Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test 2018/2019 sezon II by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    sylwetka cały czas dobrze wyglada :)

    dzięki, ale wiesz to głowa moja xD  ile razy chciałem zaczynać redukcje na poprzedniej masie, a Przemek mówi że mnie po..... xD

     

     63938052812119490653.jpg

     

     

     

    Nogi:

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg +

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x  6x80kg+

    W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg

    Suwnica stopy nisko

    20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg

    20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+

    20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach

    20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+

    20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach

    Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą

    Przysiad sumo- trening na Książenicach

    15x50kg 15x60kg 12x70kg 12x70kg

    15x60kg 12x70kg 12x80kg 10x80kg

    Prostowanie ud jednonóż na maszynie

    15x2x3

    15x2x3

    15x40kg 15x45kg 15x45kg

    15x2x3

    15x45kg 15x55kg 15x65kg

    MC sumo

    12x80kg 10x90kg x3

    12x100kg x4+

    105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach

    12x105kg x4

    10x110kg x4 – trening na Książenicach

    Hip Thrust

    15x90kg x 4

    15x100kg x 4+

    15x110kg x3+

    15x115kg x4 lub 5

    10x120kg x4 – trening na Książenicach+

    Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    15x5 12x6x2

    15x5 12x6+1 x2

    15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg- trening na Książenicach

    15x5kg 12/10 x6+2x2

    15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg- trening na Książenicach

     

    Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc

    Przywodziciele na maszynie siedząc –trening na Książenicach

    20x35kg 15x40kg 12x45kg 9x45kg+9x35kg+12x25kg

    20x35kg 15x40kg 15x45kg 12x50kg+8x40kg+10x30kg+12x20kg

     

    Łydki:

    Wspięcia stojąc na łydkownicy –trening na Książenicach

    50kg x 20/15/15/15/15/15/12/12

    60kg x 15/15/15/15/15/15/15

     

     

    Brzuch na Książenicach

    Maszyna podciąganie kolan do klatki

    20/20/20/20/20/15/15/15

    20/20/20/20/20/20/20/20

     

    Obwodowo x3

    Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     

    Waga 84,7 kg
     

    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 19 tyś

    Czas treningu ponad 2h

     

    Odczucia:

    No i dzisiaj waga prawie 2kg w dół! Bardzo dobrze, trochę lżej się czuje. Rano praca, a później od razu trening- przed treningiem ustawiłem się z kumplem aby troszkę podpowiedział mi co robię źle podczas siadów. Co wyszło ze spotkania ? Jestem mega spięty nawet nie potrafię trzymać nadgarstków na sztandze jak powinno się to robić.. Kuba kolanem rozbijał mi piersiowych i bicepsy oraz pokazał kilka ćwiczeń które poprawiają mobilność i teraz pytanie czy mobilność czy siła?? Na pewno wrzucę te ćwiczenia przed treningiem nóg, bo nie zamierzam np. rozbijać klaty przed ławą płaską. Dużo serii wykonywanych sztangą i z 40kg, później przeszedłem do swojego treningu, zauważyłem że gdy ciężar mam większy bardziej zwracam uwagę na spięcie brzucha. Niestety ostatnia seria 4 repsy, ale wydaje mi się że gdyby nie te wcześniejsze serii bym walną 6- zobaczymy jak będę czuła się przed kolejną sesją bo albo będzie 110kg albo 112kg- choć myślę że 112kg, bo to tylko 2kg. Dzisiaj zamiast Jeffersona poszły siady sumo ze sztangą, ale na tym ciężarze mnie spompowały !  Prostowanie ud poszło też mega- fajna maszyna i super że można zmieniać kąty nachylenia, MC sumo zakładałem 10x110kg x4 i tak poszło, ciężko w ch… tak samo jak HT ale pompa na dwójkach mega! Uginanie ud spoko, ale przywodziciele na maszynie i mój drop set sponiewierał mnie jak „siemasz”.  Wspięcia stojąc na maszynie dołożyłem 10kg , brzuch na maszynie od razu na max stosie i też dobrze. Cały trening uznaje za mega udany, ale siedziałem tam od początku sponad 2h +25min cardio xD Lipa że lekko pobolewa mnie lewe kolano, ale do jutra ma przestać i tyle . Nogi mam teraz tak spompowane jakby miały mi zaraz rozerwać skórę na czwórkach! A minęło 5 lub 6h od treningu xD

     

     

     

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura + olej kokosowy+ pomidor
    2. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej
    3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek
    4. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń
    5. Kura + makaron+ arbuz+ olej lniany
    6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko+ sosy 0 kcal

     

    B240g W550g  T50g

     

    66269795426372583282.jpg


    • 0

    #42
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    zamuliłem dzisiaj wykonałem ponad 22 tyś kroków 


    • 0

    #43
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    KROKI DANE Z JAKIEGOŚ ZEGARKA CZY SMARTFON?


    • 0

    #44
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    KROKI DANE Z JAKIEGOŚ ZEGARKA CZY SMARTFON?

    smartfona :-P

     

     

     63938052812119490653.jpg

     

     

     

     

     

    Klata:

    Wyciskanie na płaskiej

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30

    12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+

    Pompki na poręczach

    12/12/9/10 x 20kg

    12/12/12/11 x 20kg

    12x20kg x4+

    25kg x 10/10/8/6

    25kg x 10/10/9/10

    Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna

    15x40kg 11x50kg 9x50kg

    15x40kg 12x50kg 12x50kg

    15x40kg 12x52kg 12x52kg+

    15x40kg 12x55kg 15x55kg+

    15x40kg 12x57kg 10x57kg

     

    Barki:

    Wyciskanie siedząc z hantlami

    12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x33kg+ 22x11kg+

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc

    12x30kg 12x35kg x3

    12x37kg x3 15x37kg

    40kg x 10/12/12/12

    15x30kg 12x42kg x3

    15x35kg 10x45kg 9x45kg 9x45kg

    Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego

    15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg

    15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg+

    15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+

    15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+

    15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     

    Waga  82,9kg
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 21 tyś

    Czas treningu 90min dłużej o 5min

     

    Odczucia:

    Waga ładnie spadło -2kg, po śniadaniu był trening. Bardzo dobrze dzisiaj poszedł, choć mniejsza pompa, ale wiadomo mniej glikogenu. Ostatnia serie na wyciskanie sztangi pod koniec ruchu zabrakło troszkę i kumpel mi leciutko pomógł, ale jestem mega zadowolony. Hantle na skosie dodatnim tak samo 11 ruchów, a myślałem że dam radę max 8 xD I teraz mam przeskok na 48kg, więc jak na kolejnym treningu będę czuł moc pójdzie 48! Pompki też lepiej niż na poprzednim treningu, choć już zaczęły mnie lekko pobolewać barki –ale do zniesienia. Kolejny rekordzik tym razem na barki w wyciskaniu siedząc, tricepsy miałem tak zmęczone że 45kg praktycznie mnie zmiażdżyło, też przez swoje lenistwo zrobiłem pierwszą serie 35kg, a w planie powinno być 30kg. Prostowanie podchwytem też dobrze poszło, cardio, szama i drzemka bo dzisiaj musiałem być wcześniej w pracy, ale na szczęście szybko zmiana poleciała.

     

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor
    2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń
    3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany
    4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal
    6. C-6 + orzechy

     

     

    B240g W440g  T50g

     

    74564363167129517739.jpg


    • 0

    #45
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

     

     

    Plecy:

    Podciąganie nachwytem

    8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc

    8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc

    8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+

    8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+

    8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+

    Wiosłowanie podchwytem

    12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg

    12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg +

    12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+

    12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+

    12x80kg 10x90kg 8x110kg 8x110kg+

    Mc klasyk

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x160kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 3x170kg-

    Wiosłowanie hantlem jednorącz

    12x33kg 12x35kg 12x35kg

    12x35kg 12x37kg 12x37kg+

    12x37kg 12x39kg 12x39kg+

    12x39kg 12x41kg 12x41kg+

    12x41kg 12x43kg 12x43kg+

    Barki:

    Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia

    20x5kg 15x10kg x3

    20x5kg 15x10kg x3+

    20x7kg 12kg x 12/13/10

    20x7kg 15x12kg x3

    20x8kg 15x12kg x3

    Unoszenie hantli do boku

    12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg-

     

    Biceps:

    Uginanie sztangi stojąc

    12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg

    12x22kg 12x27kg 12x32kg 12x37kg 10x40kg

    12x22kg 12x27kg 12x32kg 10x41kg 7x43kg

    12x25kg 12x32kg 12x37kg 10x42kg+

    12x25kg 12x32kg 12x37kg 6x45kg

    Uginanie młotkowe

    10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg

    10x15kg 10x17kg 8x17kg 7x17kg

    10x15kg 10x17kg x3 +

    10x15kg 10x19kg x3

    10x15kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg

     

    Brzuch:

    Allahy

    12x80kg x4

    12x80kg x4+

    12x86kg x4+

    Spięcia brzuch na ławce rzymskiej

    15x40kg x4

    20x40kg x4

    20x40kg x4

    Plank

     4 serie x30 sek

    4 serie  x30 sek

    4 serie  x30 sek

     

     

    Waga 83,8kg   
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 16 tyś

    Czas treningu 95min- o 10min dłużej

     

    Odczucia:

    Waga poszła do góry o prawie 1kg, nie wiem co jest grane. Noc średnio przespana, trening wyszedł średnio.. Na podciąganie dołożyłem o 1,5kg więcej, bo już podciągałem się z 8,5kg, a lepiej po prostu założyć 10kg niż jakieś „gówienka”.  Wiosło poszło spoko dwie serie lightowo ale te 110kg już ciężko, MC i tutaj poniosła mnie fantazja planowo miało być 165kg a dałem 170kg… 3 repsy i balem się 4-zmniejszam ciężar i sukcesywnie będę dodawał o 5kg  co trening, zresztą jak unoszenie hantli na bok, choć poszło lepiej niż sesje temu ,ale nie jestem zadowolony z techniki .. Co do MC przy 140kg i dalej nie potrafię dać dupy niżej niż na filmie, pewnie jest to błędny nawyk- tak jak robię czuje się mam więcej siły i czuje się bardziej pewny, ale wcześniejsze serie robię tak aby dupa była niżej przynajmniej w początkowej fazie ruchu. Łapy dzisiaj bardzo dobrze przetyrane tak samo jak brzuch. Jak zwykle po treningu szama i kima, później zakupy byłem też aby zakupić garnitur na ślub.. pojechałem do jednego Państwa co podobno szyli garniaki za dobrą cenę, niestety przestali szyć jedynie sprzedają gotowe i nanoszą drobne poprawki – w skrócie dopasowałem marynarkę a w spodniach tonąłem xD

    Dzisiaj mega głód skomponowałem sobie dodatkowy kolejny posiłek galaretka 0 kcal i marchewka z kapustą kiszoną :-P

    Jutro 13h w pracy więc LC

     

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura + makaron+ olej lniany+ pomidor
    2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń
    3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany
    4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal
    6. Galaretka 0 kcal + marchewka + kapusta kiszona  
    7. C-6 + orzechy

     

     

    B240g W440g  T50g

     

    40945486510682181364.jpg


    • 0

    #46
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Cały dzień w pracy dopiero koło 18-19 zjazd był, ale tak to dobrze się czułem. Jutro lecą nogi i raport dla Przema jestem ciekaw zmian xD Też jakoś po posiłku białkowo tłuszczowym jestem głodny, od jutra wprowadzam twarogi –zobaczymy jak to będzie.

     

    Waga 84,6kg

     

     

    Krokomierz pokazał ponad 18 tyś

     

     

    34724951785437996025.jpg

     

     

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano lub do posiłków:
    Vitamin A-Z x2

    Omega 3 x 10
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    -GABA x1

    -Ashwagandha 450mg

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany
    2. C-6 + orzechy
    3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
    4. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
    5. W formie omletu Kura+ jajka+ kapusta kiszona +oliwa z oliwek
    6. W formie omletu białka jaj+ C-6+truskawki + płatki owsiane + sosy 0 kcal

    Całość B 240g W80g T100g

     

     

    04951090519520943962.jpg


    • 0

    #47
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Nogi:

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg +

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x  6x80kg+

    W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+

     

    Suwnica stopy nisko

    20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg

    20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+

    20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach

    20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+

    20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach

    20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+

     

    Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą

    15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg

    15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+

    15x40kg 15x50kg 12x60kg 15x60kg+

    15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x75kg+

     

    Prostowanie ud na maszynie

    15x2x3

    15x2x3

    15x40kg 15x45kg 15x45kg

    15x2x3

    15x45kg 15x55kg 15x65kg

    15x4 15x5 15x6+

     

    MC sumo

    12x80kg 10x90kg x3

    12x100kg x4+

    105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach

    12x105kg x4

    10x110kg x4 – trening na Książenicach

    12x115kg x4+

     

    Hip Thrust

    15x90kg x 4

    15x100kg x 4+

    15x110kg x3+

    15x115kg x4 lub 5

    10x120kg x4 – trening na Książenicach+

    15x120kg 15x125kg x3+

     

    Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    15x5 12x6x2

    15x5 12x6+1 x2

    15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg- trening na Książenicach

    15x5kg 12/10 x6+2x2

    15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg- trening na Książenicach

    15x5 12x6+2kg x2+

     

    Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc

    15x15kg x3

    20x15kg x2 15x15kg

    20x15kg 15x20kg x2

    20x15kg 15x20kg x2 20x15kg

     

    Łydki:

     

    Wspięcia siedząc

    15x40kg/50kg/60kg/60kg

    15x45kg/55kg/65kg/65kg

    15x50kg /60kg /70kg/70kg +

    15x50kg /65kg/75kg/75kg+

     

    Wypychanie suwnicy palcami

    20x160kg x 4

    20x170kg x2 15x170kg x2

    20x180kg x4+

    20x190kg x4+

     

    Brzuch obwodowo x4

    Allahy

    70kg 15/12/10/10

    60kg 15/15/15/12

    60kg x 15 x4

    60kg x 15 x4

     

    AB Whell

    15/12/10/8

    15/15/12/8

    12x4

    12x4

    Unoszenie kolan w zwisie na drążku

    15/15/15/15

    15/15/12/10

    15x4

    15x4

    Nożyce pionowe

    20x4

    20x4

    20x4

    20x4

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     

    Waga 83,6 kg
     

    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 17 tyś

    Czas treningu 115 min –czyli mniej niż ostatnio  

     

    Odczucia:

    Dzisiejszej nocy obudziłem się z głodu, tego jeszcze nie grali xD Zjadłem śniadanie i kima, później siłownia –siady masakra mega dobrze szły, a przed treningiem 5-10min mobilizacji i kilka serii ze sztanga oraz bardzo mały ciężarem.  Ostatnia seria poszło zajebiście 117kg x8 ! no nie myślałem że tak dobrze pójdzie, co zmieniłem ? W poprzednich seriach przy wstawaniu wypychałem kolana jeszcze bardziej na zewnątrz, przy maksie boję się to robić, ale z czasem pewnie wejdzie mi to w krew. Zamiast AAKG i BETY dałem AMG dobrze klepło xD Suwnica też lekko poszła, to zwiększyłem kg, tak samo jak Jefferson. Prostowanie ud zmieniłem na obunóż, gdyż nie jestem wstanie dokładać gdy robiłem 1 nogą. Sumo ciężko ale dobrze czułem poślady , hip thrusty –miazga! Odwodzenie nóg na bramie, poszło mega ciężko nogi już zmęczone . Łydki i brzuch też dobrze dzisiaj mi się trenowało, po cardio prysznic, szama na siłce i pojechałem od razu na zakupy spożywcze i udało mi się dopasować graniak na zbliżające się wesela xD

    49673137569036155679.jpg

    Później ponownie szama i drzemka, jutro atakuje klatę, braki i tricki !

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec AMG

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura + makaron+ olej lniany
    2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń
    3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany
    4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal
    6. Twaróg + orzechy

     

     

    B240g W550g  T50g

     

    05871944949018140407.jpg


    • 0

    #48
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

     

    Klata:

    Wyciskanie na płaskiej

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30

    12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 6x48kg

     

    Pompki na poręczach

    12/12/9/10 x 20kg

    12/12/12/11 x 20kg

    12x20kg x4+

    25kg x 10/10/8/6

    25kg x 10/10/9/10

    25kg x 12/12/11/7

    Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna

    15x40kg 11x50kg 9x50kg

    15x40kg 12x50kg 12x50kg

    15x40kg 12x52kg 12x52kg+

    15x40kg 12x55kg 15x55kg+

    15x40kg 12x57kg 10x57kg

    15x40kg 12x57kg 12x57kg+

     

    Barki:

    Wyciskanie siedząc z hantlami

    12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x33kg+ 22x11kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+22x11kg+

     

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc

    12x30kg 12x35kg x3

    12x37kg x3 15x37kg

    40kg x 10/12/12/12

    15x30kg 12x42kg x3

    15x35kg 10x45kg 9x45kg 9x45kg

    15x30kg 45kg x 12/9/9

    Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego

    15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg

    15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg+

    15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+

    15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+

    15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+

    15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     

    Waga  84kg
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 14 tyś

     

     

    Czas treningu 95min dłużej o 5min

     

    Odczucia:

    Po wczorajszym HC i zjedzeniu posiłku przed treningiem pod koniec cardio już czułem mega ssanie.. Przy ostatniej serii na płaskiej i na hantlach czuje barki, ale po prostu ciężar, boli ale można trenować się spoko – w kolejnej sesji dodałem lepszą rozgrzewkę i zobaczymy. Dzisiaj też wróciłem do AAKG beta alaniny i guarana przed treningiem, a może gdybym wziął AMG poszło by 5 razy płaska xD Będę próbował zrobić więcej powtórzeń- jak się nie uda zjadę o 5kg i powoli znowu będę podbija do góry ciężar. Wyciskanie hantli 48kg ciężko w ch… ale 6 respsów było- tak samo jak płaska cel większa ilość powtórzeń. Dipsy bardzo ładnie w ostatniej chyba zrobiłem zbyt krótką przerwę, gilotyna super –mega czułem górę klaty i to „rozrywanie” dobrze pompuje! Barki poszły średnio liczyłem na więcej powtórzeń z 35g ale 6 poszło na kolejnej ma być 8 ! Triceps dzisiaj najlepiej dostał w kość choć cały czas bazuje na 45kg, ale wydaje mi się że to najbardziej optymalnym ciężar, biorąc pod uwagę że co trening zwiększam kg w wciskaniach. Prostowanie podchwytem, dzisiaj mega pompowało, po dropie myślałem że tricki mi wybuchną xD  Cardio, szama, drzemka i sprzątanie mieszkania.

     

    Korekta od Przema +50g węgli w DT xD

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura + makaron+ olej lniany
    2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń
    3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany
    4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal
    6. Twaróg + orzechy

     

     

    B240g W440g  T50g

    69395663315896960081.jpg


    Edytowany przez Biały1989, 17 czerwiec 2018 - 18:38 .

    • 0

    #49
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Plecy:

    Podciąganie nachwytem

    8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc

    8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc

    8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+

    8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+

    8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+

    8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+

    Wiosłowanie podchwytem

    12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg

    12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg +

    12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+

    12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+

    12x80kg 10x90kg 8x110kg 8x110kg+

    12x80kg 10x90kg 8x112kg 8x115kg+

     

     

    Mc klasyk

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x160kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 3x170kg-

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x165kg+

     

    Wiosłowanie hantlem jednorącz

    12x33kg 12x35kg 12x35kg

    12x35kg 12x37kg 12x37kg+

    12x37kg 12x39kg 12x39kg+

    12x39kg 12x41kg 12x41kg+

    12x41kg 12x43kg 12x43kg+

    12x43kg 10x48kg 8x48kg

     

    Barki:

    Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia

    20x5kg 15x10kg x3

    20x5kg 15x10kg x3+

    20x7kg 12kg x 12/13/10

    20x7kg 15x12kg x3

    20x8kg 15x12kg x3

    20x8kg 15x12kg x3

     

    Unoszenie hantli do boku

    12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg-

    12x17kg 12x21kg x3+

     

    Biceps:

    Uginanie sztangi stojąc

    12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg

    12x22kg 12x27kg 12x32kg 12x37kg 10x40kg

    12x22kg 12x27kg 12x32kg 10x41kg 7x43kg

    12x25kg 12x32kg 12x37kg 10x42kg+

    12x25kg 12x32kg 12x37kg 6x45kg

    12x25kg 12x32kg 12x37kg 7+2x45kg+

     

    Uginanie młotkowe

    10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg

    10x15kg 10x17kg 8x17kg 7x17kg

    10x15kg 10x17kg x3 +

    10x15kg 10x19kg x3

    10x15kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg

    10x15kg 10x21kg x3+

     

    Brzuch:

    Allahy

    12x80kg x4

    12x80kg x4+

    12x86kg x4+

    12x88kg x4+

    Spięcia brzuch na ławce rzymskiej

    15x40kg x4

    20x40kg x4

    20x40kg x4

    12x50kg x4

    Plank

     4 serie x30 sek

    4 serie  x30 sek

    4 serie  x30 sek

    4 serie  x30 sek

     

    Waga 85 kg   
    Cardio 25min+5 min extra zaczytałem się

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś

    Czas treningu 95min –taki sam czas  

     

    Odczucia:

    Już nie skupiam się na tej poj.. wadzę dzisiaj już 85kg xD Dzisiaj wstałem o 3,30 aby zjeść śniadanie -niby masa a tutaj taki przypadek xD A jak zwykle wczoraj jadłem czysto , jedynie po siłowni praktycznie nic nie robiłem. Podciąganie poszło ciężko, za to wiosłowanie podchwytem bardzo dobrze! MC średnio myślałem że te 165kg pójdzie lżej, ale nie ma bata następny trening i 170kg x4 choć miał robić to na dwie serie! Wiosło hantlą no niestety mamy przeskok w hantlach z 43 na 48kg, ale nie było jakoś mega ciężko- pewnie na następnym treningu będę robił 3x48kg x10. Odwodzenie w opadzie tułowia nie jestem w stanie progresować na takiej liczbie powtórzeń dam 15/12/12/10 i drop set, unoszenie poszło elegancko. Biceps też spoko w ostatniej serii dwa powtórzenia były z zarzutu ale przerwa też była krótka, młotki weszły też spoko. Brzuch też dzisiaj nie odstawał i został solidnie potraktowany xD te 50kg to zabójstwo –ale piekło równo! Po treningu szama , drzemka i do drugiej pracy

    I fotka z MC

    30493796906494730731.jpg

     

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura + makaron+ olej lniany
    2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń
    3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany
    4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal
    6. Twaróg + orzechy

     

     

    B240g W490g  T50g

    16573689368128616710.jpg


    • 0

    #50
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Kolejny raz rozpocząłem dzień o 3,30… zaczyna mnie to wkurzać – ten głód.. niby dodane 50g W a dupa. W pracy szybko czas zleciał, później personalne i zakupy. Jutro będzie trening nóg – nie mogę się doczekać i spróbuje pobić rekord w siadach - 6x120kg.

     

    Waga pokazała 85,6kg

     

    Krokomierz pokazał prawie 16 tyś kroków

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano lub do posiłków:
    Vitamin A-Z x2

    Omega 3 x 10
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    -GABA x1

    -Ashwagandha 450mg

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany
    2. C-6 + orzechy
    3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
    4. Twaróg+orzechy
    5. W formie omletu Kura+ jajka+ kapusta kiszona +oliwa z oliwek
    6. W formie omletu białka jaj+ C-6+truskawki + płatki owsiane + sosy 0 kcal

    Całość B 240g W80g T100g

     

    24585220057821070830.jpg


    • 0

    #51
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Nogi:

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg +

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x  6x80kg+

    W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+

    Suwnica stopy nisko

    20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg

    20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+

    20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach

    20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+

    20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach

    20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+

    20x200kg 15x240kg 12x260kg 10x270kg+

    Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą

    15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg

    15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+

    15x40kg 15x50kg 12x60kg 15x60kg+

    15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x75kg+

    15x50kg 15x70kg 12x80kg 12x80kg+

    Prostowanie ud na maszynie

    15x2x3

    15x2x3

    15x40kg 15x45kg 15x45kg

    15x2x3

    15x45kg 15x55kg 15x65kg

    15x4 15x5 15x6+

    15x5kg 15x6 12x7

    MC sumo

    12x80kg 10x90kg x3

    12x100kg x4+

    105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach

    12x105kg x4

    10x110kg x4 – trening na Książenicach

    12x115kg x4+

    12x120kg x4+

    Hip Thrust

    15x90kg x 4

    15x100kg x 4+

    15x110kg x3+

    15x115kg x4 lub 5

    10x120kg x4 – trening na Książenicach+

    15x120kg 15x125kg x3+

    15x130kg x4+

    Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    15x5 12x6x2

    15x5 12x6+1 x2

    15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg- trening na Książenicach

    15x5kg 12/10 x6+2x2

    15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg- trening na Książenicach

    15x5 12x6+2kg x2+

    15x5kg 12x6 7x7+ 15x5

    Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc

    15x15kg x3

    20x15kg x2 15x15kg

    20x15kg 15x20kg x2

    20x15kg 15x20kg x2 20x15kg

    20x15kg 15x20kg x3+

     

    Łydki:

    Wspięcia siedząc

    15x40kg/50kg/60kg/60kg

    15x45kg/55kg/65kg/65kg

    15x50kg /60kg /70kg/70kg +

    15x50kg /65kg/75kg/75kg+

    15x50kg/70kg/80kg/80kg +

    Wypychanie suwnicy palcami

    20x160kg x 4

    20x170kg x2 15x170kg x2

    20x180kg x4+

    20x190kg x4+

    20x200kg x4+

    Brzuch obwodowo x4

    Allahy

    70kg 15/12/10/10

    60kg 15/15/15/12

    60kg x 15 x4

    60kg x 15 x4

    60kg x 15 x4

    AB Whell

    15/12/10/8

    15/15/12/8

    12x4

    12x4

    12x4

    Unoszenie kolan w zwisie na drążku

    15/15/15/15

    15/15/12/10

    15x4

    15x4

    15x4

    Nożyce pionowe

    20x4

    20x4

    20x4

    20x4

    20x4

     

    Waga 85 kg
     

    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 21 tyś

    Czas treningu 115 min

     

    Odczucia:

    Zważyłem się przed poranną toaletą , pewnie byłoby by jeszcze mniej- ale jak zwykle „rano” tym razem o 4. Zjadłem i poszedłem w kimę, później nogi! Przed treningiem 10min mobilizacji i poszły siady w przed ostatniej zwiększyłem o 10kg i ostatnia poszła elegancko! Tak samo suwnica, przy prostowaniu ud niestety ostatnia seria tylko 12 powtórzeń. MC sumo ciężko ale poszło tyle ile powinno , wypychanie bioder też git.  Uginanie podbudzi ta ostatnia serio to porażka 7 repsów- to dodałem dropa, odwodzenie na bramie –ładnie weszło, tak samo jak łydki i brzuch. Szama i drzemka , a później druga praca. Wieczorem już czułem domsy na nogach i dupie xD Jutro push i lecę z wyciskaniem!

     

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor
    2. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń
    3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany
    4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal
    6. Twaróg + orzechy

     

     

    B240g W600g  T50g


    • 0

    #52
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Klata:

    Wyciskanie na płaskiej

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30

    12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 6x48kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+1x48kg

    Pompki na poręczach

    12/12/9/10 x 20kg

    12/12/12/11 x 20kg

    12x20kg x4+

    25kg x 10/10/8/6

    25kg x 10/10/9/10

    25kg x 12/12/11/7

    25kg x 12/11/12/10

    Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna

    15x40kg 11x50kg 9x50kg

    15x40kg 12x50kg 12x50kg

    15x40kg 12x52kg 12x52kg+

    15x40kg 12x55kg 15x55kg+

    15x40kg 12x57kg 10x57kg

    15x40kg 12x57kg 12x57kg+

    15x40kg 10x60kg 7x60kg

     

    Barki:

    Wyciskanie siedząc z hantlami

    12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x33kg+ 22x11kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+22x11kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+20x15kg+

     

     

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc

    12x30kg 12x35kg x3

    12x37kg x3 15x37kg

    40kg x 10/12/12/12

    15x30kg 12x42kg x3

    15x35kg 10x45kg 9x45kg 9x45kg

    15x30kg 45kg x 12/9/9

    12x30kg 12x45kg x3+

    Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego

    15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg

    15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg+

    15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+

    15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+

    15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+

    15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+

    15x40kg 12x52kg x3 +6x40kg+6x30kg+22x20kg+

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     

    Waga  86,1 kg
    Cardio 25min +5min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś

     

    Czas treningu 95min –tak sam czas treningu

     

    Odczucia:

    Trening poszedł spoko w wyciskanie na płaskiej nie próbowałem 6 bo 5 poszło ledwo xD Wyciskanie hantli na skosie nie chciałem już na maksa „wymuszać” bo czuje dość mocno obciążone barki- tzn podczas serii bolą mnie . Pompki poszły bardzo dobrze, ale gliotyna ciężar mnie zmiażdżył- ale zostawię go na kolejne serie ,a  będę starał się zwiększać ilość powtórzeń. Barki poszły tak samo.. szkoda liczyłem chociażby na dwa powtórzenia więcej… triceps za to bardzo dobrze. Cardio poszło – zaczytałem się i wyszło 30min xD Szama na siłowni,zakupy , szama w domu i drzemka xD

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor
    2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń
    3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany
    4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+pomidor
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal
    6. Twaróg + orzechy

     

     

    B240g W490g  T50g

    45761930466209888686.jpg


    • 0

    #53
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Dzisiaj nawet nawet się wyspałem o pobudka nastąpiła o 5 – tzn zjadłem wtedy śniadanie, a wstałem jak zwykle 1 i 3,30 w nocy. Cały dzień w pracy, do południu szybko mi zleciało a później się zaczęło dłużyć.. wypiłem też dwa Energy drinki na jedno lekko mnie pobudzają i też zasycają – bo głód był mega. Jutro nogi na innej siłownie, a wcześniej lecę do pracy

     

    Waga pokazała 86,1kg

     

    Krokomierz pokazał prawie 18 tyś kroków

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano lub do posiłków:
    Vitamin A-Z x2

    Omega 3 x 10
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    -GABA x1

    -Ashwagandha 450mg

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany
    2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
    3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
    4. Twaróg+orzechy
    5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek
    6. W formie omletu białka jaj+ C-6+truskawki + płatki owsiane + sosy 0 kcal

    Całość B 240g W80g T100g

     

     

     

    87289815173911372099.jpg


    • 0

    #54
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Nogi:

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg +

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x  6x80kg+

    W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x122kg +

     

    Suwnica stopy nisko

    20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg

    20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+

    20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach

    20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+

    20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach

    20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+

    20x200kg 15x240kg 12x260kg 10x270kg+

    20x175kg 15x220kg 12x250kg 12x280kg 10x310kg+ trening w Garażu

     

    Hack przysiady – w Garażu

    15x50kg 12x60kg 10c60kg 8x60kg 7x60kg+

     

    Prostowanie ud na maszynie

    15x2x3

    15x2x3

    15x40kg 15x45kg 15x45kg

    15x2x3

    15x45kg 15x55kg 15x65kg

    15x4 15x5 15x6+

    15x5kg 15x6 12x7

    15x30kg 15x30kg 12x40kg 10x40kg –trening w Garażu

     

    MC sumo

    12x80kg 10x90kg x3

    12x100kg x4+

    105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach

    12x105kg x4

    10x110kg x4 – trening na Książenicach

    12x115kg x4+

    12x120kg x4+

    8x125kg x2 –trening w Garażu

    Przywodziciele na maszynie siedząc –trening w Garażu

    20x40kg 15x50kg 15x55kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg+4x50kg+8x40kg 20x40kg

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     

    Waga 84,7 kg
     

    Cardio

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 17 tyś

    Czas treningu 50 min

     

    Odczucia:

    Rano zrobiłem pomiary i fotki , na razie dieta bez korekty.  Pomiary na + więc jestem zadowolony, jak zwykle samowyzwalacz i słabe świtało „robią robotę” xD

     

    40380466659862313050.jpg

    88557831497739570998.jpg

    85051102407861431901.jpg

    27655852657909640245.jpg

    70328248292824686154.jpg

    49434714599602061261.jpg

     

     

    Rano do pracy, później pojechałem na inną siłownie – Garaż. Już tam czasami trenowałem,  na stronie siłowni jest w soboty do 18, a okazało się że otwarta jest do 15.00 – oczywiście  w obiekcie są wywieszone kartki.. no ale kur.. przecież nie przychodzę tam regularnie. Chciałem już się zawijać ale na recepcji odbili mi multisporta, więc postanowiłem pojechać cały trening siłowy w 50min. Siady poszły dobrze , nawet nie wiem jakie przerwy ale bardzo szybko podchodziłem pod sztangę, suwnica tak samo-a bardzo dobrze czułem czwórki, jak nigdy! Hack siady, no już czułem brak sił –bo nie piłem do tego czasu węgli ,tylko sama woda i też wolę robić je na niższym zakresie. Prostowanie ud robiłem w serii łączonej z MC SUMO, lecz szczerze małe przerwy dawały mi w kość i zrobiłem 2 serie 8x125kg – trochę już zacząłem pić carbo z wodą. Po drugiej przerwie postanowiłem dwójki dać jutro na treningu do pull-a (hp thrusty, uginanie podbudzi na maszynie + łydki+brzuch) Przywodziciele nieźle przykatowałem , zresztą cały trening poszedł spoko, pewnie na redukcji bym się ostro wykurzył na nich xD a że masa , to inne nastawienie skupiałem się na tym co mogę zrobić, a nie że coś nie wyszło po mojej myśli xD Bardzo cieszmy mnie fakt że mimo skróconych tych przerw między seriami poszło 6x122kg – tutaj wiem że mogę więcej, ale chce powoli progresować i tak średnio nogi wychodzą mi 2x w tygodniu więc 5kg na tydzień myślę że jest spoko wynikiem.

    Cardio jakoś rozłożę sobie na poszczególne dni treningowe w ciągu tygodnia, odjąłem węgle na treningu , oraz w dwóch posiłkach po -20g.

    Za to nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu xD jestem ciekaw ile czasu będzie trenował na siłowni xD We wtorek planuje jeszcze raz zawitać na tej siłowni i ponownie wypadną nogi, tylko że przetrenuje je na spokojnie i nagram serie z hack-ów na mniejszym zakresie.

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Twaróg + orzechy
    2. Kura + makaron+ olej lniany
    3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek
    4. Kasza manna+ płatki śniadaniowe+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń
    5. Kura + makaron+ olej lniany+ arbuz
    6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal

     

     

    B240g W540g  T50g

     

    09714537078944994663.jpg


    • 0

    #55
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Plecy:

    Podciąganie nachwytem

    8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc

    8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc

    8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+

    8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+

    8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+

    8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+

    8xmc MC+12kg  8/8/7/7+ 3 x mc+

    Wiosłowanie podchwytem

    12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg

    12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg +

    12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+

    12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+

    12x80kg 10x90kg 8x110kg 8x110kg+

    12x80kg 10x90kg 8x112kg 8x115kg+

    12x80kg 10x90kg 8x117kg 7x117kg+

     

     

    Mc klasyk

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x160kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 3x170kg-

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x165kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x170kg+

    Wiosłowanie hantlem jednorącz

    12x33kg 12x35kg 12x35kg

    12x35kg 12x37kg 12x37kg+

    12x37kg 12x39kg 12x39kg+

    12x39kg 12x41kg 12x41kg+

    12x41kg 12x43kg 12x43kg+

    12x43kg 10x48kg 8x48kg

    48kg x 10/10/12

     

    Barki:

    Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia

    20x5kg 15x10kg x3

    20x5kg 15x10kg x3+

    20x7kg 12kg x 12/13/10

    20x7kg 15x12kg x3

    20x8kg 15x12kg x3

    20x8kg 15x12kg x3

    15x12kg 12x13kg 12x13 kg 8x15kg+10x5kg

    Unoszenie hantli do boku

    12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg-

    12x17kg 12x21kg x3+

    12x17kg 12x23kg x3+

     

    Biceps:

    Uginanie sztangi stojąc

    12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg

    12x22kg 12x27kg 12x32kg 12x37kg 10x40kg

    12x22kg 12x27kg 12x32kg 10x41kg 7x43kg

    12x25kg 12x32kg 12x37kg 10x42kg+

    12x25kg 12x32kg 12x37kg 6x45kg

    12x25kg 12x32kg 12x37kg 7+2x45kg+

    12x25kg 10x32kg 10x40kg 6x47kg+8x30kg

    Uginanie młotkowe

    10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg

    10x15kg 10x17kg 8x17kg 7x17kg

    10x15kg 10x17kg x3 +

    10x15kg 10x19kg x3

    10x15kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg

    10x15kg 10x21kg x3+

    10x15kg 23kg x 10/10/6

     

    Brzuch:

    Allahy

    12x80kg x4

    12x80kg x4+

    12x86kg x4+

    12x88kg x4+

    12x89kg x4+ I brak możliwości progresu w kg

    Spięcia brzuch na ławce rzymskiej

    15x40kg x4

    20x40kg x4

    20x40kg x4

    12x50kg x4

    12x50kg x4

    Plank

     4 serie x30 sek

    4 serie  x30 sek

    4 serie  x30 sek

    4 serie  x30 sek

    4 serie  x30 sek

     

    Waga 85,6 kg   
    Cardio 25min+5 min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 16 tyś

    Czas treningu 130min   

     

    Odczucia:

    O 3,30 pobudka i śniadanie, później drzemka i na siłownie o 7,30. Podciąganie poszło spoko, tak samo jak wiosłowanie, ale przy mc już czułem wczorajszy trening nóg- bo ciężko szło.. ale dałem radę 4x170kg wrzuciłem na ostatnią serie pas. Wiosłowanie hantlami poszło mega dobrze, teraz planuje zrobić 3x12x48kg a później dodam gumy. Barki też mega dzisiaj dobrze dostały po „dupie” biceps tak samo, szczególnie dobrze młotki weszły. Później zrobiłem dwójki i zaległe łydki z wczoraj.

    Hip Thursty 15x140kg x4

    Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 15x5kg 12x6 12x7 10x7

    Łydki wspięcia siedząc i wypychanie suwnicy po 4 serie zakres od 15 do 20

    Najciężej szło mi w hip trustach, ale dałem radę, też miedzy czasie rozwalił się wyciąg, więc naprawiłem sprzęt , dlatego taki czas xD ale szybko mi leciało, nawet nie wiedziałem że ćwiczyłem ponad 2h xD Dodałem 5 min cardio, jutro niestety nie dam rady dodać, ale we wtorek też dodam 5min. Po siłowni szybko do domu bo ssanie niemiłosierne i kima, później zakupy, gdzie wyhaczyłem pepsi wild cherry  0 kcal tak mi zasmakowała że wypiłem całą xD ponownie kima- regeneracja musi być no, w końcu się zebrałem i posprzątałem mieszkania. Kolejny trening to push, szkoda że jutro… mam ogromną chęć jakoś dzisiaj iść na trening po raz drugi xD

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Kura + makaron+ olej lniany
    2. Szarlotka + ciasto z truskawkami –zrobione na białkach jaj i mące ryżowej +owoce+ C-6

    65831164136190932904.jpg

    1. Kura + makaron+ olej lniany+ arbuz

     

    1. Kura + makaron+ oliwa z oliwek
    2. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal
    3. Kura + frytki z dyni +orzechy laskowe

     

     

     

    B240g W490g  T50g

     

    92096960675141744235.jpg


    • 0

    #56
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Klata:

    Wyciskanie na płaskiej

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30

    12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 6x48kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+1x48kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 8x48kg

    Pompki na poręczach

    12/12/9/10 x 20kg

    12/12/12/11 x 20kg

    12x20kg x4+

    25kg x 10/10/8/6

    25kg x 10/10/9/10

    25kg x 12/12/11/7

    25kg x 12/11/12/10

    25kg x 12/11/13/10

     

    Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna

    15x40kg 11x50kg 9x50kg

    15x40kg 12x50kg 12x50kg

    15x40kg 12x52kg 12x52kg+

    15x40kg 12x55kg 15x55kg+

    15x40kg 12x57kg 10x57kg

    15x40kg 12x57kg 12x57kg+

    15x40kg 10x60kg 7x60kg

    15x40kg 12x60kg 10x60kg

     

    Barki:

    Wyciskanie siedząc z hantlami

    12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x33kg+ 22x11kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+22x11kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+20x15kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x35kg+15x17kg+

     

     

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc

    12x30kg 12x35kg x3

    12x37kg x3 15x37kg

    40kg x 10/12/12/12

    15x30kg 12x42kg x3

    15x35kg 10x45kg 9x45kg 9x45kg

    15x30kg 45kg x 12/9/9

    12x30kg 12x45kg x3+

    12x30kg 47kg x12/10/10

    Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego

    15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg

    15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg+

    15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+

    15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+

    15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+

    15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+

    15x40kg 12x52kg x3 +6x40kg+6x30kg+22x20kg+

    15x40kg 12x55kg x3 +6x40kg+8x30kg+20x20kg+

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     

    Waga  87,4 kg
    Cardio 25min +5min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś

     

    Czas treningu 95min –tak sam czas treningu

     

    Odczucia:

    Waga poszła górę, ale nie dziwie się, bo wczoraj poszło tak mniej więcej 10l napoi + jak dla mnie dużo warzyw. Płaska poszła elegancko, brakowało mi troszkę do 5 repsa, ale spokojnie dałbym radę gdyby nie „mały” błąd zmieniłem sztangę na niby taką specjalna to wyciskania (dawno ja mamy na siłowni, czasem nią robiłem) i przy pierwszym powtórzeniu lekko mi się obróciła, aby skontrować ruch straciłem dużo siły… Wyciskanie hantlem na skosie dodatnim 8x48kg! Poręcze poszły średnio, za do gilotyna progres w powtórzeniach, bareczki tak samo prawie było 9 respów! Triceps też dobrze poszedł. Szama po treningu, zakupy, drzemka i do drugiej pracy. Jakoś koło 19 złapało mnie zmęczenie- tak jakby po treningu xD Jutro planuje zrobić nogi i będę hack siady.

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Kura + makaron+ olej lniany
    2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
    3. Kura + makaron+ olej lniany+ arbuz
    4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal
    6. Twaróg+ orzechy

     

     

     

    B240g W490g  T50g

     

    23137377789035900976.jpg


    • 0

    #57
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Nogi:

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg +

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x  6x80kg+

    W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x122kg +

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x125kg + 5x80kg+

    Suwnica stopy nisko

    20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg

    20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+

    20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach

    20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+

    20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach

    20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+

    20x200kg 15x240kg 12x260kg 10x270kg+

    20x175kg 15x220kg 12x250kg 12x280kg 10x310kg+ trening w Garażu

    20x200kg 15x250kg 12x280kg 10x320kg+ trening w Garażu

    Hack przysiady – w Garażu

    15x50kg 12x60kg 10c60kg 8x60kg 7x60kg+

    12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+

    Prostowanie ud na maszynie

    15x2x3

    15x2x3

    15x40kg 15x45kg 15x45kg

    15x2x3

    15x45kg 15x55kg 15x65kg

    15x4 15x5 15x6+

    15x5kg 15x6 12x7

    15x30kg 15x30kg 12x40kg 10x40kg - trening w Garażu

    15x45kg 15x50kg 12x55kg+ - trening w Garażu

    MC sumo

    12x80kg 10x90kg x3

    12x100kg x4+

    105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach

    12x105kg x4

    10x110kg x4 – trening na Książenicach

    12x115kg x4+

    12x120kg x4+

    8x125kg x2

    130kg x 10/10/10/11+

    Hip Thrust

    15x90kg x 4

    15x100kg x 4+

    15x110kg x3+

    15x115kg x4 lub 5

    10x120kg x4 – trening na Książenicach+

    15x120kg 15x125kg x3+

    15x130kg x4+

    15x140kg x 4+

    Uginanie podbudzi jednonóz – trening w Garażu

    15x10kg 12x12kg 12x15kg 9x17kg

    Przywodziciele na maszynie siedząc –trening w Garażu

    20x40kg 15x50kg 15x55kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg+4x50kg+8x40kg 20x40kg

    20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x60kg 10x65kg + podwójny drop set do upadku

     

    Łydki:

    Wspięcia siedząc

    15x40kg/50kg/60kg/60kg

    15x45kg/55kg/65kg/65kg

    15x50kg /60kg /70kg/70kg +

    15x50kg /65kg/75kg/75kg+

    15x50kg/70kg/80kg/80kg +

    15x50kg 15x75kg 12x85kg 12x85kg

    Wspięcia stojąc na hack maszynie – trening w Garażu

    15x160kg x 8 serii

     

    Brzuch obwodowo x4

    Allahy

    70kg 15/12/10/10

    60kg 15/15/15/12

    60kg x 15 x4

    60kg x 15 x4

    60kg x 15 x4

    60kg x 15 x4

    AB Whell

    15/12/10/8

    15/15/12/8

    12x4

    12x4

    12x4

    12x4

    Unoszenie kolan w zwisie na drążku

    15/15/15/15

    15/15/12/10

    15x4

    15x4

    15x4

    15x4

    15x4

    Nożyce pionowe

    20x4

    20x4

    20x4

    20x4

    20x4

    20x4

     

    Waga 86,9 kg
     

    Cardio 25min +5 min

    Krokomierz pokazał dzisiaj 23 tyś

    Czas treningu 130 min

     

    Odczucia:

    Wstałem o 3,30 i postanowiłem nie jeść o tej porze strasznie się wierciłem i dupa po 40 min poszedłem zjeść i jak dzidziuś usnąłem xD Rano praca, a później trening!  Najpierw 10min mobilizacja pośladów, bioder i poszedł czas na siady, dzisiaj tak średnio  poszło z głębokością.. dałem dzisiaj jako drugie ćwiczenie hack siady-mega mnie dobiły , a suwnica to już 10x320kg na wymuszeniu na maxa darcie japy pomogło xD MC sumo, no coż wkurw.. się bo szukałem 2x2,5kg z 10min po siłowni… dałem więc więcej niż zazwyczaj progresuje (nie jestem pewien techniki czy dobrze wykonuje wiadomo ostatnia seria, ale czy dupą nie powinienem schodzić niżej ? choć i tak dobrze czułem poślady i dwójki?? – jak Przemo wyjdzie ze szpitala dopiero zacznę się dopytywać , teraz po prostu chcę dać mu spokój. Hip thtusty bardzo dobrze ale jak dla mnie ciężar już jest duży. Uginanie podbudzi dzisiaj na maszynie zrobiłem jednonóz i mego weszło, przywodziciele w ostatniej serii podwójny drop seciki , łydki wspięcia siedząc do upadku i tak samo na hack maszynie. Brzuch już był tak zmęczony że ledwo co dałem radę go zrobić.  
    Co do diety to jakieś 20-30min temu dopiero co zjadłem posiłek nr 5 , a jeszcze 6 została , więc jutro ma być moc na push-u!

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Twaróg+ orzechy
    2. Kura + makaron+ olej lniany
    3. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
    4. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal
    5. Kura + makaron+ oliwa z oliwek
    6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal

     

     

     

    B240g W600g  T50g

     

    95613603841175242994.jpg


    • 0

    #58
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Klata:

    Wyciskanie na płaskiej

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30

    12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 6x48kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+1x48kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 8x48kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+3x48kg

     

    Pompki na poręczach

    12/12/9/10 x 20kg

    12/12/12/11 x 20kg

    12x20kg x4+

    25kg x 10/10/8/6

    25kg x 10/10/9/10

    25kg x 12/12/11/7

    25kg x 12/11/12/10

    25kg x 12/11/13/10

    Zamieniłem dzisiaj na krzyżownie linek na bramie 3 serie 12-15 + drop set

    Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna

    15x40kg 11x50kg 9x50kg

    15x40kg 12x50kg 12x50kg

    15x40kg 12x52kg 12x52kg+

    15x40kg 12x55kg 15x55kg+

    15x40kg 12x57kg 10x57kg

    15x40kg 12x57kg 12x57kg+

    15x40kg 10x60kg 7x60kg

    15x40kg 12x60kg 10x60kg

    15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg

     

    Barki:

    Wyciskanie siedząc z hantlami

    12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x33kg+ 22x11kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+22x11kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+20x15kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x35kg+15x17kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x37kg+15x17kg+

     

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc

    12x30kg 12x35kg x3

    12x37kg x3 15x37kg

    40kg x 10/12/12/12

    15x30kg 12x42kg x3

    15x35kg 10x45kg 9x45kg 9x45kg

    15x30kg 45kg x 12/9/9

    12x30kg 12x45kg x3+

    12x30kg 47kg x12/10/10

    12x30kg 47kg x 12/12/11

    Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego

    15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg

    15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg+

    15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+

    15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+

    15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+

    15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+

    15x40kg 12x52kg x3 +6x40kg+6x30kg+22x20kg+

    15x40kg 12x55kg x3 +6x40kg+8x30kg+20x20kg+

    15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg+ 6x40kg +8x30kg +15x20kg

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     

    Waga  87,6 kg
    Cardio 25min +5min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś

     

    Czas treningu 95min –tak sam czas treningu

     

    Odczucia:

    Wyciskanie na płaskiej dałem dupy nie ma co się oszukiwać, zbyt wolno wykonywałem fazę negatywną w pierwszym powtórzeniu- na następnym treningu dodam jeszcze serie 2x 100kg lub 2x110kg aby stawy się przyzwyczaiły, wydaje mi się że to za duży jak dla mnie przeskok z kg. Zrobiłem 3 sam i 3 kumpel lekko mi pomógł wyszedłem spod sztangi wymęczony na maxa, hantle na skosie dodatnim jeden z trenerów boksu sam bez mojej prośby zaczął mi pomagać na ostatniej serii łapał za łokcie – i nie wiem czy to płaska czy te hantle barki tak mnie bolały że poręczy nawet nie mogłem zrobić bez ciężaru.. dałem 3 serie krzyżowania linek na bramie i dodatkową na gilotynie. Myślałem że barków dzisiaj sobie nie poćwiczę, ale poszło ładnie bez bólów, no jedynie łokcie ale do przeżycia i poszło 8x37kg! Francuz oburącz też łokcie mocno odczuwają to ćwiczenie, ale można ćwiczyć i prawie poszło 12x3x47kg –już zabrakło siły w ostatniej serii i ostatnim powtórzeniu. Podchwytem chyba za dużo zwiększyłem, ale czułem podczas ćwiczeń i miedzy seriami że rozrywa mi tricepsy xD Szybko do domu, bo głód nieźle dawał o sobie znać, wiadomo szama była wcześniej przygotowana i kima i do drugiej pracy.

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Kura + makaron+ olej lniany
    2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń
    3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan
    4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal
    6. Twaróg+ orzechy

    B240g W490g  T50g

     

    67918666986219600736.jpg


    • 0

    #59
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

                    Plecy:

    Podciąganie nachwytem

    8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc

    8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc

    8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+

    8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+

    8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+

    8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+

    8xmc MC+12kg  8/8/7/7+ 3 x mc+

    8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc

    Wiosłowanie podchwytem

    12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg

    12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg +

    12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+

    12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+

    12x80kg 10x90kg 8x110kg 8x110kg+

    12x80kg 10x90kg 8x112kg 8x115kg+

    12x80kg 10x90kg 8x117kg 7x117kg+

    12x80kg 10x100kg 8x120kg x2 +

     

    Mc klasyk

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x160kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 3x170kg-

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x165kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x170kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x175kg+

    Wiosłowanie hantlem jednorącz

    12x33kg 12x35kg 12x35kg

    12x35kg 12x37kg 12x37kg+

    12x37kg 12x39kg 12x39kg+

    12x39kg 12x41kg 12x41kg+

    12x41kg 12x43kg 12x43kg+

    12x43kg 10x48kg 8x48kg

    48kg x 10/10/12

    12x48kg x3

     

    Barki:

    Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia

    20x5kg 15x10kg x3

    20x5kg 15x10kg x3+

    20x7kg 12kg x 12/13/10

    20x7kg 15x12kg x3

    20x8kg 15x12kg x3

    20x8kg 15x12kg x3

    15x12kg 12x13kg 12x13 kg 8x15kg+10x5kg

    15x12kg 12x13kg 12x13 kg 8x15kg+10x5kg

     

    Unoszenie hantli do boku

    12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg-

    12x17kg 12x21kg x3+

    12x17kg 12x23kg x3+

    12x17kg 12x23kg x3+

     

    Biceps:

    Uginanie sztangi stojąc

    12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg

    12x22kg 12x27kg 12x32kg 12x37kg 10x40kg

    12x22kg 12x27kg 12x32kg 10x41kg 7x43kg

    12x25kg 12x32kg 12x37kg 10x42kg+

    12x25kg 12x32kg 12x37kg 6x45kg

    12x25kg 12x32kg 12x37kg 7+2x45kg+

    12x25kg 10x32kg 10x40kg 6x47kg+8x30kg

    12x25kg 10x32kg 10x40kg 6x47kg+8x30kg

     

    Uginanie młotkowe

    10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg

    10x15kg 10x17kg 8x17kg 7x17kg

    10x15kg 10x17kg x3 +

    10x15kg 10x19kg x3

    10x15kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg

    10x15kg 10x21kg x3+

    10x15kg 23kg x 10/10/6

    10x15kg 23kg x 10/10/8

     

     

    Brzuch:

    Allahy

    12x80kg x4

    12x80kg x4+

    12x86kg x4+

    12x88kg x4+

    12x89kg x4+ I brak możliwości progresu w kg

    12x90kg x4

    Spięcia brzuch na ławce rzymskiej

    15x40kg x4

    20x40kg x4

    20x40kg x4

    12x50kg x4

    12x50kg x4

    12x50kg x4

     

    Plank

     4 serie x30 sek

    4 serie  x30 sek

    4 serie  x30 sek

    4 serie  x30 sek

    4 serie  x30 sek

    4 serie  x30 sek

     

    Waga 87,4 kg   
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 22 tyś

    Czas treningu 100min  

     

    Odczucia:

    Podciąganie poszło elegancko, ale na razie zostaje przy tym ciężarze aby przynajmniej dobić 8x3, wiosłowanie już puszczał mi chwyt przy 120kg.. wymyślałem sobie że na następnym treningu będę podnosił sztangę z ławki zobaczymy jak to będzie xD MC poszło elegancko, z wielkim zapasem poszło 175kg, wiosło hantlą może nie z zapasem, ale dodam gumę do hantle –aż się nie mogę doczekać i sprawdzić jakie będzie czucie mięśniowe. Barki poszło średnio tył i bok.. na unoszenie hantli do boku zmienię kg będę co seria dodawał obciążenie – bo też odczuwam barki. Uginanie sztangi i młotki słabo- zostawiam ciężar w następnym treningu.  Dzisiaj niby dzień wolny w jednej pracy, ale cały czas coś, dopiero teraz usiałem na tyłku.. Nie wiem co się ostatnio ze mną dzieje, mam chęć na podjadanie, ale powstrzymuje się bo w sobotę mam przecież wesele. ale ssanie jest mega... Jutro DNT i LC

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    AMG

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Kura + makaron+ olej lniany
    2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń
    3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan
    4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabkło + sosy 0 kcal
    6. Twaróg+ orzechy

    B240g W490g  T50g

     

    44446138594571358123.jpg


    • 0

    #60
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Słabo przespana noc, muszę ogarnąć dupę bo cały czas jestem głodny… ale czy to realne ? Okej ciężary są większe i treningi intensywniejsze niż na redukcji ale tez mam o wiele więcej kcal. Do godziny 15 szybko zleciał czas, później się mega dłużyło dopiero teraz usiadłem w domu, a jeszcze muszę przygotować posiłki na jutro.

     

    Waga pokazała 87,6kg

     

    Krokomierz pokazał prawie 18 tyś kroków

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano lub do posiłków:
    Vitamin A-Z x2

    Omega 3 x 10
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    -GABA x1

    -Ashwagandha 450mg

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany
    2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
    3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
    4. Twaróg+orzechy
    5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek
    6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal

    Całość B 240g W80g T100g

     

     

     

    20068221018390160856.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko