Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test 2018/2019 sezon II by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Klata:

    Wyciskanie na płaskiej

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30

    12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg

    Pompki na poręczach

    12/12/9/10 x 20kg

    Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna

    15x40kg 11x50kg 9x50kg

     

    Barki:

    Wyciskanie siedząc z hantlami

    12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg

     

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc

    12x30kg 12x35kg x3

    Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego

    15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     

    Waga 79,7 kg
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 18 tyś

    Pozowanie brak

    Czas treningu 95min –oczywiście nie trenuje z zegarkiem :P

     

    Odczucia:

    Waga wzrosła o 0,3kg a myślałem że pójdzie w dół, lecz Przemo mnie uspokoił że to normlane po zawodach. Ponownie rano wstałem, ale na pewno nie z głodu- chyba już się przyzwyczaił organizm że o 4,30 pobudka na jedzenie xD Trening poszedł super, klata mega spompowana –jedynie wyciskanie na barki poszło według mnie słabo - bo już zmęczenie po wcześniejszych ćwiczeniach dały znać. Triceps poszedł bardzo dobrze, mega pompa. Po treningu cardio, zakupy i drzemka przed drugą pracą. Dzisiaj głód umiarkowany xD Jutro PULL, czyli pierwszy trening, wiadomo że po zmienionym planie pierwsze sesje są troszkę inne, bo wyczuwa się ciężar, ale potem  będzie już wszystko kozacko.

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x5
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    Melatonina 5mg

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Twaróg +masło orzechowe z nerkowca
    2. Kasza manna +jabłko +C-6+truskawki+ płatki śniadaniowe
    3. Indyk i dzik + makaron + truskawki
    4. Indyk i dzik + makaron

    32861253761744993001.jpg

    1. Indyk i dzik + makaron
    2. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko

    B240g W440g T35g +2 pomidory

     

     

    42909848017606709438.jpg


    • 0

    #22
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    sezon na truskawki :)


    • 0

    #23
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    sezon na truskawki :)

    no ba xD


    • 0

    #24
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Plecy:

    Podciąganie nachwytem

    8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc

    Wiosłowanie podchwytem

    12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg

    Mc klasyk

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg

    Wiosłowanie hantlem jednorącz

    12x33kg 12x35kg 12x35kg

    Barki:

    Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia

    20x5kg 15x10kg x3

    Unoszenie hantli do boku

    12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg

     

    Biceps:

    Uginanie sztangi stojąc

    12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg

    Uginanie młotkowe

    10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg

    Brzuch:

    Allahy 12x80kg x4

    Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4

    Plank x 4 serie

     

     

    Waga 81,5kg
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 15 tyś

    Pozowanie brak

    Czas treningu 95min –oczywiście nie trenuje z zegarkiem :P

     

    Odczucia:

    Waga ponownie do góry, ale nie dziwi się bo wczoraj poszło dużo wody+ napoje bolero. Fajnie się wysypiam, ale dzisiaj ponownie śniadanie o 4,30 xD później około 7.30 II posiłek , później personalny i swój trening. PULL poszedł mega zajebiście, wszystkie ćwiczenia mega mnie pompowały i nawet w mc klasyku 140 x4 poszło, wiem ciężar kobiecy, ale nie pamiętam kiedy takim wykonywałem serie ! Ważne że podczas wszystkich ćwiczeń nie używałem pasa i opasek, jeszcze wrócę do MC -3 powtórzenia poszły i 4 dupa do połowy, wku.. się i wywaliłem technicznie ale ledwo co 4 powtórzenie. Wiosło jednorącz dzisiaj najlepiej mi poszło- zresztą trudno to stwierdzić bo wszystkie ćwiczenia dzisiaj poszły mega dobrze! Dzisiaj na siłowni było kilku nowych adeptów i wiadomo siłownia gdzie trenuje i pracuje jest można powiedzieć „klimatyczna” podchodzi do mnie jeden z nich i mówi czy mam plaster, bo krew mu leci z palca- gdzieś na wyciągu się zahaczył, podałem mu najpierw  spirytus salicylowy i koleś nie domyślił się że fajnie byłoby gdyby poszedł do łazienki pod kran odkazić sobie „ranę” – podszedłem aby dać mu plaster a tam… kurw nie wierze skóra lekko nadcięta –nawet nie wiem jak to opisać, bo krwi tam nie widziałem, no jakby ktoś po prostu lekko naciął sobie naskórek  … może źle się zachowałem ale wyśmiałem kolesia i się skwasił xD  Po cardio szama i drzemka jak zwykle dzisiaj dzień lenistwa ! Jutro DNT i 12h w pracy.

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x5
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    Melatonina 5mg

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura+ jajka
    2. Kura + makaron+ olej koko
    3. Kasza manna +jabłko +C-6+truskawki+ płatki śniadaniowe
    4. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki
    5. Twaróg +makron
    6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko

    B240g W440g T35g +1 pomidor

     

     

     

    01610408026997009968.jpg


    • 0

    #25
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Waga się chyba ustabilizowała, dzisiaj dobrze przespana noc- ale wiadomo posiłek nr 1 o 4,30 musiałem zjeść i dalej kima. 12h w pracy do 17 szybko leciał, czas a później mega mi się dłużyło.. i pojawił się też głód. Jutro HC i nogi, a później jeszcze cardio w ogrodzie –koszenie trawy xD

     

    Waga 81,5kg

     

     

    Krokomierz pokazał ponad 17 tyś

     

    Wywalam na razie melatoninę, zobaczymy jak to będzie ze snem :P

     

     

    34724951785437996025.jpg

     

     

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    -GABA x1

    -Ashwagandha 450mg

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły + o3
    2. W formie omletu jajka+ twaróg +marchewka + sosy 0 kcal
    3. W formie omletu jajka+ twaróg +marchewka + sosy 0 kcal
    4. Twaróg + pomidor
    5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły
    6. W formie omletu białka jaj+ C-6+truskawki + płatki owsiane + sosy 0 kcal

    Całość B 240g W80g T100g

    Warzywa brokuły z 500g +2 marchewki+ pomidor

     

     

    54704064090650270755.jpg


    • 0

    #26
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Nogi:

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg +

    Suwnica stopy nisko

    20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg

    20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+

    Jefferson na smithcie

    15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg

    15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+

    Prostowanie ud jednonóż na maszynie

    15x2x3

    15x2x3

    MC sumo

    12x80kg 10x90kg x3

    12x100kg x4+

    Hip Thrust

    15x90kg x 4

    15x100kg x 4+

    Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    15x5 12x6x2

    15x5 12x6+1 x2

    Przywodziciele na bramie

    15x15kg x3

    20x15kg x2 15x15kg

     

    Łydki:

    Wspięcia siedząc

    15x40kg/50kg/60kg/60kg

    15x45kg/55kg/65kg/65kg

    Wypychanie suwnicy palcami

    20x160kg x 4

    20x170kg x2 15x170kg x2

     

    Brzuch obwodowo x4

    Allahy

    70kg 15/12/10/10

    60kg 15/15/15/12

    AB Whell

    15/12/10/8

    15/15/12/8

     

    Unoszenie kolan w zwisie na drążku

    15/15/15/15

    15/15/12/10

    Nożyce pionowe

    20x4

    20x4

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     

    Waga 80,9kg
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 19 tyś

    Pozowanie

     

    Odczucia:

    Waga troszkę spadła ale zrobiłem pomiary i fotki poglądowe dla Przema i jestem zdziwiony po waga zwiększyła się w tym tygodniu o 3kg a pas poszedł do góry aż o 0,5 cm , bicepsy  i uda tak samo xD Trening poszedł super , a był po drugim posiłku – choć zakres ruchu w siadach taki jaki chcę! Bo sesje temu było płytko… Suwnica lekko zmniejszone kg, ale już powoli będę dokładał ciężarów, Jefferson do upadku mięśniowego, HT –poszło ciężej ale mogę spokojnie jeszcze dodać 10kg – MC sumo poszło super zwiększone kg i zakres powtórzeń –nagrałem ostatnią serie tego ćwiczeniach. Przywodziciele na bramie też poszły lepiej, a męczyły mnie jak cholera i pompa mega. Łydki no co mówić też dobrze xD cały trening kozak, jedynie na brzuchu „nie wyrobiłem planu „ Po treningu dostałem od koleżanki posiłek składający się z samych węgli było ich 140g + miałem swoją zaplanowaną część odpowiednio przygotowaną aby makro się zgadzało xD

    45189305223641973189.jpg

     

    Niestety nabiał mi nie służy, albo jem go za dużo… mam biegunkę po tym posiłku a ten serniczek ważył prawie 2kg, a smaczny jak cholera xD W lodówie mam jeszcze 2 kostki twarogu i pewnie zjem je jutro albo jutro jeden , a pojutrze drugi i albo mocno ograniczam go albo kompletnie eliminuje go z diety. Po treningu drzemka 30min i koszenie trawy, później drzemka. Dzisiaj trochę myślałem o treningu, że trening ma sprawiać przyjemność – czyli należy dopasować tak ćwiczenia które po prostu lubimy ćwiczyć, oczywiście zaznaczam że chodzi mi o wielostawy, a nie jakieś izolujące – przecież jest tyle wersji zamienników, ale do czego dążę ? Jak nastanie stagnacja na jakimś ćwiczeniu i nie będę  w stanie wciągu dwóch treningów zwiększyć kg czy repsów na nim, po konsultacji z Przeme dam zamiennik i ponownie jedziemy z podbijaniem kg z sesji treningowej na sesje.

     

    I kolejne przemyślania i motywacja z dnia dzisiejszego, ostatnie zawody były w Radomiu gdzie w klasyku do 175 zająłem 4 miejsce i jestem dzisiaj jeszcze bardziej z niego dumny, bo był przede mną Krajewski, Marcin Bogucki (którego rozwaliłem w Bydgoszczy, a nie widziałem że to W-Ce ME z tamtego roku) i tego xD oraz Damian Kryszpin który zajął 2 miejsce na ME w juniorach xD I teraz w głowie przeszła myśl, a jakbym pojechał na ME to może coś bym „ugrał” ale wiadomo, nogi odstają i wspólnie z Przeme, bardziej ja podjąłem decyzje aby nie jechać na ME, choć dostałem powołanie, ale dochodziłem do wniosku po co jechać , jak w PL nie byłem na podium ? Widać że można byłoby spróbować, choć patrząc to koszty i koszty xD Mój przyjaciel Tomek 3 miejsce w klasyku +175 , kolejny dobry znajomy Tobiasz 4 miejsce za Tomkiem i Marian PRO i PRO! Kot , super sezon –dzisiejszy dzień mnie mega podbudował, choć tego nie potrzebowałem xD

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x5
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    Melatonina 5mg

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura+ pasta kokosowa
    2. Kura + makaron+ trochę lodów
    3. Sernik z owocami + C-6 +makaron
    4. Kura + makaron+ trochę lodów
    5. Kura + makaron+ trochę lodów
    6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko

    B240g W550g T35g +1 pomidor

     

     

    40897047815157190412.jpg


    • 0

    #27
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Klata:

    Wyciskanie na płaskiej

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30

    12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg

    Pompki na poręczach

    12/12/9/10 x 20kg

    12/12/12/11

    Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna

    15x40kg 11x50kg 9x50kg

    15x40kg 12x50kg 12x50kg

     

    Barki:

    Wyciskanie siedząc z hantlami

    12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc

    12x30kg 12x35kg x3

    12x37kg x3 15x37kg

    Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego

    15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg

    15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     

    Waga  81kg
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 12 tyś

    Pozowanie brak

    Czas treningu 90min –oczywiście nie trenuje z zegarkiem :P

     

    Odczucia:

    Waga po HC poszła do góry, ale dziwne bo z głodu obudziłem się o 3,30 a kolacje zjadłem około 23.00. No cóż przed treningiem poszły dwa posiłki, trening ponownie mega poszedł,  napompowanych chodziłem jak ponton xD Dzisiaj najlepiej poszedł triceps, barki średnio ostatnia seria z pomocą ale nie pamiętam ile sam powtórzeń zrobiłem czy 5 czy 6. Cardio i jak zwykle drzemka szama i drzemka xD wieczorem jak przygotowałem posiłku na jutro okazało się że załadowałem się w dupę przy węglach –zjadłem o 60g mniej niż powinienem, a więc dodałem dodatkowo do kolacji20g W i tyle. A głód dzisiaj nieźle dawał o sobie znać- bez zmian jeśli chodzi o dietę i cardio! We wtorek planuje iść na badania, aby zobaczyć co tam się dzieje.

     

     

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x5
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    Melatonina 5mg

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Twaróg + pasta kokosowa +pomidor
    2. Kura + makaron+ olej MCT
    3. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe
    4. Twaróg +kasza manna +wafle ryżowe+ trochę lodów
    5. Kura + makaron+ olej lniany
    6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko

    B240g W440g T35g +pomidor + marchewka + trochę kapusty kiszonej

     

     


    • 0

    #28
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Plecy:

    Podciąganie nachwytem

    8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc

    8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc

    Wiosłowanie podchwytem

    12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg

    12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg +

    Mc klasyk

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+

    Wiosłowanie hantlem jednorącz

    12x33kg 12x35kg 12x35kg

    12x35kg 12x37kg 12x37kg+

    Barki:

    Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia

    20x5kg 15x10kg x3

    20x5kg 15x10kg x3+

    Unoszenie hantli do boku

    12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+

     

    Biceps: dzisiaj nie robilem brzucha

    Uginanie sztangi stojąc

    12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg

    12x22kg 12x27kg 12x32kg 12x37kg 10x40kg

    Uginanie młotkowe

    10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg

    10x15kg 10x17kg 8x17kg 7x17kg

    Brzuch:

    Allahy 12x80kg x4

    Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4

    Plank x 4 serie

     

     

    Waga -
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś

    Czas treningu 85min

     

    Odczucia:

    Zapomniałem się dzisiaj zważyć, trening poszedł super mega pompa i siła na bojach, jedynie mc zmniejszyłem i będę od tego ciężaru systematycznie zwiększał,  no chyba że zmniejszę zakres powtórzeń ale tym samym pójdą kg w górę z automatu- jeszcze zobaczę, bo lubię pracować na zakresie 8-4 jeśli chodzi o to ćwiczenie. Podciąganie ostatnia seria i ostatnie powtórzenie kijowe na maxa, ale zaliczone, więc dokładam na następnej sesji 1kg. Wiosło leciutko poszło, ale powoli będę dodawał do ostatniej serii. Całe barki poszły mega – takiej pompy dawno nie pamiętam, biceps też nagrana seria i ostatnie powtórzenie wiadomo wymuszone na maxa ale poszło! xD Dzisiaj nie robiłem brzucha, bo jutro planuje zrobić nogi. Po treningu zakupy, drzemka i do drugiej pracy. Bardzo mi się dłużyło a po 19 strasznie zaczęła nawalać mnie głowa… chyba zbyt różnica temperatur między salą w pracy, a dworem.. wróciłem do domu i poszedłem spać na 1,5h dopiero wstałem i zacznę zaraz ogarniać posiłki na jutrzejszy dzień no i dzisiejszą kolacyjkę czas zrobić. Jestem ciekaw jak z wagą bo dzisiaj poszło też dużo wody.

     

     

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x5
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    Melatonina 5mg

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1. Kura+ masło orzechowe+ pomidor
    2. Kura + makaron+ olej lniany+ truskawki
    3. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń

    08174395673411445826.jpg

    1. Kura + makaron+ olej lniany+ pomidor
    2. Kura + makaron+ olej lniany
    3. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki

    B240g W440g T35g +2pomidory +trochę kapusty kiszonej


    • 0

    #29
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Nogi:

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg +

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+

    Suwnica stopy nisko

    20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg

    20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+

    20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach

    Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą

    15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg

    15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+

    Przysiad sumo- trening na Książenicach

    15x50kg 15x60kg 12x70kg 12x70kg

    Prostowanie ud jednonóż na maszynie

    15x2x3

    15x2x3

    15x40kg 15x45kg 15x45kg

    MC sumo

    12x80kg 10x90kg x3

    12x100kg x4+

    105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach

    Hip Thrust

    15x90kg x 4

    15x100kg x 4+

    15x110kg x3+

    Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    15x5 12x6x2

    15x5 12x6+1 x2

    15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg- trening na Książenicach

    Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc

    15x15kg x3

    20x15kg x2 15x15kg

    Przywodziciele na maszynie siedząc –trening na Książenicach

    20x35kg 15x40kg 12x45kg 9x45kg+9x35kg+12x25kg

     

    Łydki:

    Wspięcia siedząc

    15x40kg/50kg/60kg/60kg

    15x45kg/55kg/65kg/65kg

    Wypychanie suwnicy palcami

    20x160kg x 4

    20x170kg x2 15x170kg x2

    Wspięcia stojąc na łydkownicy –trening na Książenicach

    50kg x 20/15/15/15/15/15/12/12

     

    Brzuch obwodowo x4

    Allahy

    70kg 15/12/10/10

    60kg 15/15/15/12

    4 serie

    AB Whell

    15/12/10/8

    15/15/12/8

     

    Unoszenie kolan w zwisie na drążku

    15/15/15/15

    15/15/12/10

    Nożyce pionowe

    20x4

    20x4

     

    Brzuch na Książenicach

    Maszyna podciąganie kolan do klatki

    20/20/20/20/20/15/15/15

    Obwodowo x3

    Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     

    Waga 82,1kg
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 23 tyś

    Czas treningu 95min a ostatni trwał prawie 120min, czyli git J

    Odczucia:

    Rano na czczo poleciałem na badania zrobiłem całą morfologie, tsh, ft3, prolaktyna, estradiol, próby wątrobowe, całe lipidy oraz glukozę na czczo- wcześniej też zbadałem sobie cukier moim glukometrem gdzie dzisiaj pokazał 97 , a w sobotę było 103 (norma 70-140). Jedynie na stronie są wyniki morfologii –git wyszły i cukier 82. Zjadłem od razu posiłek z suplami i do pracy, szybko mi zleciało, a później od razu trening na innej siłowni niż zazwyczaj- Książenice.

    Siady poszły mega zajebiście, aż pytałem się ludzi czy ta sztanga waży 20kg, każdy mi odp że tak, wydaje mi się że nawet płycej schodziłem z ciężarami niż zazwyczaj, ale trenowałem po 2 posiłku, więc wydaje mi się że moc węgli działa ! xD Suwnica kompletnie inny skos, bez możliwości regulacji , ale spoko czułem nogi więc, luzik. Zamiast przysiadów Jefferson dałem przysiady sumo ze sztangą, gdyż do suwnicy dorwała się dwójka ludzi i odp mi że będą długo ćwiczyć, więc na szybko wymyśliłem taka alternatywę.  Prostowanie ud normlanie inna maszyna inne kąty, czyli inaczej po prostu czułem pracę mięśni, MC sumo u siebie robię z gum (łatwiej), tam nie było niczego co mogłem sobie podstawić pod talerze na sztandze, ciężko w ch… jak widać 8-zrobiłem troszkę większą przerwę, poszło 10- wkurzyłem się na siebie i poszło 12- później już uścisk padał i poszło 9 a zaczynałem tą serie z 3 razy, przedramiona też się spompowały xD Hip thrusty poszło spoko 3 serie zrobiłem, bo wolałem więcej dodać na przywodziciele na maszynie i uginanie podudzi leżąc. Łydki 8 serii poszło stojąc na „łydkownicy” stały ciężar, małe przerwy i dało nieźle w kość. Brzuch zrobiłem 8 serii na maszynie w której musiałem podciągać kolana do klatki i później 3 obwody allahów +nożyc pionowo+ podciągnięć kolan do brzucha w zwisie. Cardio kąpiel szama i do domu , jak zwykle drzemka i zraz będę przygotowywał posiłki na jutrzejszy dzień.  

     

     

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x5
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura+ masło orzechowe+ pomidor
    2. Kura + makaron+ olej lniany
    3. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń
    4. Kura + makaron+ trochę lodów –wszystko według makro
    5. Kura + makaron+ olej lniany
    6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki

    B240g W550g T35g +pomidor  

     

     


    • 0

    #30
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

     

     

    Klata:

    Wyciskanie na płaskiej

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30

    12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg

    12x31kg 10x35kg 1037kg 11x41kg+

    Pompki na poręczach

    12/12/9/10 x 20kg

    12/12/12/11 x 20kg

    12x20kg x4+

    Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna

    15x40kg 11x50kg 9x50kg

    15x40kg 12x50kg 12x50kg

    15x40kg 12x52kg 12x52kg+

     

    Barki:

    Wyciskanie siedząc z hantlami

    12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc

    12x30kg 12x35kg x3

    12x37kg x3 15x37kg

    40kg x 10/12/12/12

    Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego

    15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg

    15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg

    15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     

    Waga  81,9kg
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie  tyś

    Pozowanie brak

    Czas treningu 85min czyli jeszcze krócej niż ostatnio o 5min

     

    Odczucia:

    Raz waga idzie do góry po HC a raz na dół xD dzisiaj poszło w dół, dobrze mi się spało i trening poszedł z rana. Płaska +2,5kg w ostatniej serii i poszło ! Tak samo wyciskanie na skosie dodatnim lecz tutaj poszło 11 powtórzeń, pompki na poręczach też lepiej i gilityna ma smithcie dodatnim tak samo , klata mega spompowana ! Barki też dzisiaj dobrze – na następnym treningu będę już brał w ostatniej 31kg, triceps w pierwszej zrobiłem zbyt krótką przerwę i poszły tylko 10 ruchów, później już po 12- ale dzisiaj podchwyt mnie zmiażdżył- każde ćwiczenie mega wchodziło w tricki! Po treningu szama i drzemka,  znajomy wziął samochód do ogarnięcia bo jutro jadę na przegląd i wyszło 350zł… masakra wczoraj badania 220zł a co do badań,  zbyt mało krwi lub moje próbki były źle prze transportowe dlatego tylko miałem wyniki morfologii i glukozy, jutro ponownie na czczo idę…wkru się na maxa

    Po treningu drzemka i do drugiej pracy- tam cięgle coś ,ale fajnie bo szybko zleciało. I przyszła paczka od Hi Tec-a, idealna na masę xD

    36287324424638168451.jpg

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x5
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura+ masło orzechowe+ pomidor
    2. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń
    3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany
    4. Kura + makaron+ olej lniany + trochę kapusty kiszonej
    5. Kura + makaron+ olej lniany +pomidor
    6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki

    B240g W440g T35g

     

     

    20598188149162229490.jpg


    • 0

    #31
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

     

    Plecy:

    Podciąganie nachwytem

    8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc

    8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc

    8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+

    Wiosłowanie podchwytem

    12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg

    12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg +

    12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+

    Mc klasyk

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+

    Wiosłowanie hantlem jednorącz

    12x33kg 12x35kg 12x35kg

    12x35kg 12x37kg 12x37kg+

    12x37kg 12x39kg 12x39kg+

    Barki:

    Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia

    20x5kg 15x10kg x3

    20x5kg 15x10kg x3+

    20x7kg 12kg x 12/13/10

    Unoszenie hantli do boku

    12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+

     

    Biceps:

    Uginanie sztangi stojąc

    12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg

    12x22kg 12x27kg 12x32kg 12x37kg 10x40kg

    12x22kg 12x27kg 12x32kg 10x41kg 7x43kg

    Uginanie młotkowe

    10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg

    10x15kg 10x17kg 8x17kg 7x17kg

    10x15kg 10x17kg x3 +

    Brzuch:

    Allahy

    12x80kg x4

    12x80kg x4+

    Spięcia brzuch na ławce rzymskiej

    15x40kg x4

    20x40kg x4

    Plank

     4 serie x30 sek

    4 serie  x30 sek

     

     

    Waga 81,9kg
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 22 tyś

    Czas treningu 90min

     

    Odczucia:

    Z rańca ponownie poszedłem na badania i do znajomej powiedziałem aby pobrała moją krew na dwie próbki xD Zjadłem –wypiłem śniadanie i pojechałem podbić przegląda jako że mam auto w LPG – 163zł –mega fajnie…  Gdy minęło 1h od pobrania krwi zacząłem trening i już „przygoda” kupiłem baniaczek kulturysty 2,2l miałem rozpuszczone suple które pije na treningu, spadł z ławki i boom pękł cieśnienie na maksa wydałem prawie 50zł a nie napiłem się z niego … jednak dolewałem wody i popijałem- czasem zalewając się jak świnia ,ale co mi tam xD Podciąganie poszło lepiej niż trening temu, wiosło tak samo , mc zmieniłem ilość serii i zakres powtórzeń, mega pompa- wiem że spokojnie mogłem jeszcze pocisnąć z powtórzeniami ale chce sukcesywnie progresować i też muszę niżej schodzić dupą przy tym ćwiczeniu. Wiosło jak zwykle mega pompa, barki tył przegiąłem z ciężarem, ale i tak spompowało mnie konkretnie, miałem dylemat czy dać już na unoszenie w ostatnie 25kg, lecz powstrzymałem się przed dodaniem, bo już powoli brakowało sił. Biceps poszedł spoko, choć w ostatniej serii zrobiłem zbyt małą ilość powtórzeń, jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie, młotki mega weszły! Brzuch poszedł spoko i później cardio. Po treningu drzemka i zakupy, wizyta w banku gdzie niby zalegam z płatnością , a okazało się że mogę złożyć reklamacje i zyskać 80zł xD Dzisiaj wyjątkowo posprzątałem całe mieszkanie. Jutro cały dzień w pracy i LC . Przyszły wyniki prolka i estro górna norma, GGTP, AST, ALT podwyższone ale po konsultacji z Przemem nie mam czego się bać, biorąc pod uwagę mój refluks. jedynie mam nisko HDL, ale Przemo w sobotę dokona korekty w diecie i ma być git!

    Zauważyłem że odkąd jestem na masie i robię cardio na orbitreku, nie mam problemów z regeneracja nóg, a zawsze na to narzekałem –choć nie pisałem w dzienniku :P

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x5
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. C-6 + olej koksowy
    2. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń
    3. Kura + makaron+ masło z nerkowca+ jabłko
    4. Kura + makaron+ olej lniany + trochę kapusty kiszonej
    5. Kura + makaron+ olej lniany +pomidor
    6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko

    B240g W440g T35g

     

    42981236523342580669.jpg


    • 0

    #32
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    same podstawy do budowania sie w zestawie ! Ogień


    • 0

    #33
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    same podstawy do budowania sie w zestawie ! Ogień

    musi być mega masa!


    • 0

    #34
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    tylko żył nie zasłoń :-D


    • 0

    #35
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    tylko żył nie zasłoń :-D

    będą widoczne, najwyżej wiesz gdzie xD haha


    • 0

    #36
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Dzisiaj bardzo dobrze przespana noc, cały dzień w pracy, poranna zmiana bardzo szybko zleciała ,lecz popołudniu dłużyło się … cieszmy mnie fakt że waga się ustabilizowała. Jutro dzień nóg –niby HC, bo mam imprezę urodzinową Braciaka – czyli grill, zjem posiłek przed i po treningowy, a później tylko coś na bibie xD Ale spokojnie zaopatrzyłem się w cole 0 kcal i chleb tostowy –planuje zrobić sobie tosty na grillu i wiadomo wleci jakieś mięcho- oby tylko to xD Jutro z rana fotki i pomiary dla Przema lecą.

     

    Waga 82 kg

     

     

    Krokomierz pokazał prawie 20 tyś

     

     

    34724951785437996025.jpg

     

     

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    -GABA x1

    -Ashwagandha 450mg

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły + o3
    2. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły
    3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal
    4. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal
    5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły
    6. W formie omletu białka jaj+ C-6+truskawki + płatki owsiane + sosy 0 kcal

    Całość B 240g W80g T100g

    Warzywa brokuły z 500g +2 marchewki


    • 0

    #37
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

     

    Nogi:

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg +

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x  6x80kg+

    Suwnica stopy nisko

    20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg

    20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+

    20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach

    20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+

    Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą

    15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg

    15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+

    15x40kg 15x50kg 12x60kg 15x60kg+

    Przysiad sumo- trening na Książenicach

    15x50kg 15x60kg 12x70kg 12x70kg

    Prostowanie ud jednonóż na maszynie

    15x2x3

    15x2x3

    15x40kg 15x45kg 15x45kg

    15x2x3

    MC sumo

    12x80kg 10x90kg x3

    12x100kg x4+

    105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach

    12x105kg x4

    Hip Thrust

    15x90kg x 4

    15x100kg x 4+

    15x110kg x3+

    15x115kg x4 lub 5

    Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    15x5 12x6x2

    15x5 12x6+1 x2

    15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg- trening na Książenicach

    15x5kg 12/10 x6+2x2

    Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc

    15x15kg x3

    20x15kg x2 15x15kg

    20x15kg 15x20kg x2

    Przywodziciele na maszynie siedząc –trening na Książenicach

    20x35kg 15x40kg 12x45kg 9x45kg+9x35kg+12x25kg

     

    Łydki:

    Wspięcia siedząc

    15x40kg/50kg/60kg/60kg

    15x45kg/55kg/65kg/65kg

    15x50kg /60kg /70kg/70kg +

    Wypychanie suwnicy palcami

    20x160kg x 4

    20x170kg x2 15x170kg x2

    20x180kg x4+

    Wspięcia stojąc na łydkownicy –trening na Książenicach

    50kg x 20/15/15/15/15/15/12/12

     

    Brzuch obwodowo x4

    Allahy

    70kg 15/12/10/10

    60kg 15/15/15/12

    60kg x 15 x4

     

    AB Whell

    15/12/10/8

    15/15/12/8

    12x 4

    Unoszenie kolan w zwisie na drążku

    15/15/15/15

    15/15/12/10

    15x4

    Nożyce pionowe

    20x4

    20x4

    20x4

     

    Brzuch na Książenicach

    Maszyna podciąganie kolan do klatki

    20/20/20/20/20/15/15/15

    Obwodowo x3

    Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     

    Waga 81,7kg
     

    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 19 tyś

    Czas treningu 95min jak ostatnio

    Odczucia:

    Dzisiaj mega głód w nocy… ale dopiero śniadanie zjadłem po zrobieniu fotek dla Przemka. Kima i trening, ładnie siady poszło zwiększone kg i jeszcze 1 reps więcej! Suwcnia ostatnie trzy serie zrobione praktycznie do upadku mięśniowego, Jefferson spoko , tak samo jak MC sumo, a przy HT zagadałem się chyba z kumplem i pyknąłem 5 serii , tzn przy 3 się zgubiłem, więc wolałem wykonać więcej xD Uginanie podbudzi leżąc ciężko mi progresować na tym ćwiczeniu po MC i HT.. Przywodziciele zwiększone kg i ładnie weszło, brzucha ciężko ale też go dzisiaj bardzo dobrze czułem –łydki lightowo ale czucie było i technika też zachowana.  Po siłowni zakupy i drzemka przed grillem.

    1.przed treningiem zjadłem kurę +olej kokosowy+ pomidor

    2. po treningu C-6 +ryż+ budyń+ płatki kukurydziane + rodzynki+ truskawki + jabłko

    3. twaróg z masłem orzechowy

    4. grill przygotowałem tosty z wędliny z indyka+ ser żółty + chleb tostowy –połowa poszła na kanapeczki a druga połowa do kaszanki, białej kiełbasy i karkówki . Fajnie by było gdyby pomysł brata… pojechaliśmy do MACA obacził promo na big macki 5zł jeden xD zjadłem 3 i mc flurry oraz duży szejk.

    Jak napisałem fajne by było gdyby nie ten mc Donald ale przynajmniej trochę słodziły mnie zimne desery xD

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x5
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg


    • 0

    #38
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Klata:

    Wyciskanie na płaskiej

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30

    12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+

    12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+

    Pompki na poręczach

    12/12/9/10 x 20kg

    12/12/12/11 x 20kg

    12x20kg x4+

    25kg x 10/10/8/6

    Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna

    15x40kg 11x50kg 9x50kg

    15x40kg 12x50kg 12x50kg

    15x40kg 12x52kg 12x52kg+

    15x40kg 12x55kg 15x55kg+

     

    Barki:

    Wyciskanie siedząc z hantlami

    12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc

    12x30kg 12x35kg x3

    12x37kg x3 15x37kg

    40kg x 10/12/12/12

    15x30kg 12x42kg x3

    Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego

    15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg

    15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg

    15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg

    15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     

    Waga  84,9kg – przed poranna toaletą
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie  tyś

     

     

    Czas treningu 85min taki sam czas co zwykle

     

    Odczucia:

    Jak zwykle po cheat-cie zgaga ale też średnio spałem , pewnie to dzięki wysokiej temperaturze . Otworzyłem sobie wcześniej siłownie i pojawił się problem w wyciskaniu leżąc bo już walczyłem o 5 reps, a miało być 6 – odpuściłem bo jakby co nikt bym mi nie pomógł- dlatego na next treningu podbijam kg. Przed ostatnią serią wyciskanie na skosie dodatnim dostałem ważny telefon –przerwa się wydłużyła i pomyliłem ciężary, dzisiaj powinno pójść 43kg… a poszło 41kg ale x 14. Pompki na poręczach bardzo ciężko dodałem 5kg no ale sądziłem że wykonam je w przedziale 10/10/10/8 ale niestety nie wyszło, gilotyna mega poszła- pod koniec trenowania klaty mega ćwiczenie. Barki poszło bardzo dobrze , a triceps to myślałem że wybuchnie, nawet po drzemce po treningowej nadal siedzi na nim pompa xD Widzę pozytyw po wczorajszym wybryku, ale też w głowie siedzi mi.. po co ten mac ? przecież i tak „dużo” jem kcal – od dzisiaj czysta micha, ciekawy mnie jutro o ile waga spadanie w dół. Po treningu pozowałem i nagrali mnie ale wstyd wrzucać bo brzuch mega wywalony xD Wrzucam jeszcze niektóre fotki z sobotniego pozowania. Zamiany w diecie, tłuszcz podbijam w DT do 50g. Kolejną zmianą jest gdy trenuje z rana jem posiłek w którym są węgle czyli ostatni, a wtedy kolacje leci bez W.

     

     

    76865771365083947717.jpg

    74361416889464111389.jpg

    48562637820996373964.jpg

    66647755856808301506.jpg

    69519747327355052410.jpg

    58235157938052436306.jpg

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x5
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. C-6 + olej koksowy
    2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń
    3. Kura + makaron+ masło z nerkowca+ jabłko
    4. Kura + makaron+ olej lniany + trochę kapusty kiszonej
    5. Kura + makaron+ olej lniany +pomidor
    6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko+ sosy 0 kcal

    B240g W440g  T50g

    53036568760321590089.jpg


    • 0

    #39
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

     

     

    Plecy:

    Podciąganie nachwytem

    8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc

    8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc

    8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+

    8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+

    Wiosłowanie podchwytem

    12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg

    12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg +

    12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+

    12x80kg 10x90kg 8x105kg 8x105kg+

    Mc klasyk

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg

    12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+

    10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x160kg+

    Wiosłowanie hantlem jednorącz

    12x33kg 12x35kg 12x35kg

    12x35kg 12x37kg 12x37kg+

    12x37kg 12x39kg 12x39kg+

    12x39kg 12x41kg 12x41kg+

    Barki:

    Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia

    20x5kg 15x10kg x3

    20x5kg 15x10kg x3+

    20x7kg 12kg x 12/13/10

    20x7kg 15x12kg x3

    Unoszenie hantli do boku

    12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+

    12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg

     

    Biceps:

    Uginanie sztangi stojąc

    12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg

    12x22kg 12x27kg 12x32kg 12x37kg 10x40kg

    12x22kg 12x27kg 12x32kg 10x41kg 7x43kg

    12x25kg 12x32kg 12x37kg 10x42kg+

    Uginanie młotkowe

    10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg

    10x15kg 10x17kg 8x17kg 7x17kg

    10x15kg 10x17kg x3 +

    10x15kg 10x19kg x3

     

    Waga 86,6kg  
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś

    Czas treningu 85min

     

    Odczucia:

    Gdy wszedłem na wagą wkur.. się bo drugi dzień zrzędy poszła do góry.. rozumiem jakbym podjadał wczoraj ale 100% czysto … haha albo to moje urojenia albo na podciąganiu czułem różnice tych 4kg. Choć jak zejdzie 2kg do kolejnego treningu dołożę , a jak nie to zostawię ten sam ciężar, wiosłowanie mega weszło super pompa, mc poszedł dobrze, ale zapomniałem pasków i 3 ruchy wykonałem padł chwyt i 4 poszedł ale wymuszony. Wiosłowanie hantlem normalnie, tył barków bardzo dobrze i unoszenie hantli też mnie mega spompowało, tak samo jak bicepsy dzisiaj dostały mocno! Po treningu zakupy, drzemka i do drugiej pracy. Szybko zleciało i nie wiem czy to głód mnie złapał czy zmęczenie ale to dopiero koło 20. 

     

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura+ makaron + olej kokosowy
    2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń
    3. Kura + makaron+ arbuz+ olej lniany
    4. Kura + makaron+ olej lniany + pomidor
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko+ sosy 0 kcal
    6. Kura +kapusta kiszona  oliwa z oliwek

     

    B240g W440g  T50g

     

    33623360240843003387.jpg


    • 0

    #40
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    sylwetka cały czas dobrze wyglada :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko