Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test 2018/2019 sezon II by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich!

    Nie wiem która już to edycja, ale zabawa i dodatkowa motywacja jest tak przednia że i tym razem nie może mnie zabraknąć xD Obecnie przygotowuje się do zawodów, które odbędą się w Radomiu 19 i 20 maja, a później lecę z masą! Będę próbował wykorzystać ten okres jak najlepiej się da i dorzucić jak najwięcej mięsa.

     

    Co do treningu, diety i suplementacji nie widzę sensu teraz wypisywania, bo sam nie wiem jak to będzie wyglądało.

     

    46485654515857086122.jpeg

    99467150199908414891.jpeg

    92805256815015414629.jpeg

    53693712742162089469.jpeg

    89158627538012108499.jpeg

    27252796864191336885.jpeg

    81651144473381314725.jpeg

    26228237620984098708.jpeg

    73005878484129589132.jpeg

    Fotki zrobione po drugim posiłku, waga wskazała 79,3kg

     


    • 0

    #2
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzenia :) jestem z Radomia, gdzie te zawody to może wpadnę :) Masz jakiś link do wydarzenia?


    • 0

    #3
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    MP i debiuty federacja WPF 


    • 0

    #4
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Życzę pudła :brawo: :brawo: :brawo: 


    • 0

    #5
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka na zawodach, bo tu już masz ugruntowaną pozycję !


    • 0

    #6
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzonka na zawodach, bo tu już masz ugruntowaną pozycję !

     

    Życzę pudła :brawo: :brawo: :brawo:

    zawsze mówię że scena zweryfikuje, czy mi się należy :-P 

    46796959473350583990.jpg
     
     
     
    Waga pokazała dzisiaj równe 77kg, ale moja zaniża o 0,6kg więc jeszcze troszkę bo limit mam do 77kg. Rano depilacja –faza ostateczna, dobrze poszło bo spędziłem jedynie lekko ponad 1h, później personalny i pojechałem do lidla z nadzieją że kupię pierś z kurczaka na promocji… niestety brakowało xD Jeśli chodzi o samopoczucie spoko, na pewno lepiej niż na poprzednim BPS. Jutro z samego rana wysyłam fotki do Przema wraz z wagą i wtedy zdecyduje co dalej.
     
    Wczoraj przyszedł glukometr Contour plus One , zrobiłem sobie dzisiaj test na czczo i wyszło 103 xD ale przedział ma od 70 do 130mg/dl więc nie jest źle :P
     
    Krokomierz wskazał prawie 8 tyś kroków.
    11615389908395506036.jpg

    • 0

    #7
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

     

    Waga pokazała dzisiaj równe 76,7kg (moja zaniża o 0,6kg) więc jeszcze brakowała mi to limitu… dokładany limit to 77,25 kg rano zjadłem posiłek i później Przemek kazał mi kontrolować wagę , gdy jestem w limicie jem xD Woda dzisiaj max 1,5l. Dobrze że wczoraj wieczorem zrobiłem pranie, od późnego wieczora bania mnie boli zero energii i chęci. Po toalecie po 4 posiłku waga pokazała już z dodaniem odpowiedniej wartości 76,4kg, więc wszystko jest opanowane, zjem jeszcze jeden posiłek i tyle na dzisiaj. Ważne że jutro nareszcie wychodzę, nie mogę się doczekać xD

     

    34724951785437996025.jpg


    • 0

    #8
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

     

    Kontrolowałem cały czas wagę rano było bodajże 76,4kg, na weryfikacji wyszło 74,9kg wiadomo każda waga waży inaczej ale wtedy mógłbym bardziej się naładować xD Na miejscu byliśmy przed 9, a start miałem o 16 jedno wyjście po drugim, na początku przerażało mnie to ale jak przyszło co do czego cieszyłem, się i pewnie chciałbym pojawić się trzeci raz z rzędu. Klasyk open 11 osób, cały porównania bez układów dowolny wyszły 30min lub więcej, zająłem 4 miejsce i sądzę że jest to mój największy sukces, mimo że bez podium, bo rywalizowałem z osobami 180+. Przyszedł czas na wagową 7 startujących, w skrócie zająłem 3 miejsce, oczywiście zgadam się z werdyktem sędziów, gdyż albo pozowanie jest średnie, choć teraz zwracam uwagę aby bardziej się pochylać na sędziów , a nie tylko aby dobrze się napiąć – „doświadczenie” popłaca xD no i brakuje mi nóg.. małe mam takie jest moje zdanie na ten temat, brzuch wiadomo moja pięta Achilessowa. Po zawodach czysta micha w 100%, jutro dopiero luz. Cieszy mnie fakt że Przemo jest zadowolony z moich lokat, a i jeszcze jedno KAŻDY z wyjątkiem mnie płynął na scenie xD Trochę to było dziwne :P Rozmawiałem z osobami które mnie widziały w Bydgoszczy i powiedziały mi że mam lepszą formę niż wcześniej, co mnie cieszy, ale wiadomo muszę być większy aby rywalizować o wyższe lokaty

     

     

    16527649918815885261.jpg


    • 0

    #9
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzisiejsza temperatura mojego ciała to 35,7 a kolejne mierzenie pokazało 35,5 .. właśnie wyjeżdżam na kolejny dzień zabawy xD

    Wczoraj po zawodach wleciało 3l wody żeby nie było xD


    • 0

    #10
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Gratuluje dobrych lokat :)


    • 0

    #11
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Gratuluje dobrych lokat :)

    dzięki !

     

    46796959473350583990.jpg

     

     

     

    Wczoraj był kolejny dzień zawodów w Radomiu MP, gdy wstałem temperatura była dziwna 35,5 więc zjadłem posiłek i ponownie poszedłem w kimę, bo wyjazd był na moje szczęście dopiero o 10.00. Na imprezie byliśmy od 11,30 do chyba 20,30 trochę się przedłużyło, ale około 18.00 czyli po swoim pierwszym wyjściu było spoko, ale czułem tylko lekki zaduch i nie wiem czy to wszyscy tak mieli, czy tylko ja. W klasyku do MP 175cm przegrałem z dwoma zawodnikami co wczoraj i Michał Krajewski przyjechał –fajnie że mnie pamiętał z Bydgoszczy, trochę porozmawiałem z nim powiedział że docięcie mam mega. Klasyk 4/7 jestem mega dumny, bo niektórzy mogli by zrezygnować –a bo organizm osłabiony, a dla mnie to zabawa i ta może głupia chęć rywalizacji xD  Wagówka do 80kg, jak okazało się to były to „zlepek” 3,2 i 1 miejsce z klasyka do 175 i do 180, byłem ostatni już sam wiedziałem będąc na scenie. Zresztą sam tak samo bym się ocenił, wygrał Krajewski a mój kolega Tobiasz Gałązka zajął II miejsce i wygrał klasyk 180cm. Przyjaciel Tomasz Srebrnik klasyk powyżej 180 II miejsce a wagowa do 90kg 5/5. Wracając śmieliśmy się że Żyrardów ma „klasę” a nie wagę xD Wczoraj spotkała mnie kolejna miła rzecz… porozmawiałem z Henrykiem … że jako sędzia żeby mi doradził, co mam poprawić i co według niego jest najsłabsze.. poszedłem z nim do kibla i pozowałem, mówił że na pewno czworogłowe i przywodziciele, triceps tylna część, klata góra, aż dziwne że nie wspomniał o brzuchu= tylko żebym uważał na tą przepuklinę pępkową. Zaraz lecę na trening i później szama na maxa, lecz jutro micha będzie wyczyszczona w 100%


    • 0

    #12
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Plecy:

    Podciąganie nachwytem

    15/12/12/10

    Wiosłowanie podchwytem

    12x60kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg

    MC klasyk

    12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg

    Ściąganie drążka szeroko do klatki

    15x 4 serie

     

    Tył barków:

    Unoszenie hantli po skosie leżąc do przodu

    12-15 x 4 serie

    Odwodzenie na bramie z linkami w opadzie tułowia

    12-15 x4 serie

     

    Biceps:

    Uginanie częściowe siedząc ½ ruchu ze sztangą łamaną

    10-12 x 3 serie

    Uginanie młotkowe

    8-10 x 3 serie

    Uginanie podchwytem leząc na plecach w oparciu o ławkę

    10-12 x 3 serie

     

    Pozowanie chwila xD

    Kroki prawie 12 tyś

    Waga 78,6kg

    Cardio 0

     

    Odczucia:

     

    Dzisiaj luźny dzień jeśli chodzi o jedzenie, choć jak zwykle wszystkiego nie zjadłem xD więc zostawię dla chrześnicy na dzień dziecka xD jeśli chodzi o ten tydzień trenuje jak chce, lekko , ale dodaje po 30min cardio po każdej sesji, i szama wraca jaka po BPS. Trening przyjemny i po jedzonku mega, mega pompujący jutro robię klatę, barki, tricepsik xD A w środę planuje nogi i dwa dni przerwy .

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.Twaróg +wafle +2 kawałki ciasta

    Treningi

    2.52965102971241507384.jpg

    (ale nie zjadłem ciastek oreo, czekolad i lodów 1,4l )

    3. ½ dużej pizzy +

    57964661122309498563.jpg

    I na samą kolacje mam jeszcze z zestawu np. 3 dwa mc flurry- od jutra czysta micha!


    • 0

    #13
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Klata:

    Wyciskanie na płaskiej

    12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg

    Wyciskanie na smithcie skos górny 30

    15x30kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg

    Wyciskanie hantli skos górny 45

    12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg

     

    Barki:

    Wyciskanie żołnierskie

    12x40kg 12x50kg 12x55kg 4x60kg

    Unoszenie hantli na boki

    15x15kg 15x17kg 15x17kg

     

    Triceps:

    Wyciskanie wąsko na smithcie skos górny

    15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg

    Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego

    15x 4 serie

    Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc

    8x13kg 8x15kg 8x17kg

     

    Pozowanie x1

    Kroki prawie 17 tyś

    Waga 81kg

    Cardio 30

     

    Odczucia:

     

    Myślałem że waga będzie większa, ale wczoraj mało piłem porównując do dnia dzisiejszego, czyli też wskoczy troszkę wyżej. Dodatkowo zjadłem 7day-sa i 2 małe ciasteczka oreo-resztą dzisiaj wywiozłem do rodziców, bo jeszcze będzie mnie korciło xD Trening poszedł spoko , ale po wczorajszym żarciu lekki dyskomfort na kichach był. Klata bardzo szybko się spompowała, barki to już masakra pieczenie podczas serii ,a  po serii ręce od razu musiałem opierać o coś wyżej niż barki xD Triceps po raz pierwszy robiłem wąskie wyciskanie na skosie dodatnim, na filmie troszkę źle jestem ustawiony, ale gdy sztanga była bliżej szyi znacznie lepiej odczuwałem tricepsy. Dobrze że pozowanie było po 30min cardio, bo bezpośrednio po treningu nie byłbym w stanie xD Po treningu zakupy drzemka, popołudniu personalny, sprzątanie mieszkania. Jutro z rana nogi i później do drugiej pracy, czyli czas wrócić to „normalności”

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Twaróg +masło orzechowe z nerkowca
    2. Makaron +C-6+ananas+ płatki śniadaniowe
    3. Tuńczyk+ mix warzyw+ mix kasz
    4. Twaróg+ 7day-s i 2 oreo
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko

    B275g W295g T40g + słodycze z 4

    66438190622310228210.jpg


    • 0

    #14
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Nogi:

    Przysiady

    15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x110kg

    Suwnica stopy nisko

    25x180kg 20x220kg 15x240kg 10x260kg

    Przysiady Jeffersona na smithcie

    15x30kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg

    Przysiady boczne z hantlem

    12x25kg 12x25kg 12x25kg

    Hip Thrusty

    15x60kg 15x80kg 15x100kg 12x120kg

    MCNPN na smithcie

    15x40kg 15x60kg 12x80kg 12x90kg

    Przywodzenie nogi na bramie z linką

    15-20 x 3 serie

     

    Pozowanie

    Kroki prawie 30 tyś

    Waga 82,7kg

    Cardio 30min

     

    Odczucia:

     

    Jak przewidywała waga poszła do góry xD dzisiaj czułem się jeszcze bardziej nabity, nogi poszło spoko – przerwy między seriami bardzo krótkie, dlatego takie zakres i takie powtórzenia, ale pompa na maxa. Suwnica do upadku mięśniowego- ostatnia seria, później podpatrzyłem u Radka Słodkiewicza Jefferson squad ze sztangą, jak że jestem zajebiście nie mobilny dałem na smithcie – w nagraniu mam mały zakres ruchu, ale gdy podłożyłem 20kg obciążniki pod stopy było zacnie ! Przysiady boczne- też testowałem , ale średnio mi podeszły, za bardzo zalatuje „fit-ćwiczeniem” I po raz pierwsz w życiu robiłem hip thrusty xD najpierw z ławką, trzy serie , strasznie kijowo, później bez i spoko –fajnie pompują poślady i dwugłowe, MCNPN na smithcie podłapane od Przema, dwie pierwsze serie lipa, za krótki zakres, ale później gdy ponownie dodałem obciążniki pod stopy nawet ,nawet wchodziło, lecz liczyłem na więcej. Jako że na mojej siłowni nie ma maszyny na przywodzenie nóg siedząc, dałem je z bramy i też dobrze poczułem to ćwiczenie. Po siłowni drzemka i do drugiej pracy, dzisiaj cały dzień doskwierał mi głód, a gdy wszedłem przed ostatnim posiłkiem na wagę było 81,5 kg xD Jutro miało być wolne, ale zrobię sobie FBW na hammerach i oczywiście cardio.

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Twaróg +masło orzechowe z nerkowca+ olej MCT
    2. Kasza manna +budyń +C-6+ananas+ płatki śniadaniowe
    3. Indyk +makron
    4. Indyk +makron
    5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko

    B275g W440g T40g + 2 pomidory

     

     

     

    06711851844950209504.jpg


    • 0

    #15
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

     

    Waga z rana 80,5kg mega ssanie ,aż zjadłem śniadanie o 4,30 a przypominam wczoraj był HC czyli 440g W! Dzisiaj rano do pracy, szybko zleciło, później personalny i akurat ćwiczył Burdzy. Pod koniec cardio taki był zajechany że zapomniał pasa treningowego, później napisałem do niego na FB i zostawiłem na recepcji, aby jakoś „mądry” sobie nie przywłaszczył –a jakość pasa? No w szoku byłem, jeszcze nigdy nie miałem w łapie takiego cacka, więc dobrze że czeka na Mateusza na recepcji xD Ogółem miał być DT, lecz Przemo mi zakazał trenować do poniedziałku, też pojawiła się wizja sauny, lecz samemu nic chce mi się siedzieć. Głód nieźle o sobie dawał znać…  A jutro kolejny DNT i 12h w pracy, ale w sobotę planuje iść nawet sam na saunę xD

     

    Krokomierz pokazał 13 tyś kroków

     

     

     

    34724951785437996025.jpg

     

     

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    -melatonina 5mg

    -GABA x1

    -Ashwagandha 450mg

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal
    5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal

    Całość B 275g W100g T40g

    Warzywa ostatnia paczka 450g brokuł i 150g marchewki

     

     

     

    46391537448719814478.jpg


    • 0

    #16
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

     

    Waga z rana 79,4kg lecz przed poranna toaletą, głód masakryczny – dzisiaj zacząłem śniadaniem o 4,30 później kima i do pracy. Cały dzień dłużył mi się strasznie, może przez to że głód towarzyszył mi chyba w każdej minucie dnia :-P aż poszedłem kupić sobie cole 0 kcal i wywaliłem z 1l –trochę pomogło, jutro też LC i w niedziele tysz :-P Po rozmowie z Przemem, jutro dokładam 20g T –zawsze coś xD

     

    Krokomierz pokazał prawie 15 tyś kroków

     

     

     

    34724951785437996025.jpg

     

     

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    -melatonina 5mg

    -GABA x1

    -Ashwagandha 450mg

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal
    5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal

    Całość B 275g W100g T40g

    Warzywa ostatnia paczka 450g brokuł i 150g marchewki

     

     

     

     

     

    20051553969267854510.jpg


    • 0

    #17
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

     

    Waga 77,9 o 4 nad ranem – tak ponownie zacząłem „dzień” wcześniej xD haha Zdjęcia miałem zrobić jutro lecz dzisiaj tak rano wstałem że postanowiłem uwiecznić tą chwilę bo od poniedziałku masa na całego! Już nie mogę się doczekać bo te dni LC mnie chyba wykończą – ciągle głód i głód – no może z wyjątkiem kolacji. Kompletnie nic mi się nie chce, miałem iść na saunę, ale gdy pomyślałem o większym ssaniu to nie podziękuje. Jeszcze jutro „głodówka” xD


    Fotki wykonane samowyzwalaczem, niestety pozowanie z dupy- za mało czasu miałem na odpowiednie ustawienie się.

     

    82953800828818588175.jpg

    05325601277386522322.jpg

    80720291627918593557.jpg

    42961788492399401315.jpg

    19908943575799681780.jpg

    82454572662883538029.jpg

    49546732171642744639.jpg

    67666752523951611870.jpg

     

    Pewnie jutro Przemo wyślę mi plan treningowy – będzie to PPL „nakreślony” przeze mnie, czekam tylko na korekty oraz nowe makro !

     

     

    Krokomierz pokazał 10 tyś

     

     

     

    34724951785437996025.jpg

     

     

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    -melatonina 5mg

    -GABA x1

    -Ashwagandha 450mg

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    3. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal
    4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal
    5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal

    Całość B 275g W100g T60g

    Warzywa brokuły z 300g +2 marchewki+ pomidor  +żelatyna z colą 0 kcal

     

     

     

     

    74987710926085493572.jpg


    • 0

    #18
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Waga 77,4 z rana dokonałem pomiaru glukomterem. Wynik wyszedł 95 a ostatnio przed zawodami i całym ładowaniem 103- ostatni posiłek zjadłem o 23 a pomiar o 4,30. Norma w instrukcji obsługi jest od 70 do 140, więc jest git !

     

    17684801942049942974.jpg

     

    Rano do pracy- masakra współczuje trenerom pracującym i nie mogącym trenować na swojej zmianie, dobrze że miałem personala to jakoś zleciało ale mordęga ostra.. nawet czytać mi się nie chciało, to troszkę tu, to trochę tam –miałem pozować ale też mi się nie chciało xD Dostałem nakreślony plan przez Przema i jutro lecę DT. Podam tylko całkowity rozkład BTW

    LC –B240g W80g T100g

    MC-B240g W440g T35g

    HC-B240g W550g T35g

     

    Oraz już zmienioną suplementacje, którą wprowadzam od jutra! Trenować będę w poniedziałki, środy, czwartki, soboty i niedziele –po każdym treningu 25min cardio.

     

    Cały dzień praktycznie siedziałem na dupie, jedynie po siłowni zrobiłem zakupy i posprzątałem, a tak to lenistwo i też dzisiaj wywaliłem z 2l napoi 0 kcal, aby zapić głód :P

     

    Krokomierz pokazał 8 tyś

     

    1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    2. Konserwa z kurą za 3 miejsce –czas wyjeść nagrody xD
    3. Konserwa z kurą  za 3 miejsce –czas wyjeść nagrody xD
    4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal
    5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal

    Całość B 275g W100g T60g

    Warzywa brokuły z 300g +2 marchewki+ pomidor  +galaretka 0 kcal

     

     

    Suplementacja :

    Rano i  do posiłków:

    Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami

    Hi Tec Omega 3 x5
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    Melatonina 5mg

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

     

     

    34724951785437996025.jpg

     

     

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    -melatonina 5mg

    -GABA x1

    -Ashwagandha 450mg

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    2. Konserwa z kurą za 3 miejsce –czas wyjść nagrody xD
    3. Konserwa z kurą  za 3 miejsce –czas wyjść nagrody xD
    4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal
    5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal

    Całość B 275g W100g T60g

    Warzywa brokuły z 300g +2 marchewki+ pomidor  +galaretka 0 kcal

     

     

    58964951937372267292.jpg


    Edytowany przez Biały1989, 27 maj 2018 - 20:18 .

    • 0

    #19
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Nogi:

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg

    Suwnica stopy nisko

    20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg

    Jefferson na smithcie

    15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg

    Prostowanie ud jednonóż na maszynie

    15x2x3

    MC sumo

    12x80kg 10x90kg x3

    Hip Thrust

    15x90kg x 4

    Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    15x5 12x6x2

    Przywodziciele na bramie

    15x15kg x3

     

    Łydki:

    Wspięcia siedząc

    15x40kg/50kg/60kg/60kg

    Wypychanie suwnicy palcami

    20x160kg x 4

     

    Brzuch obwodowo x4

    Allahy 70kg 15/12/10/10

    AB Whell 15/12/10/8

    Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15

    Nożyce pionowe 20x4

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     

    Waga 77,9kg
    Cardio 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 23 tyś

    Pozowanie

     

    Odczucia:

    Dzień zaczął się kijowo sprawy prywatne troszkę mi pokomplikowały plany na dzisiaj, a lubię mieć wszystko zaplanowane i dopięte.. siady poszły słaby, choć przy 60,80kg był ładny zakres później już lipa.. Suwnica mnie zajechała 3 ostatnie serie do upadku mięśniowego- przeważnie brakowało mi 1 powtórzenia do zalecanych powtórzeń. MC sumo, bardzo dobrze poszło i HT choć robię ja na podłodze- super czuje dwójki i dupę. Jedynie dziwi mnie fakt przy prostowaniu ud jednonóż na maszynie… chujowe czucie mięśniowe, albo czwórki zajechane na maxa ale sam nie wiem.. I przyszedł czas na łydki- planuje je robić bardzo dokładnie i powoli bez jakiś szalonych ruchów czy połowicznych wspięć lub wypchnięć suwnicy. Brzuch obwodowo mnie dobił, muszę zmniejszyć ciężar na allahy bo później już wymiękałem. Już od Hip Trust-ów układ nerwowy zaczął wariować i czasem cały się trząsłem :P Cardio bardzo spokojne, a głód nieźle dawał o sobie znać. Po siłowni drzemka i do drugiej pracy. Dzisiaj jakiś dziwny brak energii, a przecież do HC..

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x5
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    NAC x1

    Glutamina 20g
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 30g

    Hi Tec Creatine Powder 15g

    Carbo 30g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    Wit z grupy B x1

    Melatonina 5mg

    GABA x1

    Ashwagandga 450mg

    NAC x1

    Glutamina 20g

    Cytrynian magnezu

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Twaróg +masło orzechowe z nerkowca
    2. Kasza manna +jabłko +C-6+ananas+ płatki śniadaniowe

    31314088559693093062.jpg

    1. Kura+ kasza jaglana +olej kokosowy
    2. Kura+ kasza jaglana + olej lniany
    3. Kura+ kasza jaglana + olej lniany
    4. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko

    B240g W550g T35g +pomidor

     

     

    92928211963623106180.jpg


    • 0

    #20
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Chyba już z przyzwyczajenia wstaje między 4 a 5 rano żeby zjeść śniadanie i później ponownie iść spać xD dzisiaj głód spoko, choć w pracy było co do roboty.  Dziwi mnie waga te skok o 1,5kg, wiem, że wczoraj wypiłem bardzo dużo wody, tak samo dzisiaj ale żeby aż o tyle?! Pewnie taka ilość węgli pociągnęła wodę, też co zauważyłem to chyba nabiał mi nie służy bo wczoraj chodziłem z wywalony bebzonem i ciągle bąki xD Zobaczę jeszcze 1,5 tygodnia czy organizm się przyzwyczai, jeśli nie to wywalam albo mocno ograniczę.

    Jutro zamiast kurczaka leci dzik –zobaczymy jak smakuje xD

     

    Waga 79,4kg

     

     

    Krokomierz pokazał 15 tyś

     

     

     

     

    34724951785437996025.jpg

     

     

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    -melatonina 5mg

    -GABA x1

    -Ashwagandha 450mg

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. Twaróg + masło z orzechów arachidowych + o3
    2. W formie omletu jajka+ twaróg +marchewka + sosy 0 kcal
    3. W formie omletu jajka+ twaróg +marchewka + sosy 0 kcal
    4. Twaróg + pasta kokosowa
    5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły
    6. W formie omletu białka jaj+ C-6+truskawki + płatki owsiane + sosy 0 kcal

    Całość B 240g W80g T100g

    Warzywa brokuły z 300g +2 marchewki

     

     

    41349713705529748766.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko