Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    Hi - Tec Nutrition - Wielki Finał & Progress Test sez. 1
    Witam wszystkich serdecznie :) No to jestem i ja :) Większość mnie już zna ale szybko o mnie dla tych którzy mnie nie znają :) Jestem Maciek i mam obecnie 27 lat . Ze sportem jestem związany od małego . Jak większość dzieciaków zaczynałem od biegania za piłką gdzie grałem w miejscowym klubie piłkarskim :) Później liznąłem trochę lekkiej atletyki a mianowicie rzut oszczepem :) No i w między czasie gdzieś u kolegi w stodole pierwsze ciężary :) I tak zostało do dziś :) Nie wyobrażam siebie już bez treningów . Obecnie jestem w trakcie przygotowań do swoich pierwszych startów na deskach sceny kulturystycznej :) Współpracuję z trenerem z którego jestem zadowolony i efekty które otrzymaliśmy w poprzedniej redukcji były bardzo zadowalające i dzięki temu mogę wziąć udział w Wielkim Finale Progress Testu organizowanym przez super firmę suplementacyjną jaką jest Hi Tec Nutrition :) Suplementacja oparta właśnie na ich produktach :)
    Trening.jpg
    Trening

    Obecnie trenuję 5 do 6 razy w tygodniu splitem . Cardio oczywiście kręcone póki co 5 x w tygodniu i póki co wynosi 40 min . Treningi opisywać będę na bieżąco bo często zmieniam ćwiczenia , ilości serii i może w trakcie jeszcze trener zadecyduje jakieś konkretne zmiany :)
    Dieta.jpg
    Dieta

    Oparta głównie na jajach , kurczaku , ryżu , makaronie ciemnym , oleju dodawanym do posiłku , mięsie wołowym oraz warzywach :) Masło orzechowe także może czasami zagościć :) Cheat ? Nie mam pojęcia czy podczas tych przygotowań zasłużę hahha :) A makro mniej więcej rozkłada się tak :
    1. W - 9 g ; T - 73 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 152 g ; B - 328 g = ok. 3400 kcal
    Suplementacja.jpg

    Suplementacji jak widać ubogo ale jak dla mnie wystarczająco . W poprzedniej redukcji również używałem tej samej suplementacji i było wszystko ok :) Może z czasem dodam sobie witaminę C lub jakiś kompleks witamin plus coś na stawy ale to z czasem :)
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder

     

    A teraz czas na fotki :) Może zacznę od tych którymi udało mi się zakwalifikować do Wielkiego Finału :p

    2 - Kopia.jpg
    1 - Kopia.jpg
    6 - Kopia.jpg
    8 - Kopia.jpg

    20161202_131702.jpg

     

    Teraz czas na obecną formę jeśli można to tak nazwać :)

    Załączony plik  poz 1.jpg   27,26K   15 pobrań

    Załączony plik  poz 2.jpg   28,87K   13 pobrań

    Załączony plik  poz 3.jpg   27,88K   13 pobrań

    Załączony plik  poz 4.jpg   26,24K   14 pobrań

    Załączony plik  poz 5.jpg   27,08K   13 pobrań

    Załączony plik  poz 6.jpg   27,89K   13 pobrań

    Załączony plik  poz 7.jpg   26,78K   11 pobrań

    Załączony plik  poz 8.jpg   27,52K   17 pobrań

    A tutaj jeszcze karteczka bo nie wiem czy dobrze widać tą co wisi na ścianie :p

    Załączony plik  20180111_093428.jpg   15,96K   13 pobrań

     

     


    • 0

    #2
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    powodzenia zycze :)


    • 0

    #3
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    powodzenia zycze :)

    Dziękuję :) przyda się hah :)


    • 0

    #4
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36
    Dobry Dzik:D powodzenia
    • 0

    #5
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    Dobry Dzik:D powodzenia

    dziękuję :)
    • 0

    #6
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    11.01.2018 - Czwartek
    No i prawie kolejny dzień dobiega końca :) Dziś jeszcze muszę wcisnąć w siebie dwa posiłki więc praktycznie co 1 h max 1,5 h muszę zjeść bo jutro na rano do pracy :) Szama na jutro właśnie się kończy robić :) Mi osobiście zajmuje to nie całe 40 minut jak wejdę do kuchni żeby móc spokojnie myśleć o jutrzejszym dniu i nie martwić się że nie mam posiłków :) A ludzie szukają wymówek że brak czasu na robienie jedzenia :p Gówno prawda :) więcej czasu poświęcają na klikanie w tel i przewijanie bezsensownie kolejnych postów które tylko zabijają czas który można inaczej spożytkować :)
    Trening.jpg
    Plecy

    1. narciarz 4 x 20

    2. wiosłowanie sztangą nachwytem 6 x 12,12,10,10,8,8 ( progresja ciężaru )

    3. hammer mts row 4 x 12

    4. ściąganie do klatki drążka szerokim chwytem 4 x 10

    5. szrugsy 4 x 20

    6. ławeczka rzymska 4 x 15

    Cardio 40 min.
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 73 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 152 g ; B - 328 g = ok. 3400 kcal
    Suplementacja.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #7
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    No to powodzenia :D oczywiście zaglądam, nie ma innej opcji ;p 


    • 0

    #8
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    No to powodzenia :D oczywiście zaglądam, nie ma innej opcji ;p 

    hahah dzięki :) nie ma na co patrzeć :) ulane prosię haha :p


    • 0

    #9
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Cześć Maciek. :-)
    Wow!Trzymasz się nieźle! Gratuluję.
    Będę zaglądać.
    • 0

    #10
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Hahah :) z tym trzymaniem to bym się spieral :) ale dziękuję ;)
    • 0

    #11
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Nie jest źle:) powodzenia:)

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #12
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Nie jest źle:) powodzenia:)

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

    ale dobrze też nie hihi ;) dziękuję :)
    • 0

    #13
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Dobra sylwetka. 


    • 0

    #14
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    Dobra sylwetka.

    Dzienx :)
    • 0

    #15
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków

    Hahah :) z tym trzymaniem to bym się spieral :) ale dziękuję ;)


    Dobrze jest nie marudź. :-D
    • 0

    #16
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    A będzie tylko lepiej :D
    • 0

    #17
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Trzeba pomarudzic xD no i mam nadzieję że będzie lepiej :)
    • 0

    #18
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    12.01.2018 - Piątek

    Prawie kolejny tydzień za nami :) Weekend na szczęście wolne od nadgodzin więc jutro aby szamka trzymana i odpoczynek przed Niedzielnymi nogami . Dziś natomiast ze znajomym zrobiliśmy biceps i triceps a trener dorwał mnie na pozowanie którego nie lubię robić bez formy ale wiem że trzeba :p

    Trening.jpg

    Biceps , Triceps ( serie łączone )

    1. uginanie sztangielek stojąc z supinacją + wyprosty sztangielek od czoła w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 15

    2. modlitewnik + pompki na poręczy 3 x 15

    3. uginanie ramion linkami do czoła w leżeniu + wyprosty linkami  3 x 15

    4. uginanie ramion za pomocą gumy + wyprosty ramion nad głowę linkami 5 x max ( okluzyjnie )

    Cardio 40 min.

    Dieta.jpg

    1. W - 9 g ; T - 73 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 152 g ; B - 328 g = ok. 3400 kcal
    Suplementacja.jpg
    - Whey C-6
    - BCAA Powder + L-Glutamin
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #19
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    13.01.2018 - Sobota
    Dziś dzień bez treningu jak mówiłem ładuję akumulatory na jutrzejsze nogi :) Micha czysto a że aeroby już do końca tygodnia wykonane to dziś wolne od cardio :)
    Trening.jpg
    Brak :)
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 73 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 152 g ; B - 328 g = ok. 3400 kcal
    Suplementacja.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #20
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    14.01.2018 - Niedziela
    Kończy się dla mnie 2 tydzień redukcji . Odczucia póki co całkiem spoko . Od jutra kcal w dół i aero lekko w górę :) Dokładamy 5 minut :) Dzisiaj zrobiłem sobie nogi :) Lecimy dalej . Wagę sprawdzę sobie jutro z rana :)
    Trening.jpg

    Nogi

    1. przysiad ze sztangą 6 x 6,5,5,5,5,5

    2. wyprosty na maszynie siedząc 5 x 12,12,10,10,8

    3. wypychanie na hack maszynie 4 x 12

    4. uginanie podudzi leżąc 4 x 15,12,10,8

    5. żuraw 4 x 15

    6. martwy ciąg na prostych 4 x 15 + 15 sec. przytrzymanie na końcu serii
    Dieta.jpg
    Dieta
    1. W - 9 g ; T - 73 g ; B - 62 g
    2. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    3. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    4. W - 60 g ; T - 3 g ; B - 55 g
    5. W - 20 g ; T - 21 g ; B - 55 g
    6. W - 43 g ; T - 13 g ; B - 46 g
    Razem : W - 172 g ; T - 152 g ; B - 328 g = ok. 3400 kcal
    Suplementacja.jpg

    IMG_20180107_101230_006.jpg
    - Whey C-6
    - L-Glutamin + BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko