Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test 3 Artur Arciszewski ( Sucha Masa )

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
     
    off
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     
     
    Wiedza to klucz do sukcesu!
    Kolejne zajebiste szkolenie zaliczone.
    Doping w Sporcie i Chemia mózgu Moduł I zMateusz Koralewski-Holistic personal Trainer
     
    post-308350-0-54382200-1500761790.jpg

     


    • 0

    #122
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ciekawy temat !


    • 0

    #123
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    elegancką formę trzymasz i najważniejsze, że cały czas się rozwijasz :)


    • 0

    #124
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    ciekawy temat !

    ciekawy :D


    elegancką formę trzymasz i najważniejsze, że cały czas się rozwijasz :)

    dziekuje;)


    dzis juz 3 dzien bez treningu silowego z powodu kursow oraz wyjazdu do wladyslawowa ;)

    jutro obowiazkowo szukam silki i lece pompowacc barki bo juz swedziec zaczynaja :D

     

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
     
    off
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     

    • 0

    #125
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    zis 1 dzien we wladyslawowie  ;)

     

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
    dzis jeszcze dodatkowo wpadl 1 gofer z nutella :D
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
     
    Barki + łydka
    1. Unoszenia suwnica do brody 5 x 10-15
    2. Wyciskanie OHP wąski chwyt 4 x 12,10,8,6
    3. Unoszenia hantla na boki jedną reką 4 x 10-15
    4. Wznosy hantla w opadzie 4 x 10-15
    5. Wspięcia na palcach na suwnicy łydka 4 x 20
     
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     

     


    • 0

    #126
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
    Plecy + biceps
    1. Podciąganie szeroki chwyt 5 x max
    2. Wiosłowanie sztanga 4 x 12,10,8,6
    3. Podciąganie wąski chwyt 4 x max
    4. Narciarz 4 x 10-15
    5. 21 na biceps
    6. 4 x modlitewnik
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

     


    • 0

    #127
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    widzę dieta trzymana na wyjeździe, tak 3 mać !


    • 0

    #128
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    widzę dieta trzymana na wyjeździe, tak 3 mać !

    staram sie ale jutro pewnie cos spadnie znowu :D


     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
    Klatka + przedni akton
    1. Wyciskanie sztangi skos gora 4 x 12,10,9,6
    2. Przeniszenie hantla zza głowy 4 x 10-15
    3. Rozpiętki skos gora 4 x 10-15
    5. Wyciskanie hantli na barki 4 x 12,10,8,6
    6. Unoszenia hantli do przodu 3 x 10-15
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     
    post-308350-0-10202500-1501102482.jpg

    • 0

    #129
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
    off
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     

     


    • 0

    #130
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
    Nogi 
    1. Przysiady suwnica 4 x 10-15
    2. Przysiady suwnica sumo 4 x 10-15
    3. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-15
    4. Wykroki chodzone 4 x 20 kroków
    5. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-15
    6. Uginanie nóg na maszynie 4 x 10-15
    7. Wspięcia na palcach na suwnicy łydka 4 x 20
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

     


    • 0

    #131
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    dzis pierwszy raz piekna pogoda we Wladyslawowie i od rana opalanie  ;) wieczorem oczywiscie trening wykonany  ;) jutro ostatni dzien masy i podsumowanie  ;)

     

    post-308350-0-61235700-1501361202.jpg

     

     

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
     
    post-308350-0-10371300-1501361206.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
     
    Barki + łydka
    1. Unoszenia suwnica do brody 5 x 10-15
    2. Wyciskanie OHP wąski chwyt 4 x 12,10,8,6
    3. Unoszenia hantla na boki jedną reką 4 x 10-15
    4. Wznosy hantla w opadzie 4 x 10-15
    5. Wspięcia na palcach na suwnicy łydka 4 x 20
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     

     


    • 0

    #132
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no to jestem ciekaw podsumowania !


    • 0

    #133
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    DZIS PODSUMOWANIE 8 TYGODNI BUDOWANIA MASY 

     

    Pierwszy raz udało mi się zrobić bardzo dobra jakościowa masę xD 
    Po 8 tygodniach waga skoczyła tylko 4kg 
    Czy to dużo ? Uważam ze to wystarczająco dużo bo i tak widzę minimalne zalanie w okolicy brzucha, pleców no i jak zwykle księżycowej twarzy xD. Gdybym zbudował więcej kg to logiczne jest, ze byłby to już tylko tłuszcz a tego raczej nie chce 1f609.png  ;). Przyszła masa będzie dokładnie taka sama a najprawdopodobniej będę jeszcze wolniej budował kilogramy bo wtedy zamierzam zrobic to o wiele dłużej. 
    Czy coś poprawiłem w tak krótkim okresie czasu ? Niedługo się dowiem 1f61b.png:P

     

    post-308350-0-57124600-1501446929.jpg

     

    post-308350-0-50541800-1501446942.jpg

     

     

    post-308350-0-80914200-1501446986.jpg

     

    plecki zdecydowanie dalej do poprawy

     

    co do diety dzis wpadla duza pizza i nalesniki na koniec masy z moja Werką ktora dzielnie towarzyszyła w jedzeniu :D

     

    post-308350-0-65842000-1501447202.jpg

     

    post-308350-0-16744600-1501447216.jpg


    • 0

    #134
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    po 8 tyg. 4 kg to chciałbym bardzo, super wynik przy zachowanej jakości umięśnienia !


    • 0

    #135
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    po 8 tyg. 4 kg to chciałbym bardzo, super wynik przy zachowanej jakości umięśnienia !

    bardzo dziekuje zobaczymy co z tego zostanie ;)


    zaczynam redukcje  ;)

    na pierwszy tydzien wielkich zmian nie wprowadzam jedynie ucinam 100g makaronu durum i 10g tluszczu  ;)

    niedlugo tez lekka zmiana planu treningowego

     

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 280g Węglowodanów, 70g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +100ryzu + 300g fasolki szparagowej + 10 ml olej lniany
     
     
     
     
    post-308350-0-10371300-1501361206.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    Plecy + boczny i tylni akton barku
    1. Podciąganie szeroki chwyt 5 x max
    2. Wiosłowanie sztanga 4 x 12,10,8,6
    3. Podciąganie wąski chwyt 4 x max
    4. Narciarz 4 x 10-15
    5. Unoszenia hantli na boki jedną ręką 4 x 10-15
    6. Wznosy hantli w opadzie na ławce 4 x 12-15 
     
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     

    • 0

    #136
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 280g Węglowodanów, 70g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +100ryzu + 300g fasolki szparagowej + 10 ml olej lniany
     
     
     
     
    post-308350-0-10371300-1501361206.jpg
     
    post-308350-0-39353800-1501627023.jpg
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    Klatka + Triceps 
    1. Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12,10,8,6
    2. Rozpiętki na bramie 4 x 10-15
    3. Wyciskanie na suwnicy skos gora 4 x 12,10,8,6
    4. Pompki poręcze 4 x max
    5. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 10-12
    6. Prostowanie ramion na lince wyciągu górnego 3 x 10-15
     
     
     
    post-308350-0-76006700-1501626989.jpg
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     
     
    swoja droga 6 miesieczna przemiana mojego podopiecznego  ;)
    co myslicie?
    post-308350-0-81548600-1501627075.jpg

     


    • 0

    #137
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 280g Węglowodanów, 70g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +100ryzu + 300g fasolki szparagowej + 10 ml olej lniany
     
     
     
     
    post-308350-0-10371300-1501361206.jpg
     
    post-308350-0-39353800-1501627023.jpg
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    dzis off
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

     


    • 0

    #138
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 280g Węglowodanów, 70g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +100ryzu + 300g fasolki szparagowej + 10 ml olej lniany
     
     
     
     
    post-308350-0-10371300-1501361206.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    Nogi 
    1. Przysiady suwnica 4 x 10-15
    2. Przysiady suwnica sumo 4 x 10-15
    3. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-15
    4. Wykroki chodzone 4 x 20 kroków
    5. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-15
    6. Uginanie nóg na maszynie 4 x 10-15
    7. Wspięcia na palcach na suwnicy łydka 4 x 20
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

     


    • 0

    #139
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    Makro obecnie : 280g Węglowodanów, 70g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +100ryzu + 300g fasolki szparagowej + 10 ml olej lniany
     
     
     
     
    post-308350-0-10371300-1501361206.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    Barki + łydka
    1. Unoszenia suwnica do brody 5 x 10-15
    2. Wyciskanie OHP wąski chwyt 4 x 12,10,8,6
    3. Unoszenia hantla na boki jedną reką 4 x 10-15
    4. Wznosy hantla w opadzie 4 x 10-15
    5. Wspięcia na palcach na suwnicy łydka 4 x 20
     
    post-308350-0-33020400-1501883673.jpg
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi t

     


    • 0

    #140
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    Załączony plik  20643762_1432597566826111_2004965375_n.jpg   59,86K   3 pobrań


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko