Jump to content


  • This topic is locked This topic is locked

#41
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    hej, ile max(min) wynosiło w Twojej przygodzie cardio ?

    chodzi Ci o tętno ? Między 120 a 140 staram się utrzymywać.
    • 1

    #42
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    prawie godzinka to już tyłek zaczyna boleć ;)


    • 0

    #43
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    prawie godzinka to już tyłek zaczyna boleć ;)

    ojj tak ;)
    • 0

    #44
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    23.01.2018 - Wtorek
    Szybki wpis po nocnej zmianie w pracy . :) Dziś poszły na treningu szybkie ale dobre łapy i wiadome aero 50 min. Micha sztywno , czysto :)
    Trening.jpg

    1. uginanie ramion sztangą łamaną 3 x 15

    2. uginanie sztangielek z arm blaster 3 x 15

    3. uginanie ramion sztangielkami siedząc 3 x 12

    4. prostowanie ramion drążek prosty 3 x 20 

    5. pompki na poręczy 3 x 12

    6. prostowanie jednorącz linką 3 x 15

    7. ( okluzyjnie ) uginanie ramion z gumą + prostowanie ramion linkami 5 x max
    Cardio 50 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 230 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 3000 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #45
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    24.01.2018 - Środa
    Wpis zrobię jeszcze przed pracą żebym jutro spokojnie mógł wrócić i kłaść się spać :) Dziś trening pleców :) Micha oczywiście bez wymówek czysto :) Po treningu trochę rolki i pozowanie :) Wraz z wyostrzaniem się formy będzie fajniej się pozowało :p Bo póki klucha to tak nie chętnie :)
    Trening.jpg

    1. narciarz 4 x 20,15,15,15

    2. przyciąganie kierownicy do brzucha 4 x 10

    3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 15,12,12,12

    4. ściąganie drążka prostego do klatki wyciąg górny 4 x 12,10,8,6

    5. wiosłowanie hammer mts row jednorącz 4 x 12
    Cardio 50 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 230 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 3000 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #46
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Przerąbane te nocki !


    • 0

    #47
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Forma sie wyostrzy i będzie widoczna wykonana praca :brawo:


    • 0

    #48
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    No męczą.. Kiedyś miałem tylko 2 a teraz cały tydzień..
    • 0

    #49
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    No męczą.. Kiedyś miałem tylko 2 a teraz cały tydzień..

    jaki był najmniejszy bf na zawodach(Twój) ?


    • 0

    #50
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Jeszcze nigdy nie startowalem i nawet nie sprawdzałem xD
    • 0

    #51
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    25.01.2018 - Czwartek
    W sumie nie ma co pisać bo trening sobie odpuściłem , chciałem odpocząć :) Wstałem po nocy dosyć późno , na spokojnie naszykowałem jedzenie i do pracy :) Teraz wracam i jeszcze jedna nocka dziś mnie czeka . 
    Trening.jpg
    Cardio 50 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 230 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 3000 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #52
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    To ostatnia nocka i mocne nogi rozumiem :D bo o ile dobrze pamiętam to na weekend je zostawiasz :p
    • 0

    #53
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ważne to umieć odczytywać potrzeby organizmu, a na Twoim poziomie tym bardziej !


    • 0

    #54
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ważne to umieć odczytywać potrzeby organizmu, a na Twoim poziomie tym bardziej !

    sama prawda


    • 0

    #55
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    26.01.2018 - Piątek
    Dzień troszkę dziwny . Po nocce postanowiłem nie kłaść się spać . Zjadłem pierwszy posiłek i poszedłem zrobić trening . Później już tylko nastawiałem budzik co 1,5 do 2 godzin żeby jeść :) i tak aż do 20 : 00 xD żeby na noc w pracy być w miarę do życia :) Trening dziś mimo że po nocy to nie narzekam , dobrze wszedł :)
    Trening.jpg

    1. wyciskanie sztangielek nad głowę 6 x 15,15,12,12,10,10

    2. wyciskanie sztangi z przed klatki na suwnicy 5 x 15,14,12,12,10 ( ostatnia 110 )

    3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 15

    4. unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę 4 x 12

    5. odwrotny butterfly 4 x 15

    6. podciąganie do czoła linek w leżeniu

    Cardio 50 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 230 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 3000 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #56
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    27.01.2018 - Sobota
    Dziś spontanicznie zrobiony biceps z tricepsem bo na siłownię miałem iść tylko na aeroby xD Micha oczywiście czysto :) Po nocy lekki sen i działamy dalej :) Od next week kolejne cięcia :)
    Trening.jpg

    1. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 15

    2. uginanie sztangi łamanej z arm blaster 3 x 15

    3. uginanie ramion sztangą prostą na suwnicy 3 x 15

    4. prostowanie ramion prostym drążkiem 3 x 20

    5. pompki na poręczy 3 x 12

    6. francuz sztangielką zza głowy 3 x 15

    7. Seria łączona ( okluzyjnie ) uginanie ramion gumą + prostowanie ramion linkami 3 x max
    Cardio 50 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 230 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 3000 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #57
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    na spontanie, ale konkretny na maksa !


    • 0

    #58
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    28.01.2018 - Niedziela
    No i kończymy 4 tydzień redukcji . Waga dziś pokazała 99.5 kg także idziemy dobrym kierunku :) Trening konkret bo czuję że będą zakwasiory :) Jak to u mnie ostatnio bywa dziś poszły giry :)
    Trening.jpg

    1. siad na hack maszynie 5 x 15,12,10,8,6

    2. wypychanie na hack maszynie 5 x 15,12,12,10,8

    3. wyprosty na maszynie 6 x 12

    4. żuraw 4 x 15

    5. martwy ciąg na prostych 4 x 15

    6. uginanie podudzi stojąc na wyciągu dolnym  4 x 15
    Cardio 50 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 230 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 3000 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #59
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    29.01.2018 - Poniedziałek
    Rozpoczynamy kolejny tydzień redukcji :) Od dzisiaj aero zmieniamy na 2 x dziennie czyli wjeżdżamy na wyższy poziom . Szamy też troszkę ubyło więc czekamy na kolejne spadki wagi i poprawę sylwetki xD Dzisiaj na treningu poszła klatka .
    Trening.jpg

    1. wyciskanie na bramie stojąc 4 x 15,12,12,12

    2. wyciskanie na suwnicy skos dodatni 7 x 15,12,12,10,10,8,6

    3. wyciskanie hammer chest press 4 x 10

    4. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 15,12,12,10

    5. butterfly 4 x 12
    Cardio 2 x 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 0 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 190 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 2840 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #60
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    cardio 2 x dziennie, tzn możesz napisac coś wiecej? jaka pora, ile minut, jaki posiłek po ?


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko