15 reps przy MCNPN jeszcze z przytrzymaniem xD usrać za przeproszeniem chyba się idzie xD

#21
Napisany 14 styczeń 2018 - 20:53

#22
Napisany 14 styczeń 2018 - 21:38

#23
Napisany 15 styczeń 2018 - 09:49

#24
Napisany 15 styczeń 2018 - 10:44

#25
Napisany 15 styczeń 2018 - 23:27

15.01.2018 - Poniedziałek
Zaczynamy kolejny tydzień redukcji :) Dziś waga z rana pokazała nie całe 102 kg więc idziemy w dół :) Ze śniadania również dziś poleciało ok. 180 kcal :) Dzień niestety bez treningu za to aeroby przykręcone :)
Cardio 45 min.
Dieta
1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
- L-Glutamin + BCAA Powder
#26
Napisany 16 styczeń 2018 - 22:18

cardio na rowerku ?
#27
Napisany 16 styczeń 2018 - 23:21

#28
Napisany 16 styczeń 2018 - 23:45

16.01.2018 - Wtorek
Ok szybki wpis bo jutro z rana pobudka i na trening :) Micha oczywiście czysto :) Trening zrobiony jak trzeba chociaż siła powoli ucieka :)
Klatka
1. wyciskanie sztangi skos dodatni 6 x 12,12,10,10,8,5
2. wyciskanie hammer 4 x 10
3. rozpiętki na bramie 4 x 12
4. butterfly 4 x 12
5. pompki na poręczy z pochyleniem do przodu 4 x 12
6. podbieranie sztangielek 4 x 12
Cardio 45 min.
Dieta
1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
- Whey C-6
- L-Glutamin + BCAA Powder
#29
Napisany 17 styczeń 2018 - 15:21

Cardio na rowerku liczysz tak samo jak bieżnia? Chodzi mi kcal ?
#30
Napisany 17 styczeń 2018 - 23:22

tzn nie patrzę na ilość spalonych kcal czy to na bieżni czy rowerku . Staram się po prostu trzymać tempo gdzie czuję lekką zadyszkę . :)
#31
Napisany 17 styczeń 2018 - 23:24

17.01.2018 - Środa
Pobudka z rana , trening ciężki pleców mimo wczesnej pogody nawet nawet . Mimo spadków siły skończyłem dziś 220 w MC także jeszcze spoko . Dieta czysto i już wiem że zmiany na weekendzie :)
Plecy
1. martwy ciąg 6 x 5 + 3 x 1
2. wiosłowanie sztangą nachwytem 6 x 15
3. ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4 x 10
4. narciarz 4 x 15
Cardio 45 min.
Dieta
1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
- Whey C-6
- L-Glutamin + BCAA Powder
#32
Napisany 18 styczeń 2018 - 21:37

220 mc - ja pyerdole ! niezła siła !
#33
Napisany 18 styczeń 2018 - 22:58

18.01.2018 - Czwartek
Z rana pobudka na aeroby żeby na czczo pocisnąć i miałem zamiar jechać na trening ale siła wyższa mnie zatrzymała w domu :) Trochę niefortunnych zdarzeń i oo :) Do końca tygodnia już nie mogę opuścić dnia treningowego :) Micha 100 % :)
Cardio 45 min.
Dieta
1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
- Whey C-6
- L-Glutamin + BCAA Powder
#34
Napisany 19 styczeń 2018 - 11:54

19.01.2018 - Piątek
Dziś na szczęście ostatnia 2 zmiana w pracy i mam nadzieję że zleci znośnie :) Trening już zaliczony , micha przygotowana także można śmiało uzupełnić wpis żeby wieczorem tylko wrócić , zjeść i zająć się odpoczynkiem :) Może cyknę na Niedzieli jakieś fotki zobaczyć czy coś się poprawia ale to zależy od chęci xD chcę też zacząć od nowego miesiąca chodzić powoli na solarium żeby kolorków łapać :)
Biceps , Triceps ( serie łączone )
1. uginanie ramion sztangą łamaną / wyciskanie francuskie zza głowy sztangielką 3 x 15/20
2. uginanie sztangielkami stojąc / prostowanie uchwytu ,, /\ ,, na wyciągu górnym 3 x 12/15
3. modlitewnik / pompki na poręczy 3 x 10/12
4. uginanie ramion z gumą / prostowanie prostego drążka podchwytem ( okluzyjnie ) 5 x 15/20
Cardio 45 min.
Dieta
1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
- Whey C-6
- L-Glutamin + BCAA Powder
#35
Napisany 19 styczeń 2018 - 18:32

Czekam na foto, zobaczymy jak postępy :)
#36
Napisany 20 styczeń 2018 - 20:53

20.01.2018 - Sobota
Kończę prawie 3 tydzień redu . Jakoś póki co zbytnio zmian nie zauważyłem ale to dopiero początek także się nie przejmuje :) Waga póki co stoi w miejscu 101 z kawałkiem :) Dziś jednak zamiast barków zrobiłem już nogi żeby mieć za sobą heh :) A jutro Barkiiiii :)
Nogi
1. przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 8,8,8,6,5
2. wypychanie na hack maszynie + wyprosty na maszynie 6 x 15 ( seria podwójnie łączona )
3. martwy na prostych nogach 4 x 15
4. uginanie podudzi leżąc na maszynie 5 x 15,14,13,12,10
5. żuraw 4 x 15
Cardio 45 min.
Dieta
1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
- Whey C-6
- L-Glutamin + BCAA Powder
#37
Napisany 21 styczeń 2018 - 22:06

konkretny trening !
#38
Napisany 21 styczeń 2018 - 23:08

21.01.2018 - Niedziela
No i kolejny chyba dobry tydzień za mną :) od jutra lekka zmiana w diecie :) jak i w cardio :) zaczynamy cykać po 50 min :) Dziś poszły jako ostatnie barki :) Dobrze weszły i na koniec ze znajomym troszkę pozowaliśmy gdyż siłownia prawie pusta przed zamknięciem :)
Barki
1. odwrotny butterfly 4 x 15
2. unoszenie sztangielek w tył leżąc na ławce przodem 4 x 15
3. wyciskanie z przed klatki na suwnicy 5 x 15,15,12,12,10
4. wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15
5. unoszenie bokiem na przemian 4 x 12
6. unoszenie bokiem siedząc 4 x 12
7. szrugsy 4 x 25
Cardio 45 min.
Dieta
1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal
- Whey C-6
- L-Glutamin + BCAA Powder
#39
Napisany 22 styczeń 2018 - 19:00

22.01.2018 - Poniedziałek
No i zaczynamy z kopyta kolejny już 4 tydzień redukcji :) Jakoś szybko ten czas zapiernicza a odnoszę wrażenie że forma tak jak by stoi w miejscu :) Dziś lekkie zmiany w misce :) Wraca troszkę węgli , tłuszcze w dół a suma i tak wychodzi kolejne 200 kcal w dół :) No i Cardio 50 min. zaczynamy kręcić :)
Klatka
1. wyciskanie sztangi na suwnicy 6 x 12,12,10,8,6,5
2. wyciskanie między bramą siedząc 4 x 15
3. butterfly 4 x 15
4. wyciskanie hammer 4 x 10
5. pompki na poręczy 4 x 12
Cardio 50 min.
Dieta
1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
2. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
Razem : W - 230 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 3000 kcal
- Whey C-6
- L-Glutamin + BCAA Powder
#40
Napisany 22 styczeń 2018 - 21:20

hej, ile max(min) wynosiło w Twojej przygodzie cardio ?
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników