Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    19.09.2017 - Wtorek - Masa dzień 19

    Wpis po pracy . Dzisiaj druga zmiana więc trening przed pracą :) Na warsztat poszła klatka z ramionami :) Ciężar stopniowo w górę :) Micha czysto a jutro legs day :)
    Trening.jpg

    - rozpiętki na bramie wyciąg dolny 4 s.
    - wyciskanie smith leżąc na podłodze 4 s.
    - wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s.
    - wyciskanie hammer 4 s.
    - uginanie sztangi łamanej + pompki na poręczy 3 s.
    - uginanie ramion z supinacją + wyciskanie zza głowy hantla 3 s.
    - modlitewnik + prostowanie ramion jednorącz w opadzie 3 s.
    - prostowanie linek wyciągu górnego 3 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #22
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    a co to było za święto że siłka zamknięta? u mnie w niedziele niestety zawsze jest nieczynna

    Święto Kwiatów , owoców i warzyw . Takie nasze Skierniewickie święto gdzie przyjeżdżają karuzele i różne stoiska z różnymi rzeczami :) Taki dwudniowy większy odpust z koncertami , występami i pokazem sztucznych ogni :) i tak się składa że każdy raczej chce być na święcie więc siłownie pozamykane od 14 a akurat do tej w pracy siedziałem :(


    • 0

    #23
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    20.09.2017 - Środa - Masa dzień 20
    Dzień przed nocną zmianą więc sobie dłużej pospałem :) micha czysto , trening done więc spokojnie mogę kłaść się spać :)
    Trening.jpg
    - siady klasyczne 5 s.
    - przysiad na hak maszynie 4 s.
    - wyprosty na maszynie siedząc 5 s.
    - martwy ciąg na prostych 4 s.
    - uginanie podudzi leżąc 3 s.
    - żuraw 3 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    - Vitamin A-Z
    - Carbo Pur
    - Whey C-6
    - BCAA Powder
    - Creatine Powder
    - L-Glutamin
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #24
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    w jakim zakresie powtórzeń nogi ?


    • 0

    #25
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    do kiedy zamierzasz być na masie?


    • 0

    #26
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Przeważnie 8- 10 . Max do 12 ale to na dwójki. Werka Prawdopodobnie do końca roku .
    • 0

    #27
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    21.09.2017 - Czwartek - Masa dzień 21

    Czwartek to mój DNT . Miska czysto . Czekamy na dzień pleców :)
    Trening.jpg

    Brak
    Dieta.jpg

    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #28
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    22.09.2017 - Piątek - Masa dzień 22
    Dzień po 2 nocce jak zwykle rozwalony .. Pobudka około 14 .. A trzeba do późnego wieczora wcisnąć 5 - 6 posiłków .. Trening pleców wleciał konkretny bo po 4 posiłkach więc energii było jak trzeba chociaż pogoda do zamulania .
    Trening.jpg
    - wiosłowanie sztangielką w podporze 4 s.
    - przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4 s.
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 s.
    - hammer mts row 4 s.
    - przyciąganie do brzucha kierownicy na wyciągu poziomym 4 s.
    - ściąganie do bioder drążka górnego wyciągu 4 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    - Whey C-6
    - Carbo Pur
    - BCAA Powder
    - Creatine Powder
    - L-Glutamin
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #29
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    23-24.09.2017 - Sobota , Niedziela - Masa dzień 23 , 24
    Ok wpis z dwóch dni :) Wczoraj dzień treningowy a dziś ? Jak to Niedziela - DNT . Coś mnie łamie w kościach i nie wiem czy mnie nie rozłoży .. No nic , póki co trenujemy , miche trzymamy i jedziemy dalej :)
    Trening.jpg
    Sobota - Barki , Dwójki , Brzuch
    - face pull 4 s.
    - odwrotne rozpiętki w oparciu 4 s.
    - wyciskanie hammer shoulder press 5 s.
    - unoszenie linek bokiem wyciąg dolny 4 s.
    - unoszenie talerzy bokiem 3 s.
    - szrugsy 4 s.
    - żuraw 4 s.
    - martwy ciąg na prostych 4 s.
    - brzuch
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #30
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    25.09.2017 - Poniedziałek - Masa dzień 25
    Do pracy jakoś nie chętnie się ostatnio wstaje . Dziś na początek tygodnia poszły plecy . Dosyć późno trening bo dopiero po 20 .. Jak dla mnie to jakoś tak dziwnie . Teraz ostatni posiłek i zaraz spać :)
    Trening.jpg
    - martwy ciąg 5 s.
    - wiosłowanie sztangą 4 s.
    - przyciąganie do klatki drążka szeroko 4 s.
    - wiosłowanie szerokim drążkiem do brzucha 4 s.
    - ławka rzymska 3 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    - Carbo Pur
    - Whey C-6
    - BCAA Powder
    - L-Glutamin
    - Creatine Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #31
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    26.09.2017 - Wtorek - Masa dzień 26
    Coraz bardziej słabszy jeśli chodzi o zdrowie . Myślę że jutro przejdę się do lekarza po kilka dni zwolnienia żeby trochę odpocząć . Tym bardziej że idą nocki w pracy . Dzisiaj trening klatki i ramion . Miska czysto .
    Trening.jpg
    - rozpiętki na bramie wyciąg dolny 4 s.
    - wyciskanie smith leżąc na podłodze 4 s.
    - wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s.
    - wyciskanie hammer 4 s.
    - uginanie sztangi łamanej + pompki na poręczy 3 s.
    - uginanie ramion z supinacją + wyciskanie zza głowy hantla 3 s.
    - modlitewnik + prostowanie ramion jednorącz w opadzie 3 s.
    - prostowanie linek wyciągu górnego 3 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #32
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    27.09.2017 - Środa - Masa dzień 27
    Miał być dzień treningowy ale jednak wyszedł dnt . Wizyta u lekarza i L4 i to jeszcze leżące .. Wrrr .. A no dopadło mnie niestety  .. Rano zimno mało uszy nie odpadną a wychodzisz i masz lato praktycznie . Treningu nie zrobiłem ale troszkę ustaliłem różne tematy odnośnie zmiany pracy gdyż taka sytuacja się u mnie szykuje . Zobaczymy czy na lepsze czy na gorsze :) Miska oczywiście czysto .
    Trening.jpg
    Brak
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #33
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    28.09.2017 - Czwartek - Masa dzień 28
    Kolejny dzień bez treningu . Samopoczucie coraz to lepsze więc może Piąteczek , sobotę i niedzielę wykorzystam na odrobienie treningów zaległych żeby trzymać się planu . Zobaczymy :) Póki co teraz też muszę się skupić na badaniach do pracy , psychotesty itp itd . :) I zakończyć rozdział w starej pracy :)
    Trening.jpg
    Brak
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #34
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    29.09.2017 - Piątek - Masa dzień 29

    Miał być trening ale jednak jeszcze sobie odpuściłem . Ważne że miska trzymana :p Teraz aby muszę na weekendzie odrobić dwa treningi a jeden najwyżej będę w plecy . Trudno . Choroba nie wybiera .. 
    Trening.jpg

    Brak
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #35
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    30.09 - 01.10.2017 - Sobota , Niedziela - Masa dzień 30 , 31

    Tak się złożyło że weekend treningowo gdyż trzeba było narobić sobie jak najmniejszych zaległości w planie treningowym . Sobota poszły plecy a dziś naramienne i dwójki :) Szama czysto . Myślę że niedługo nastąpią jakieś zmiany w diecie bo w sumie tylko tutaj się spodziewam póki co jakiś korekt . 
    Trening.jpg

    Sobota 30.09

    - wiosłowanie sztangielką w podporze 4 s.
    - przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4 s.
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 s.
    - hammer mts row 4 s.
    - przyciąganie do brzucha kierownicy na wyciągu poziomym 4 s.
    - ściąganie do bioder drążka górnego wyciągu 4 s.

    Niedziela 01.10

    - face pull 4 s.
    - odwrotne rozpiętki w oparciu 4 s.
    - wyciskanie hammer shoulder press 5 s.
    - unoszenie linek bokiem wyciąg dolny 4 s.
    - unoszenie talerzy bokiem 3 s.
    - szrugsy 4 s.
    - żuraw 4 s.
    - martwy ciąg na prostych 4 s.
    - brzuch
    Dieta.jpg

    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg

    Sobota 30.09

    - Vitamin A-Z
    - Carbo Pur
    - Whey C-6
    - BCAA Powder
    - Creatine Powder
    - L-Glutamin
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #36
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    02.10.2017 - Poniedziałek - Masa dzień 32
    Szybki wpis . Rano znów trzeba wstać . Dziś na treningu poszła klatka z ramionami . Normalnie w planie miały iść plecy ale nie dał bym rady dziś ich wrzucić . Miska czysto .
    Trening.jpg
    - rozpiętki na bramie wyciąg dolny 4 s.
    - wyciskanie smith leżąc na podłodze 4 s.
    - wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s.
    - wyciskanie hammer 4 s.
    - uginanie sztangi łamanej + pompki na poręczy 3 s.
    - uginanie ramion z supinacją + wyciskanie zza głowy hantla 3 s.
    - modlitewnik + prostowanie ramion jednorącz w opadzie 3 s.
    - prostowanie linek wyciągu górnego 3 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #37
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    03.10.2017 - Wtorek - Masa dzień 33
    Dzień jakiś dziwny . Ogólnie śpiący jakiś chodziłem . Prawie spaliłem ryż xD bo usnąłem jak czekałem aż się ugotuje i ooo xD wieczorem jednak wybrałem się na trening i zrobiłem plecy :)
    Trening.jpg
    - martwy ciąg 5 s.
    - wiosłowanie sztangą 4 s.
    - przyciąganie do klatki drążka szeroko 4 s.
    - wiosłowanie szerokim drążkiem do brzucha 4 s.
    - ławka rzymska 3 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    - Whey C-6
    - Carbo Pur
    - Creatine Powder
    - L-Glutamin
    - BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #38
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    03.10.2017 - Wtorek - Masa dzień 33
    Dzień jakiś dziwny . Ogólnie śpiący jakiś chodziłem . Prawie spaliłem ryż xD bo usnąłem jak czekałem aż się ugotuje i ooo xD wieczorem jednak wybrałem się na trening i zrobiłem plecy :)
    Trening.jpg
    - martwy ciąg 5 s.
    - wiosłowanie sztangą 4 s.
    - przyciąganie do klatki drążka szeroko 4 s.
    - wiosłowanie szerokim drążkiem do brzucha 4 s.
    - ławka rzymska 3 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    - Whey C-6
    - Carbo Pur
    - Creatine Powder
    - L-Glutamin
    - BCAA Powder
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #39
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    04.10.2017 - Środa - Masa dzień 34
    Dzień bez treningu . 2 zmiana w pracy . Nic ciekawego się nie działo także tego . :) Micha czysto chociaż ostatni posiłek bardzo późno i od razu na sen .
    Trening.jpg
    Brak
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    Edytowany przez 19TrainHard90, 05 październik 2017 - 21:28 .

    • 0

    #40
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    05.10.2017 - Czwartek - Masa dzień 35

    Dziś dzień od rana praktycznie w aucie co troszkę zdezorganizowało mój dzień przez co niedojedzony posiłek :p Miał być trening jednak jest bez zatem na pewno do końca tygodnia już muszą wejść treningi :)
    Trening.jpg

    Brak
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko