Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#181
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    kiedy Słupsk dokładnie możne wpadnę kibicować :)


    • 0

    #182
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    08.04
    • 0

    #183
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Zobaczę jeszcze jak mój grafik w pracy 😁 a do tego czasu w swieta miska czysto?
    • 0

    #184
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    No oczywiście xd tutaj juz nie ma miejsca i czasu na podjadanie . Ja sobie odbije po swietach :)
    • 0

    #185
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    28.03.2018 - Środa
    Dziś ostatni dzień ( 3 ) niskich WW . Jutro polecą wysokie więc od razu machnę trening czwórek :p I do startów będzie to mój ostatni trening tej partii :) Niech odpoczywają powoli :) Dziś na warsztat poszły plecy :) Mimo niskich węgli samopoczucie nie jest tragiczne :) Cardio oczywiście zaliczone , micha czysto . Ratuję się oczywiście między posiłkami jakimiś ogórkami czy pomidorami czy to kapurą kiszoną :) Trzeba powoli myśleć o zapasie kury bo się kończy :p Dziś już miałem 2 okazje ale wszystko wykupili bo akurat promocje były a ja staram się właśnie na promo wychaczać :p zawsze te parę złoty na warzywko zostaje :)

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Plecy

    1. podciąganie na drążku z gumą 4 x max

    2. przyciąganie do klatki drążka szeroki chwyt 4 x 15

    3. wiosłowanie hammer mts row jednorącz 4 x 12

    4. wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 20

    5. ławka rzymska 4 x 12

    6. narciarz 4 x max

    Cardio 2 x 50 min.

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW           

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Whey C-6 50 g
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - BCAA Powder 25 g

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #186
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    29.03.2018 - Czwartek
    Lecimy z kolejnym dniem :) Na spokojnie wszystko ogarnięte :) Trzeba było ogarnąć fryzjera na święta żeby jakoś wyglądać :) Szamka na spokojnie zrobiona :) Zapas warzyw zrobiony i kolejny raz trafiony kurak w promo więc zakupiaki jak najbardziej odbyte :) A teraz coś odnośnie przygotowań :p Waga dziś z rana lekko mnie zaskoczyła gdyż w domu pokazała mi nie całe 93 kilogramy więc postanowiłem pójść na siłownię się zważyć na czczo . Zapakowałem tylko suple , pierwszy posiłek , zabrałem gacie żeby trochę popozować i tam się zważyłem i tak samo waga pokazała 92,6 kg . Więc o wejście w limit się nie martwię :) Aero na czczo na siłowni , dopiero po 4 posiłku poszedłem zrobić trening czwórek gdzie już było ciężko . Mimo że nogi mocno zmęczone separacja powoli wychodzi ładna . W sobotę spotkanie z trenerem i ostatnie wskazówki jeśli chodzi o żarcie i trening przed wyjściem :p Bronzer już zamówiony , hotel w trakcie i już nie ma odwrotu :)

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Czworo głowe ud

    1. wyprosty na maszynie siedząc 4 x 15,18,20,22

    2. wypychanie na platformie 4 x 20

    3. przysiad na podeście 4 x 10

    4. przysiad ze sztangą z tyłu 6 x 12,12,12,12,10,10

    Cardio 2 x 50 min.

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW          

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Whey C-6 50 g
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - BCAA Powder 25 g

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #187
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    limit super :)


    • 0

    #188
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    30.03.2018 - Piątek
    Kolejny dzień za mną . Waga znów mnie zaskoczyła bo zarówno u mnie w domu jak i na siłowni pokazała 91,5 kg .. Dzień praktycznie cały wykorzystany więc jest ok . Na szczęście niedługo już leżenie bykiem :) Dziś jeszcze poszło przed ostatnie smażenie na solarium , masażyk :) Teraz czeka mnie jeszcze w domu Cardio 50 min ale to już na spokojnie :) Na treningu dzisiaj grane były barki :) Dzień niskich WW . Jestem ciekaw zmian w diecie na przyszły tydzień gdyż wagę praktycznie już mam osiągniętą więc może węgle zostaną ze mną do końca :p

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Naramienne - serie potrójnie i podwójnie łączone

    1. wyciskanie sztangielek nad głowę / unoszenie sztangielek bokiem / unoszenie talerza przed siebie 3 x 20/20/15

    2. wyciskanie sztangi sprzed klatki / unoszenie sztangi w przód / unoszenie sztangielek bokiem z przytrzymaniem 3 x 15/15/15

    3.przenoszenie sztangi nad głową przód-tył / wznosy sztangi do brody 3 x max

    Cardio 2 x 50 min.

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW           

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Whey C-6 50 g
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - BCAA Powder 25 g

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #189
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ci którzy przechodzili taką książkową ketozę mówią, że to straszne doświadczenie


    • 0

    #190
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    ci którzy przechodzili taką książkową ketozę mówią, że to straszne doświadczenie

    najgorsze jest tylko przejście kiedy faktycznie organizm zaczyna pobierać energię z tłuszczy xD Ale tak to jak się już wkręci to uwierz mi że jak byłem kilka lat temu na keto to byłem bardziej żwawy niż na węglach xD


    • 0

    #191
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    wypoczywaj ja po świętach solka :)


    • 0

    #192
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    31.03.2018 - Sobota
    No i dziś poszedł ostatni trening nóg . Wskazówki od trenera dziś zdobyte no i co ? Zaciskamy poślady i został ostatni tydzień :) Micha od Poniedziałku do samego końca na niskich węglach , na szczęście jeszcze jutro akurat wypada dzień wysokich :) Ostatnie dni na pozowanie więc trzeba będzie się mordować żeby na scenie nie tracić wody i żeby brązer nie ciekł po mnie :p No i zaczynamy od Poniedziałku już pompowanie wody i soli :) Treningi obwodowe lekkie , pompujące i wyrzucamy już suple :) W środę jeszcze ostatnia wizyta żeby sprawdzić jak wygląd :) no i przy dobrych wiatrach w Piątek będziemy powoli ładować ale to zależy od wagi :) Piona . Dziś ostatni dzień w tym tygodniu niskich WW i dwu głowe ud na treningu :)

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Naramienne

    1. martwy ciąg na prostych 4 x 15

    2. odpychanie na maszynie ( nogi wysoko ) 4 x 15

    3. uginanie podudzi leżąc 4 x 20

    Cardio 2 x 50 min.

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW          

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Whey C-6 50 g
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - BCAA Powder 25 g

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #193
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Jakiś preparat na odwodnienie ?
    • 0

    #194
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Cos na pewno leci ale tajemnica sluzbowa haha :)
    • 0

    #195
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Spoko 😁
    • 0

    #196
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    01.04.2018 - Niedziela
    No i mamy teraz dwa dni których najbardziej się obawiałem bo na stołach mnóstwo jedzenia które uwielbiam :) Mazurki , żurek , jajka z majonezem , sałatka warzywna :p No ale za 7 dni start więc można tylko popatrzeć a odbiję sobie po starcie :) Może już nie tym co jest teraz na stole ale również czymś dobrym czego mi brakowało :p No i zaczynamy powoli wchodzić w okres budowania masy żeby wykorzystać rozkręcony metabolizm do nadbudowy :p Jeśli mam powalczyć w przyszłym sezonie to już trzeba robić dobrą podstawę pod następną redukcję :p Od jutra zaczynamy nawadnianie :p

    Od razu wszystkim Zdrowych , Wesołych i Pogodnych świąt Wielkiej Nocy :)

    1522582114158.jpg

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Cardio 2 x 50 min.

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW           

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Whey C-6 50 g
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - BCAA Powder 25 g

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #197
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

     do tego czasu w swieta miska czysto?

    omg sory ale rozwalają mnie takiie pytania xD nie, za tydzień start ale podjem sobie mazurka i sałatki oj tam oj tam xD

     

    ja chociaż zamiast ryżu z kurczakiem i olejem zjadłam dziś chleb żytni z jajkiem i pomidorem om nom nom :D sory :P Ty za to za tydzień będziesz wpierdzielał a ja mogę o pysznych syfach pomarzyć :P


    • 0

    #198
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Dziennik Treningowy.jpg
    02.04.2018 - Poniedziałek
    No i zaczynamy tydzień który będzie decydujący :p Dziś już 10 litrów wody , 10 g soli i tak do czwartku :p Micha oczywiście czysto i na niskich WW więc dieta jak coś interesuje mnie z lewej strony tabeli :) Pewnie koło środy się załamię wyglądem ale pamiętam to jak wczoraj gdy podczas ostatniej redukcji też wygląd podczas nawadniania totalnie spier... ale za to na dzień przed fotami morda się cieszyła :p Spinamy tyłek i jedziemy ostatni tydzień :p Treningi i Aero do czwartku :p Treningi obwodowe , lekkie , pompujące , omijając już partię nóg :p Z supli tylko BCAA i Witaminy :p Białko już wyrzucamy :)

    post-280062-0-24374800-1518350855 - Kopia.jpg
    Trening.jpg

    Obwodowy trening 8 serii na każdą partię w ilości powtórzeń 12 - 18 :)

    Cardio 2 x 50 min.

    Dieta.jpg
    1521059731528.jpg
    Dieta : Lewa Strona Dzień Niskich WW - Prawa Strona Dzień Wysokich WW           

                   1,2.jpg
    1520626080618 - Kopia.jpg
    post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
    Suplementacja
    - Vitamin A-Z 2 caps.
    - BCAA Powder 10 g

    post-280062-0-63425200-1480681322.jpg
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg


    • 0

    #199
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Piękny czas przed Tobą. Zazdroszczę ;-)
    • 0

    #200
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    Piękny czas przed Tobą. Zazdroszczę ;-)

    hahah ;) ja sobie nie :) na szczescie juz po swietach wiec teraz z gorki :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko