Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    po którym posiłku ćwiczyłeś ?


    • 0

    #122
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Po 3 :) 


    • 0

    #123
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    04.12.2017 - Poniedziałek - Masa dzień 95
    No i mamy kolejny tydzień . Poniedziałek okazał się DNT . Cóż czasem i tak bywa . Więc do końca tygodnia mogę mieć jeszcze jeden dzień wpadki xD Druga zmiana w pracy o dziwo szybko zleciała . Dieta czysto . Lekkie zmiany nastąpiły gdyż powoli będziemy wchodzić w etap redu jak wspominałem trzeba utrzymać wagę ok. 110 kg .
    Trening.jpg
    Brak
    Dieta.jpg
    1. kura 220 g , olej koko 20 g , warzywa

    2. kura 220 g , ryż 100 g , olej 20 g , warzywa

    3. kura 220 g , ryż 100 g , olej 20 g , warzywa

    4. kura 220 g , ryż 50 g , warzywa

    5. wołowina 200 g , ryż 50 g , warzywa
    Suplementacja.jpg
    Brak
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #124
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    05.12.2017 - Wtorek - Masa dzień 96
    Wtorek udało mi się już trening zrobić konkretny xD Micha czysto . Od 14 do 22 w pracy także trening wszedł z rana :)
    Trening.jpg
    Klatka

    1. wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 5

    2. wyciskanie hammer 4 x 12

    3. wyciskanie linkami siedząc w oparciu między bramą 4 x 15

    4. podbieranie sztangielek w leżeniu 4 x 15
    Dieta.jpg
    1. kura 220 g , olej koko 20 g , warzywa
    2. kura 220 g , ryż 100 g , olej 20 g , warzywa
    3. kura 220 g , ryż 100 g , olej 20 g , warzywa
    4. kura 220 g , ryż 50 g , warzywa
    5. wołowina 200 g , ryż 50 g , warzywa
    Suplementacja.jpg
    Brak
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #125
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    06.12.2017 - Środa - Masa dzień 97
    Kolejny dzień za mną . Micha czysto . Trening jak to przy 2 zmianach przed pracą . Dziś poszły plecy
    Trening.jpg
    Plecy
    1. wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12 , 12 , 10 , 10
    2. wiosłowanie sztangielką 4 x 10
    3. hammer mts row 4 x 12
    4. przyciąganie do brzucha trójkąta wyciąg poziomy 4 x 10
    5. szrugsy 4 x 20
    Dieta.jpg
    1. kura 220 g , olej koko 20 g , warzywa
    2. kura 220 g , ryż 100 g , olej 20 g , warzywa
    3. kura 220 g , ryż 100 g , olej 20 g , warzywa
    4. kura 220 g , ryż 50 g , warzywa
    5. wołowina 200 g , ryż 50 g , warzywa
    Suplementacja.jpg
    - Carbo Pur
    - BCAA Powder
    - L-Glutamin
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #126
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    07-08.12.2017 - Czwartek , Piątek - Masa dzień 98 , 99
    Czwartek to mój okazało się dzień bez treningu . Źle się z rana czułem , do tego 2 zmiany w pracy więc postanowiłem poleżeć w łóżku troszkę dłużej , na spokojnie sobie zrobić zakupy i naszykować jedzenie na resztę dnia . Piątek już lepiej . Rano śniadanie , trening , zakupy i do pracy . Dziś poszły naramienne gdzie na sam koniec na hammer zamknąłem licznik że tak powiem xD podajże 75 na stronę x 6
    Trening.jpg
    Piątek - Naramienne

    1. face pull 4 x 15

    2. odwrotny butterfly 4 x 12

    3. wyciskanie sztangi nad głowę z klatki 5 x 5 

    4. unoszenie bokiem siedząc 4 x 12

    5. unoszenie bokiem stojąc na przemian 4 x 12

    6. hammer shoulder press 4 x 6 - 12
    Dieta.jpg
    1. kura 220 g , olej koko 20 g , warzywa
    2. kura 220 g , ryż 100 g , olej 20 g , warzywa
    3. kura 220 g , ryż 100 g , olej 20 g , warzywa
    4. kura 220 g , ryż 50 g , warzywa
    5. wołowina 200 g , ryż 50 g , warzywa
    Suplementacja.jpg
    Brak
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #127
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    09-10.12.2017 - Sobota , Niedziela - Masa dzień 100 , 101
    Weekend ten to dla mnie treningowo ciężkie dwa 2 :) Poszły nogi i dobre plecy :) Micha czysto mimo że znajomi mnie nakłaniali mnie na jakąś pizze czy inne fast foody :) Ale czekam dopiero do świąt gdzie będzie pozwolenie :) Waga trzyma się w granicach 107 - 108 . Ale widzę lekką poprawę w jakości xD Więc raczej do redukcji podejdę z lepszą podstawą niż w zeszłym roku :)
    Trening.jpg
    Sobota - Nogi

    1. wypychanie na maszynie poziomej 6 x 12 ( progresja cięż. )

    2. wyprosty na maszynie siedząc 4 x 12 ( j.w. )

    3. przysiad na maszynie 4 x 12 

    4. żuraw 4 x 12

    5. martwy ciąg na prostych 4 x 12

    6. uginanie podudzi leżąc 3 x 15

    Niedziela - Plecy , Biceps , Triceps

    1. martwy ciąg 5 x 5 + 2 x 1 ( 200 , 220 )

    2. wiosłowanie jednorącz na hammerze 4 x 12

    3. wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce przodem 4 x 12 ( progresja cięż. )

    4. przyciąganie linek do brzucha wyciąg poziomy 4 x 12

    5. prostowanie ramion drążkiem ,, v ,, wyciąg górny 4 x 12 + uginanie ramion modlitewnik 4 x 15

    6. prostowanie ramion podchwytem 4 x 15 + uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10

    7. uginanie ramion talerzem 3 x 15 + prostowanie ramion z rotacją na zewnątrz linkami 3 x 15
    Dieta.jpg
    1. kura 220 g , olej koko 20 g , warzywa
    2. kura 220 g , ryż 100 g , olej 20 g , warzywa
    3. kura 220 g , ryż 100 g , olej 20 g , warzywa
    4. kura 220 g , ryż 50 g , warzywa
    5. wołowina 200 g , ryż 50 g , warzywa
    Suplementacja.jpg
    - Carbo Pur

    - BCAA Powder

    - L-Glutamin
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #128
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    11-12.12.2017 - Poniedziałek , Wtorek - Masa dzień 102 , 103
    Mamy kolejny tydzień gdzie w pracy czekają mnie nocki . Wpis daję od razu w wczoraj i dzisiaj :) Jak to mówią : trening zrobiony dzień zaliczony :) Wczoraj poleciałem troszkę z klateczką a dzisiaj zrobiłem sobie plecy :) Micha bez zmian i czysto :) Powoli wracam z kapurą kiszoną :) lubię ją do posiłków :p
    Trening.jpg
    Poniedziałek - Klatka

    1. wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 5

    2. wyciskanie hammer 4 x 12

    3. butterfly 4 x 12

    4. podbieranie sztangielek leżąc 3 x 12

    5. pompki na poręczy 3 x 12

    Wtorek - Plecy

    1. ściąganie do klatki wyciąg górny 5 x 12,12,12,10,8

    2. hammer ściąganie z góry 4 x 10

    3. przyciąganie do brzucha szeroki uchwyt 4 x 12,12,10,10

    4. wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 x 12,12,10,8

    5. szrugsy 4 x 20
    Dieta.jpg
    1. kura 220 g , olej koko 20 g , warzywa
    2. kura 220 g , ryż 100 g , olej 20 g , warzywa
    3. kura 220 g , ryż 100 g , olej 20 g , warzywa
    4. kura 220 g , ryż 50 g , warzywa
    5. wołowina 200 g , ryż 50 g , warzywa
    Suplementacja.jpg
    - Carbo Pur

    - L-Glutamin

    - BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko