Jump to content


  • This topic is locked This topic is locked

#1
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    Progress Test Hi Tec Nutrition

    11.09.2017 - Poniedziałek - Masa dzień 11

    Szybko o mnie chociaż większość ludzi już mnie gdzieś tam kojarzy :) Mam na imię Maciek . Obecnie 27 letni pracownik produkcji z mieściny Skierniewice :) Sport zawsze uczestniczył w moim życiu . Zaczynałem jak większość od kopaniem piłki , później trochę lekko atletyka ogarnęła mój wolny czas między innymi pchnięcie kulą czy rzut oszczepem gdzie jeszcze za małolata otarłem się o mistrzostwa Polski w tej dyscyplinie :) Teraz w piłkę gram sporadycznie , oszczep kurzy się gdzieś w komórce a zostały tylko ciężary :) Tą edycje postanowiłem poświęcić na budowanie masy a w sumie bardziej pasuje tutaj stwierdzenie że ta edycja PT zgrała się z okresem gdzie akurat będę w okresie budowania masy :) O obwodach nigdy nie piszę bo dla mnie to nie zbyt istotne . Od ostatniej edycji minął prawie rok gdzie można powiedzieć że zaprzepaściłem wszystko to co zrobiłem ciężką pracą i wygląd mój jestem w pełni świadomy jest gorszy niż zaczynałem rok temu redukcję . Dlatego postanowiłem wziąć udział w PT żeby złapać motywację dodatkową :) Obecnie waga u mnie pokazuje około 105 kg . Do czystej michy tak naprawdę wróciłem od około 2 tygodni . Aero również tak na dobrą sprawę zacząłem kręcić z miesiąc temu . Do tej pory nie było dnia gdzie nie wpadło coś ze słodyczy czy pieczywa z masłem oraz takiego normalnego jedzenia jak je moja cała rodzinka :) Wiem że obecna forma to dosłownie ,, kupa ,, :p Ale Ci co mnie znają to wiedzą że jak już tu jestem pod okiem trenera to coś uda nam się z tej ,, kupy ,, wyrzeźbić :p
    Trening.jpg

    Trening póki co podzielony na 5 dni treningowych i 2 dni nie treningowe . Główne partie na które obecnie stawiamy nacisk to plecy i dwugłowe ud . W dalszym okresie jak podgonimy te zaległości być może zajmiemy się klatką :p Wpisy oczywiście na bieżąco :) Dziś poszły plecy :)

    Plecy

    - martwy ciąg 5 s.

    - wiosłowanie sztangą 4 s.

    - przyciąganie do klatki drążka szeroko 4 s.

    - wiosłowanie szerokim drążkiem do brzucha 4 s.

    - ławka rzymska 3 s.

    Dieta.jpg

    Dieta na obecną chwilę jest jałowa i raczej taka zostanie . Należę do osób którym nie przeszkadza monotonia w jedzeniu . Wiem po co mam konkretnie iść do sklepu , z przygotowaniem nie schodzi mi się dłużej niż 1 h . Jeśli już mam jakiś gorszy dzień to po prostu żeby umilić posiłek dodaje 2 łyżki jakiegoś sosu ze słoika :) Kalorycznie nie robi to jakiegoś większego spustoszenia :) Zmiany w diecie oczywiście na bieżąco a dziś oczywiste że czysto :) 

    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg

    Suplementacja ?!? Hmm co mogę napisać . Ogólnie póki co w dni dnt oraz wybrane dni treningowe praktycznie zero supli . Jedynymi dniami kiedy idą suple to dzień treningowy pleców i nóg . Wtedy idzie porządny szejk po treningu :) Nie chcemy na masie używać zbyt dużo prochu . Żarcia z czasem mi dojdzie to nie będzie miejsca na jakieś szejki z Whey tylko mincho xD

    20161202_131702.jpg

     

    Ok to chyba tyle tego :) Wszystko na bieżąco :) Pozdrówki :) 

    Foty :

    Attached File  20170911_092057.jpg   31.61K   11 downloads

    Attached File  20170911_092645.jpg   22.85K   10 downloads

    Attached File  20170911_092654.jpg   23.46K   12 downloads

    Attached File  20170911_092705.jpg   23.74K   11 downloads

    Attached File  20170911_092725.jpg   23.03K   10 downloads

    Attached File  20170911_092744.jpg   22.61K   13 downloads

    Attached File  20170911_092758.jpg   24.82K   12 downloads

    Attached File  20170911_092809.jpg   23.02K   11 downloads

    Attached File  20170911_092906.jpg   23.86K   10 downloads

    Hahaha :p Jest tragicznie :) Ale mogę Was zapewnić że po okresie masowym i później redukcji powinno być jak należy :) A póki co takie lekkie przypomnienie mojej szczytowej formy :p

    P1190725.JPG
    P1190714.JPG
     
    Teraz pewnie zastanawiacie się jak można tak spierd.. temat :) jak widać można :) Ale przynajmniej odpocząłem , zregenerowałem trochę zdrowie i portfel i mogę teraz myśleć o przygotowaniach do startów :) Piona !!! 
    Feel The Power !!!

     


    • 0

    #2
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia dziku ;p 
    Trochę różnica jest :D ale teraz już będzie tylko lepiej :D 


    • 0

    #3
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Hahah z tym trochę to trochę bardziej niż trochę hahah :)
    • 0

    #4
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    12.09.2017 - Wtorek - Masa dzień 12
    Samopoczucie ogólnie spoko :) miska czysto , brak chęci na podjadanie :) dziś na treningu poszła klatka z ramionami :) Czeka mnie nocna zmiana jeszcze więc wpis i do pracy ...
    Trening.jpg
    Klatka , Biceps , Triceps
    - rozpiętki na bramie wyciąg dolny 4 s.
    - wyciskanie smith leżąc na podłodze 4 s.
    - wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s.
    - wyciskanie hammer 4 s.
    - uginanie sztangi łamanej + pompki na poręczy 3 s.
    - uginanie ramion z supinacją + wyciskanie zza głowy hantla 3 s.
    - modlitewnik + prostowanie ramion jednorącz w opadzie 3 s.
    - prostowanie linek wyciągu górnego 3 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #5
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Czeka mnie nocna zmiana więc wpis uzupełnię po pracy jak dzień dla mnie się faktycznie skończy :) feel The power 👊💀🔥
    • 0

    #6
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    13.09.2017 - Środa - Masa dzień 13

    Dzień zaczął się około 14 gdyż byłem po nocy . Szybkie śniadanie , szykowanie posiłków i na siłownię żeby jeszcze złapać chwilkę drzemki przed pracą . Trenowane były giry :p Leciutko ale przyzwyczajam się po długim okresie nie trenowania :)
    Trening.jpg

    Nogi

    - siady klasyczne 5 s.

    - przysiad na hak maszynie 4 s.

    - wyprosty na maszynie siedząc 5 s.

    - martwy ciąg na prostych 4 s.

    - uginanie podudzi leżąc 3 s.

    - żuraw 3 s.
    Dieta.jpg

    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g

    4. ryż 100 g , Whey C-6 30 g , dżem 50 g

    5. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g 
    6.ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg

    - Carbo Pur
    - Whey C-6
    - BCAA Powder
    - Creatine Powder
    - L-Glutamin
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #7
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak pasuje Tobie żuraw ?


    • 0

    #8
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    na pewno lepiej mi wchodzi niż uginanie podudzi . czuję dyskomfort przy zwykłym uginaniu na maszynie tj. ból pod kolanem i nie mogę dowalić tak ciężaru jak bym chciał . a żurawiem mogę wykorzystać max możliwości :p


    • 0

    #9
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    14.09.2017 - Czwartek - Masa dzień 14
    Mijają dwa tygodnie masy :) samopoczucie spoko . Jedzenia wydaje się sporo i czasami ciężko jest mi je pokonać . Dziś bez treningu . Micha czysto :)
    Trening.jpg
    Brak
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #10
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    jak micha czysto to super, można być z siebie dumnym :D 


    • 0

    #11
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    konkretnie widzę


    • 0

    #12
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    jak micha czysto to super, można być z siebie dumnym :D 

     

    a no :p dumny to będę jeśli wytrzymam do końca :p 

    konkretnie widzę

    eee tam :) konkretnie będzie mam nadzieję w Grudniu xD


    • 0

    #13
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    15.09.2017 - Piątek - Masa dzień 15
    Treningi coraz lepsze , na większych klamotach z lepszym czuciem :) Szamka czysto . Lecimy dalej . Jutro u mnie w mieście Święto kwiatów , owoców i warzyw gdzie przyjeżdżają karuzele , różne stoiska z kuszącym jedzeniem czyli taki dwu dniowy festyn :) Rok temu chodziłem ze swoimi pudełkami i w tym roku tak samo plecak na plecy i marsz między zapachami i wyglądającym jak z obrazka jedzenia :p
    Trening.jpg
    Plecy
    - wiosłowanie sztangielką w podporze 4 s.
    - przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4 s.
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 s.
    - hammer mts row 4 s.
    - przyciąganie do brzucha kierownicy na wyciągu poziomym 4 s.
    - ściąganie do bioder drążka górnego wyciągu 4 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    - Carbo Pur
    - Creatine Powder
    - BCAA Powder
    - L-Glutamine
    - Whey C-6
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #14
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    grudzień grudzień też już marzę o nim liczę na fajna masę


    • 0

    #15
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no teraz na masie to chyba możesz spróbować specjałów na festynie, nie garściami, ale łyżeczką ;)


    • 0

    #16
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    16.09.2017 - Sobota - Masa dzień 16
    Pierwszy dzień święta za nami . Miska czysto , noszona przy sobie . Na nogach do godziny prawie 2 w nocy a Niedziela pobudka przed 6 .. Ale cóż :) Życie :) Miał wejść trening naramiennych ale jak na złość wszystkie siłownie otwarte do 14 a ja akurat do tej w robocie ..
    Trening.jpg
    Brak
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #17
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    DT.jpg
    17.09.2017 - Niedziela - Masa dzień 17
    Drugi dzień święta za nami  . Pogoda do dup.. ciągle pada i pada . Dziś po 3 godzinach snu bez żadnego posiłku w pracy michy nie utrzymałem . Bez sił . Dzień oczywiście bez treningu .
    Trening.jpg
    Brak
    Dieta.jpg
    1. ziemniaki , kotlet schabowy , surówka , ogórek kiszony ( dopiero po 15 godzinie .. )
    2. hamburger z wołowiną i boczkiem , frytki
    i to by było na tyle ...
    Na jutro już posiłki gotowe i jedziemy dalej .
    Suplementacja.jpg
    20161202_131702.jpg


    • 0

    #18
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    u mnie już tydzień bez treningu, jakoś nie czuje się na siłach i ta pogoda mnie dobija. Ale jutro już postaram się skoczyć na trening :p 


    • 0

    #19
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    DT.jpg
    18.09.2017 - Poniedziałek - Masa dzień 18
    No i dzisiaj już pięknie wszystko . Trening , micha czysto i w miarę normalnie w pracy :) Jestem ciekaw kiedy nastąpią pierwsze zmiany chociażby w misce :)
    Trening.jpg
    - martwy ciąg 5 s.
    - wiosłowanie sztangą 4 s.
    - przyciąganie do klatki drążka szeroko 4 s.
    - wiosłowanie szerokim drążkiem do brzucha 4 s.
    - ławka rzymska 3 s.
    Dieta.jpg
    1. białka jaj 8 szt. , płatki owsiane 120 g , masło orzechowe 30 g , słodzik
    2. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    3. makaron ciemny 85 g , kurczak pierś 220 g , olej 15 g
    4. ryż 125 g , kurczak pierś 220 g
    5. ryż 100 g , indyk 200 g , olej 20 g
    Suplementacja.jpg
    - Carbo Pur
    - BCAA Powder
    - Creatine Powder
    - Whey C-6
    - L-Glutamin
    20161202_131702.jpg

    u mnie już tydzień bez treningu, jakoś nie czuje się na siłach i ta pogoda mnie dobija. Ale jutro już postaram się skoczyć na trening :p 

    no ja bym poszedł na trening tylko pozamykane :(


    • 0

    #20
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    a co to było za święto że siłka zamknięta? u mnie w niedziele niestety zawsze jest nieczynna


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko