Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test 2015/2016-sezon III by gacmanct1

- - - - - redukcja test hi-tec

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
gacmanct1

gacmanct1

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Widze ze mlocisz filety tak samo jak ja, wiec pewnie sie ucieszysz z cynku, ze w kauflandzie piers z kurczaka 11,99 / kg oczywiscie bez kosci.

     

    tylko akurat nie mam tutaj w okolicy nigdzie kauflanda : ( tak to od razu jade po 30 kg :D


    • 0

    #42
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Widzę konkretny trening gir . Dobrze . Też robię od razu całe nogi , nie dzieląc ich 

     

    Dokłądnie, nogi to połowa ciałą, nie ma co się pierd***c :)


    • 0

    #43
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Nogi to nasze fundamenty ;d więc trzeba mieć mocne :) 


    • 0

    #44
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 6

     

    Trening

     

    brak

     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 200g kurczak 30g oliwy

    3. 200g kurczak 10 g oliwy

    4. 200g kurczak 100g ryż biały

    5. 200g kurczak 100g ryż biały

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem


     


    • 0

    #45
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 15

     

    Trening

     

    1. Wyciskanie na skosie na klatke x4

    2. Wyciskanie hantlami lezac x4

    3. Rozpietki na lawce poziomej x4

    5. Uginanie ze sztanga prosta x4

    6. uginanie hantlami z suplimacja x5

    7. Unoszenie nog na brzuch 4x

    8. Spięcia na brzuch x4

     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 5 jaj

    3. 45g bialka 10 g oliwy

    4. 100g ryż biały 45g bialka 60g dzemu

    5. 40g białka 100g ryż biały 10g szynka

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem

     

    Ostatnie dni mialem bardzo napiete, przez co moj dziennik wyglada jak praca licencjacka wiekszosci absolwentow :D czyli kopiuj wklej :).

    Dzisiaj z rana zorientowalem sie, ze braklo mi miesa, wiec na szybko musialem myslec jak bede dzisiaj jadl. Takze troche slabo, bo kurczaka zastapilem proszkiem, no ale co zrobic, taki jednorazowy wyskok chyba nic mi nie zrobi ; ) Dzisiaj na treningu klatka, biceps oraz brzuch. Ciezary malutkie, poczatek planu, moj zakres powtorzen to maks 20 ; ) 

     

    lekki przeglad formy (oczywiscie swiatlo dobre i aparat :D)

    Załączony plik  face.jpg   23,54K   1 pobrań


    • 0

    #46
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 16

     

    Trening

     

    1. PRZYSIAD KLASYCZNY X4

    2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI 4X

    3. WYPROSTY NA MASZYNIE X4

    4. UGINANIE NÓG N MASZYNIE X4

    5. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH X4

    6. SPIĘCIA NA ŁYDKI NA MASZYNIE SMITHA X4

    7. SPIĘCIA NA ŁYDKI NA MASZYNEI SIEDZĄC X4

     

     

    Dieta

     

    1. 4 JAJA 100G BOCZKU

    2. 5 SUSHI

    3. 200G KURCZAKA 30G OLIWY

    4. 100g ryż 45G BIAŁKA 60G DŻEMU

    5. 100G RYZ 200G KURCZAK

    6. ŚLEDZIK, KAWAŁEK CIASTA

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem

     

    Hmmm, wczoraj niestety cos mnie tknelo i weszlo troche smieciowego jedzenia tzn: ciasto, jakies cukierki i sledzik w oleju :(


    • 0

    #47
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Zestaw sledz z ciastem opcja niczym kobieta w ciazy, a tak po za tym to ladnie kompleksowo wykonane nogi ! Pozdrawiam !
    • 0

    #48
    julcziiik

    julcziiik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
    • Płeć:Kobieta

    Haha mieszanka wybuchowa ;)


    • 0

    #49
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 16

     

    Trening

     

    1. wyciskanie na barki na maszynie smitha x4

    2. Wyciskanie hantli siedzac na barki x4

    3. wznosy hantli bokiem x4

    4. podciaganie sztangi do brody x4

    5. Wyciskanie sztangi lamanej na triceps x4

    6. Wyciskanei wąsko x4

     

    Dieta

     

    800g kury, 5 jaj, 100g boczku, 200g ryzu

     

    Do każdego posiłku warzywa


    • 0

    #50
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    6(...) KAWAŁEK CIASTA

    Do każdego posiłku warzywa

    Jak nawet do ciasta wpadły warzywa - to nie tak źle :-D


    • 0

    #51
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 18

     

    Trening

     

    1. SCIAGANIE DRAZKA SZEROKO X4

    2. WIOSLOWANIE NACHWYTEM X4

    3. SIAGANIE DRAZKA WASKO X4

    4. PODCIAGANIE WASKO X4

    5. MARTWY CIĄG X4

    6. SPIECIA BRZUCHA X4

     

     

    Dieta

     

    600G KURCZAKA, 90G BIAŁKA, 100G RYZU, 150 G PIECZYWA, CIASTO

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem


     

    Dobra, potrzebuje solidnego kopniaka i kogos kto mi powie, zebym sie  wkoncu opamietal. Oprocz zalozen wchodza przy okazji jakies inne rzeczy, nie moge sie opanowac, cos mi psychika chyba siadla. Musze sie wziać w garsc, bo w taki sposob progressu nie zrobie. Treningi bez zastrzezen, dobra intensywnosc, wszystko w zakresie 15-20 powtorzen, ciezary jak najbardziej ok. Kazde ciwczenie po 4 serie


    Jak nawet do ciasta wpadły warzywa - to nie tak źle :-D

    Haha bo to ciasto marchewkowe :P


    • 0

    #52
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    (..) Haha bo to ciasto marchewkowe :P

    Aaaa, to zwracam honor :D

     

    I najważniejsze - czas się OPAMIĘTAĆ, progress czeka! :brawo:


    Edytowany przez Istigrii, 29 styczeń 2016 - 23:43 .

    • 0

    #53
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3979 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Ja sobie pomagam ideą, że każda pięknia potrzebuje bestii :D


    • 0

    #54
    Gacek.

    Gacek.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1

    Sylwetka robi się znów dobra,  poprzednio w PT miałeś super efekt, liczę że teraz też tak będzie. Zazwyczaj obserwuje z boku, bo nie mam czasu na zbytnie udzielanie się na forum, rzucę tylko okiem kto, co i jak  :ziober:

    Także do boju dalej  :box: 
    Pamiętaj, ja patrzę  :crazysex:


    • 0

    #55
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    No w tym PT rowniez mam ambicje stanac w TOP 10 :D takze musze sie spiac. 


    • 0

    #56
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 19-20

     

    Trening

     

    brak

     

     

    Dieta

    sobota znowu syf + studniowka, na ktorej jadlem wszystko. Dzisiaj detoks orgnaizmu ;/ jutro wracam do swiata zywych

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem


     


    • 0

    #57
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 20

     

    Trening

     

    1. Wyciskanie na skosie na klatke x4

    2. Wyciskanie hantlami lezac x4

    3. Rozpietki na lawce poziomej x4

    5. Uginanie ze sztanga prosta x4

    6. uginanie hantlami z suplimacja x5

    7. Unoszenie nog na brzuch 4x

    8. Spięcia na brzuch x4

     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 5 jaj

    3. 45g bialka 10 g oliwy

    4. 100g ryż biały 45g bialka 60g dzemu

    5. 40g białka 100g ryż biały 10g szynka

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem


    • 0

    #58
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 20

     

    Trening

     

    1. PRZYSIAD KLASYCZNY X4

    2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI 4X

    3. WYPROSTY NA MASZYNIE X4

    4. UGINANIE NÓG N MASZYNIE X4

    5. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH X4

    6. SPIĘCIA NA ŁYDKI NA MASZYNIE SMITHA X4

    7. SPIĘCIA NA ŁYDKI NA MASZYNEI SIEDZĄC X4


     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 200g kurczaka 30 g oliwy

    3. 200g kurczaka 10 g oliwy

    4. 100g ryż biały 45g bialka 60g dzemu

    5. 200g kurczaka 100g ryż biały

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem


     


    • 0

    #59
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    wczoraj widzę bez mincha za to dzisiaj nadrobione xD


    • 0

    #60
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 22

     

    Trening

     

    1. wyciskanie na barki na maszynie smitha x4

    2. Wyciskanie hantli siedzac na barki x4

    3. wznosy hantli bokiem x4

    4. podciaganie sztangi do brody x4

    5. Wyciskanie sztangi lamanej na triceps x4

    6. Wyciskanei wąsko x4

     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 200g kurczak 30g oliwy

    3. 200g kurczak 10 g oliwy

    4. 200g kurczak 100g ryż biały

    5. 200g kurczak 100g ryż biały

    6. Parę pączków :D

     

    Do każdego posiłku warzywa



     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko