Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test 3 Artur Arciszewski ( Sucha Masa )

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
Pizza w makro to nie cheat, pizza w makro to miłość :-D
  • 0

#82
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    Pizza w makro to nie cheat, pizza w makro to miłość :-D

    cos w tym jest ;)


    22 czerwiec czwartek
     
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    1. 6 jajek 
    2. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    4. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    5. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 20 ml olej lniany
    post-308350-0-80748400-1496083407.jpg
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    dzis nogi ;)
     
    przysiady ze sztanga 5 x 10-14
    przysiady sumo 4 x 10-14
    przysiady maszyna smitha 4 x 10-14
    prostowanie maszyna 4 x 10-15
    uginanie maszyna 4 x 10-15
     
    po treningu 20 min cardio 
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-70790600-1493925938.jpg
     
    30g bialka hi tec po treningu
    10g bcaa beta powder hi tec przed treningiem
    10g glutaminy hi tec  po treningu
     witaminy do posilku od hi tec 

    • 0

    #83
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    kiedyś lubiłem, teraz z racji tego, że pizza = zło to nie jesm


    • 0

    #84
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    kiedyś lubiłem, teraz z racji tego, że pizza = zło to nie jesm

    czemu od razu takie zlo :D?


    23 czerwiec piatek
     
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    1. 6 jajek 
    2. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    4. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    5. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 20 ml olej lniany
    post-308350-0-80748400-1496083407.jpg
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    znowu barki + brzuch !
     
    -wsnosy w opadzie 4 x 10-14
    - wyciskanie hantli wasko  4 x 8
    - unoszenie sztangi do brody smith 4 x 10
    - unoszenia na boki hantli jedna reka 4 x 10
    -unoszenia nog do gory na drazku 5 x max
     
     
    po treningu 20 min cardio 
     
    post-308350-0-46284500-1498250790.jpg
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-70790600-1493925938.jpg
     
    30g bialka hi tec po treningu
    10g bcaa beta powder hi tec przed treningiem
    10g glutaminy hi tec  po treningu
     witaminy do posilku od hi tec 

    • 0

    #85
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    24 czerwiec sobota

     

    dzis 1 dzien szkolenia 

     

    Szkolenie: Hormony w Sporcie, Przygotowanie do Zawodów

    Szkolenie poprowadzi specjalista w tej dziedzinie: Dominik Mich

     

    super szkolenie , ogromna wiedza i juz nie moge sie doczekac 2 dnia szkolenia  ;)

     

    off od treningu


    • 0

    #86
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    daj info jak było


    • 0

    #87
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    25 czerwiec niedziela 

     

    Jak się edukować to oczywiście od najlepszych 1f642.png:)

    Szkolenie z hormonów w sporcie i przygotowań do zawodów z Dominikiem Michem i Emilem Kaleńskim zaliczone 1f609.png  ;)

    Kurs zdecydowanie godny polecenia, wiedza na najwyższym poziomie 

     

    • post-308350-0-08232000-1498425599.jpg
    • post-308350-0-84827700-1498425599.jpg

    daj info jak było

    zdecydowanie kurs godny polecenia! Obawialem sie ze beda to glownie podstawy a zoistaly obalane mity i setki bardzo przydatnych informacji :)


    • 0

    #88
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    27 czerwiec wtorek

     
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    1. 6 jajek 
    2. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    4. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    5. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 20 ml olej lniany
    post-308350-0-80748400-1496083407.jpg
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    znowu barki + brzuch !
     
    -wsnosy w opadzie 4 x 10-14
    - wyciskanie hantli wasko  4 x 8
    - unoszenie sztangi do brody smith 4 x 10
    - unoszenia na boki hantli jedna reka 4 x 10
    -unoszenia nog do gory na drazku 5 x max
     
     
    po treningu 20 min cardio 
     
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-70790600-1493925938.jpg
     
    30g bialka hi tec po treningu
    10g bcaa beta powder hi tec przed treningiem
    10g glutaminy hi tec  po treningu
     witaminy do posilku od hi tec 

    • 0

    #89
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no to fajnie, że jesteś zadowolony !


    • 0

    #90
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    28 czerwiec sroda

     
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    1. 6 jajek 
    2. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    4. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    5. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 20 ml olej lniany
    post-308350-0-80748400-1496083407.jpg
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    plecki
     
    - sciaganie linki wyc gornego wasko 4 x 10-12
    - wioslowanie sztanga nadchwyt silowo 5 x 6-8
    - wioslowanie polsztanga 4 x 10-12
    - sciaganie linki wyc dolnego 3x 10-12
    - narciarz 4 x 10-12
     
    po treningu 20 min cardio 
     
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-70790600-1493925938.jpg
     
    30g bialka hi tec po treningu
    10g bcaa beta powder hi tec przed treningiem
    10g glutaminy hi tec  po treningu
     witaminy do posilku od hi tec 

    • 0

    #91
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    28 czerwiec sroda

    dzis dieta bez zmian 

    trening:

    klatka z tricepsem 
     
    1. rozpieski na bramie 4 x 10-14
    2. wyciskanie skos gora hantli silowo 4 x 6-8
    3. przenoszenie hantla zza glowy lezac 4 x 
    4. wyciskanie skos gora na maszynie smitha az do szyi 3 x 10 - 15 + dropset
    5. pompki poreczke triceps 4 x 10
    6. wyciskanie francuskie lub linka wyc gornego 4 x 10
     
    i taka paczuszka od Hi tec
    bardzo dziekuje :)
    post-308350-0-83305200-1498685264.jpg

    • 0

    #92
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    forma się trzyma :) teraz już masa w pełni czy planujesz jakieś starty w najbliższym czasie?


    • 0

    #93
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    forma się trzyma :) teraz już masa w pełni czy planujesz jakieś starty w najbliższym czasie?

    planuje jeszcze 1 start pod koniec wrzesnia ale to jeszcze nie jest pewne ;) dziekuje staram sie jednak nie podlewac


    29 czerwiec czwartek
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    1. 6 jajek 
    2. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    4. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    5  100 ciemnego pieczywa i 200 tataru z 2 zoltkami jaj  ;)
     
     
    OFF OD TRENINGU 

    • 0

    #94
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    30 czerwiec piatek
     
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    1. 6 jajek 
    2. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    4. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    5. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 20 ml olej lniany
    post-308350-0-80748400-1496083407.jpg
     
    post-308350-0-49136700-1497475430.jpg
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    dzis trening barkow i brzucha   ;)
     
    -wsnosy w opadzie 4 x 10-14
    - wyciskanie hantli wasko  4 x 8
    - unoszenie sztangi do brody smith 4 x 10
    - unoszenia na boki hantli jedna reka 4 x 10
    -unoszenia nog do gory na drazku 5 x max
    - allahy 5 x 20
     
    po treningu 20 min intensywne cardio na biezni
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
     
    30g bialka hi tec po treningu
    10g bcaa beta powder hi tec przed treningiem
    10g glutaminy hi tec  po treningu
     witaminy do posilku od hi tec 

     

    niedlugo lekka zmiana planu treningowego  ;)


    • 0

    #95
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    1 lipiec sobota
     
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    1. 6 jajek 
    2. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    4. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    5. 250 kurczak +100g durum + brokuly + 20 ml olej lniany
    post-308350-0-80748400-1496083407.jpg
     
    post-308350-0-49136700-1497475430.jpg
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    dzis plecy :)
     
    1. podciaganie szeroko 5 x 
    2. podciaganie wasko 4 x
    3. wioslo sztanga 4 x 
    4. wioslo polsztanga 4 x 
    5. sciaganie linki wyc dolny x 3
    6. narciarz x 3
     
    po treningu 20 min intensywne cardio na biezni
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
     
    30g bialka hi tec po treningu
    10g bcaa beta powder hi tec przed treningiem
    10g glutaminy hi tec  po treningu
     witaminy do posilku od hi tec 

     

    niedlugo lekka zmiana planu treningowego   ;) musze nad tym siasc na spokojnie xd

     

    • 0

    #96
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    2 lipiec niedziela.
     
    Waga obecnie 90,5kg czyli 0,5 kg w góre  ;)
    teraz minimalnie podbijam węglowodany o 70 węgli czyli kolejne 100g makaronu :D
    Apetyt jak na ten 4 tydzień masy dalej masakrycznnnnyyy xD wchłaniam wszystko jak gąbka :D
    Siła, sen , wytrzymałość i samopoczucie na spory plus  ;)
     
    post-308350-0-51965400-1499023230.jpg
     
     
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 20 ml olej lniany
     
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    Nogi 
     
    1. Przysiady suwnica 4 x 10-15
    2. Przysiady suwnica sumo 4 x 10-15
    3. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-15
    4. Wykroki chodzone 4 x 20 kroków
    5. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-15
    6. Uginanie nóg na maszynie 4 x 10-15
    7. Wspięcia na palcach na suwnicy łydka 4 x 20
     
    po treningu 20 min cardio na bieżni
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-91560500-1499022699.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
     

     

     

    •  

     


    • 0

    #97
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    3 lipca poniedzialek
     
     
     
    post-308350-0-51149600-1499114382.jpg
     
     
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 20 ml olej lniany
     
     
    • post-308350-0-19004100-1499022699.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    dzis dzien nie treningowy
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-91560500-1499022699.jpg
     
     
     
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

     


    • 0

    #98
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    No i chyba musze kupic brokuły przez Ciebie ,smaka narobiłeś ! :) 


    • 0

    #99
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    No i chyba musze kupic brokuły przez Ciebie ,smaka narobiłeś ! :) 

    smacznego ! :D;D 


    4 lipiec wtorek
     
     
    Nowy Plan Treningowy rozpisany  ;)
    priorytet : gora klatki , barki oraz szerokosc plecow  ;)
    trening 3 dni on i 1 off
    po kazdym treningu 20 min cardio
    po całym cyklu treningow zdam relacje i moze cos jeszcze pozmieniam
     
    Klatka + przedni akton
    1. Wyciskanie sztangi skos gora 4 x 12,10,8,6
    2. Przeniszenie hantla zza głowy 4 x 10-15
    3. Rozpiętki skos gora 4 x 10-15
    5. Wyciskanie hantli na barki 4 x 12,10,8,6
    6. Unoszenia hantli do przodu 3 x 10-15
     
     Plecy + boczny i tylni akton barku
    1. Podciąganie szeroki chwyt 5 x max
    2. Wiosłowanie sztanga 4 x 12,10,8,6
    3. Podciąganie wąski chwyt 4 x max
    4. Narciarz 4 x 10-15
    5. Unoszenia hantli na boki jedną ręką 4 x 10-15
    6. Wznosy hantli w opadzie na ławce 4 x 12-15 
     
     Nogi 
    1. Przysiady suwnica 4 x 10-15
    2. Przysiady suwnica sumo 4 x 10-15
    3. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-15
    4. Wykroki chodzone 4 x 20 kroków
    5. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-15
    6. Uginanie nóg na maszynie 4 x 10-15
    7. Wspięcia na palcach na suwnicy łydka 4 x 20
     
    OFF
     
    Klatka + Triceps 
    1. Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12,10,8,6
    2. Rozpiętki na bramie 4 x 10-15
    3. Wyciskanie na suwnicy skos gora 4 x 12,10,8,6
    4. Pompki poręcze 4 x max
    5. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 10-12
    6. Prostowanie ramion na lince wyciągu górnego 3 x 10-15
     
     
     Plecy + biceps
    1. Podciąganie szeroki chwyt 5 x max
    2. Wiosłowanie hantlem 4 x 21,10,8,6
    3. Wiosłowanie linką wyciągu dolnego 4 x 10-15
    4. Ściąganie łopatek na maszynie + Narciarz w superserii 4 x 10-15
    5. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10-15
    6. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10-15
     
     
     Barki + łydka
    1. Unoszenia suwnica do brody 5 x 10-15
    2. Wyciskanie OHP wąski chwyt 4 x 12,10,8,6
    3. Unoszenia hantla na boki jedną reką 4 x 10-15
    4. Wznosy hantla w opadzie 4 x 10-15
    5. Wspięcia na palcach na suwnicy łydka 4 x 20
     
    OFF
     
    post-308350-0-22794600-1494885366.png
     
    Makro obecnie : 350g Węglowodanów, 80g Tłuszczu, około 300g Białka 
     
     
    1. 6 jajek + pomidorki
    2. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej lniany
    3. 250 kurczak +100g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    4. 250 kurczak +150g makaronu durum + brokuly + 10 ml olej MCT
    5. 250 kurczak +150ryzu + 300g fasolki szparagowej + 20 ml olej lniany
     
     
     
    post-308350-0-16327500-1499202875.jpg
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    dzis pierwszy dzien nowego planu treningowego :)
     
     Klatka + przedni akton
     
    1. Wyciskanie sztangi skos gora 4 x 12,10,9,6
    2. Przeniszenie hantla zza głowy 4 x 10-15
    3. Rozpiętki skos gora 4 x 10-15
    5. Wyciskanie hantli na barki 4 x 12,10,8,6
    6. Unoszenia hantli do przodu 3 x 10-15
     
    po treningu 20 min cardio na bieżni
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
    post-308350-0-91560500-1499022699.jpg
     
    Przed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem
     
    Po treningu:
    30g Hi-Anabol Protein hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec  po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu
     
    Dodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem

    • 0

    #100
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    po treningu fotka obowiązkowa :)

    feel the power !

    Załączony plik  19858493_1401876766564858_1348218271_n.jpg   69,3K   0 pobrań


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko