Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    15 reps przy MCNPN :szok3: jeszcze z przytrzymaniem xD usrać za przeproszeniem chyba się idzie xD


    • 0

    #22
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Czy ja wiem xD po 15 pow. dopiero w dole przytrzymuje :) fajnie daje popalić xD
    • 0

    #23
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Ja ostatnio to przytrzymanie zrobiłem i przyznam ze ładnie daje popalić :)
    • 0

    #24
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    No robi robotę :) rzadko bo rzadko to robię ale jak już mam zamiar to wiem ze lekko nie będzie :)
    • 0

    #25
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    15.01.2018 - Poniedziałek
    Zaczynamy kolejny tydzień redukcji :) Dziś waga z rana pokazała nie całe 102 kg więc idziemy w dół :) Ze śniadania również dziś poleciało ok. 180 kcal :) Dzień niestety bez treningu za to aeroby przykręcone :)
    Trening.jpg

    Cardio 45 min.

    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #26
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    cardio na rowerku ?


    • 0

    #27
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Tak . Taki mały , stacjonarny :) tzn jeśli kręcę w domu :) bo jak po treningu to raczej bieżnia :)
    • 0

    #28
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    16.01.2018 - Wtorek
    Ok szybki wpis bo jutro z rana pobudka i na trening :) Micha oczywiście czysto :) Trening zrobiony jak trzeba chociaż siła powoli ucieka :)
    Trening.jpg

    Klatka

    1. wyciskanie sztangi skos dodatni 6 x 12,12,10,10,8,5

    2. wyciskanie hammer 4 x 10

    3. rozpiętki na bramie 4 x 12

    4. butterfly 4 x 12

    5. pompki na poręczy z pochyleniem do przodu 4 x 12

    6. podbieranie sztangielek 4 x 12

    Cardio 45 min.

    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #29
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Cardio na rowerku liczysz tak samo jak bieżnia? Chodzi mi kcal ?


    • 0

    #30
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    tzn nie patrzę na ilość spalonych kcal czy to na bieżni czy rowerku . Staram się po prostu trzymać tempo gdzie czuję lekką zadyszkę . :)


    • 0

    #31
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    17.01.2018 - Środa
    Pobudka z rana , trening ciężki pleców mimo wczesnej pogody nawet nawet . Mimo spadków siły skończyłem dziś 220 w MC także jeszcze spoko . Dieta czysto i już wiem że zmiany na weekendzie :)
    Trening.jpg
    Plecy

    1. martwy ciąg 6 x 5 + 3 x 1

    2. wiosłowanie sztangą nachwytem 6 x 15

    3. ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4 x 10

    4. narciarz 4 x 15

    Cardio 45 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #32
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    220 mc - ja pyerdole ! niezła siła !


    • 0

    #33
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    18.01.2018 - Czwartek
    Z rana pobudka na aeroby żeby na czczo pocisnąć i miałem zamiar jechać na trening ale siła wyższa mnie zatrzymała w domu :) Trochę niefortunnych zdarzeń i oo :) Do końca tygodnia już nie mogę opuścić dnia treningowego :) Micha 100 % :)
    Trening.jpg

    Cardio 45 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #34
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    19.01.2018 - Piątek
    Dziś na szczęście ostatnia 2 zmiana w pracy i mam nadzieję że zleci znośnie :) Trening już zaliczony , micha przygotowana także można śmiało uzupełnić wpis żeby wieczorem tylko wrócić , zjeść i zająć się odpoczynkiem :) Może cyknę na Niedzieli jakieś fotki zobaczyć czy coś się poprawia ale to zależy od chęci xD chcę też zacząć od nowego miesiąca chodzić powoli na solarium żeby kolorków łapać :)
    Trening.jpg
    Biceps , Triceps ( serie łączone )

    1. uginanie ramion sztangą łamaną / wyciskanie francuskie zza głowy sztangielką 3 x 15/20

    2. uginanie sztangielkami stojąc / prostowanie uchwytu ,, /\ ,, na wyciągu górnym 3 x 12/15

    3. modlitewnik / pompki na poręczy 3 x 10/12

    4. uginanie ramion z gumą / prostowanie prostego drążka podchwytem ( okluzyjnie ) 5 x 15/20

    Cardio 45 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #35
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Czekam na foto, zobaczymy jak postępy :)


    • 0

    #36
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    20.01.2018 - Sobota
    Kończę prawie 3 tydzień redu . Jakoś póki co zbytnio zmian nie zauważyłem ale to dopiero początek także się nie przejmuje :) Waga póki co stoi w miejscu 101 z kawałkiem :) Dziś jednak zamiast barków zrobiłem już nogi żeby mieć za sobą heh :) A jutro Barkiiiii :)
    Trening.jpg
    Nogi

    1. przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 8,8,8,6,5

    2. wypychanie na hack maszynie + wyprosty na maszynie 6 x 15 ( seria podwójnie łączona )

    3. martwy na prostych nogach 4 x 15

    4. uginanie podudzi leżąc na maszynie 5 x 15,14,13,12,10

    5. żuraw 4 x 15

    Cardio 45 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #37
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    konkretny trening !


    • 0

    #38
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    21.01.2018 - Niedziela
    No i kolejny chyba dobry tydzień za mną :) od jutra lekka zmiana w diecie :) jak i w cardio :) zaczynamy cykać po 50 min :) Dziś poszły jako ostatnie barki :) Dobrze weszły i na koniec ze znajomym troszkę pozowaliśmy gdyż siłownia prawie pusta przed zamknięciem :)
    Trening.jpg
    Barki

    1. odwrotny butterfly 4 x 15

    2. unoszenie sztangielek w tył leżąc na ławce przodem 4 x 15

    3. wyciskanie z przed klatki na suwnicy 5 x 15,15,12,12,10

    4. wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15

    5. unoszenie bokiem na przemian 4 x 12

    6. unoszenie bokiem siedząc 4 x 12

    7. szrugsy 4 x 25

    Cardio 45 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #39
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    22.01.2018 - Poniedziałek
    No i zaczynamy z kopyta kolejny już 4 tydzień redukcji :) Jakoś szybko ten czas zapiernicza a odnoszę wrażenie że forma tak jak by stoi w miejscu :) Dziś lekkie zmiany w misce :) Wraca troszkę węgli , tłuszcze w dół a suma i tak wychodzi kolejne 200 kcal w dół :) No i Cardio 50 min. zaczynamy kręcić :)
    Trening.jpg

    Klatka

    1. wyciskanie sztangi na suwnicy 6 x 12,12,10,8,6,5

    2. wyciskanie między bramą siedząc 4 x 15

    3. butterfly 4 x 15

    4. wyciskanie hammer 4 x 10

    5. pompki na poręczy 4 x 12

    Cardio 50 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
    2. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
    5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
    Razem : W - 230 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 3000 kcal
    Suplementacja.jpg
    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #40
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    hej, ile max(min) wynosiło w Twojej przygodzie cardio ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko