Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test 3 Artur Arciszewski ( Sucha Masa )

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    Plecy + boczny i tylni akton barku
     
    1. Podciąganie szeroki chwyt 5 x max
    2. Wiosłowanie sztanga 4 x 12,10,8,6
    3. Podciąganie wąski chwyt 4 x max
    4. Narciarz 4 x 10-15
    5. Unoszenia hantli na boki jedną ręką 4 x 10-15
    6. Wznosy hantli w opadzie na ławce 4 x 12-15 
     
    po treningu 20 min cardio na bieżni
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-91560500-1499022699.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

     


    • 0

    #102
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    co prawda w planach były nogi ale po ostatnim treningu zakwasy mam do dzis :o mysle ze jutro bedzie odpowiednia pora na atak  ;)
    a dzis w superseriach wypadł biceps i triceps  ;)
     
    uginanie ze sztanga + modlitewnik x 4
    uginanie mlotkowe hantli + maszyna z dolu x 3
    francuskie wyciskanie sztangio + prostowanie hantla zza glowy x 4
    pompki porecze + linka wyc gorny x 3
     
    post-308350-0-70869100-1499378166.jpg
     
     
    po treningu 20 min cardio na bieżni
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-91560500-1499022699.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

     


    • 0

    #103
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    tak jak obiecywałem nogi zaliczone  ;)
     
    1. Przysiady suwnica 4 x 10-15
    2. Przysiady suwnica sumo 4 x 10-15
    3. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-15
    4. Wykroki chodzone 4 x 20 kroków
    5. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-15
    6. Uginanie nóg na maszynie 4 x 10-15
    7. Wspięcia na palcach na suwnicy łydka 4 x 20
     
     
     
    po treningu 20 min cardio na bieżni
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-91560500-1499022699.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

     


    • 0

    #104
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    nie moge sie patrzec na Twoja szamke :D  makaronik to moja słaba strona ,bardzo lubie w róznej formie ,a pomyslec,ze cheat na koniec miesiaca :( 


    • 0

    #105
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    nie moge sie patrzec na Twoja szamke :D  makaronik to moja słaba strona ,bardzo lubie w róznej formie ,a pomyslec,ze cheat na koniec miesiaca :( 

    tez go bardzo lubie ;) moj ulubiony produkt weglowodanowy;)


    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
    dziś posiłki jak zawsze ale na koniec dnia wpadła duża pizza capriciosa z da grasso na pół z Werka :D
    Nawet spoko bo są podane makro pizzy  ;) tak więc makro utrzymane w ryzach  ;)
    połowa capriciosy z x 2 serem:
    węglowodany 125g
    tłuszcz 35g + 15g (2x ser)  = 50g tłuszcz
    białko 25g
     
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    dzien bez treningowy
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-91560500-1499022699.jpg
     
     
     
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

    • 0

    #106
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    9 lipiec niedziela
     
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
    Klatka + przedni akton
     
    1. Wyciskanie sztangi skos gora 4 x 12,10,9,6
    2. Przeniszenie hantla zza głowy 4 x 10-15
    3. Rozpiętki skos gora 4 x 10-15
    5. Wyciskanie hantli na barki 4 x 12,10,8,6
    6. Unoszenia hantli do przodu 3 x 10-15
     
    po treningu 20 min cardio na bieżni
     
    Dziś wspólny trening i małe pozowanko z Kamil Hanzel i Patryk Kondas

    Patryk dopiero 4 tydzień redukcji! Już sporo cm w dół a sylwetka zaczyna bardzo ładnie się prezentować 1f609.png ;) 
    Kamil od poniedziałku zaczyna okres masowy 1f609.png ;)
    U mnie zaczyna się 5 tydzień masy
     
     
    post-308350-0-82077300-1499634928.jpg
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-91560500-1499022699.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     

     


    • 0

    #107
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
     
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    Plecy + biceps
    1. Podciąganie szeroki chwyt 5 x max
    2. Wiosłowanie hantlem 4 x 21,10,8,6
    3. Wiosłowanie linką wyciągu dolnego 4 x 10-15
    4. Ściąganie łopatek na maszynie + Narciarz w superserii 4 x 10-15
    5. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10-15
    6. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10-15
     
    po treningu 20 min cardio na bieżni
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-91560500-1499022699.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

     


    • 0

    #108
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    waga lekko w gore  ;)
    dzis 91kg 
     
    post-308350-0-12536300-1499810814.jpg
     
     
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
    Klatka + przedni akton
     
    1. Wyciskanie sztangi skos gora 4 x 12,10,9,6
    2. Przeniszenie hantla zza głowy 4 x 10-15
    3. Rozpiętki skos gora 4 x 10-15
    5. Wyciskanie hantli na barki 4 x 12,10,8,6
    6. Unoszenia hantli do przodu 3 x 10-15
     
    po treningu 20 min cardio na bieżni
     
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-91560500-1499022699.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

     


    • 0

    #109
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    niezły zestaw dzików z niedzieli !


    • 0

    #110
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    niezły zestaw dzików z niedzieli !

    haha dzieki:D


    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
    dzis dzien nietreningowy
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-91560500-1499022699.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

    • 0

    #111
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    klatka i triceps
     
    wycisk sztangi skos gora
    rozpietki skos gora
    unoszenie hantla zza glowy 
    wycisk na suwnocy skos gora 
    pompki porecze
    linka wyc gorny
     
     
     
     
    po treningu 20 min cardio na bieżni
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-91560500-1499022699.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     

     


    • 0

    #112
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
    Plecy + biceps
    1. Podciąganie szeroki chwyt 5 x max
    2. Wiosłowanie hantlem 4 x 21,10,8,6
    3. Wiosłowanie linką wyciągu dolnego 4 x 10-15
    4. Ściąganie łopatek na maszynie + Narciarz w superserii 4 x 10-15
    5. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10-15
    6. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10-15
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-91560500-1499022699.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

    • 0

    #113
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    trochę tego jedzonka jest !


    • 0

    #114
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    trochę tego jedzonka jest !

    w koncu w koncu xD


    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
    dzis dzien nietreningowy
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-91560500-1499022699.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     

    • 0

    #115
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
     Barki + łydka
     
    1. Unoszenia suwnica do brody 5 x 10-15
    2. Wyciskanie OHP wąski chwyt 4 x 12,10,8,6
    3. Unoszenia hantla na boki jedną reką 4 x 10-15
    4. Wznosy hantla w opadzie 4 x 10-15
    5. Wspięcia na palcach na suwnicy łydka 4 x 20
     
    po treningu 20 min cardio
     
     
    post-308350-0-28615900-1500325879.jpg
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-91560500-1499022699.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

     


    • 0

    #116
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    Barki + łydka
    1. Unoszenia suwnica do brody 5 x 10-15
    2. Wyciskanie OHP wąski chwyt 4 x 12,10,8,6
    3. Unoszenia hantla na boki jedną reką 4 x 10-15
    4. Wznosy hantla w opadzie 4 x 10-15
    5. Wspięcia na palcach na suwnicy łydka 4 x 20
     
     
    po treningu 20 min cardio
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-91560500-1499022699.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed sn

    • 0

    #117
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
    Dziś wypadło koszenie trawy na moim ogródku :D w wolnej chwili oczywiście trzeba bylo przypiąć się w lustrzanym odbiciu samochodów xD
     
     post-308350-0-45950500-1500495219.jpg
    post-308350-0-04246900-1500495220.jpg
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    Nogi 
    1. Przysiady suwnica 4 x 10-15
    2. Przysiady suwnica sumo 4 x 10-15
    3. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-15
    4. Wykroki chodzone 4 x 20 kroków
    5. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-15
    6. Uginanie nóg na maszynie 4 x 10-15
    7. Wspięcia na palcach na suwnicy łydka 4 x 20
     
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    dziś nowa paczka z suplami !
    bardzo dziekuje Hi Tec Nutrotion  ;)
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

     


    • 0

    #118
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    to już  zboczenie zawodowe ha ha


    • 0

    #119
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
     
    dzis szybki trening w superseriach plecow i barkow 
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       ;)
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     

     


    to już  zboczenie zawodowe ha ha

    nooo co nie :D


    • 0

    #120
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

     post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     
     
    off
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
        ;)
     
    post-308350-0-75319200-1500495220.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko