Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
19TrainHard90

19TrainHard90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Przeważnie idzie jedno po treningu. A drugie zależy jaka zmiana. Jak mam teraz pierwsze to 2 przed snem. A jak inne to na czczo xD a posiłek ? Po treningowy przeważnie . A jak na czczo to normalnie śniadanie xD u mnie jakoś nie ma jakiś określonych zasad i nie pogadam w paranoję xD
    • 0

    #62
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Dzieki, wykorzystam wiedze na sobie od jutra redukcja 💪
    • 0

    #63
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    30.01.2018 - Wtorek
    Dzień jak co dzień . Rano praca , powrót do domu , szama , trening , szama i spać :) Dziś zrobiłem ramiona :)
    Trening.jpg

    1. uginanie ramion sztangielkami z arm blaster 3 x 15 + prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 20

    2. uginanie ramion siedząc na ławce 3 x 15 + wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 3 x 20

    3. uginanie ramion prostym drążkiem na bramie 3 x 15 + prostowanie ramion podchwytem 3 x 20

    4. uginanie ramion z gumą + prostowanie ramion uchwytem ,, /\ ,, 3 x max ( okluzyjnie )

    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z

    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #64
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    31.01.2018 - Środa

    Mamy kolejny dzień , kolejny trening i kolejny dzień z czystym żarciem :) Dziś poleciały plecy na treningu . Coraz bardziej zmęczony ale zadowolony :) Trener mnie dziś pochwalił za postępy w pozowaniu i widzi że trenuje :)

    Trening.jpg

    1. przyciąganie do klatki szeroko wyciąg poziomy 4 x 15,15,12,12

    2. wiosłowanie hammer jednorącz 4 x 12,12,12,12

    3. wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę 4 x 12,12,10,10

    4. ściąganie do klatki wyciąg górny 4 x 12

    5. narciarz 4 x 15
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #65
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    cały czas na wysokich obrotach !


    • 0

    #66
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ile czasu poświęcasz w tyg. na pozowanie ?


    • 0

    #67
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Staram się narazie po każdym treningu z 5 - 7 minut xD Tatuncio tu już nie ma czasu na zwolnione obroty xD
    • 0

    #68
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    01.02.2018 - Czwartek

    No i zaczyna nam się kolejny miesiąc :) dziś wpadłem na pomysł żeby podzielić trening nóg na dwa dni i robić jednego dnia dwugłowe a innego czwórki :) także dziś poszły dwójeczki :) Micha oczywiście czysto :)

    Trening.jpg

    1. uginanie podudzi stojąc 4 x 15

    2. uginanie podudzi na maszynie leżąc 4 x 15

    3. martwy ciąg na prostych 4 x 15

    4. żuraw 3 x max

    5. brzuch 2 ćwiczenia
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #69
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    wow, innowacyjne podejście do tych nóg :brawo:Powodzenia 


    • 0

    #70
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    konkretnie dopyerdolone te dwójki !


    • 0

    #71
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    TrainHard czy opaski Hi Tec są gdzies dostepne?

    Edytowany przez CHELKOS, 02 luty 2018 - 23:07 .

    • 0

    #72
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    TrainHard czy opaski Hi Tec są gdzies dostepne?

    wiesz ze nie wiem . Ja zamawialem jak wchodziły jeszcze xD powinny być na stronce hitec.pl xD
    • 0

    #73
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    02.02.2018 - Piątek

    Ostatni dzień w pracy :) Dziś postanowiłem sobie odpocząć od treningu , przyjść , spokojnie zjeść :) Odpocząć :) Przy okazji troszkę zgoliłem chaszcze na girach więc jutro może jakieś foty dodam :) Sprawdzę od razu jak tam waga :) Aeroby przykręcone oczywiście :)

    Trening.jpg
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #74
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    03.02.2018 - Wtorek
    Sobota dzień wolny od pracy . Umówiony trening z kolegą bardzo udany :) Poszły bareczki :) Micha oczywiście czysto :) sporo warzyw , surówek , kapury kiszonej xD
    Trening.jpg

    1. unoszenie w tył talerzy w oparciu głową o ławczkę 3 x 20

    2. szrugsy na hammerze 3 x 20

    3. przyciąganie linek do czoła leżąc na podłodze 3 x 15

    4. odwodzenie w tył linek wyciągu górnego 3 x 12

    5. wyciskanie hammer shoulder press 3 x 15

    6. unoszenie ramion przed siebie 3 x 15

    7. unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 x 20

    8. unoszenie na przemian sztangielek + drop 2 x

    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z

    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #75
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    z kompanem zawsze lepszy trening !


    • 0

    #76
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    04.02.2018 - Niedziela

    Mamy kolejny tydzień za sobą . Wszystko idzie w dobrym kierunku . Do startów coraz mniej czasu :) Na szczęście forma w miarę się poprawia :) Niedziela to dzień nóg . Jak wspomniałem dzielę teraz dwójki i czwórki osobno :)

    Trening.jpg

    1. przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 15,15,12,12,10

    2. wypychanie na hack maszynie 5 x 15,15,15,12,12

    3. wypychanie jedno nóż na maszynie siedząc 4 x 12

    4. wyprosty na maszynie siedąc 4 x 12
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #77
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    05.02.2018 - Poniedziałek
    Poniedziałek okazał się dniem bez treningu . Więc tylko szama , 2 zmiana w pracy , aero 2 x przykręcone i spać :)
    Trening.jpg

    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z

    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #78
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    06-07.02.2018 - Wtorek , Środa

    Wpis za wczoraj i dziś od razu bo coś net mi szwankuje i nie chcę się dziś dwa razy wkurzać żeby ponownie się łączyć z tym dziadostwem :) Głód nie koniecznie doskwiera ale kusi mnie czasami wcisnąć jakiegoś batonika xD ale wiem że nie ma takiej opcji i lecimy dalej :) Wczoraj poszła klatka a dziś ramiona . Ta wczorajsza klata jakaś taka nie koniecznie udana .. Micha czysto wiadomka :)
    Trening.jpg

    06.02

    Klatka

    1. rozpiętki na bramie leżąc 4 x 15

    2. wyciskanie sztnagielek skos dodatni 4 x 15,15,12,12

    3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15,12,12,10

    4. wyciskanie hammer 4 x 12

    5. butterfly 4 x 12

    Cardio 2 x 35 min.

    07.02

    Ramiona - Serie łączone

    1. uginanie ramion sztangielkami siedząc / prostowanie ramion w leżeniu na ławce przodem 3 x 15/20

    2. uginanie sztangi prostej / wyciskanie francuskie zza głowy sztangielką 3 x 15/20

    3. modlitewnik / prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 12/20

    4. uginanie ramion drążkiem prostym / prostowanie ramion nachwyt drążek prosty 5 x max ( okluzyjnie )

    Cardio 2 x 35 min.

    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Vitamin A-Z

    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #79
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    to taki trening w superseriach ile Tobie zajmuje ?


    • 0

    #80
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Do 40 minut xD czasami szybciej xD
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko