pamietaj moje slowa 

NIE ODPUSZCZAJ PIERDO*ony !

Ciągle sobie je przypominam gdy są gorsze chwilę

Ślosar, odkąd bierzesz udział w PT to w tej edycji Twój dziennik prezentuje najlepiej z wszystkich poprzednich edycji ! Jest mega fajnie i przejrzycie - tak trzymaj to mordo ! 

Hehe no doświadczenie chyba dzięki i oczywiście będę się starał 

Ale fajny Superman <3

Mój kochany SYN ❤

fajnie to wszystko wyglada :) mysle ze bedzie grubo ! :) powodzonka

fajnie to wszystko wyglada :) mysle ze bedzie grubo ! :) powodzonka

Dzięki no obym nie był za gruby haha

Pozdro z Treningu mordy

fajna jakosc tych filmkow tak trzymaj tylko nie przesadzaj z tymi barkami skup sie na samej klatce;)

fajna jakosc tych filmkow tak trzymaj tylko nie przesadzaj z tymi barkami skup sie na samej klatce;)

Nogi KLATA  priorytet ale reszty nie odpuszczam BARKI też musza być jak arbuzy haha 

fajnie, że zacząłeś wrzucać filmiki !

Cały trening robisz w pasie ?

DZIEŃ 8 (MASA)

DIETA

B+-220 g

T-75 g

w- 300 g

SUPLEMENTACJA

 BRAK :(

TRENING

NOGI

1.wyprosty nóg maszyna wstępne zmęczenie (2x15)

seria wlasciwa (4x10)

https://youtu.be/eQpi6K0Swdc

2.przysiad wąsko hantle (4x10) 20 kg

https://youtu.be/6IBZibCzwC8

https://youtu.be/HFDWHJDXml8

3.uginanie nóg mięśnie 2 glowe maszyna  (4x10)

https://youtu.be/zTQwtpNhcBU

4.wypychy nóg maszyna (4x10) 120 kg

https://youtu.be/JHWWWeb8YQ0

5.łydki

https://youtu.be/sLvxWfm49vk

PODSUMOWANIE

a więc siema mój kolejny dzień minął super 

od samego rana nana dworze sprzątanie garażu i relaks w taka pogodę później trening..ciezki trening nóg zależy mi na ich zbudowaniu i teraz to mój najlepszy  trening 😊

micha dziś trzymana w 100%

kurde taka pogoda tto się chce wszyst ❤

niby po formie ale nigdy tak dobrze się nie czułem buduje to co mam w planach z niecierpliwością czekam na pierwsze KG 

fajnie, że zacząłeś wrzucać filmiki !

Cały trening robisz w pasie ?

Chce byście mogli być że mną na treningu  

Zależy jeśli chodzi o klatę wkładam go na cały trening nie do końca wiem jak spistrzegac i odbierać opinie innych jestem na masie teraz jeszcze ciezary nie są takie duże ale chce już zapobiegać rizrastaniu się temu Ci nie powinno o ile to realne

Dziś wpisu nie robię jadę świętować z żoną jej urodziny pozdro wariaty

baw sie dobrze :) piateczka !

Dziś wpisu nie robię jadę świętować z żoną jej urodziny pozdro wariaty

mam nadzieję, że świętowanie się udało !

Boże najgorsze albo najlepsze jest to że świętowanie trwa masakra odezwę się w on bo jutro komunia..

Mam nadzieję że nie zamknięcie mi dziennika 

widać będzie się działo !

Pisze cokolwiek aby nie zamknęli mi dziennika jutro uzupełnię wszystko ogólnie nie wiem czy nie zrezygnuje bo zbyt wiele dzieje się teraz w moim życiu pozdro