Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#221
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    A jakos tak wyszło xD
    • 0

    #222
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    szkoda że nie ma tortu :)


    • 0

    #223
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    W lodówce jeszcze jest xD bo jednak 4 kilo tortu nie zniknie tak szybko xD


    • 0

    #224
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ooo 4 kg  to ćwiczenia silnej woli


    • 0

    #225
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Tu już silna wola została wytestowana w Wielkanoc :p Teraz po prostu to się nazywa postanowienie i trzymanie się obranego celu xD


    • 0

    #226
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    tak 3 maj !


    • 0

    #227
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    11.04.2018 - Środa
    No i mamy ostatni dzień PT :) Udało się dotrwać z dobrą formą jak nie życiową :) Teraz na noc jeszcze kilka sztuczek z przed kilku dni a żeby forma troszkę wyszła lepsza :p Przynajmniej mam nadzieję :p A jutro lecimy z podsumowaniem . Dziś kolejny trening , kolejne aero i tak do końca tygodnia natomiast od poniedziałku wracam już do splitów prawdopodobnie będę starał się cisnąć 7 x w tygodniu razem z 40 minutowym aero i wchodzimy w okres budowania masy :) Ile czasu ? Nie wiem jeszcze ale na pewno z 4 - 5 miesięcy . Powoli ale żeby jakość była odpowiednia chociaż wiem że jak trzeba to i ze schabu zrobię formę startową xD Ale po co się męczyć hehe :p Jak można teraz upilnować tego w miarę poczciwie :)

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Trening

    1. wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 12 na nogę

    2. uginanie podudzi stojąc linką wyciągu dolnego 4 x 15

    3. wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce przodem 4 x 15

    4. face pull 4 x 20

    5. butterfly 4 x 15

    6. seria łączona : uginanie ramion linkami / francuz zza głowy 3 x max

    Cardio 30 min

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg

    Dieta

    Posiłek nr. 1
    - białko jaja kurzego 290 g ( 8 szt. ,, L ,, )
    - żółtko jaja kurzego 40 g ( 2 szt. ,, L ,, )
    - kakao 10 g
    - płatki owsiane 50 g
    - słodzik 1 g ( 5 szt. )
    - jabłko 100 g
    Suma : Kcal - 554,6
                 Białko - 45,6 g
                 Węglowodany - 45,3 g
                 Tłuszcze - 21,2 g

     

    Posiłek nr. 2
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

    Posiłek nr. 3
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

    Posiłek nr. 4
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

    Posiłek nr. 5 ( po treningu )
    - płatki kukurydziane 100 g
    - Whey C-6 50 g
    - rodzynki 50 g
    - mleko 3,2 % 200 g
    Suma : Kcal - 799,0
                 Białko - 56,8 g
                 Węglowodany - 120,6 g
                 Tłuszcze - 10,0 g

     

    Posiłek nr. 6
    - twaróg chudy 250 g
    - masło orzechowe 40 g
    - ryż 50 g
    Suma : Kcal - 689,2
                 Białko - 58,2 g
                 Węglowodany - 50,7 g
                 Tłuszcze - 28,2 g

     

    + kawałek tortu :)

    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja

    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko