Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#201
19TrainHard90

19TrainHard90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    03.04.2018 - Wtorek
    6 dni do zawodów . Dziś znów 10 litrów wpompowane wody w siebie , 10 g soli do posiłków , trening znów obwodowy i cardio :p Jutro chyba już się przygotuję do ostatecznego golenia na start , czwartek jeszcze ostatni masaż i jutro możliwe że skoczę jeszcze na solarium na te 8 - 10 minutek xD dla samego relaksu xD Ciśniemy ...

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Trening obwodowy omijając partię nóg

    6-8 serii po 12-15 powtórzeń każde ćwiczenie

    Cardio 2 x 50 min.

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW          

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja

    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - BCAA Powder 10 g

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #202
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak znosisz bps'a ? mega duże ilości wody


    • 0

    #203
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    04.04.2018 - Środa
    Bez zmian :p Dieta 100 % , 12 litrów wody plus sól :p Trening fbw :) I odpoczynek w wolnym czasie :) Odliczamy kolejne dni do startów :)

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Trening obwodowy omijając partię nóg

    6-8 serii po 12-15 powtórzeń każde ćwiczenie

    Cardio 2 x 50 min.

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW         

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja

    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - BCAA Powder 10 g

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #204
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    liczymy dni :brawo:


    • 0

    #205
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    05.04.2018 - Czwartek
    Zostały 3 dni do startów :p Dziś spotkanie z trenerem które nie powiem bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło bo trener mega zadowolony z formy i pracy jaką wykonałem :p Więc samopoczucie poprawione :) Waga dziś pokazała 90.2 kg z rana więc limit praktycznie osiągnięty , dlatego też wody jeszcze nie odstawiamy i jutro kolejne 12 litrów leci . Micha póki co bez zmian :p Dziś już poszło golenie pod starty , ostatni masaż , ostatni trening i ostatnie aeroby :p Także teraz wypoczywać , jeść , pić i być dobrej myśli :p Ale jednego jesteśmy pewni :p szykuje się życiowa forma :p

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Trening obwodowy omijając partię nóg

    6-8 serii po 12-15 powtórzeń każde ćwiczenie

    Cardio 2 x 50 min.

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW          

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja

    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - BCAA Powder 10 g

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #206
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    To juz 2dni
    • 0

    #207
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    No jak by nie patrzeć haha xd Dziekuje ze przypominasz bo tak to bym zapomniał hihi :)
    • 0

    #208
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Omg hahaha :-P:-P:-P
    Co planujesz zjeść? 😁
    • 0

    #209
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Mam zamówionego torta 3 kilo ale nie jestem samolub i sie podziele z rodzinką xD A tak to chcę wrócić od razu do michy po zawodach xD tak przez kilka dni po prostu cos tam sobie zjesc na co mam ochotę miedzy posilkami ale nie rzucac sie na zarcie . I lecimy z suchą masą zeby przyszly sezon byl sztosss :)
    • 0

    #210
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Noo chyba się nauczyłeś na błędach hehe a jakaś pizza czy coś?
    • 0

    #211
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    06.04.2018 - Piątek
    No i zostało 2 dni do startów :p Myślę że forma z dnia na dzień coraz lepsza . Dzisiaj jeszcze kolejna porcja 12 litrów wody . Jutro aby do południa 2 litry i dalej będę czekał na wskazówki od trenera :p Głowa spokojna . Dieta oczywiście czysto :)

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Pełny odpoczynek :)

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW         

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja

    - Vitamin A-Z 2 caps.

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #212
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Noo chyba się nauczyłeś na błędach hehe a jakaś pizza czy coś?

    wiesz co pizza na pewno jakaś wpadnie , jakaś czekolada czy co kolwiek przez te 3 dni luzu które sobie wyznaczyłem :p Ale od razu później wracam do czystego żarcia i cisnę ostro . Właśnie jeśli chodzi o zluzowanie to właśnie będę wolał zjeść coś z fast fooda a nie w słodkie :p Bo to mnie gubi najbardziej :p Ale już postanowienie mam także nie spierniczę tego teraz :p Nawet nic w Torbie nie mam ze słodkości po zawodach żeby zjeść :p i chyba nic mieć nie będę :p


    • 0

    #213
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    No to trzymam kciuki :-) podejrzewam że nie będę miała jak zobaczyć liva nawet jeśli będzie.. O której mniej więcej Twoja kat.? Może akurat będę robic cardio to poszukam liva :-P
    • 0

    #214
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Kurcze nie wiem . Zaczynaja bikiniary koło 12 , później jeszcze chyba ze dwie kat i my :) to nie wiem jak to czasowo leci bo to moj pierwszy start więc nie potrafie okreslic xD
    • 0

    #215
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    07.04.2018 - Sobota
    Wpis nieudolny bo leci z tel . Rano ostatnie zakupy , pakowanie toreb i szamy na droge no i wyjazd . Po przyjezdzie juz lezenie i wieczorem pierwsze malowanie . Teraz nogi w gore i odpoczynek :) jutro wielki dzien xd

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW

    1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja

    - Vitamin A-Z 2 caps.

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    • 0

    #216
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    08.04.2018 - Niedziela
    Ok dzisiaj na spokojnie wpis z Niedzieli gdyż wczoraj po prostu po tym wszystkim padłem w domu jak dziecko :) Jak wiecie już niektórzy wczoraj brałem udział w ogólnopolskich zawodach kulturystycznych w Słupsku :) Mega przeżycie , mega doświadczenie no i najważniejsze marzenie spełnione :) Był to mój pierwszy start w moim życiu i mimo że formą przeważałem nad większością zawodników i według ludzi powinienem zając lepszą lokatę to i tak jestem mega szczęśliwy i spełniony :) Wyszło po prostu brak doświadczenia scenicznego i tyle :) Mamy teraz czas na spokojnie by dopracować sylwetkę , pracować nad pozowaniem i przyszły sezon już wzbogacony o to pierwsze przetarcie będziemy się starać o wyższe lokaty :) Wiadomo że wczoraj po zawodach wrzuciłem na looz i troszkę podjadłem ale postanowiłem wracać od razu od Poniedziałku na właściwe tory :) Zaczynamy powoli budować masę w miarę sucho żeby przy następnej redukcji nie było tyle roboty :)

    1523197844813.jpg
    1523197880847.jpg
    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Brak :)

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg

    Ciężko określić żeby była jakaś dieta bo wczoraj do samych startów tryb kombinacje ładowania : sól , wafle , chipsy , cola , wódka , ryż , przedtreningówka :p A Po zawodach już poszła cała oreo duża :p 3 super kanapki :) 4 x kurczak burger z lodami :p Mazurek jeszcze świąteczny no i na koniec w domciu kanapki z ukochanym majonezem , jajkami , wędlinką i pomidorkiem :p

    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Brak

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #217
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    09.04.2018 - Poniedziałek
    Zaczynamy kolejny tydzień :) Muszę przyznać że jestem lekko zdziwiony dzisiejszą wagą patrząc na ilość żarcia jakie wczoraj pochłonąłem i to praktycznie przed snem :p Dzisiaj waga pokazała identyczny wynik jak z wczorajszej weryfikacji tj. 88,5 kg :p Ale nabicie zdecydowanie lepsze :p Kable grubsze :p Ogólnie morda się cieszyła :) Micha jak mówiłem ogólnie czysto z lekkimi modyfikacjami którymi będę szukał lekkiej oszczędności nie tracąc przy tym znacznie na jakości no i jak też wspominałem kilka dni jeszcze takiego luzu że jak najdzie mnie ochota na coś normalnego to sobie nie odmówię :p Od dziś praktycznie kalorie wracają do stanu dnia Wysokich Węglowodanów z przed zawodów żeby powoli sobie zwiększać kalorie co kilka tygodni w zależności jak wygląd będzie się prezentował :p Dziś wpadł porządny kawałek tortu który specjalnie zamówiłem na dziś jako nagroda dla mnie i bliskich którzy byli ze mną w Słupsku :p Dlatego micha czysto w 90 % :) Trening FBW , leciutki z zachowaniem Cardio w granicach 30 minut które będą cały czas kręcone po zakończeniu PT gdzie oficjalnie będę mógł stwierdzić że koniec redukcji i start z masą :)

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Trening FBW

    1. wypychanie ciężaru na małej platformie 4 x 15

    2. uginanie podudzi leżąc na maszynie 4 x 20

    3. ściąganie do klatki drążka szeroki chwyt 4 x 15

    4. wyciskanie na ławce dodatniej leżąc 4 x 15

    5. unoszenie sztangielek bok-przód 4 x 15

    6. seria łączona : uginanie na modlitewniku / wyprosty ramion uchwytem ,, /\ ,, wyciąg górny 3 x 15/20

    Cardio 30 min

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg

    Dieta

    Posiłek nr. 1
    - białko jaja kurzego 290 g ( 8 szt. ,, L ,, )
    - żółtko jaja kurzego 40 g ( 2 szt. ,, L ,, )
    - kakao 10 g
    - płatki owsiane 50 g
    - słodzik 1 g ( 5 szt. )
    - jabłko 100 g
    Suma : Kcal - 554,6
                 Białko - 45,6 g
                 Węglowodany - 45,3 g
                 Tłuszcze - 21,2 g

     

    Posiłek nr. 2
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

    Posiłek nr. 3
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

    Posiłek nr. 4
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

    Posiłek nr. 5 ( po treningu )
    - płatki kukurydziane 100 g
    - Whey C-6 50 g
    - rodzynki 50 g
    - mleko 3,2 % 200 g
    Suma : Kcal - 799,0
                 Białko - 56,8 g
                 Węglowodany - 120,6 g
                 Tłuszcze - 10,0 g

     

    Posiłek nr. 6
    - twaróg chudy 250 g
    - masło orzechowe 40 g
    - ryż 50 g
    Suma : Kcal - 689,2
                 Białko - 58,2 g
                 Węglowodany - 50,7 g
                 Tłuszcze - 28,2 g

     

    + kawałek tortu :)

    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja

    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #218
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Gratulacje mega formy na zawodach !


    • 0

    #219
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    10.04.2018 - Wtorek
    Kolejny dobry dzień :) Spokojna pobudka :) Śniadanko , przygotowanie posiłków na resztę dnia :) Później swój trening , trochę spraw do załatwienia , personalny no i do domciu odpoczywać i łapać siły bo w piątek wracamy już do pracy :) Dziś dieta identycznie jak wczoraj bo też wpadł kawałek tortu z wczoraj :p Jest ( był ) wielki i po prostu po kawałku sobie wrzucę jakoś po treningu jako nagroda tym bardziej że jak wspominałem to moja nagroda za tyle czasu wyrzeczeń :) Trzymam michę jeszcze żeby na podsumowaniach utrzymać dobre nabicie i formę :p Wagi pewnie nie będzie ze sceny ale na pewno forma będzie :p

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Trening FBW

    1. przysiad ze sztangą z tyłu 4 x 12

    2. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15

    3. przyciąganie kierownicy do brzucha wyciąg poziomy 4 x 15

    4. wyciskanie na klatkę hammer 4 x 15

    5. wyciskanie sztangi nad głowę z klatki 4 x 12

    6. seria łączona : uginanie ramion linkami z supinacją / prostowanie linek nad głowę wyciąg dolny 3 x 15/20
    Cardio 30 min

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg

    Dieta

    Posiłek nr. 1
    - białko jaja kurzego 290 g ( 8 szt. ,, L ,, )
    - żółtko jaja kurzego 40 g ( 2 szt. ,, L ,, )
    - kakao 10 g
    - płatki owsiane 50 g
    - słodzik 1 g ( 5 szt. )
    - jabłko 100 g
    Suma : Kcal - 554,6
                 Białko - 45,6 g
                 Węglowodany - 45,3 g
                 Tłuszcze - 21,2 g

     

     

    Posiłek nr. 2
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

     

    Posiłek nr. 3
    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

     

    Posiłek nr. 4

    - kurczak pierś 250 g
    - ryż biały 50 g
    - oliwa z oliwek 10 g
    Suma : Kcal - 537,0
                 Białko - 55,9 g
                 Węglowodany - 38,3 g
                 Tłuszcze - 17,8 g

     

    Posiłek nr. 5 ( po treningu )
    - płatki kukurydziane 100 g
    - Whey C-6 50 g
    - rodzynki 50 g
    - mleko 3,2 % 200 g
    Suma : Kcal - 799,0
                 Białko - 56,8 g
                 Węglowodany - 120,6 g
                 Tłuszcze - 10,0 g

     

    Posiłek nr. 6
    - twaróg chudy 250 g
    - masło orzechowe 40 g
    - ryż 50 g
    Suma : Kcal - 689,2
                 Białko - 58,2 g
                 Węglowodany - 50,7 g
                 Tłuszcze - 28,2 g

     

    + kawałek tortu :)

    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja

    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - Whey C-6 ( do posiłku )

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #220
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Również gratuluję, pierwsze zawody i już finał to i tak mega osiągnięcie ;-)
    Ale nie wiem jak mogłeś nie wrzucić zdjęcia tortu :-P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko