Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test 2015/2016-sezon III by gacmanct1

- - - - - redukcja test hi-tec

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
gacmanct1

gacmanct1

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 3

     

    Trening

     

    1. Przysiad klasyczny x5

    2. wykroki chodzone z hantlami x4

    3. Martwy ciąg na prostych nogach x4

    4. Uginanie nóg na maszynie x4

    5. Wspięcia na łydki

     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 200g kurczak 25g masła prawdziwego

    3. 200g kurczak 10 g oliwy

    4. 100g ryżu 60g dżemu 45g białka cynamon (po treningu)

    5. 200g kurczak 100g ryż biały

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem

    Kreatyna

    Betaalanina
    Leucyna

     

    Dzisiaj trening nóg. Jutro nie będe miał czasu jechać po pracy na siłownię, dlatego trening przekładam na dzisiaj.


    • 0

    #22
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Widzę dieta taka trochę pod ketozę ? Czy się mylę ?


    • 0

    #23
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Widzę dieta taka trochę pod ketozę ? Czy się mylę ?

     

    Troche tak, z tym, ze wegle mam troche ponad zalozenia ketogenicznej dietki :D. 3 pierwsze posiłki są u mnie białkowo tłuszczowe, trenuje po posiłku nr 3, węglowodany wrzucam po treningu. Generalnie na mnie działa, dobrze się czuję, moje samopoczucie jest na dobrym poziomie ; ). I posiłki do przygotowania bardzo proste i szybkie. 


    Edytowany przez gacmanct1, 14 styczeń 2016 - 23:48 .

    • 0

    #24
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Rozumiem . Właśnie chyba ten dżem trochę zawyża te węgle xD ja tak samo byłem na diecie ketogenicznej i nie narzekałem . Nawet zbytnio nie zauważałem spadków siły xD


    • 0

    #25
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 6

     

    Trening

     

    brak

     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 200g kurczak 30g oliwy

    3. 200g kurczak 10 g oliwy

    4. 200g kurczak 100g ryż biały

    5. 200g kurczak 100g ryż biały

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem

     

    DNT, Cos powiedziec. Caly dzien w pracy. Jutro mega ciezki dzien, troche egzaminow na studiach. Jestem srednio przygotowany. nie cierpie tego uczucia, gdy jade na zjazd i wiem, ze nic nie wiem :D


    • 0

    #26
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 7

     

    Trening

     

    brak

     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 200g kurczak 30g oliwy

    3. 200g kurczak 10 g oliwy

    4. 200g kurczak 100g ryż biały

    5. 200g kurczak 100g ryż biały

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem



     


    • 0

    #27
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Ładnie widzę kury pchasz ;D


    • 0

    #28
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 7

     

    Trening

     

    brak

     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 200g kurczak 30g masłą klarowanego

    3. 200g kurczak 10 g masła klarowanego

    4. 200g kurczak 100g kasza gryczana

    5. 200g kurczak 100g kasza gryczna

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem



    Jestem mega wyczerpany. W ciągu weekendu spędziłem 21 h na uczelni, praktycznie bez zadnej przerwy miedzy zajeciami ; )


    Ładnie widzę kury pchasz ;D

     Jest to glownie spowodowane tym, ze wszytko smaze na jednej patelni. Jakbym wzial inny rodzaj miesa, to musialbym robic to na dwa razy, ewentualnie brudzic druga patelnie. A gotuje z rana, takze kazda minuta sie liczy :). Kure lubie, to nie ma problemu, a dodatkowo nie jest droga. 


    • 0

    #29
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1358 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Praktyczne podejście. Mam tak samo. Przecież nie jest problemem jeść to samo cały dzień, prawda? :-D


    • 0

    #30
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Ani problem a bardziej wygoda :) ja wolę dietę właśnie monotonną :) wiem co ma być w lodówce i ile mi zjamie szykowanie posiłków ;D


    • 0

    #31
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3980 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Też sie wkuriwam, jak coś miałbym dodawać/odejmowac, a tak non stop to samo, ten sam sklep :D

    A jak coś braknie - czuje że cały dzień poszeł z pi*du :D


    • 0

    #32
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1358 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Dokładnie. Jak ma się nawyk, to wszystko idzie szybciej. Też czasem robię żarcie o czwartej rano przed pracą. Raz-dwa i zrobione. Bez kombinowania i zastanawiania się :-)


    • 0

    #33
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 8

     

    Trening

     

    1. Wyciskanie leżąc 4x

    2. Wyciskanie hantlami na skosie 4x

    3. Wyciskanie żołnierskie 4x

    4. Podciąganie sztangi do brody 4x

    5. Pompki na poręczach x4

     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 200g kurczak 30g masłą klarowanego

    3. 200g kurczak 10 g masła klarowanego

    4. 100g ryz 60g dzemu 45g bialka

    5. 200g kurczak 100g kasza gryczna

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem

     

    Dzień 9

     

    Trening

     

    brak

     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 200g kurczak 30g masłą klarowanego

    3. 200g kurczak 10 g olej kokosowy

    4. 200g kurczak 400g bataty

    5. 200g kurczak 400g bataty

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem




     


    Edytowany przez gacmanct1, 19 styczeń 2016 - 18:08 .

    • 0

    #34
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dokładnie. Jak ma się nawyk, to wszystko idzie szybciej. Też czasem robię żarcie o czwartej rano przed pracą. Raz-dwa i zrobione. Bez kombinowania i zastanawiania się :-)

     

    Hehe dokaldnie. Chociaz powiem Ci, ze gdy pracuje to wszystko gotuje w 15-20 minut :D. A jak mam wolne to mi schdozi tak z godzinę:D

     

    Też sie wkuriwam, jak coś miałbym dodawać/odejmowac, a tak non stop to samo, ten sam sklep :D

    A jak coś braknie - czuje że cały dzień poszeł z pi*du :D

    Tak własnie mam. Chociaż dzisiaj kupiłem sobie bataty, chciałem spróbować, bo nigdy nie jadłem. Ale Nie zasmakowało, także wraczam do ryżu białego :D


    • 0

    #35
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 10

     

    Trening

     

    brak

     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 200g kurczak 30g oliwy

    3. 200g kurczak 10 g oliwy

    4. 200g kurczak 100g ryż biały

    5. 200g kurczak 100g ryż biały

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem



     


    • 0

    #36
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 11

     

    Trening

     

    1. Wyciskanie sztangi na skosie x4

    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego x4

    3. Military press x4

    4. Uginananie na biceps x4

    5. Uginanie hantlami z suplimacja x4

    6. Martwy ciąg na prostych nogach x4

     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 200g kurczak 30g oliwy

    3. 200g kurczak 10 g oliwy

    4. 200g kurczak 100g ryż biały

    5. 200g kurczak 100g ryż biały

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem



     


    • 0

    #37
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 11

     

    Trening

     

    1. PRZYSIAD KLASYCZNY 4X

    2. WYPROSTY NA MASZYNIE

    3. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI X4

    4. UGINANIE NA MASZYNIE X4

    5. MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI X4

    6. WSPIECIA NA LYDKI STOJAC X4

    7. WSPIECIA NA LYDKI SIEDZAC X4

     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 200g kurczak 30g oliwy

    3. 200g kurczak 10 g oliwy

    4. 100g ryż biały 45G bialko, 100g banan, 30g dzem

    5. 200g kurczak 100g ryż biały

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem



     


    • 0

    #38
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Widzę konkretny trening gir . Dobrze . Też robię od razu całe nogi , nie dzieląc ich 


    • 0

    #39
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 13

     

    Trening

     

    brak

     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 200g kurczak 30g oliwy

    3. 200g kurczak 10 g oliwy

    4. 200g kurczak 100g ryż biały

    5. 200g kurczak 100g ryż biały

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem


    • 0

    #40
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Widze ze mlocisz filety tak samo jak ja, wiec pewnie sie ucieszysz z cynku, ze w kauflandzie piers z kurczaka 11,99 / kg oczywiscie bez kosci.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko