Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
19TrainHard90

19TrainHard90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    08.02.2018 - Czwartek

    Dziś wypadło na same dwugłowe :) Szarpnąłem przy okazji trochę brzucha heh :) Micha sztywno , bez wymówek :) Póki formy nie ma nie ma co myśleć o jakim kolwiek cheacie :)

    Trening.jpg

    1. martwy ciąg na prostych 7 x 15,15,15,15,12,12,12

    2. uginanie podudzi leżąc 4 x 12

    3. żuraw 4 x max

    4. brzuch 2 ćwiczenia
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #82
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    09.02.2018 - Piątek

    Dzień wolny od pracy :) Trening zrobiony na 100 % :) Micha oczywiście czysto :)

    Trening.jpg

    1. wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 20,18,15,12,10

    2. wiosłowanie jednorącz hammer 4 x 12

    3. wiosłowanie sztangielką w podporze 4 x 10

    4. przyciąganie do klatki szeroki uchwyt 4 x 12

    5. ściąganie do klatki drążka szeroki chwyt 4 x 12
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #83
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    10.02.2018 - Sobota
    Mamy weekend :) Dziś grane były naramienne :) Trening szybki , intensywny i dający w kość :) Trochę dziś usiadłem nad obmyśleniem układu dowolnego i od jutra zacznę trenować w praktyce z muzyką :) Aż do porzygu xD

    Trening.jpg

    1. wyciskanie sztangi nad głowę na suwnicy 5 x 12

    2. wyciskanie sztangielek nad głowę 4 x 12

    3. unoszenie bokiem w oparciu przodem o ławeczkę stojąc 4 x 20

    4. unoszenie na przemian bokiem z zatrzymaniem w górze 4 x 12 + drop 4 x max ( po każdej serii )

    5. odwrotny butterfly 4 x 12

    6. face pull 4 x 20

    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z

    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #84
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    weekend jutro 2 dzień :loler: :loler: :loler:


    • 0

    #85
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    11.02.2018 - Niedziela
    Zbieram się do zrobienia tych fotek ale jakoś mi się nie chce xD po za tym nie ma mi kto cyknąć dobrych zdjęć :) Kończymy kolejny tydzień redukcji . Następny podkręcamy treningi jeszcze bardziej . Jeśli chodzi o michę i cardio póki co cisza xD chyba przed burzą :) Dziś promo na kuraka to od razu sobie z 7 kilo wziąłem xD Ludzie jak zwykle patrzą się jak ne idiotę ale jak ja to mówię : amatorzy białego chlebka xD
    Trening.jpg

    1. leg press siedząc 5 x 15

    2. przysiad na maszynie ( stojaku ) - nie wiem jak się to coś nazywa hahah :p 5 x 12

    3. wyprosty nóg na maszynie siedząc 5 x 15,15,12,12,10 + drop 4 x

    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z

    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #86
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    nowy tydzień dziennika,   za chwile już  połowa :ziober:


    • 0

    #87
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    12.02.2018 - Poniedziałek
    Poniedziałek dzień klaty. Mega czucie chociaż ciężary nie powalaja. Do pierwszych startów już coraz bliżej. Trzeba pozalatwiac szybko formalne sprawy i dalej skupiać się na robieniu formy.
    Trening.jpg
    1. wyciskanie sztangielek skos dodatni 5 x 12
    2. wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4 x 12
    3. wyciskanie rączek między bramą 4 x 12
    4. butterfly 4 x 15
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg
    • 0

    #88
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    kurcze, przeoczyłem, gdzie i kiedy startujesz ?


    • 0

    #89
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    13.02.2018 - Wtorek
    Dziś szybkie ramiona. Z rana po pracy zakupy bo promocja na kurczaki i 10 kg zamrożone xD
    Trening.jpg
    1. uginanie ramion sztangielkami siedząc 3 x 15
    2. uginanie sztanga łamana 3 x 15
    3. modlitewnik 3 x 15
    4. pompki na poręczy 3 x 15
    5. prostowanie drążka prostego wyciąg górny 3 x 20
    6. francuz sztangielka zza głowy siedząc 3 x 15
    7. seria łączona - uginanie ramion gumą/ prostowanie linkami wyciąg górny 5 x max ( okluzyjnie )
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg
    • 0

    #90
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Zabezpieczenie kury i można dalej robić forme 💪
    • 0

    #91
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    14.02.2018 - Środa
    Dziś miało być bez treningu, miałem odpoczywać gdyż wczoraj już słabo się czułem jednak to było silniejsze i wybrałem się na trening i zrobiłem plecy :) a teraz siedzę w robocie i aby do 6 xD
    Trening.jpg
    1. narciarz 4 x 20
    2. hammer mts row oburacz 4 x 12
    3. ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 4 x 12
    4. przyciaganie do brzucha wyciąg poziomy 4 x 12
    5. wioslowanie sztanga nachwytem 4 x 20
    6. ławka rzymska 4 x 12
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg
    • 0

    #92
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    kurcze, przeoczyłem, gdzie i kiedy startujesz ?

    pierwszy start przewidziany na marzec w Grodzisku Wlkp. A docelowo z formą mam się wyrobić na Kielce w Kwietniu. Może gdzieś po drodze jeszcze jakiś Bytów zachacze albo Słupsk ale to zobaczymy na ile mi kasa pozwoli .
    • 0

    #93
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    To prawda, kasa na hotel, bronzer itp. to ukryte koszty tego sportu 🐥
    • 0

    #94
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Dokładnie tak :-/
    • 0

    #95
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    15-16.02.2018 - Czwartek , Piątek
    Lecimy z wpisem za dwa dni xD W czwartek nic nadzwyczajnego bo dzień bez treningu . Cardio aby odbyte jak trzeba :) Micha bez zmian , chociaż czekam na info bo coś tam podobno ma się niedługo zmienić xD A dziś już poszły dwójki :)

    A tutaj coś na zarys mojej obecnej formy która jest w trakcie budowy xD do pierwszych startów ok. 5 tygodni . Docelowo Kwiecień także tam ma być 100 % :)

    1518780407881.jpg
    Trening.jpg

    15.02 - Czwartek

    Cardio 2 x 35 min.

    16.02 - Piątek

    1. martwy ciąg na prostych 5 x 15

    2. uginanie podudzi leżąc 4 x 15

    3. wypychanie na maszynie z nogami posadzonymi wysoko na podeście 5 x 15

    4. żuraw 4 x 20

    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z

    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #96
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    zaczyna się suszyć, a gabaryty poszły zdecydowanie na plus !


    • 0

    #97
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    bedzie jeszcze lepsza forma uważam :brawo:jak na tym etapie suszenie 


    • 0

    #98
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    No forma to jak mowie ma być na Kwiecień na MP :) a wcześniejsze zawody sa po to żeby wytestowac ładowanie i takie tam :) obyć się ze sceną :)
    • 0

    #99
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dzisiaj na fb też super zdjęcie !


    • 0

    #100
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    dzisiaj na fb też super zdjęcie !

    Dzięki:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko