Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test 2015/2016 - sezon III by Shogun14

- - - - - PT Sporty Walki Muay Thai K1 kickboxing

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
shogun14

shogun14

    Thai Warrior

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    dzięki wielkie ! :D 


    • 0

    #22
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    ode mnie również powodzenia :D będę zaglądać ^^


    • 1

    #23
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Dzięki wielkie ! :D Do lutego będzie ciekawie potem znów utnę wagę, ale o tym będę mówić na bieżąco :D 


    • 0

    #24
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :)


    • 1

    #25
    freezing-blood

    freezing-blood

      Stały bywalec ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3267 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    Powodzenia i wytrwałości!  ;)​ 


    • 1

    #26
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    T1gwnNF.png

     

    Dzień 154- Szlify przed zawodami ligowymi (06.02.2016) Dzień treningowy 

     

    PT dzień 1 

     


    Siemka, dzisiaj mimo 2 jednostek treningowych ciut luźniej muszę zacząć więcej odpoczywać bo ostatnio jestem wrakiem człowieka i samego siebie, niestety nie idzie mi idealnie ze względu na spore przemęczenie organizmu postaram się coś z tym zrobić przez najbliższy tydzień, co do treningów to rano bieganie na czczo po kuloodpornej kawie weszło jak marzenie mimo że nie miałem większej ochoty wychodzić na ten mróz ale ostatecznie dałem radę nic tylko się cieszyć, później cały dzień w szkole i wizyta w sklepie po nowe spodnie których ostatecznie nie kupiłem bo każde leżały na mnie jak rurki nie znoszę tego uczucia. Kolejny trening już klasa doszedłem do siebie po całym ciężkim dniu i zaczęło się bardzo mocne trenowanie mimo że i tak luzowałem w wielu sytuacjach to trening naprawdę dla mnie bardzo dobry. 

     

    Komentarz : 

     

    Jutro muszę spuścić troszkę wody bo się ciut zagalopowałem po tym jak dowiedziałem się że nie jedziemy na zawody, do 100% diety wracam od poniedziałku ten tydzień chce przetrenować luźniej a od czwartku 100% wolnego. 

     

    Trening :

     

    Bieganie : 

    16km czas : 1h 3min 12sek 

    Tętno : 155-160

    Średnie 153

    Maks 194      %) 

    Kcal 713

     

    Muay Thai :

    -rozgrzewka 

    -walka z cieniem 

    -worek 

    -tarcze 3x2min

    -sparing 10x2min + 1x4min 

     

    Co do wartości maksymalnych to są one zakłamane przez niską temperaturę pulsometr mi wariuje    :cenzura:

     

     

    Dieta :
     


    1- 3 jaja + 50g boczku
    2- 200g karczku + 225g warzyw

    3- 100g ryżu + 150g kurczaka 

    4- 3 jaja + 150g pieczywa ciemnego + szynka 

     

    IMG_1117.JPG
    IMG_1116.JPG

     

    Cheat w ciągu dnia :

     

    mleko 750ml 

    cukierki oko 30-40g 

    McFlurr kitkat 

     

    Suplementacja :
     
    -Vitamin A-Z 2 tabletki do śniadania  

    -glukozamina 4 tabletki w ciągu dnia 

    -ZMA do spania 3 tabletki 

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Kq9UaH8.jpg


    • 0

    #27
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    duże upodobanie do McFlurr'ów :D często widzę :D


    • 0

    #28
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    dokładnie, uwielbiam je szczególnie smak karmelowy, często teraz na nie chodzę jak jesteśmy z dziewczyną gdzieś na mieście czy na jakimś wypadzie to jedyne co z daleka widać to MC więc biorę co sprawdzone :D 


    • 0

    #29
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    194 tętno - odlot, Młody nie przesadzaj ! ;)

    A tak na poważnie, czas poniżej 4 min na 1km, dobrze liczę? Jeżeli tak to super wynik.

    Kiedy ostatni posiłek?


    • 0

    #30
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36
    Ostatni posiłek o oko 23 jak wróciłem do domu z treningu, a tętno takie wysokie ze względu na błąd pomiarowy, rano zimno i pulsometr ma problem działać poprawnie. Tak mi to wychodzi mniej więcej, oko 4 minut, tętno trzymam do maks 170 jak robię szarże zeby rekordy bić 😂
    • 0

    #31
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Bieganie : 

    16km czas : 1h 3min 12sek 

    Brawo !  :brawo:

    Niezły wynik.


    • 0

    #32
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36
    Do mojego rekordu brakło jeszcze 2 minuty :D jestem juz lekko przetrenowany 😥
    • 0

    #33
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Poprzeczka powieszona wysoko przy tym bieganiu :D 


    • 0

    #34
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało
    Ty się na jakiś półmaraton zapisz xD mógłbyś tam powalczyć :D

    Edytowany przez GhosT23, 12 styczeń 2016 - 19:24 .

    • 0

    #35
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Poprzeczka powieszona wysoko przy tym bieganiu :D 

     

    To jest takie hobby wkręciło mi się w głowę jeszcze w czasach jak grałem w piłkę nożną :D 

     

    Ty się na jakiś półmaraton zapisz xD mógłbyś tam powalczyć :D

     

    Nie bardzo w kategorii Seniorów nie mam nawet do nich startu >.<, a dwa ja biegam raczej po lasach bo szkoda mi stawów, półmaraton na betonie to inna para kaloszy :D 


    • 0

    #36
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    T1gwnNF.png

     

    Dzień 155- Szlify przed zawodami ligowymi (06.02.2016) Dzień treningowy 

     

    PT dzień 2

     


    Siemka, dzisiaj kolejne 2 jednostki treningowe widać jak ja odpoczywam w tym tygodniu, ale dam rade ogarnę to jeszcze jutro i potem się resetuję więc przeżyć jutro i będzie dużo lepiej. Co do całego dnia to rano niestety obudziłem się przed budzikiem nad czym mocno ubolewam jednak dużo lepiej się wstaje kiedy budzik gra i jest wiedza że spało się te 8 godzin, dzisiaj niestety spane oko 7 godzin z pobudkami w nocy, trening siadł idealnie, biegowy na takim zakwasie jestem aż zaskoczony z wyników a na treningu MT nabawiłem się drobnej kontuzji kolana po tym jak kopnąłem się z kolegą kolanami, troszkę spuchnęło ale jest okej. Nie ma jeszcze powodów żeby robić dłuższą przerwę. 

     

    Komentarz : 

     

    Woda zeszła zgodnie z planem, od jutra powrót do w miarę ogarniętej miski. 

     

    Trening :

     

    Bieganie : 

    12km czas : 49 min 37sek

    Tętno : 155-160

    Średnie 155

    Maks 220      %) 

    Kcal 574

     

    Muay Thai :

    -rozgrzewka 

    -sparingi 9x3min + 5x2min 

     

    Co do wartości maksymalnych to są one zakłamane przez niską temperaturę pulsometr mi wariuje     :cenzura:

     

     

    Dieta :
     


    1- 3 jaja + 30g masła + hot dog 
    2- 200g karczku + 225g warzyw

    3- 100g ryżu + 150g kurczaka 

    4- moczka, Whey c6 40g 

     

     

    Cheat w ciągu dnia :

     

    czekolada wedel krówkowa 50g 

    hot dog 

    moczka 

    prince polo 

     

     

    Suplementacja :
     
    -Vitamin A-Z 2 tabletki do śniadania  

    -glukozamina 4 tabletki w ciągu dnia 

    -ZMA do spania 3 tabletki 

    -Whey c6 50g do kolacji 

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Kq9UaH8.jpg

    Załączone pliki


    • 0

    #37
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Korzystaj ze słodyczy dopóki możesz!

    Ja zauważyłem kilka lat temu, tzn po 30 tce, że muszę trochę uważać.

    W Twoim wieku ważyłem ok. 70kg i wtedy Mama mówiła, że lepiej mnie ubierać niż żywić :oops:


    • 0

    #38
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Korzystaj ze słodyczy dopóki możesz!

    Ja zauważyłem kilka lat temu, tzn po 30 tce, że muszę trochę uważać.

    W Twoim wieku ważyłem ok. 70kg i wtedy Mama mówiła, że lepiej mnie ubierać niż żywić :oops:

     

    Od kiedy przeszedłem na dietę to samo mi rodzice mówią :D

    A na słodycze uważam, znaczy staram się jako mogę jak planuję roztrenowanie to sobie pozwalam na więcej, a tak to staram się unikać jak najbardziej :D 


    • 0

    #39
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Ach te słodycze xD a później dupa rośnie xD 


    • 0

    #40
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    a niech rośnie, do niedzieli robię totalny luz już 0 treningów zero niczego więc wpiski z diety mogą być ciekawe :D 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko