Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test 3 by Biały1989 czysta masa :)

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    51181349453722179597.jpg

    Siemanko!

    Dzisiaj po raz kolejny zaczynam walkę o lepszą sylwetką z konkursem PT, tym razem będę zwiększał masę mięśniową! Tak, chcę po prostu w jak możliwe w najlepszy sposób zdobyć kilka kg, a przy tym trzymać tłuszcz w ryzach. Wiem z doświadczenia, że później będzie mi łatwiej zredukować go, jeśli się dużo nie zatłuści organizmu.

     

    92659517987331253568.jpg

    B 240g W 290g T100g

    Moja dieta będzie opierała się na :

    -mięso z piersi kurczaka może później jakaś wołowina lub wieprzowina, jajka, twarogi i Whey C-6

    -płatki owsiane, owoce, wafle ryżowe, ryż, kasza gryczana, kasza jaglana, kasza mannna, makaron durum

    -olej lniany, masło orzechowe, olej kokosowy

    63938052812119490653.jpg

    1 dzień nogi

    2 dzień barki

    3 dzień łapy

    4 dzień klata

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2

    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Tri-Creatine Malate Powder 10g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    98638828730369817572.jpg

     

    Pomiary:

    Waga 82,3kg

    Brzuch max wciągnięcie 79/82

    Biceps 38

    Udo 57

    Barki 131

    Klata 119

    Łydka 38,5

     

    Moje zdjęcia:

    00289972905740320649.jpg

    97803609512507115585.jpg

    20706380222568911810.jpg

    04705947356688199159.jpg

    85608488396836663455.jpg

    74277881114912754233.jpg

    75724468937821630396.jpg

    71325418837428231546.jpg

    59215617735739164162.jpg

    27092960972372609279.jpg


    • 0

    #2
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzonka, sylwetka na dużyyyy plus ! Pozdrawiam ! 


    • 0

    #3
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzonka, sylwetka na dużyyyy plus ! Pozdrawiam ! 

    dzięki! ma być jeszcze lepiej !


    • 0

    #4
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Powodzenia w dążeniu do jak najlepszej sylwetki


    • 0

    #5
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia w dążeniu do jak najlepszej sylwetki

    dzięki!


    • 0

    #6
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :D ekipa sie powiększa :D

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :D ekipa sie powiększa :D

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka

    im więcej nas tym lepiej xD


    • 0

    #8
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Triceps:

    Wyprosty ramion ze sznurem na wyciągu 3-0-x-1

    15x30 12x32 10x34 10x34 +

    15x30 12x34 10x36 10x40+

    15x30kg 12x36kg 10x40kg 10x42kg+

    Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3-0-x-0

    12x20 12x25 12x25 12x27 +

    12x25kg 12x27kg 12x30kg 12x32kg +

    12x27kg 12x30kg 12x32kg 12x35kg+

    Wyciskanie wąsko 3-0-x-0

    4x10x65kg +

    4x10x67kg +

    4x10x70kg+

    Biceps:

    Uginanie przedramion z wyciągu dolnego wraz z drążkiem 2-0-x-1

    15x30 12x32 10x34 8x36 +

    15x30kg 12x36kg 10x40kg 10x44kg+

    15x30kg 12x37kg 10x42kg 10x46kg+

    Uginanie hantli z suplinacją stojąc

    10x10 10x11 10x11 10x13 +

    10x11kg 10x11kg 10x13kg 10x13kg+

    10x11kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg

    Uginanie młotkowo stojąc 2-0-x-1

    10x11 10x13 10x13 10x13 +

    10x10kg 10x11kg 10x13kg 10x15kg+

    10x11kg 10x13kg 10x15kg 10x15kg

    Drag curl 2-0-2-1

    12x15 12x15 12x15 +

    12x15 12x15 12x15

    15x15kg 15x15kg 15x15kg

     

    Odczucia:

    Dzisiaj trening na innej siłowni, więc nie wpisywałem obciążeń,  lecz ilość serii i powtórzeń zachowana. Jedyna otwarta siłownia 1-go maja i pełno ludu.. tak samo będzie 3 maja.. Po treningu 35min cardio

     

     

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

    76427022326199385987.jpg

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Tri-Creatine Malate Powder 10g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    98638828730369817572.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    B 240g W 290g T 95g

     

    50406236469041632730.jpg

    Kasza manna +jajka+ kakao +jabłko 


    • 0

    #9
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    chce zobaczyc ta czysta mase %-)


    • 0

    #10
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    chce zobaczyc ta czysta mase %-)

    będzie-jak się wykąpie xD


    • 0

    #11
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia :-) 


    • 0

    #12
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    dzięki !


    • 0

    #13
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzonka! :-D


    • 0

    #14
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzonka! :-D

    dzięki !


    • 0

    #15
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia :)


    • 0

    #16
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :)

    dziękuje !


    • 0

    #17
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Plecy:

    Ściąganie drążka nachwytem szeroko nachwyt 3-0-x-1 (spięcie łopatek, a  później ściągnięcie)

    15/12/10/10/10=progresja ciężaru

    Wiosłowanie sztangą nachwytem

    8x60kg x 5

    8x65kg x5

    8x70kg x5+

    Ściąganie sznura z wyciągu dolnego do brzucha 3-0-x-0

    10/10/10/10 x7

    MC

    8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg

    8x65kg 8x75kg 8x85kg 8x95kg

    8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg

    Wiosłowanie jednorącz łokieć szeroko 2-0-x-1

    10/10/10/10- progresja ciężaru

    10/10/10/10- progresja ciężaru

    10x4 x29kg

    Ściąganie drążka klęcząc do brzucha 3-0-x-0

    12/12/12/12- progresja ciężaru

    12/12/12/12- progresja ciężaru

    12x4 x45kg

     

    Brzuch:

    Allahy 20/20/20/15

    Unoszenie kolan do klatki 15/15/15/10

     

    Odczucia:

    Dzisiaj rano do pracy, później zakupy i kima. Trening poszedł dobrze lekkie modyfikacje , czyli zmieniam ciężary ,tzn progresje z serii na seria na progresje z treningu na trening w niektórych ćwiczeniach. Przyjemnie mi się ćwiczyło, mc poszła ostatnia seria w 100kg ! Jestem zadowolony, bo nie czuje żadnego bólu. Lecz od następnego treningu pleców mc będę wykonywał 4 serie x 8 ruchów stałym ciężarem. Myślę że zacznę od 80kg, aby na spokojnie zwiększać kg. Dzisiaj jeszcze 30min cardio i 10min rozciąganie po treningu

     

     

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

    76427022326199385987.jpg

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Tri-Creatine Malate Powder 10g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    98638828730369817572.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    B 240g W 290g T 95g

     

    65808800535893347609.jpg

    Whey C-6 malina stał się numerem jeden ! Nawet zapach podobny!


    • 0

    #18
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :)


    • 0

    #19
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :)

    dziękuje :)


    • 0

    #20
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jestem ciekaw tej masy u Ciebie, powodzonka !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko