płatków owsianych

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Kasza jaglana + kurczak +olej lniany

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       Kasza jaglna+winogrono+kura+olej lniany

    7.       Po treningu Whey C-6 +winogrona+ płatki owsiane+ kasza manna

    8.       Omlet z płatków owsianych

     

    17294111055995857800.jpg

     

     


    • 0

    #302
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Klata:

    Wyciskanie sztangi skos górny

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+

    12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+

    12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+

    12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg

    12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg

    12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg

    Wyciskanie hantli skos górny

    12x31kg 10x37kg 9x41kg+

    12x31kg 12x27kg 10x41kg+

    12x31kg 10x37kg 7x43kg

    12x33kg 10x39kg 7x43kg

    12x35kg 10x41kg 4+3x48kg+

    12x35kg 10x41kg 4+3x48kg+ drop set 25kg

    Rozpiętki na płaskiej/skos/skos ujemny

    15x13kg 12x15kg 12x17kg+

    15x13kg 12x15kg 12x19kg+

    15x13kg 12x15kg 12x17kg

    15x15kg 15x19kg 12x23kg

    15x17kg 12x21kg 12x23kg

    Rozpiętko-wyciskane

    15x25kg 12x31kg 12x33kg

    Krzyżowanie linek na bramie

    15x20kg 15x25kg+

    15x20kg 15x27kg+

    15x30kg 12x30kg

    17x30kg 13x30kg

    17x30kg 12x32kg

    15x34kg 13x34kg

    Biceps:

    Uginanie sztangi na modlitewniku

    15x30kg 12x32kg 8x37kg 12x30kg

    15x30kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 12x30kg+

    15x35kg 12x37kg 9x40kg 8x40kg 12x30kg

    15x35kg 12x37kg 10x40kg 8x42kg+drop set 6+3x30kg

    15x35kg 12x37kg 10x40kg 10x42kg+ drop set

    15x25kg 12x35kg 10x40kg 4+2x40kg+ drop set

    Młotki siedząc na ławce skośnej

    10x9kg 10x11kg 10x11kg+

    10x11kg 10x13kg 10x15kg+

    12x11kg 10x13kg 10x15kg+

    12x13kg 10x15kg 8x17kg

    12x13kg 10x15kg 10x17kg

    10x15kg 10x17kg 8x17kg

    Uginanie hantli od kolana w górę

    15x7kg 12x8kg 12x9kg

    15x8kg 15x10kg 10x11kg

    15x9kg 12x10kg 12x11kg+

    12x10kg 12x11kg 10x13kg

    12x11kg 10x13kg 10x13kg

    12x13kg 10x13kg 8x15kg

    30x40kg 20x50kg 20x60kg 15x70kg 12x80kg+

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

     

     

    Odczucia:

    Dzisiaj rano do pracy, później koszenie trawnika i fryzjer xD był czas na drzemkę, a później klata i biceps.  Ostatnia seria na wyciskaniu sztangi na skosie –gdy zdejmowałem sztangę ze stojaków, zahaczyłem przy pierwszym ruchu… w pytę siły straciłem, myślę że sam bym zrobił 5 ruchów. W wyciskanie hantli na skosie , przy układaniu sobie hantli na uda, też dużo siły straciłem… ale wykonałem tyle ruchów co tydzień temu.  Zamiast modlitewnika zrobiłem uginanie w podparciu-gdyż nasz modlitewnik jest gówniany.. Dzisiaj wreszcie cały trening wykonany tak jak powinno być, jestem zadowolony.

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Tri-Creatine Malate Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg
     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Tryptofan 500mg

    98638828730369817572.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       Whey C-6 i masło orzechowe

    2.       Omlet z płatków owsianych

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Kasza jaglana + kurczak +olej lniany

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       Kasza jaglna+winogrono+kura+olej lniany

    7.       Po treningu Whey C-6 +winogrona+ płatki owsiane+ kasza manna

    8.       Omlet z płatków owsianych

     

    62005954493029368953.jpg


    • 0

    #303
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    super patent na modlitewnik !


    • 0

    #304
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    dzięki, trzeba być kreatywny xD 


    • 0

    #305
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Cały dzień w pracy, wyłączyłem dzisiaj sobie krokomierz tak dla lotów i wyszło ponad 19 tyś kroków xD Głód dzisiaj nieźle dawał o sobie znać…

    67525512320645643085.jpg

    Mój zapas węgli i przypraw J

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg
     


    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

     Chrom organiczny

    ALA 300mg
     

     98638828730369817572.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    46968525602496467195.jpg

    1.       Whey C-6 i masło orzechowe

    2.       Galaretka 0 kcal

    3.       Omlet z jajek i marchewki

    4.       Omlet z jajek i marchewki

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       Kura+ jajka

    7.       Kura+ jajka

    8.       Omlet z jajek i płatków owsianych

     


    • 0

    #306
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Nogi:

    Prostowanie ud na maszynie siedząc

    25x3 25x4 25x4

    25x4 25x5 25x5

    25x4 25x5 25x5

    25x5 25x5 25x5

    25x5 25x5 25x6

    25x5 25x6 22x6

    25x5 25x6 25x6

    Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu

    15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg

    15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg

    Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami

    20x180kg 4x20x190kg

    20x200kg x5

    20x210kg x5

    20x220kgx4 15+5x220kg+

    20x230kgx5

    20x240kg x3 17x240kg 15+5x240kg

    20x250kg x4 15+5x250kg

    Prostowanie ud na maszynie jednonóż

    15x3 12x4

    15x4+12x3

    13x4+11x3 (zmniejszyć ciężar)

    12x3 15x2

    15x3 13x3

    17x3 15x3

    15x2 12x2

    MC na prostych z hantlami

    20x13kg 20x17kg 20x19kg 20x23kg+

    20x17kg 20x23kg 20x27kg 20x31kg dodatkowa 15x35kg

    20x25kg 20x33kg 20x39kg

    20x27kg 20x35kg 20x41kg

    Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu

    15x5 15x5+2,5kg 12x6 12x6

    12x6 10x7 15x6 20x5+

    12x7 10x8 15x6 20x5

    12x7 10x8 12+3x7 15+5x6

    15x7 8x8+2,5kg 15+3x7 17+6x6

    12x7+2,5kg 10x8+2,5kg 12+3x7 20+5x6

    15x7+2,5kg 7+2x8+2,5kg 15x7 17+3x6

    Przysiad bułgarski

    20x0 20x5 20x9 20x9

    20x5kg 20x9kg 20x11kg

    20x5kg 20x11kg 20x13kg

    20x9kg 20x13kg 20x17kg

    20x11kg 20x15kg 15x19kg

    20x13kg 20x17kg 11x21kg

    20x13kg 20x17kg 16x21kg

    Łydki:

    Wspięcia siedząc

    30x40kg 20x50kg 20x60kg 20x70kg 15x80kg

    30x50kg 20x60kg 20x70kg 15+5x80kg 12+3x90kg

    30x55kg 20x65kg 20x75kg 20x85kg 12+7x95kg

    Wspięcia na palcach stojąc

    30x70kg 20x80kg 20x90kg 15x110kg 15x120kg

    30x50kg 20x70kg 20x80kg 15x90kg 12x100kg

    30x70kg 20x90kg 20x100kg 15x110kg 12x115kg

    Brzuch:

    Spięcia brzucha na ławce skośnej z 20kg

    15/15/15/15

    20/15/15/15

    20/20/15/15

    20x4

    20x4

    20x4

    20x4

     

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

     

     

    Odczucia:

    Po raz pierwszy od bardzo dawna wyspałem się przed treningiem ! Prostowanie ud jako wstępne zmęczenie, później siady, dzisiaj pobiłem swoją życiówkę, choć nigdy się nie sprawdzałem ale nigdy tyle kg nie było na moich barkach-planuje co sesje treningową zwiększać o 2,5kg. Suwnica, jak zwykle dojechała mnie tak że na prostowaniu ud jednonóż brakło sił, mc z hantlami poszedł super. Dzisiaj trenowałem jeszcze łydki i brzuch, a po nich 40min cardio. I pojechałem na działkę poopalać się, później kolejne cardio w formie sprzątania mieszkania , dzisiaj patrzyłem kroki ile zrobiłem 14 tyś xD

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Tri-Creatine Malate Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg
     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Tryptofan 500mg

    98638828730369817572.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       Omlet z płatków owsianych

    2.       Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Kasza jaglana + kurczak +olej lniany

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       Kasza jaglana+kura+ olej lniany

    7.       Omlet z płatków owsianych

    8.       Lody z Be fit protein + wiórki kokosowe

    89360953687004381185.jpg

     

     


    • 0

    #307
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    super muza w tle !


    • 0

    #308
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    super muza w tle !

    moja xD


    • 0

    #309
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Barki:

    Wyciskanie hantli siedząc

    12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg

    12x23kg 10x27kg 10x31kg  6x35kg 15x25kg

    12x23kg 10x29kg  7x35kg 5x37kg 8x25kg

    12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg

    12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg

    12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg

    12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg

    Unoszenie hantli siedząc w oparciu

    15x5 15x7 15x7

    15x5kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg

    15x7kg 15x8kg 15x9kg 12x11kg

    15x9kg 15x11kg 15x13kg 15+5x13kg

    15x10kg 15x11kg 15+3x13kg 13x5+13kg

    15x11kg 15x13kg 12+3x15kg 10+5x15kg

    15x13kg 15x15kg 12+3x15kg 9+6x15kg

    Podciąganie drążka szeroko w leżeniu

    20x20kg 20x24kg 20x30kg

    20x26kg 20x30kg 20x34kg

    20x30kg 20x35kg 20x40kg

    20x40kg 20x50kg 20x60kg

    20x50kg 20x60kg 20x70kg

    20x60kg 20x70kg 18x80kg

    20x75kg 20x85kg 16+4x89kg

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia

    15x7kg 15x8kg 12x10kg 10x11kg

    15x7kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg

    15x7kg 13x9kg 12x10kg 10x11kg+

    15x9kg 12+3x11kg 11x13kg 8+4x13kg

    15x10kg 15x11kg 12x13kg 10+2x13kg

    15x10kg 15x11kg 11+4x13kg 12+3x13kg

    15x10kg 15x11kg 15x13kg 13+3x13kg

     

    Triceps:

    Prostowanie ramion z drążkiem z góry

    15x40kg 12x44kg 12x50kg 12x60kg 20x40kg

    15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 20x40kg

    15x40kg 12x50kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg 20x40kg

    15x50kg 12x60kg 12x70kg 10x82kg 20x42kg

    15x50kg 12x60kg 12x74kg 12x84kg 20x44kg

    15x57kg 12x67kg 12x77kg 10x87kg+ drop set 47kg

    15x59kg 12x69kg 12x79kg 11x89kg+drop set 49kg

    Wyciskanie wąsko

    8x60kg 10x80kg 8x85kg 8x85kg

    8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg

    6x60kg 8x82kg 8x87kg 6x92kg

    8x60kg 8x85kg 8x90kg 5+2x95kg

    8x60kg 8x87kg 7+1x95kg 7+1x100kg

    8x60kg 8x90kg 7+1x97kg 5+1x102kg

    8x60kg 8x92kg 7+1x100kg 5+2x105kg

    Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc

    15x25kg 15x27kg 15x29kg 12x31kg

    15x27kg 15x31kg 12x35kg

    15x27kg 15x33kg 10+2x37kg

    15x31kg 14x37kg 9+1x41kg

    15x33kg 12x39kg 10+2x43kg

    15x35kg 12x41kg 9+3x43kg

    15x37kg 12x41kg 12x43kg

    Dipsy

    24x 16x

    25x 15x

    25x 17x

    26x 20x

    24x 20x

    27x 22x

    25x 19x

     

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

     

     

    Odczucia:

    Dzisiaj zrobiłem fotki dla Lukiego, aby ocenił i pewnie wprowadzi jakieś korekty. Jeśli chodzi o trening to ponownie nie udało mi się zrobić założonych 8 powtórzeń na barki w wyciskaniu siedząc, zaczyna mnie to irytować.. Resztę ćwiczeń na barki poszło dobrze. Na triceps zamknąłem wyciągu + hantel, na następnym treningu będę używał wyciągu do mięśni pleców. Wyciskanie wąsko na plus, wyciskanie oburącz francuskie siedząc z hantlem tak samo , dipsy mnie dobiły. Po treningu pozowałem, jak zwykle ten cholerny tłuszcz na brzuchu… po treningu 40min cardio

    Pozowanie jeszcze lichę…

    Dzisiaj krokomierz pokazał 15 tyś, jak na wolną niedziele myślę że spoko wynik xD

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Tri-Creatine Malate Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg
     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Tryptofan 500mg

    98638828730369817572.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       Omlet z płatków owsianych

    2.       Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Wafle ryżowe+ winogrono + wiórki kokosowe+ Be Fit Protein

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       Ryż+ kura+ olej lniany

    7.       Ryż+ kura+ olej lniany

    8.       Kura+ olej lniany


    • 0

    #310
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    przy pozowaniu fajnie, jak ktoś podpowie, tak jak na przykład  z bicepsami


    • 0

    #311
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    przy pozowaniu fajnie, jak ktoś podpowie, tak jak na przykład  z bicepsami

    no dokładnie, trzeba uczyć się i uczyć pozowania 


    • 0

    #312
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Plecy:

    Podciąganie nachwytem szeroko

    10/8/10/7

    11/8+3/6+4/6+4

    14/11/10/10

    16/12/11/11

    19/13/12/12

    20/14/12/12

    20/14/13/11

    Wiosłowanie sztangą nachwytem

    12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P

    12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P

    12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+

    12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P

    12x65kg 12x80kg 12x90kg P 8x102kg P 11x110kg P

    12x65kg 10x80kg 10x90kg P 8x105kg P 6x110kg P

    12x65kg 10x80kg 10x92kg P 8x107kg P 6x112kg P

    Rack Pull

    12x100kg P 12x120kg P 12x140kg P+

    12x110kg P 12x130kg P 10x150kg P+

    12x120kg P 10x140kg P 9x160kg P+

    6x130kg P 12x130kg P 8x150kg P 1x170kg P 20x100kg

    12x120kg P 10x140kg P 10x150kg P

    12x125kg P 10x145kg P 9x165kg P

    12x130kg P 10x150kg P 8x170kg P

    Wiosłowanie półsztangą

    12x50kg 12x60kg 8x70kg+

    12x60kg 10x70kg 8x80kg+

    12x65kg 10x75kg 8x85kg+

    12x70kg 10x80kg 6+2x85kg

    12x72kg 10x82kg 8x87kg

    12x75kg 10x85kg 6x90kg

    12x77kg 8x82kg 8x87kg

    Ściąganie V do klatki

    12x5 12x6 10x7+

    12x6 12x7 10x8

    12x6 12x7 10x8+

    12x7 10x8 8x9

    12x7 10x8 10x9

    12x8 10x9 7x10

    12x8 12x9 10x10

    Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu

    15x23kg 15x23kg 15x23kg+

    15x25kg x3+

    15x29kg x3+

    15x31kg 13x33kg 12x33kg+

    15x33kg 15x33kg 12x33kg

    15x35kg 12x37kg 10x37kg

    12x37kg x3

    Szrugsy na ze sztangą

    20x100kg 20x120kg 20x140kg 15x160kg

    20x110kg 20x130kg 15x150kg 12x170kg

     

    Łydki:

    Wypychanie suwnicy stopami

    50x140kg 40x150kg 30x160kg 30x180kg 25x200kg 25x220kg 22x240kg

     

    Brzuch:

    Unoszenie nóg w zwisie

    15/15/15/12

    15/15/15/15/

    20/20/20/15/15

    20/20/20/20/12

    20x5

    20x5

    20x5

    Allahy

    15x70kg 12x70kg

    15x70kg 12x70kg

    15x70kg 10x70kg

    15x70kg 12x70kg

    15x70kg 13x70kg

    15x70kg x2

    15x70kg 18x70kg

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

     

     

    Odczucia:

    Dzisiaj nocy słabo spałem i jeszcze odcinek lędźwiowy mi się nie zregenerował od sobotnich siadów. Postanowiłem pierdzielić to i wykonać trening na maxa! Jednak wiosło po prostu za duży ciężar zmniejszę trochę kg, aby czuć pracę mięśni a nie zarzucać bez kompletnego czucia- też odczuwałem dyskomfort w odcinku lędźwiowym przy ćwiczeniu. Rack pull poszedł w pytę ostatnia seria to była walka ale udało się nie odpuściłem. Wiosło półsztangą też za dużo kg, pewnie będę robił stałym ciężarem i co trening zwiększał. Resztę ćwiczeń poszło  normalnie. Po treningu 45min cardio i do pracy.

    87941874656316446752.jpg

    Dzisiaj krokomierz pokazał 22 tyś kroków.

    Dostałem e miała od Lukiego –lekko ucinamy węgle , cardio 5x 45min.

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Tri-Creatine Malate Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg
     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Tryptofan 500mg

    98638828730369817572.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       Omlet z płatków owsianych

    2.       Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Wafle ryżowe+ kura + olej lniany

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       Ryż+ kura+ olej lniany

    7.       Ryż+ kura+ olej lniany

    8.       Kura+ olej lniany


    • 0

    #313
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    DNT, głód trochę daje po sobie, samopoczucie spada i po 15 załapał mnie brak energii..

    Dzisiaj przyszła nowa paczka od Hi Tec-a, cieszy mnie BLADE gdyż nie zwiera jakiś mózgojebów xD

    12808228436001702249.jpg

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg
     


    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

     Chrom organiczny

    ALA 300mg
     

     98638828730369817572.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    46968525602496467195.jpg

    1.       Whey C-6 i masło orzechowe

    2.       Galaretka 0 kcal

    3.       Omlet z jajek i marchewki

    4.       Kura+jajka

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       Jajka+ trochę kalafiora

    7.       Jajka+ trochę fasoli szparagowej

    80362286788701772559.jpg

    8.       Omlet z jajek i płatków owsianych


    • 0

    #314
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ale za to C-6 wymiata zarówno smak jak i skład !


    • 0

    #315
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    ale za to C-6 wymiata zarówno smak jak i skład !

    dokładnie :) 

    zapomniałem dodać, dzisiaj 45min cardio i wykonane 19 tys kroków :-)


    • 0

    #316
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Klata:

    Wyciskanie sztangi skos górny

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+

    12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+

    12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+

    12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg

    12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg

    12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 3+2x115kg drop set 60kg

    Wyciskanie hantli skos górny

    12x31kg 10x37kg 9x41kg+

    12x31kg 12x27kg 10x41kg+

    12x31kg 10x37kg 7x43kg

    12x33kg 10x39kg 7x43kg

    12x35kg 10x41kg 4+3x48kg+

    12x35kg 10x41kg 4+3x48kg+ drop set 25kg

    12x37kg 12x41kg 8+3x43kg+ drop set 25kg

    Rozpiętki siłowo na płaskiej/skos/skos ujemny

    15x23kg 9x29kg 8x29kg

    Krzyżowanie linek na bramie

    15x20kg 15x25kg+

    15x20kg 15x27kg+

    15x30kg 12x30kg

    17x30kg 13x30kg

    17x30kg 12x32kg

    15x34kg 13x34kg

    15x35kg 12x35kg

     

    Biceps:

    Uginanie sztangi stojąc

    15x30kg 12x35kg 10x40kg 6+2x45kg+ drop set 4x40kg i 8x20kg

    Młotki siedząc na ławce skośnej

    10x9kg 10x11kg 10x11kg+

    10x11kg 10x13kg 10x15kg+

    12x11kg 10x13kg 10x15kg+

    12x13kg 10x15kg 8x17kg

    12x13kg 10x15kg 10x17kg

    10x15kg 10x17kg 8x17kg

    8x17kg 6x17kg 6x17kg

    Uginanie hantli od kolana w górę

    15x7kg 12x8kg 12x9kg

    15x8kg 15x10kg 10x11kg

    15x9kg 12x10kg 12x11kg+

    12x10kg 12x11kg 10x13kg

    12x11kg 10x13kg 10x13kg

    12x13kg 10x13kg 8x15kg

    6x15kg 6x15kg 5x15kg

     

    Łydki:

    Wspięcia siedząc na maszynie

    30x40kg 25x45kg 20x50kg 15x55kg 12x60kg

    30x40kg 20x50kg 20x60kg 15x70kg 12x80kg+

    30x60kg 20x70kg 20x80kg 20x90kg 12x110kg

    Wspięcia na palcach trzymając na smithcie

    30x45kg 25x55kg 20x65kg 15x75kg 12x85kg

    30x50kg 25x70kg 20x80kg 15x90kg 12x100kg+

    30x50kg 20x70kg 20x90kg 15x110kg 12x120kg

     

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

     

     

    Odczucia:

    Dzisiaj słabo przespana noc … praca i trening. Jakoś dzisiaj nie był mój dzień, myślałem że na wyciskaniu pójdzie rekordzik a tutaj dupa.. hantle na skosie specjalnie zmniejszone ale do upadku mięśniowego każda seria! Dzisiaj powróciłem do uginanie sztangi stojąc –jedno z moich ulubionych ćwiczeń, niestety było tyle ludu że nie było wolnych 5kg obciążników więc zrobiłem podwójny drop set najpierw 40kg a później 20kg. Zwiększone ciężar na wszystkich seria i ćwiczeniach bicepsów i łydek dały w kość, ledwo co zebrałem się na cardio.. ale pykło 45min. Dzisiaj wykonałem ponad 18 tyś kroków. Jutro jeden z wolniejszych dni, krótko w pracy i nogi.

    83612908762102752088.jpg

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Tri-Creatine Malate Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg
     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Tryptofan 500mg

    98638828730369817572.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       C-6 z masłem orzechowym

    2.       Galaretka 0 kcal

    3.       Ryż +kura +jajko

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Ryż +kura +jajko

    6.       Ryż +kura +jajko

    7.       Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao

    8.       Omlet z płatków owsianych


    • 0

    #317
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    cały czas okablowany 


    • 0

    #318
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    cały czas okablowany 

    tylko nie brzuch xD


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko