Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
19TrainHard90

19TrainHard90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    06.10.2017 - Piątek - Masa dzień 36

    Dzień zacząłem dość wcześnie i kończę dosyć późno . Drzemka w ciągu dnia pozwoliła mi na zrobienie dobrego treningu nóg xD balerony nabite , zjedzone posiłki , można iść spać :) 
    Trening.jpg

    - siady klasyczne 5 s.
    - przysiad na hak maszynie 4 s.
    - wyprosty na maszynie siedząc 5 s.
    - martwy ciąg na prostych 4 s.
    - uginanie podudzi leżąc 3 s.
    - żuraw 3 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg

    - Vitamin A-Z
    - Carbo Pur
    - Whey C-6
    - BCAA Powder
    - Creatine Powder
    - L-Glutamin
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #42
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    07.10.2017 - Sobota - Masa dzień 37
    Dzień jak co dzień xD Rano śniadanie , zakupy , jedzenie , trening , jedzenie i jedzenie xD Czyli masa :) Nabicie coraz lepsze i widać że coś tam się puchnie . Na brzuchu oczywiście ludzik michelin ale nawet na redu było ciężko z tym bębnem ..
    Trening.jpg
    - wiosłowanie sztangielką w podporze 4 s.
    - przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4 s.
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 s.
    - hammer mts row 4 s.
    - przyciąganie do brzucha kierownicy na wyciągu poziomym 4 s.
    - ściąganie do bioder drążka górnego wyciągu 4 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    - Whey C-6
    - Carbo Pur
    - L-Glutamin
    - BCAA Powder
    - Creatine Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #43
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    czemu nie masz mc czy rp w planie na plecy xD ? i jak z ciężarami stoisz ?


    • 0

    #44
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Mam mc tylko w inny dzień xD a ciężary różnie xD wiosło sztangielka ok 40 kg , przyciagania itp od 60 + i powoli do przodu xD masuje do końca roku także czasu na ciężary jeszcze trochę jest xD
    • 0

    #45
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    08.10.2017 - Niedziela - Masa dzień 38
    Kolejny tydzień masy za mną :) Dzisiaj trening naramiennych , brzucha i dwójek :p Miska czysto . Jutro prawdopodobnie spotkanie szybkie z treneiro i może jakieś zmiany wejdą .
    Trening.jpg
    - face pull 4 s.
    - odwrotne rozpiętki w oparciu 4 s.
    - wyciskanie hammer shoulder press 5 s.
    - unoszenie linek bokiem wyciąg dolny 4 s.
    - unoszenie talerzy bokiem 3 s.
    - szrugsy 4 s.
    - żuraw 4 s.
    - martwy ciąg na prostych 4 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    Edytowany przez 19TrainHard90, 09 październik 2017 - 19:56 .

    • 0

    #46
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    09.10.2017 - Poniedziałek - Masa dzień 39
    Początek tygodnia. Wszystkie sprawy związane z nową pracą załatwione teraz czekam na tel :) i zaczynamy :) dziś poszły znów plecy które dają się we znaki :) Wizyta z trenerem przełożona niestety . Miska czysto :)
    Trening.jpg
    - martwy ciąg 5 s.
    - wiosłowanie sztangą 4 s.
    - przyciąganie do klatki drążka szeroko 4 s.
    - wiosłowanie szerokim drążkiem do brzucha 4 s.
    - ławka rzymska 3 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    - Whey C-6
    - Carbo Pur
    - BCAA Powder
    - Creatine Powder
    - L-Glutamin
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #47
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    trochę tego żarełka masz, chyba nie chodzisz głodny ?


    • 0

    #48
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    trochę tego żarełka masz, chyba nie chodzisz głodny ?

    nie ma takiej opcji :) powoli zaczynam mieć dość masy bo nie mam ochoty na cheat xD
    • 0

    #49
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Haha ogarnęłam właśnie że nie było mnie tu jeszcze :-P nadrabiam :-P
    Zazdroszczę ilości jedzenia - jest szansa że przy takiej ilości mogłabym się najeść wreszcie :-P tylko ja bym musiała przynajmniej jeden mieć słodki jeszcze :-P

    Serio na ostatni posiłek musisz mieć indyka, nie możesz już kurczaka wszędzie? Czy to taka Twoja fanaberia
    • 0

    #50
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Tak jest i tak mam się trzymać :) na początku miało być w ogóle 3 rodzaje mięsiwa xD ale udało mi się wydębić kurę większość bo jak robię zakupy to dwa rodzaje mięs a nie 3 czy 4 xD


    • 0

    #51
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Indyk i kurczak jeden pies wg mnie, przerąbane miałbyś z 4 rodzajami :-P
    • 0

    #52
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Nooo . W sumie tak xD ale cena ciut inna :)
    • 0

    #53
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    No tym bardziej wolałabym kure :-(
    • 0

    #54
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    10.10.2017 - Wtorek - Masa dzień 40
    Wizyta u trenera jak zwykle rozpoczęta od zdjęcia spodni , koszulki i przypinka haha . Dopiero później rozmowa o ewentualnych zmianach . Nie ma zbytnio jakiś zmian aby wrzucamy aero 5 x w tygodniu . Miska póki co bez zmian bo nie spodziewaliśmy się że tak szybko wejdzie mi taka waga . Trening zrobiony konkretnie , łapy i klata napuchnięta . Także następne odwiedziny u trenera za miesiąc a póki co raz w tygodniu krótki filmik z pozowaniem :)
    Trening.jpg
    - rozpiętki na bramie wyciąg dolny 4 s.
    - wyciskanie smith leżąc na podłodze 4 s.
    - wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s.
    - wyciskanie hammer 4 s.
    - uginanie sztangi łamanej + pompki na poręczy 3 s.
    - uginanie ramion z supinacją + wyciskanie zza głowy hantla 3 s.
    - modlitewnik + prostowanie ramion jednorącz w opadzie 3 s.
    - prostowanie linek wyciągu górnego 3 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #55
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Wrzucaj tu też filmiki :-D
    • 0

    #56
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Wrzucaj tu też filmiki :-D

    hahaha :) nie będę sobie wstydu robił xD


    • 0

    #57
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Wstyd to byłby u mnie bo nawet na tych szpilkach dobrze nie ustoje haha :-P spoko jest czas (a u mnie to nawet w ch*j czasu :-P)
    • 0

    #58
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    hahaha mnie też tu chyba jeszcze nie było  %-) Miska zacna, chociaż ja mam ostatnio problem, żeby moją zmieścić...  :blink:


    • 0

    #59
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    11.10.2017 - Środa - Masa dzień 41

    No i kolejny dzień za mną . Dzisiaj poszły raciczki :) Po treningu troszkę rolki oraz zaczynamy od nowa treningi pozowania . Póki co to tylko żeby złapać wytrzymałości :) U trenera ostatnio kilka póz a ja już zlany potem i zdyszany :)
    Trening.jpg

    - wykroki chodzone 4 s.
    - wyprosty na maszynie siedząc 4 s.
    - wypychanie ciężaru jedną nogą 4 s.
    - martwy ciąg na prostych ze sztangielkami 4 s.
    - uginanie podudzi w leżeniu na ławce 4 s.
    - łydki 4 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg

    - Carbo Pur

    - Whey C-6

    - L-Glutamin

    - BCAA Powder

    - Creatine Powder ( ostatnia miarka :( )
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #60
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    12.10.2017 - Czwartek - Masa dzień 42
    Czwartek dzień bez treningu . Troszkę pogierczyłem sobie na PS xD micha oczywiście utrzymana . Niedługo będzie trzeba pojechać na zakupy bo mięsiwo się kończy :)
    Trening.jpg
    Brak
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko