Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test 3 Artur Arciszewski ( Sucha Masa )

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#141
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 280g Węglowodanów, 70g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +100ryzu + 300g fasolki szparagowej + 10 ml olej lniany
     
     
     
    po treningu wpadl batonik z biedronki xD niby bialkowy xD a praktycznie niczym sie nie rozni od zwyklego xd 
     
     
    post-308350-0-36232100-1502057609.jpg
     
    post-308350-0-18760500-1502057624.jpg
    post-308350-0-78788400-1502057650.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    Klatka + Triceps 
    1. Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12,10,8,6
    2. Rozpiętki na bramie 4 x 10-15
    3. Wyciskanie na suwnicy skos gora 4 x 12,10,8,6
    4. Pompki poręcze 4 x max
    5. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 10-12
    6. Prostowanie ramion na lince wyciągu górnego 3 x 10-15
     
    post-308350-0-57027900-1502057680.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     

     


    • 0

    #142
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Cola zero <3 

    GoOn  srednie jest w  składzie ;/


    Edytowany przez madristka, 07 sierpień 2017 - 07:15 .

    • 0

    #143
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    Cola zero <3 

    GoOn  srednie jest w  składzie ;/

    niestety ale raz na jakis czas nie zaszkodzi ;D


     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 280g Węglowodanów, 70g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +100ryzu + 300g fasolki szparagowej + 10 ml olej lniany
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-18760500-1502057624.jpg
    post-308350-0-78788400-1502057650.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    dzis off
     
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     

    • 0

    #144
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajne zdjęcie z mega spięciem na batterfly !


    • 0

    #145
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    fajne zdjęcie z mega spięciem na batterfly !

    dzieki :D pompa dopisywala:D


    Podsumowanie mojego 1 tygodnia redukcji 1f609.png  ;)

    Jak na razie jest bardzo pozytywnie bo kalorie mam w miarę wysoko, więc samopoczucie bardzo dobre a siła i energia na ciężkie treningi siłowe dopisują. W tym tygodniu nawet pobiłem rekordy siłowe :> Na wadze nie wiem ile jest bo nie posiadam wagi na wyjeździe ale dobrze wiemy ze waga nie jest wyznacznikiem. Sprawdzę ja za tydzień po powrocie z Władysławowa.

     

    post-308350-0-95759300-1502226218.jpg

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 280g Węglowodanów, 70g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +100ryzu + 300g fasolki szparagowej + 10 ml olej lniany
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-18760500-1502057624.jpg
    post-308350-0-78788400-1502057650.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    Barki + łydka
    1. Unoszenia suwnica do brody 5 x 10-15
    2. Wyciskanie OHP wąski chwyt 4 x 12,10,8,6
    3. Unoszenia hantla na boki jedną reką 4 x 10-15
    4. Wznosy hantla w opadzie 4 x 10-15
    5. Wspięcia na palcach na suwnicy łydka 4 x 20
     
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

    • 0

    #146
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 280g Węglowodanów, 70g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +100ryzu + 300g fasolki szparagowej + 10 ml olej lniany
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-18760500-1502057624.jpg
    post-308350-0-78788400-1502057650.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    dzis
     Nogi 
    1. Przysiady suwnica 4 x 10-15
    2. Przysiady suwnica sumo 4 x 10-15
    3. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-15
    4. Wykroki chodzone 4 x 20 kroków
    5. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-15
    6. Uginanie nóg na maszynie 4 x 10-15
    7. Wspięcia na palcach na suwnicy łydka 4 x 20
     
     
    TAK SWOJA DROGA
    JAK JEST U WAS PO TRENINGU NOG?
    CZY ZDYCHACIE Z BOLU I CALY DZIEN WOLICIE JUZ PRZESIEDZIEC W DOMU BEZ ENERGI I SILY ?
    CZY JAK U WERKI -> DZIWNY POZYTYWNY SKOK ENDORFIN I PRZYPLYW ENERGI? 
    Werka jestes dziwna :D
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     
     
    post-308350-0-38656300-1502311028.png
     

     


    • 0

    #147
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 280g Węglowodanów, 70g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +100ryzu + 300g fasolki szparagowej + 10 ml olej lniany
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-18760500-1502057624.jpg
    post-308350-0-78788400-1502057650.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    dzis off
     
    post-308350-0-67160400-1502400824.jpg
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

     


    • 0

    #148
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 280g Węglowodanów, 70g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +100ryzu + 300g fasolki szparagowej + 10 ml olej lniany
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-18760500-1502057624.jpg
    post-308350-0-78788400-1502057650.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    dzis Barki + łydka
    1. Unoszenia suwnica do brody 5 x 10-15
    2. Wyciskanie OHP wąski chwyt 4 x 12,10,8,6
    3. Unoszenia hantla na boki jedną reką 4 x 10-15
    4. Wznosy hantla w opadzie 4 x 10-15
    5. Wspięcia na palcach na suwnicy łydka 4 x 20
     
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

     

    post-308350-0-86886400-1502488233.jpg

     

    post-308350-0-55170400-1502488297.jpg


    • 0

    #149
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 280g Węglowodanów, 70g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +100ryzu + 300g fasolki szparagowej + 10 ml olej lniany
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-18760500-1502057624.jpg
    post-308350-0-78788400-1502057650.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    Plecy + boczny i tylni akton barku
    1. Podciąganie szeroki chwyt 5 x max
    2. Wiosłowanie sztanga 4 x 12,10,8,6
    3. Podciąganie wąski chwyt 4 x max
    4. Narciarz 4 x 10-15
    5. Unoszenia hantli na boki jedną ręką 4 x 10-15
    6. Wznosy hantli w opadzie na ławce 4 x 12-15 
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

     

     

    post-308350-0-94173100-1502572056.jpg

    post-308350-0-16090500-1502572070.jpg


    • 0

    #150
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 280g Węglowodanów, 70g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3.po treningu wpadl cheat w postaci pizzy :)
    4. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +100ryzu + 300g fasolki szparagowej + 10 ml olej lniany
     
     
    post-308350-0-31163600-1502659858.jpg
     
     
     
    post-308350-0-18760500-1502057624.jpg
    post-308350-0-78788400-1502057650.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    Klatka + przedni akton
    1. Wyciskanie sztangi skos gora 4 x 12,10,9,6
    2. Przeniszenie hantla zza głowy 4 x 10-15
    3. Rozpiętki skos gora 4 x 10-15
    5. Wyciskanie hantli na barki 4 x 12,10,8,6
    6. Unoszenia hantli do przodu 3 x 10-15
     
    dzis na treningu we Wladyslawowie poznalem bardzo sympatycznych pasionatow kulturystyki
    wspolnie zrobilismy trening klatki i tricepsa :)
     
     
    post-308350-0-37371700-1502659754.jpg post-308350-0-13534800-1502659762.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     
    post-308350-0-77632700-1502659745.jpg

     


    • 0

    #151
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajna ekipa ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko