15 reps przy MCNPN jeszcze z przytrzymaniem xD usrać za przeproszeniem chyba się idzie xD

15.01.2018 - Poniedziałek
Zaczynamy kolejny tydzień redukcji :) Dziś waga z rana pokazała nie całe 102 kg więc idziemy w dół :) Ze śniadania również dziś poleciało ok. 180 kcal :) Dzień niestety bez treningu za to aeroby przykręcone :)

Cardio 45 min.

Dieta
1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal


- L-Glutamin + BCAA Powder

cardio na rowerku ?

16.01.2018 - Wtorek
Ok szybki wpis bo jutro z rana pobudka i na trening :) Micha oczywiście czysto :) Trening zrobiony jak trzeba chociaż siła powoli ucieka :)

Klatka

1. wyciskanie sztangi skos dodatni 6 x 12,12,10,10,8,5

2. wyciskanie hammer 4 x 10

3. rozpiętki na bramie 4 x 12

4. butterfly 4 x 12

5. pompki na poręczy z pochyleniem do przodu 4 x 12

6. podbieranie sztangielek 4 x 12

Cardio 45 min.

Dieta
1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal


- Whey C-6
- L-Glutamin + BCAA Powder

Cardio na rowerku liczysz tak samo jak bieżnia? Chodzi mi kcal ?

tzn nie patrzę na ilość spalonych kcal czy to na bieżni czy rowerku . Staram się po prostu trzymać tempo gdzie czuję lekką zadyszkę . :)

17.01.2018 - Środa
Pobudka z rana , trening ciężki pleców mimo wczesnej pogody nawet nawet . Mimo spadków siły skończyłem dziś 220 w MC także jeszcze spoko . Dieta czysto i już wiem że zmiany na weekendzie :)

Plecy

1. martwy ciąg 6 x 5 + 3 x 1

2. wiosłowanie sztangą nachwytem 6 x 15

3. ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4 x 10

4. narciarz 4 x 15

Cardio 45 min.

Dieta
1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal


- Whey C-6
- L-Glutamin + BCAA Powder

220 mc - ja pyerdole ! niezła siła !

18.01.2018 - Czwartek
Z rana pobudka na aeroby żeby na czczo pocisnąć i miałem zamiar jechać na trening ale siła wyższa mnie zatrzymała w domu :) Trochę niefortunnych zdarzeń i oo :) Do końca tygodnia już nie mogę opuścić dnia treningowego :) Micha 100 % :)

Cardio 45 min.

Dieta
1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal


- Whey C-6
- L-Glutamin + BCAA Powder

19.01.2018 - Piątek
Dziś na szczęście ostatnia 2 zmiana w pracy i mam nadzieję że zleci znośnie :) Trening już zaliczony , micha przygotowana także można śmiało uzupełnić wpis żeby wieczorem tylko wrócić , zjeść i zająć się odpoczynkiem :) Może cyknę na Niedzieli jakieś fotki zobaczyć czy coś się poprawia ale to zależy od chęci xD chcę też zacząć od nowego miesiąca chodzić powoli na solarium żeby kolorków łapać :)

Biceps , Triceps ( serie łączone )

1. uginanie ramion sztangą łamaną / wyciskanie francuskie zza głowy sztangielką 3 x 15/20

2. uginanie sztangielkami stojąc / prostowanie uchwytu ,, /\ ,, na wyciągu górnym 3 x 12/15

3. modlitewnik / pompki na poręczy 3 x 10/12

4. uginanie ramion z gumą / prostowanie prostego drążka podchwytem ( okluzyjnie ) 5 x 15/20

Cardio 45 min.

Dieta
1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal


- Whey C-6
- L-Glutamin + BCAA Powder

Czekam na foto, zobaczymy jak postępy :)

20.01.2018 - Sobota
Kończę prawie 3 tydzień redu . Jakoś póki co zbytnio zmian nie zauważyłem ale to dopiero początek także się nie przejmuje :) Waga póki co stoi w miejscu 101 z kawałkiem :) Dziś jednak zamiast barków zrobiłem już nogi żeby mieć za sobą heh :) A jutro Barkiiiii :)

Nogi

1. przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 8,8,8,6,5

2. wypychanie na hack maszynie + wyprosty na maszynie 6 x 15 ( seria podwójnie łączona )

3. martwy na prostych nogach 4 x 15

4. uginanie podudzi leżąc na maszynie 5 x 15,14,13,12,10

5. żuraw 4 x 15

Cardio 45 min.

Dieta
1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal


- Whey C-6
- L-Glutamin + BCAA Powder

konkretny trening !

21.01.2018 - Niedziela
No i kolejny chyba dobry tydzień za mną :) od jutra lekka zmiana w diecie :) jak i w cardio :) zaczynamy cykać po 50 min :) Dziś poszły jako ostatnie barki :) Dobrze weszły i na koniec ze znajomym troszkę pozowaliśmy gdyż siłownia prawie pusta przed zamknięciem :)

Barki

1. odwrotny butterfly 4 x 15

2. unoszenie sztangielek w tył leżąc na ławce przodem 4 x 15

3. wyciskanie z przed klatki na suwnicy 5 x 15,15,12,12,10

4. wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15

5. unoszenie bokiem na przemian 4 x 12

6. unoszenie bokiem siedząc 4 x 12

7. szrugsy 4 x 25

Cardio 45 min.

Dieta
1. W - 9 g ; T - 53 g ; B - 62 g
2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
Razem : W - 172 g ; T - 132 g ; B - 328 g = ok. 3220 kcal


- Whey C-6
- L-Glutamin + BCAA Powder

22.01.2018 - Poniedziałek
No i zaczynamy z kopyta kolejny już 4 tydzień redukcji :) Jakoś szybko ten czas zapiernicza a odnoszę wrażenie że forma tak jak by stoi w miejscu :) Dziś lekkie zmiany w misce :) Wraca troszkę węgli , tłuszcze w dół a suma i tak wychodzi kolejne 200 kcal w dół :) No i Cardio 50 min. zaczynamy kręcić :)

Klatka

1. wyciskanie sztangi na suwnicy 6 x 12,12,10,8,6,5

2. wyciskanie między bramą siedząc 4 x 15

3. butterfly 4 x 15

4. wyciskanie hammer 4 x 10

5. pompki na poręczy 4 x 12

Cardio 50 min.

Dieta
1. W - 0 g ; T - 10 g ; B - 45 g
2. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
3. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
4. W - 70 g ; T - 0 g ; B - 58 g
5. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
6. W - 40 g ; T - 18 g ; B - 58 g
Razem : W - 230 g ; T - 82 g ; B - 335 g = ok. 3000 kcal


- Whey C-6
- L-Glutamin + BCAA Powder

hej, ile max(min) wynosiło w Twojej przygodzie cardio ?