Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test 2015/2016-sezon III by gacmanct1

- - - - - redukcja test hi-tec

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
gacmanct1

gacmanct1

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Załączony plik  20tl4qa.jpg   44,39K   19 pobrań

     

    Progress Test by gacmanct1

     

    Na początku chciałbym wszystkich serdecznie powitać:)

     

    Mam na imię Grzegorz, mam 23 lata. Studiuje zaocznie Finanse, jestem na 5 roku. Pracuje jako konsultant w jednej z firm proponujących usługi telekomunikacyjne ;) Trenuje od ponad dwóch lat, jednak dopiero od sierpnia tego roku zauważyłem potęgę trzymania czystej miski :). 

     

    Celem tego PT będzie redukcja. Dałem odpocząć trochę psychice po ostatniej redukcji. Nie przygotowuję się do zawodów ani nic z tych rzeczy, chciałbym po prostu wyglądać dobrze i czuć się zdrowo. Poszło kilka kg do przodu, ale od 1 stycznia znowu wróciłem do czystego jedzenia. Głównie zalało mnie na boczkach i cycach. Pozowanie nadal kuleje. Postaram się przez te 3 miesiące coś ogarnąć w tym temacie. Jestem bardzo zmotywowany do osiągnięcia dobrego progressu. Czeka mnie 12 tyg ostrego zapierdolu ; ). W tym PT w miarę możliwości czasowych będe staral się wzbogacać dziennik o zdjęcia oraz filmiki.

     

    Dieta:

    Dieta będzie jałowa, same nieprzetworzone produkty, 5 posiłków dziennie. 

     

    Trening:
    1-5 tydzień PT Push Pull Legs 3x w tyg

    6 tydzień przerwa

    7-12 tydzień split 4x w tyg

     

    Suplementacja:

    kreatyna

    zma

    białko

    spalacz

    leucyna

     

    Wymiary:

    Waga 84,4kg
    Talia: 84

    Biodra 91

    Biceps 39

     

    Załączony plik  20160110_152743.jpg   31,61K   15 pobrań

    Załączony plik  20160110_152816.jpg   28,67K   14 pobrań

    Załączony plik  20160110_152838.jpg   27,29K   14 pobrań

    Załączony plik  20160110_153012.jpg   27,8K   14 pobrań

    Załączony plik  20160110_153236.jpg   27,61K   12 pobrań

    Załączony plik  20160110_153332.jpg   28,4K   11 pobrań

    Załączony plik  20160110_153425_001.jpg   28,09K   13 pobrań

    Załączone pliki


    Edytowany przez gacmanct1, 10 styczeń 2016 - 18:01 .

    • 0

    #2
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzenia w realizacji założeń!


    • 0

    #3
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3979 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    CZekamy na zjdęcia  :ziober:


    • 0

    #4
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    Gacek.

    Gacek.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1

    Powodzenia! Poprzednio była dobra redukcja, także i teraz życzę jak najlepszych postępów  :brawo:


    • 0

    #6
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Powodzenia :)


    • 0

    #7
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzonka :) człowiek Arka Czerwa? :) 


    • 0

    #8
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia! :-)


    • 0

    #9
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia


    • 0

    #10
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Wytrwałości i powodzenia ;)


    • 0

    #11
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzonka :) człowiek Arka Czerwa? :) 

    Z Arkiem póki co przerwałem współpracę ze względów $. Od kwietnia planuje znów być jego podopiecznym ; )

     

    Powodzenia :)

     

     

    Powodzenia! Poprzednio była dobra redukcja, także i teraz życzę jak najlepszych postępów  :brawo:

     

     

    Powodzenia :-)

     

     

    CZekamy na zjdęcia  :ziober:

     

     

    Powodzenia w realizacji założeń!

     

     

    Powodzenia! :-)

     

     

    Powodzenia

     

     

    Wytrwałości i powodzenia ;)

     Dziekuje wszystkim! :)


    • 0

    #12
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia :D


    • 0

    #13
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :)


    • 0

    #14
    freezing-blood

    freezing-blood

      Stały bywalec ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3267 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    Powodzenia i wytrwałości!  ;)​ 


    • 0

    #15
    jouu

    jouu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świekatowo
    • Staż [mies.]: 69

    powodzenia :D


    • 0

    #16
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 1

     

    Trening

     

    brak

     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 200g kurczak 30g oliwy

    3. 200g kurczak 10 g oliwy

    4. 200g kurczak 100g ryż biały

    5. 200g kurczak 100g ryż biały

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem

     

    Dzisiaj dzień bez treningu. Ogólnie cały dzień spędziłem w pracy. Po pracy pojechalem z kolegą do McDonald's (tylko herbatka) :)


    • 0

    #17
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzenia :)


    • 0

    #18
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień 2

     

    Trening

     

    1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x

    2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x

    3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x20

    4. Uginanie ramion ze sztangą 4x

    5. Uginanie młotkowe 4x20

    6. Martwy ciąg klasyczny 5x

     

    Dieta

     

    1. 5 jaj

    2. 200g kurczak 25g masła prawdziwego

    3. 200g kurczak 10 g oliwy

    4. 100g ryżu 60g dżemu 45g białka cynamon (po treningu)

    5. 200g kurczak 100g ryż biały

     

    Do każdego posiłku warzywa

     

    Suplementacja:

    zma 2 tabsy przed snem

    Kreatyna

    Betaalanina
    Leucyna

     

    Dzisiaj wolne w pracy. Co prawda trening robię dopiero wieczorem, ale wszystko mam już zaplanowane, raczej nic więcej się tutaj nie zmieni :D. Dzisiaj plecy, biceps. Odnośnie diety, co sądzicie o maśle prawdziwym jako źródle tłuszczy ?


    • 0

    #19
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Heh spoko :) ja sam osobiście masła nie używam . Ale słyszałem że jak już to klarowane .


    • 0

    #20
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Heh spoko :) ja sam osobiście masła nie używam . Ale słyszałem że jak już to klarowane .

    No własnie zastanawia mnie to :D. Oczywiście mam tutaj na myśli masło o zawartości tłuszczu min 82%. Najwyżej sam zrobię klarowane. Na youtube widziałem fajny filmik o Ghee (indyjska nazwa od masła oczyszczonego).


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko