Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test ŚLOSAR

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
slosar1990

slosar1990

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Załączony plik  hi tec.jpg   10,51K   7 pobrań

     

    SIEMA WSZYSTKIM 

     

    W końcu doczekałem się wielkiego finału w PT

    mamy Nowy Rok to i nowy Ja hehehe

     

    a tak na poważnie była masa czas na redukcje i to naprawdę skrajną redukcje pod zawody xD

    Taaak w kwietniu planuje wyjść :)

    Sporo w moim życiu zmian więc może i wygrana w tym PT dopisze się do tej historii ;p

    Dziękuje ekipie ,że mogę znów tu być i cieszyć sie tym co robimy wspólnie 

    Pasja łączy tak wię życze wszystkim wytrwałości w tym 2018

     

    GOOD LUCK!!! 

     

    o planie treningowym jak i żywieniowym już w następnych wpisach ;)

     

    Załączone pliki

    • Załączony plik  1.jpg   29,25K   5 pobrań
    • Załączony plik  2.jpg   29,97K   5 pobrań
    • Załączony plik  3.jpg   27,69K   7 pobrań
    • Załączony plik  4.jpg   30,04K   7 pobrań
    • Załączony plik  5.jpg   29K   7 pobrań
    • Załączony plik  6.jpg   29,88K   5 pobrań
    • Załączony plik  7.jpg   29,13K   7 pobrań
    • Załączony plik  8.jpg   29,53K   7 pobrań
    • Załączony plik  waga.jpg   30,88K   7 pobrań

    • 0

    #2
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Dzis bedzie pierwszy wpis musialem wszystko ogarnąć


    • 0

    #3
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Dzis dzien po karnawale wiec ciężki

    Ale praca najważniejsza klientka zadowolona

    Swój trening również 💪

    od jutra pełna rozpiska 


    • 0

    #4
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Jutro z rana uzupelnie braki mialem sporo na glowie dzis jestem po 13h pracy i potrzebuje resetu jak wstane do kawki wypelnie pieknie dziennik


    • 0

    #5
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    PONIEDZIAŁEK DNT-WTOREK DT-ŚRODA DT

     

    MAKRO:

    B-250g

    W-300g

    T-100g

     

    Załączony plik  26942168_662487177474915_815285554_o.jpg   17K   2 pobrań

     

    TRENING

    FB_IMG_1506959195910.jpg
     
     poniedziałek
    był dzień nie treningowy ze względu na spora ilość klientów
    pracowałem od 8 rano do 21
    Cieszę się mega ,że podjąłem decyzję pracy połączonej z pasją
    pracowałem 13h i praktycznie dziennie siedze w siłowni trenując ludzi po kilka,kilkanaście h 
    przychodzę i wychodzę z siłowni z uśmiechem :)
     
     
    Załączony plik  26943081_662177350839231_390329270_n.jpg   63,89K   2 pobrań
     
     
    wtorek
    KLATA + BARKI + 30min CARDIO
    dodam zdjęcia i opisy z następnego treningu
     
    Załączony plik  26913409_662177360839230_1708621137_n.jpg   53,97K   3 pobrań
     
     
    środa
    pracę zacząłem od 10.30
    po treningu z klientką miałem czas dla siebie więc wleciał trening NÓG + 30min CARDIO
     
    Załączony plik  27042830_662478687475764_1838429724_n.jpg   75,83K   2 pobrań
     
     
    DIETA
    FB_IMG_1506959191023.jpg
    Załączony plik  26994725_662177340839232_1692182032_n.jpg   36,92K   3 pobrań
     
    POSIŁEK 1
    -jajecznica z 4 jaj
     
    POSIŁEK 2,3,4,5 (podzielony)
    -800g indyka z pomidorami
    -300g ryż
    -80g oliwy
     
    POSIŁEK 6
    -100g wafle ryżowe
    -50g odżywki białkowej
     
    SUPLEMENTACJA
    FB_IMG_1506959183776.jpg
     
     
    -komplet witamin i minerałów
    -omega 3
    -BCAA
    -kreatyna
    -izolat białka
     
    dodatkowo piję zielona herbata + pokrzywa
     
     
     
     
     
     

     


    Edytowany przez slosar1990, 17 styczeń 2018 - 21:57 .

    • 0

    #6
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    CZWARTEK DT

     

    MAKRO:

    B-250g

    W-300g

    T-100g

     

    post-282037-0-49228900-1516221693.jpg

     

    TRENING

    post-282037-0-21135500-1506970536.jpg
     
     czwartek
    praca od 10.30 kilka treningów z klientami ,a na samym końcu robiłem swój trening mniejszym ciężarem
    wleciała sama.. 
    KLATA
     
    1.wyciskanie sztangi płasko
    Załączony plik  1.jpg   69,1K   1 pobrań
     
    2.wyciskanie hantli skos góra
    Załączony plik  2.jpg   77,09K   1 pobrań
     
    3.wyciskanie hantli płasko
    Załączony plik  3.jpg   73,86K   1 pobrań
     
    4.wyciskanie hantli wąsko skos góra
    Załączony plik  4.jpg   79,06K   1 pobrań
     
    5.wyciąganie linek przed siebie
    Załączony plik  5.jpg   62,45K   1 pobrań
     
    6.sciąganie linek w dół
    Załączony plik  6.jpg   63,73K   1 pobrań
     
    + 30min CARDIO
     
     
     
     
    DIETA
    post-282037-0-02746500-1506970698.jpg
    post-282037-0-67987100-1516222565.jpg
    post-282037-0-33517000-1516222585.jpg
     
    POSIŁEK 1
    -jajecznica z 4 jaj
     
    POSIŁEK 2,3,4,5 (podzielony)
    -800g indyka z pomidorami
    -300g ryż
    -80g oliwy
     
    POSIŁEK 6
    -100g wafle ryżowe
    -50g odżywki białkowej
     
    SUPLEMENTACJA
    post-282037-0-57764700-1506970972.jpg
     
     
    -komplet witamin i minerałów
    -omega 3
    -BCAA
    -kreatyna
    -izolat białka
     
    dodatkowo piję zielona herbata + pokrzywa
     
     
    POZOWANIE NA KONIEC
     
    Załączony plik  7.jpg   53,93K   1 pobrań
     

     


    • 0

    #7
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    no i to mi sie podoba wraca stary dobry Robert, tytan pracy a nie jeb**ny gruby len ;) 


    • 0

    #8
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    no i to mi sie podoba wraca stary dobry Robert, tytan pracy a nie jeb**ny gruby len ;)

    zawsze szczery do bólu hahaha  JESTEŚ NAJLEPSZY xD


    • 0

    #9
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    PIĄTEK DT

     

    MAKRO:

    B-250g

    W-300g

    T-100g

     

    post-282037-0-49228900-1516221693.jpg

     

    TRENING

    post-282037-0-21135500-1506970536.jpg
     
     piątek
     wczesna pobudka śniadanie kawa i do pracy kilka treningów w tym pauzy
    o 17 mój trening i budowa LOTNISKA xD
     
    1.podciąganie na drążku
    Załączony plik  26996346_663661777357455_287069413_n.jpg   38,4K   1 pobrań
     
    2.ściąganie drążka za kark
    Załączony plik  26996341_663661804024119_517194465_n.jpg   48,55K   1 pobrań
     
    3.ściąganie drążka do klaty
    Załączony plik  26943072_663661800690786_361120633_n.jpg   48,21K   1 pobrań
     
    4.przyciąganie do brzucha wąsko
    Załączony plik  26996489_663661787357454_851387835_n.jpg   53,94K   1 pobrań
     
    5.ściąganie wąsko do klaty
    Załączony plik  26996141_663661774024122_783270518_n.jpg   50,72K   1 pobrań
    + 30min CARDIO
     
     
     
     
    DIETA
    post-282037-0-02746500-1506970698.jpg
    post-282037-0-67987100-1516222565.jpg
    post-282037-0-33517000-1516222585.jpg
     
    POSIŁEK 1
    -jajecznica z 4 jaj
     
    POSIŁEK 2,3,4,5 (podzielony)
    -800g indyka z pomidorami
    -300g ryż
    -80g oliwy
     
    POSIŁEK 6
    -100g wafle ryżowe
    -50g odżywki białkowej
     
    SUPLEMENTACJA
    post-282037-0-57764700-1506970972.jpg
     
     
    -komplet witamin i minerałów
    -omega 3
    -BCAA
    -kreatyna
    -izolat białka
     
    dodatkowo piję zielona herbata + pokrzywa
     
     
    KOCHAM TO CO ROBIE KAŻDEGO DNIA
    Załączony plik  26996459_663661784024121_1344014077_n.jpg   42,94K   1 pobrań

    Edytowany przez slosar1990, 19 styczeń 2018 - 22:09 .

    • 0

    #10
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    super znowu prowadzisz ten pt ;)


    • 0

    #11
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    super znowu prowadzisz ten pt ;)

    dziękuje wiesz ,że idzie 100%


    • 0

    #12
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    SOBOTA DT

     

    MAKRO:

    B-250g

    W-300g

    T-100g

     

    post-282037-0-49228900-1516221693.jpg

     

    TRENING

    post-282037-0-21135500-1506970536.jpg
     
     
     
    KLATA
     
    1.wyciskanie sztangi płasko
    post-282037-0-45477300-1516313874.jpg
     
    2.wyciskanie hantli skos góra
    post-282037-0-57282700-1516314116.jpg
     
    3.wyciskanie hantli płasko
    post-282037-0-77975700-1516314286.jpg
     
    4.wyciskanie hantli wąsko skos góra
    post-282037-0-75018700-1516314405.jpg
     
    5.wyciąganie linek przed siebie
    post-282037-0-37162900-1516314489.jpg
     
    6.sciąganie linek w dół
    post-282037-0-51306000-1516314637.jpg
     
    + 30min CARDIO
     
     
     
     
    DIETA
    post-282037-0-02746500-1506970698.jpg
    post-282037-0-67987100-1516222565.jpg
    post-282037-0-33517000-1516222585.jpg
     
    POSIŁEK 1
    -jajecznica z 4 jaj
     
    POSIŁEK 2,3,4,5 (podzielony)
    -800g indyka z pomidorami
    -300g ryż
    -80g oliwy
     
    POSIŁEK 6
    -100g wafle ryżowe
    -50g odżywki białkowej
     
    SUPLEMENTACJA
    post-282037-0-57764700-1506970972.jpg
     
     
    -komplet witamin i minerałów
    -omega 3
    -BCAA
    -kreatyna
    -izolat białka
     
    dodatkowo piję zielona herbata + pokrzywa
     
     
    W tym tygodniu troche brakuje czasu na trening łap ale priorytetem i tak jest klata więc nic nie trace 
    nie ma się co spinać i czerpać radość z każdego treningu :) 
    miłe zaskoczenie od podopiecznej która podarowała mi upominek w postaci witamin wzamian za swój progres 
    jaki udało NAM się uzyskać po 12 treningach i wspólnej współpracy :D
    Załączony plik  26996268_664791827244450_2036908437_n.jpg   87,88K   1 pobrań
    Załączony plik  27044426_664791813911118_643599498_n.png   344,47K   0 pobrań
     
    DODATKOWO-moja waga idzie w dół tak jak jest założony plan którego się trzymam w 100%
    Załączony plik  20.01.17.jpg   33,86K   0 pobrań
     
     no i jakieś nowe żyłki się pojawiły xD
    Załączony plik  27045292_664791797244453_1121569773_n.jpg   33,52K   0 pobrań
     
     
     

    Edytowany przez slosar1990, 22 styczeń 2018 - 00:06 .

    • 0

    #13
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    NIEDZIELA DNT

     

    MAKRO: CHEAT DAY

    B-xg

    W-xg

    T-xg

     

     

     

    TRENING

    post-282037-0-21135500-1506970536.jpg
     
     
     
     
     
    DIETA
    post-282037-0-02746500-1506970698.jpg
     
     
     
     
    SUPLEMENTACJA
    post-282037-0-57764700-1506970972.jpg
     
     
    -komplet witamin i minerałów
    -omega 3
    -BCAA
    -kreatyna
    -izolat białka
     
    dodatkowo piję zielona herbata + pokrzywa
     
    Dziś dzień dla mnie jednak było aż 4 klientów chętnych na zabawę hehe xD
    Załączony plik  27043055_664917457231887_3188242_n.jpg   52,86K   0 pobrań
    Załączony plik  27045208_664917477231885_1689913645_n.jpg   35,89K   0 pobrań
    Załączony plik  26994456_664917573898542_332102743_n.jpg   96,71K   0 pobrań
     
     w ciągu dnia zjadłem 3 zdrowe posiłki z makro jednak wieczorem był zaplanowany CHEAT
    Mc Donald :D liczę że jutro wstanę pełen energii xD
     

     


    • 0

    #14
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    PONIEDZIAŁEK DNT

     

    MAKRO:

    B-250g

    W-300g

    T-100g

     

    post-282037-0-49228900-1516221693.jpg

     

    TRENING

    post-282037-0-21135500-1506970536.jpg
     
     
     
     
     
     
     
    DIETA
    post-282037-0-02746500-1506970698.jpg
    post-282037-0-67987100-1516222565.jpg
    post-282037-0-33517000-1516222585.jpg
     
    POSIŁEK 1
    -jajecznica z 4 jaj
     
    POSIŁEK 2,3,4,5 (podzielony)
    -800g indyka z pomidorami
    -300g ryż
    -80g oliwy
     
    POSIŁEK 6
    -100g wafle ryżowe
    -50g odżywki białkowej
     
    SUPLEMENTACJA
    post-282037-0-57764700-1506970972.jpg
     
     
    -komplet witamin i minerałów
    -omega 3
    -BCAA
    -kreatyna
    -izolat białka
     
    dodatkowo piję zielona herbata + pokrzywa
     
     
    Fatalny dzień od samego rana,klienci mieszali z treningami ;p
    miały wlecieć nogi ale .... ahhh szkoda gadać hehe
    samopoczucie też niejakie chyba po tym Mc donaldzie hehe ale był czas na 
    popołudniowa drzemke z synem pogoda tez  nie najgorsza słoneczko 
     
    Załączony plik  27045153_665523673837932_180707035_n.jpg   63,57K   0 pobrań
     
    Załączony plik  27157484_665523667171266_320672779_n.jpg   27,82K   0 pobrań
     

     


    • 0

    #15
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    masz szczescie ze zero :D


    • 0

    #16
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    i jak tam kiedy przyjezdzasz;)?


    • 0

    #17
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    masz szczescie ze zero :D

    Artur robię formę to robię formę :D

    i jak tam kiedy przyjezdzasz;)?

    myśle 10 luty żeby już cię trochę zaskoczyć 


    Edytowany przez slosar1990, 24 styczeń 2018 - 21:43 .

    • 0

    #18
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    WTOREK DT

     

    MAKRO:

    B-250g

    W-300g

    T-100g

     

    post-282037-0-49228900-1516221693.jpg

     

    TRENING

    post-282037-0-21135500-1506970536.jpg
     
     
     
     
    1.wyciskanie sztangi płasko
    post-282037-0-45477300-1516313874.jpg
     
    2.wyciskanie hantli skos góra
    post-282037-0-57282700-1516314116.jpg
     
    3.wyciskanie hantli płasko
    post-282037-0-77975700-1516314286.jpg
     
    4.wyciskanie hantli wąsko skos góra
    post-282037-0-75018700-1516314405.jpg
     
    5.wyciąganie linek przed siebie
    post-282037-0-37162900-1516314489.jpg
     
    6.sciąganie linek w dół
    post-282037-0-51306000-1516314637.jpg
     
    + 30min CARDIO
     
     
     
     
    DIETA
    post-282037-0-02746500-1506970698.jpg
     
    Załączony plik  27294123_666711233719176_2125515881_n.jpg   44,64K   0 pobrań
     
    Załączony plik  27157291_666711237052509_455120263_n.jpg   55,95K   0 pobrań
     
    POSIŁEK 1
    -jajecznica z 4 jaj
     
    POSIŁEK 2,3,4,5 (podzielony)
    -800g indyka z pomidorami
    -300g ryż
    -80g oliwy
     
    POSIŁEK 6
    -100g wafle ryżowe
    -50g odżywki białkowej
     
    SUPLEMENTACJA
    post-282037-0-57764700-1506970972.jpg
     
     
    -komplet witamin i minerałów
    -omega 3
    -BCAA
    -kreatyna
    -izolat białka
     
    dodatkowo piję zielona herbata + pokrzywa
     
     
    Mamy pierwsze żyłki również na brzuchu xD
    Załączony plik  27153158_666711443719155_1517250844_n.jpg   17,82K   0 pobrań
     
    Praca od 9 na pełnej tylko z uśmiechem :)
    Załączony plik  27292701_666711413719158_688039903_n.jpg   49,21K   0 pobrań
     
    Dziś musiałem sobie pozwolić na te dobroci ,psychicznie odrazu lepiej :)
    trochę podładuje siły na jutrzejszy dzień
    Załączony plik  27294126_666711437052489_1599938882_n.jpg   34,85K   0 pobrań
     
    Doszły również wizytówki ;p
    Załączony plik  27330011_666711427052490_1630448564_o.jpg   66,61K   0 pobrań
     
     

    Edytowany przez slosar1990, 24 styczeń 2018 - 21:56 .

    • 0

    #19
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    ŚRODA DT

     

    MAKRO:

    B-250g

    W-300g

    T-100g

     

    post-282037-0-49228900-1516221693.jpg

     

    TRENING

    post-282037-0-21135500-1506970536.jpg
     
     
     
     
    1.siady na maszynie
    (przód)
    Załączony plik  27152657_666711200385846_151761529_n.jpg   58,4K   0 pobrań
    (tył)
    Załączony plik  27152713_666711210385845_1991830716_n.jpg   54,69K   0 pobrań
     
    2.wyprosty nóg
    Załączony plik  27045083_666711213719178_14039699_n.jpg   55,97K   0 pobrań
     
    3.uginanie nóg leżąc 
    Załączony plik  27292163_666711203719179_433024467_n.jpg   75,46K   0 pobrań
     
    4.uginanie nogi pojedyńczo stojąc
    Załączony plik  27292094_666711227052510_896255007_n.jpg   60,94K   0 pobrań
     
    5.wspięcia na palce
    Załączony plik  27157195_666711223719177_1464047341_n.jpg   78,45K   0 pobrań
     
     
     
    + 30min CARDIO
     
     
     
     
    DIETA
    post-282037-0-02746500-1506970698.jpg
     
    post-282037-0-86886800-1516826823.jpg
     
    post-282037-0-02131000-1516826843.jpg
     
    POSIŁEK 1
    -jajecznica z 4 jaj
     
    POSIŁEK 2,3,4,5 (podzielony)
    -800g indyka z pomidorami
    -300g ryż
    -80g oliwy
     
    POSIŁEK 6
    -100g wafle ryżowe
    -50g odżywki białkowej
     
    SUPLEMENTACJA
    post-282037-0-57764700-1506970972.jpg
     
     
    -komplet witamin i minerałów
    -omega 3
    -BCAA
    -kreatyna
    -izolat białka
     
    dodatkowo piję zielona herbata + pokrzywa
     
     
    COŚ TAM TE PATYKI RUSZYŁY (tak myśle)
    Załączony plik  27157784_666711207052512_1092188639_n.jpg   28,94K   0 pobrań
     
     
    Załączony plik  pobrany plik.jpg   9,35K   0 pobrań
     
     

     


    • 0

    #20
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    CZWARTEK DT

     

    MAKRO:

    B-250g

    W-300g

    T-100g

     

    post-282037-0-49228900-1516221693.jpg

     

    TRENING

    post-282037-0-21135500-1506970536.jpg
     
     
     
     
    1.uginanie rąk z skrętem hantlem
    Załączony plik  1.jpg   64,36K   0 pobrań
     
    2.uginanie rąk (młotkowo) hantlem
    Załączony plik  2.jpg   60,04K   0 pobrań
     
    3.uginanie ręki pojedyńczo hantlem na modlitwniku
    Załączony plik  3.jpg   52,77K   0 pobrań
     
    4.uginanie rąk na wyciągu
    Załączony plik  4.jpg   59,92K   0 pobrań
     
    5.ściąganie drążka w dół
    Załączony plik  5.jpg   56,88K   0 pobrań
     
    6.pompki na poręczach
    Załączony plik  6.jpg   45,59K   0 pobrań
     
     
     
    + 30min CARDIO
     
     
     
     
    DIETA
    post-282037-0-02746500-1506970698.jpg
     
    post-282037-0-86886800-1516826823.jpg
     
    post-282037-0-02131000-1516826843.jpg
     
    POSIŁEK 1
    -jajecznica z 4 jaj
     
    POSIŁEK 2,3,4,5 (podzielony)
    -800g indyka z pomidorami
    -300g ryż
    -80g oliwy
     
    POSIŁEK 6
    -100g wafle ryżowe
    -50g odżywki białkowej
     
    SUPLEMENTACJA
    post-282037-0-57764700-1506970972.jpg
     
     
    -komplet witamin i minerałów
    -omega 3
    -BCAA
    -kreatyna
    -izolat białka
     
    dodatkowo piję zielona herbata + pokrzywa
     
     
     
    PRZYPINKA
    Załączony plik  27394250_667945003595799_1819283296_n.jpg   35,08K   0 pobrań
     
     
     
    KOLEJNA PODOPIECZNA z UŚMIECHEM
    Załączony plik  27394777_667944990262467_1532041696_n.jpg   40,02K   0 pobrań

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko