Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test 2018/2019 sezon II by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Klata:

    Wyciskanie na płaskiej

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+2x137kg

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 3+1x140kg

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30

    12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg

    12x35kg 12x39kg 12x43kg 13x48kg

    Rozpiętki skos dodatni

    15x19kg 15x23kg 15x25kg 12x27kg+

    15x19kg 15x23kg 15x25kg 15x29kg+

    Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna

    15x40kg 12x65kg x2+

    15x40kg 10x67kg x2

     

    Barki:

    Wyciskanie siedząc z hantlami

    12x19kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 8x43kg 12x35kg

    12x19kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 11x43kg 13x35kg

     

    Triceps:

    Wyciskanie wąsko

    12x60kg 10x82kg 8x90kg x2+

    12x60kg 9x85kg 7/6x92kg

     

     

    Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego

    15x40kg 12x67kg x3 15x55kg+

    15x40kg 12x70kg x3 15x55kg+

     

     

     

     

     

     

    Waga  90.4kg
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj 23 tyś

     

    Odczucia:

    Wczoraj wykonałem aż 6 tyś kroków xD Dzisiaj trening z rana poszedł mega zajebiście, dodane 2,5kg na płaskiej i jedno powtórzenie więcej niż ostatnio! Hantle na skosie też na plus, bareczki też –bo sam zarzucałem hantle xD –ćwiczenie na barki zamiennie na wyciskanie sztangi siedząc . Triceps był już mega zmęczony… tricki po prostu dostały po dupie. Cardio, prysznic, szama drzemka, solarium i do drugiej pracy. Trening mega mnie zmęczył.. zajechany byłem mega, ale czuje masa idzie pełna parą xD Jutro planuje zrobić nogi, chcę aby przedramię najdłużej wypoczywało.

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g w HC 40g

    EEA Powder 5g

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

    98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+byduń
    3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+wafle ryżowe
    4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
    6. Twaróg +orzechy

    B240g W600g  T60g

    86044627780918164484.jpg


    • 0

    #102
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Nogi:

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg +

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg +

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x152kg 14x100kg +

     

    Suwnica stopy nisko

    20x240kg 15x270kg 12x310kg 6x350kg

    20x240kg 15x270kg 12x310kg 10x350kg+

    20x240kg 15x280kg 12x320kg 6x360kg+

     

     

     

    Przysiady przednie

    15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg

    15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x95kg

    15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x95kg

     

     

     

    MCNPN

    10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg

    10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg

    10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg

     

     

    Hip Thrust

    12x210kg x4

    12x210kg x4

    12x220kg x4

     

     

    Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    15x6 12x7 7x8+2,5kg

    15x6 12x7 10x8+2,5kg

    15x6 12x7 10x8+2,5kg

     

     

     

    Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc

    15x20kg 15x25kg 12x30kg 12x35kg+ odwodzenie leżąc na macie z gumą

    15x20kg 15x26kg 12x30kg 12x36kg odwodzenie leżąc na macie z gumą

    15x20kg 15x27kg 12x30kg 12x37kg odwodzenie leżąc na macie z gumą

     

    Łydki:

    Wspięcia siedząc

    15x50kg 90kg x 15x3+

    15x50kg 95kg x 15x3+

    15x50kg 100kg x 15x3+

    Wypychanie suwnicy palcami

    250kg x 20/20/15/15

    20x250kg x4

    20x260kg x4

     

     

    Waga 91,4
     

    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał 25 tyś

     

    Odczucia:

    Jakiś dziwny dzień… trening bardzo słabo poszedł…5x152kg bo sam byłem na siłowni , suwnica spoko, fronty też mcnpn super, ale hipy kijowo . Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem brzucha, bo jutro atakuje plecy.

    Wczoraj poszperałem po starych zdjęciach.Lewa strona waga 84kg 2017 luty , no i teraz prawie 91kg xD

    63409082699016848759.jpg

     

     

    Przyszła też paczka od Hi Tec-a

    95872196887965491330.jpg

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g w HC 40g

    EEA Powder 5g

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

    98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Twaróg +orzechy
    2. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+wafle ryżowe
    4. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+byduń
    5. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal

    B240g W690g  T60g

    32086006620123199650.jpg


    • 0

    #103
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Plecy:

    Podciąganie podchwytem

    8xmc 8xmc+5kg 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg +12x mc

    Wiosłowanie podchwytem

    12x80kg 10x100kg 8/ 7x132g – dwie serie nachwytem

    12x80kg 10x100kg 8x132kg– dwie serie nachwytem 16x100kg

    12x80kg 10x100kg 8x120kg - dwie serie nachwytem

    Mc klasyk

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x185kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 5x187kg +

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x160kg 4x180kg +

    Wiosłowanie półsztangą

    12x60kg 12x70kg 10x70kg+

    12x60kg 12x70kg 10x80kg+

    12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg+

     

    Barki:

    Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia

    15x12kg 15x17kg 12x17kg 11x17kg + 15x10kg

    15x15kg 15x17kg 12x17kg 10x17kg + 15x10kg

    15x15kg 12x17kg 12x17kg 10x17kg + 15x10kg

    Unoszenie hantli do boku

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x29kg+

    12x17kg 12x19kg 12x23kg 7x31kg 10x25kg

    12x17kg 12x19kg 12x23kg 10x29kg 10x25kg

     

    Biceps:

    Uginanie sztangi stojąc

    12x25kg 10x32kg 10x40kg 11x42kg+

    12x25kg 10x32kg 10x40kg 9x45kg 10x35kg+

    12x25kg 10x32kg 10x40kg 10x45kg 10x35kg+

    Uginanie przedramion z wyciągu górnego ze sznurem

    12x40kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg

    15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg

    15x40kg 12x42kg 12x44kg 12x46kg 12x50kg+

     

     

     

    Waga 92,2 kg  
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj  24 tyś, bo było też koszenie

    Odczucia:

    Już późnym wieczorem bolały mnie plecy – od siadów, bo jechałem na maksa te 5 respów.  I od wczoraj mam problem- drętwieje mi prawa ręka , niby zespół cieśni nadgarstka – jutro mam wolne to pewnie przejdę się do lekarza, może coś mądrego mi powie.

    Podciągnie podchwytem poszło spoko, wiosło zaszedłem z ciężaru bo dawno nie robiłem i nawet spoko- ale w paskach nachwyt. MC też dzisiaj lekko, bo czułem odcinek lędźwiowy i spokojnie dobiłem do 180kg, półsztanga dzisiaj bardzo ładnie poszło, bareczki bardzo dobrze , biceps też spoko ale nie robię już młotków, boje się o ten promieniowy. Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem brzucha, jutro mam push i dodam brzuch. Podsumowując dzisiejszy trening to wyszedł kiepsko..

     43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g w HC 40g

    EEA Powder 5g

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

    98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
    3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
    4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
    6. Twaróg +orzechy

     

    B240g W600g  T60g

     

    97614574172736000285.png


    • 0

    #104
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Klata:

    Wyciskanie na płaskiej

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+2x137kg

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 3+1x140kg

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x142kg

     

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30

    12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg

    12x35kg 12x39kg 12x43kg 13x48kg

    12x37kg 12x41kg 12x43kg 11x48kg

     

    Rozpiętki skos dodatni

    15x19kg 15x23kg 15x25kg 12x27kg+

    15x19kg 15x23kg 15x25kg 15x29kg+

    15x19kg 15x23kg 15x27kg 12x31kg+

    Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna

    15x40kg 12x65kg x2+

    15x40kg 10x67kg x2

    15x40kg 12/10x67kg

     

     

    Barki:

    Wyciskanie sztangi siedząc

    12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 7x75kg+

     

    Triceps:

    Wyciskanie wąsko

    12x60kg 10x82kg 8x90kg x2+

    12x60kg 9x85kg 7/6x92kg

    12x60kg 10x85kg 8/7x92kg

    Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego

    15x40kg 12x67kg x3 15x55kg+

    15x40kg 12x70kg x3 15x55kg+

    15x40kg 12x72kg x3 15x55kg+

     

     

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu

     

     

    Waga  92.1kg
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj 19 tyś

     

    Odczucia:

    Przy wyciskaniu sztangi na płaskiej, 3 powtórzenie były realne ale bałem się, bo cały czas prawa ręka mi drętwieje dlatego po prostu bałem się,ale niepotrzebnie bo wyciskanie i dalszy trening poszedł spoko. Na hantach dodałem kg w pierwszych seriach, dzisiaj wchodzi na stałem do planu wyciskanie sztangi siedząc na bareczki, na razie testowałem ciężar. Triceps też dobrze poszedł, po treningu zrobiłem brzuch i cardio, później zakupy i sprzątanie. Byłem u lekarza dostałem skierowanie do neurologa, ale i tak w poniedziałek jestem ustawiony z fizjo zobaczymy co powie.

     43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g w HC 40g

    EEA Powder 5g

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

    98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
    3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
    4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
    6. Twaróg +orzechy

     

    B240g W600g  T60g

     

    54187023619919918862.jpg


    • 0

    #105
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

    Cały dzień w pracy, wolno zleciało ale jakoś za bardzo nie czułem że przepracowałem 12h. Można powiedzieć że tuż przed chwilą wyleciała mi szklana szklanka z wodą prosto na palec u nogi… nie zwracałbym uwagę ale jutro mam wesele… Z rana atakuje 200kg w mc, zobaczymy czy dam radę xD

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano lub do posiłków:
    Vitamin A-Z x2

    Omega 3 x 10
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    -GABA x1

    -Ashwagandha 450mg

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany
    2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
    3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
    4. Twaróg+orzechy
    5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek
    6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal

    Całość B 240g W100g T100g

     

    79824123386141901523.jpg


    • 0

    #106
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Plecy:

    Podciąganie podchwytem

    8xmc 8xmc+5kg 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg +12x mc

    8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 7xmc+25kg +12x mc

     

    Wiosłowanie podchwytem

    12x80kg 10x100kg 8x132kg– dwie serie nachwytem 16x100kg

    12x80kg 10x100kg 8x120kg - dwie serie nachwytem

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg- dwie serie nachwytem

     

    Mc klasyk

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 5x187kg +

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x160kg 4x180kg +

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x160kg 4x200kg +

    Wiosłowanie półsztangą

    12x60kg 12x70kg 10x80kg+

    12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg+

    12x60kg 12x80kg 10x90kg 6x100kg

     

    Barki:

    Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia

    15x15kg 15x17kg 12x17kg 10x17kg + 15x10kg

    15x15kg 12x17kg 12x17kg 10x17kg + 15x10kg

    15x15kg 15x17kg 12x17kg 12x17kg + 15x10kg

     

     

    Unoszenie hantli do boku

    12x17kg 12x19kg 12x23kg 7x31kg 10x25kg

    12x17kg 12x19kg 12x23kg 10x29kg 10x25kg

    12x17kg 12x19kg 12x23kg 12x29kg 12x25kg+

     

    Biceps:

    Uginanie sztangi stojąc

    12x25kg 10x32kg 10x40kg 9x45kg 10x35kg+

    12x25kg 10x32kg 10x40kg 10x45kg 10x35kg+

    12x25kg 10x32kg 10x40kg 10x47kg 12x35kg+

     

    Uginanie przedramion z wyciągu górnego ze sznurem

    15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg

    15x40kg 12x42kg 12x44kg 12x46kg 12x50kg+

    15x40kg 12x46kg 12x50kg 12x52kg 12x54kg+

     

    Waga 92,2 kg  
    Cardio 25min

    Odczucia:

    Bardzo dobrze spałem i jak zwykle jak to w sobotę wcześniej otworzyłem sobie siłownie, później przyszedł mój dobry kumpel i kolejny- trening z ostrym jajem ale nie było opierdziela się, oczywiście każdy robił swój zestaw ćwiczeń. Podciąganie podchwytem , plus bo nie czuje dyskomfortu w lewy przyczepie bicka, wiosło nachwyt lekko, ale tutaj no niestety lekko czułem przy 130kg. I MC poszło no mega, myślałem że dam radę raz ale poszło 4! Na bank mogłem jeszcze 1 zrobić, ale spokojnie chcę żyć na dzisiejszym weselu xD Resztę ćwiczeń mega dobrze wyszło, niestety nie robiłem brzucha bo zabrakowało czasu, ale cardio wpadło. Cały trening wykonałem w skarpetach i naprawdę nie czułem tego opuchniętego palca, oby było dobrze jak założę pantofle.

    92010597035441999353.jpg

     

    Co do szamy, posiłek przed treningowy B+T, po treningu normlany i może jeszcze zjem sam twaróg przed wyjściem. Szama na weselu ? wiadomo xD Dzisiaj dostałem informacje od Przema że masę ciągniemy max 3 tygodnie i lecimy z ucinką kcal.

    86465775962846704999.jpg


    • 0

    #107
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Wróciłem do domu po 5, czyli bawiłem się do końca... nie wiem czy to pisać czy nie, ale ciast i słodyczy bardzo mało jadłem, ogółem mało jadłem -jak na siebie, za to uwaliłem wszystkich na weselu xD dzisiaj pierwa pobudka o 12 i prysznic i ponownie kima xD mam mega domsy na nogach stopach przeponie, czyli jutro pojadę push-a

    62108022503457229335.jpg


    • 0

    #108
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Klata:

    Wyciskanie na płaskiej

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 3+1x140kg

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x142kg

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x145kg

     

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30

    12x35kg 12x39kg 12x43kg 13x48kg

    12x37kg 12x41kg 12x43kg 11x48kg

    12x39kg 12x41kg 12x43kg 10x48kg

     

     

    Rozpiętki skos dodatni

    15x19kg 15x23kg 15x25kg 15x29kg+

    15x19kg 15x23kg 15x27kg 12x31kg+

    15x19kg 15x25kg 15x29kg 12x33kg+

     

     

    Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna

    15x40kg 10x67kg x2

    15x40kg 12/10x67kg

    15x40kg 12x67kg x2

     

     

    Barki:

    Wyciskanie sztangi siedząc

    12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 7x75kg+

    12x50kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg 12x60kg+

     

    Triceps:

    Wyciskanie wąsko

    12x60kg 9x85kg 7/6x92kg

    12x60kg 10x85kg 8/7x92kg

    12x60kg 10x85kg 8/7x95kg

     

     

    Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego

    15x40kg 12x70kg x3 15x55kg+

    15x40kg 12x72kg x3 15x55kg+

    15x40kg 12x74kg x3 15x55kg+

     

     

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu

     

     

    Waga  90.3kg
    Cardio 25min

     

    Odczucia:

    Słabo przespana noc.. na treningu poszło lipnie, miałem dłuższe przerwy niż zazwyczaj.. na wielki plus poszły bareczki i wyciskanie wąsko, bo po całym treningu myślałem że będzie „kapota „ a tutaj miło się zaskoczyłem. Po treningu prysznic, szama i do fizjo, te moje zdrętwiałem palce są wynikiem spięcia jakiegoś mięśnia szyi. Po nastawiali mnie i zobaczymy co wyjdzie. Jutro lecę PULLa, dzisiaj jakoś ledwo co zmieściłem wszystkie posiłki … jak nigdy …

     43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g w HC 40g

    EEA Powder 5g

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

    98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
    3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
    4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
    6. Twaróg +orzechy

     

    B240g W600g  T60g

     

    90118479011542894007.jpg


    • 0

    #109
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Plecy:

    Podciąganie podchwytem

    8xmc 8xmc+5kg 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg +12x mc

    8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 7xmc+25kg +12x mc

    8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 8xmc+27kg +12x mc

    Wiosłowanie podchwytem

    12x80kg 10x100kg 8x120kg - dwie serie nachwytem

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg- dwie serie nachwytem

    12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x135kg- dwie serie nachwytem

    Mc klasyk

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x160kg 4x180kg +

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x160kg 4x200kg +

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x160kg 4x205kg +

    Wiosłowanie półsztangą

    12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg+

    12x60kg 12x80kg 10x90kg 6x100kg

    12x60kg 12x80kg 12x90kg 7x100kg

     

    Barki:

    Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia

    15x15kg 12x17kg 12x17kg 10x17kg + 15x10kg

    15x15kg 15x17kg 12x17kg 12x17kg + 15x10kg

    15x15kg 15x17kg 15x17kg 13x17kg + 15x10kg

    Unoszenie hantli do boku

    12x17kg 12x19kg 12x23kg 10x29kg 10x25kg

    12x17kg 12x19kg 12x23kg 12x29kg 12x25kg+

    12x17kg 12x19kg 12x25kg 12x29kg 12x25kg+

     

     

    Biceps:

    Uginanie sztangi stojąc

    12x25kg 10x32kg 10x40kg 10x45kg 10x35kg+

    12x25kg 10x32kg 10x40kg 10x47kg 12x35kg+

    12x25kg 10x32kg 10x40kg 8x50kg 12x35kg+

    Uginanie przedramion z wyciągu górnego ze sznurem

    15x40kg 12x42kg 12x44kg 12x46kg 12x50kg+

    15x40kg 12x46kg 12x50kg 12x52kg 12x54kg+

    15x40kg 12x50kg 12x54kg 12x56kg +

     

    Waga 91,4 kg  
    Cardio 25min

    Kroki 20tyś

     

    Odczucia:

    Słabo przespana noc… jazdy na bani … w pracy miałem dylemat czy iść na trening czy odpuścić, ale gdy wróciłem do domu poszedłem w kimę i później na siłownie. Podciąganie i wiosłowanie poszło ładnie, mc też z zapasem, bicepsy już przy 50kg technika zachwiana ale już nie zwiększam i zostawiam ten ciężar. Jutro planuje pojechać PUSH

     

     43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g w HC 40g

    EEA Powder 5g

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

    98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    2. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
    3. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    4. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
    6. Twaróg +orzechy

     

    B240g W600g  T60g

     

    97562456210716553787.jpg


    • 0

    #110
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Biały dobre podsumowanie bedzie PT


    • 0

    #111
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    oby bo aparat mnie nie lubi xD


    • 0

    #112
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Klata:

    Wyciskanie na płaskiej

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x142kg

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x145kg

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 0+3x147kg

     

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30

    12x37kg 12x41kg 12x43kg 11x48kg

    12x39kg 12x41kg 12x43kg 10x48kg

    11x48kg 10x48kg 8x48kg

     

     

    Rozpiętki skos dodatni

    15x19kg 15x23kg 15x27kg 12x31kg+

    15x19kg 15x25kg 15x29kg 12x33kg+

    15x19kg 15x25kg 15x31kg 12x33kg+

     

     

    Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna

    15x40kg 12/10x67kg

    15x40kg 12x67kg x2

    15x40kg 70kg x 8/6

     

     

    Barki:

    Wyciskanie sztangi siedząc

    12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 7x75kg+

    12x50kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg 12x60kg+

    12x50kg 10x55kg 10x65kg 7x80kg 12x60kg

     

    Triceps:

    Wyciskanie wąsko

    12x60kg 10x85kg 8/7x92kg

    12x60kg 10x85kg 8/7x95kg

    12x60kg 10x85kg 8x100kg x2

     

     

    Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego

    15x40kg 12x72kg x3 15x55kg+

    15x40kg 12x74kg x3 15x55kg+

    15x40kg 12x75kg x3 15x55kg+

     

     

    Waga  92,4kg
    Cardio 25min

    Kroki 18 tyś

     

    Odczucia:

    Dzisiaj spadłem nawet, nawet. Trening średnio wyciskanie na płaskiej poprosiłem innego kolegę o asekuracje i pewnie tym się zdekoncentrowałem że tylko podał mi sztangę i zero skupienia na mnie.. też poszedłem do tej serii jakoś bez wiary. Klata dzisiaj mocno dostała w kość, na bareczki super progres , tak samo jak na tricepsy. Dzisiaj jeszcze ogarnąłem mieszkanie i ogółem od bardzo dawno złapała mnie mega zamuła w domu.. jutro nogi.

     

     43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g w HC 40g

    EEA Powder 5g

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

    98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    2. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
    3. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    4. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
    6. Twaróg +orzechy

     

    B240g W600g  T60g

     

    65186070798886783082.jpg


    • 0

    #113
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Nogi:

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg +

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x152kg 14x100kg +

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x155kg 9x100kg -

     

    Suwnica stopy nisko

    20x240kg 15x270kg 12x310kg 10x350kg+

    20x240kg 15x280kg 12x320kg 6x360kg+

    20x240kg 15x280kg 12x320kg 10x360kg+

     

     

     

    Przysiady przednie

    15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x95kg

    15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x95kg

    15x60kg 10x80kg 8x90kg 5x100kg

     

    MCNPN

    10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg

    10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg

    10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x145kg

     

     

    Hip Thrust

    12x210kg x4

    12x220kg x4

    12x220kg x4 -

     

     

    Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    15x6 12x7 10x8+2,5kg

    15x6 12x7 10x8+2,5kg

    15x6 12x7 12x8+2,5kg

     

    Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc

    15x20kg 15x26kg 12x30kg 12x36kg odwodzenie leżąc na macie z gumą

    15x20kg 15x26kg 12x30kg 12x36kg odwodzenie leżąc na macie z gumą

    15x20kg 15x27kg 12x30kg 12x37kg odwodzenie leżąc na macie z gumą

     

     

    Łydki:

     

     

    Wypychanie suwnicy palcami

    20x250kg x4

    20x260kg x4

    20x260kg x8

     

    Brzuch obwodowo x4

    Allahy

    AB Whell

    Unoszenie kolan w zwisie na drążku

    Nożyce pionowe

     

     

    Waga 93,4kg
     

    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał 20 tyś

     

    Odczucia:

    Apetyt wrócił oby na stałe xD Siady poszły lipnie ,seria z 155kg bardzo płytko ..suwnica na plus, tak jak fronty. Na hipach zmniejszam ciężar albo będę robił je z ławki jeszcze zobaczę. Wyjątkowo 8 serii wspięć na suwnicy bo maszyna rozwalona xD Po treningu cardio i szama kima, zakupy i coś nowego uczyłem się tańczyć xD Już wiem dlatego po weselu waga spadła o 2kg w dół , alko i jeden tanieć to około 250 kroków a „tańczyłem” praktycznie cały czas xD Jutro 13h w pracy czyli LC

     

     43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g w HC 40g

    EEA Powder 5g

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

    98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
    3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
    4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
    6. Twaróg +orzechy

     

    B240g W690g  T60g

     

    33577104446649104744.jpg


    • 0

    #114
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Hejo !

    Waga na zdjęcia z maja 79,3kg a w sierpniu 94,1kg ! Na samym początku PT brałem udział w zawodach organizowanych przez WPF w Radomiu.   

    Cały ten okres trenowałem PPL a jeśli chodzi o dietę do lecę i leciałem HC, oczywiście w dniu nóg miałem więcej węgli ,a dni wolne od treningu były LC.

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g w HC 40g

    EEA Powder 5g

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

    98817323661765636094.jpg

     

     

     

    21170214439485515404.jpg

    78174847305845043504.jpg

    09220373799608572581.jpg

    69646426653942559177.jpg

    74278983667431840433.jpg

    85279314877532423910.jpg

    26991118700010484204.jpg

    64638221694641230556.jpg

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko