Skocz do zawartości

Zdjęcie

#Hi Tec Progress by GoToPower

* * * * * 1 głosów GoToPower Sila FREAK Masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
gotopower

gotopower

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3295 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Siemka .

    Mam na imie Dominik ,

     

    Juz od dluzszego czasu prowadze dzienik treningowy w dziale dla poczatkujacych .

     

    Wrocilem po pol rocznej przerwie do cwiczen silowych - gdzie zapuscilem sie do 98kg i 93cm w pasie ... puki co  przez 2 miesiace zbilem wage do 92/93kg i pas do 88cm . Dalszy cel wlasnie jak najmniej tracic na wadze , gubic najwiecej cm w pasie i zeby wiecej cm bylo wszedzie indziej niz brzuch i nabrac troche sily bo od malego zawsze silowo slabo wypadalem wsrod rowiesnikow

     

    Cwicze - troche chaotycznie bo dokladnego planu nie mam , ze tak napisze mam jakis zarys cwicze  raz 4-6razy w tygodniu . 

     

    Suplementacje -stosuje tylko weglowodany po treningu i bialko jako uzupelnienie lub do placka jako dodatek ;)

    Moze w polowie wejde na cykl Kreatyna , Beta-alanina Akkg i cos tam jeszcze ;o ale narazie sie wstrzymalem bo sila idzie bez tych dodatkow wiec szkoda brac na zapas :)

     

    ostatnie 5 treningow z dzienika treningowego :

     


    TRENING :

     

    Klatka :

     

    Wyciskanie Na Plaskiej 60-65-70-75-80-60kg / 6-6-6-6-6-4r

    Wyciskanie Na Skosie + 50-40-40-40-40kg / 10-12-12-12-12r

    Przenoszenie Hantla 18-24-24-24kg / 16-14-14-12r

    Batterfly  4x15r

     

    Francuskie na wyciagu siedzac 4x12r

    Sciaganie drazka podchwytem  4x12r

     
     

    TRENING :

     

    Plecy:

     

    10min rowerek

    rozciaganie dynamiczne

     

    Podciaganie 1x5r

    Sciaganie Drazka Z Wyciagu Gornego 40-50-60-65-70kg 15-12-10-8-8r

    -,,- Do Karku 2x40kg 2x-12r

    Martwy Ciag 70-80-90-100-110-120kg 6-6-6-6-6-4r

    Wioslowanie Hantlem 26kg   25r 17r 8r

    Wioslowanie Sztanga 45kg 8r 8r

    Sciaganie Klamry Z Wyciagu Dolnego 4x12r

     

    TRENING :

     

    Barki:

     

    15minut rowerek

    rozgrzewka dynamiczna

     

    Wyciskanie Zolnierskie 40-45-50-55-60-60-40-40kg 6-6-7-6-6-3-4-4r

    Wyciskanie bradforda hantla i sztanga 7-7-30kg 12-12-12r

    Wznosy hantli na bok 7-10-12-7kg 12-12-12-12r

    Wznos na bok trzymajac prosto reke 2x2,5kg 2x12r

    Rozpietki Odwrotne 3x14kg 3x12r

    -,,- na bramie 3x12r

    Podciaganie Sztangi do klatki 3x12r  25kg chyba

     

    TRENING :

     

    NOGI :

     

    16minut na rowerku

    Dynamiczne rozciaganie

     

    Zwykle Przysiady  15-15r

    Przysiady z sztanga 40-45-50-55-60kg 10-8-8-8-8r   30kg (21r siodemkowanie )

    Hack Przysiad 3serie po 10-12r

    Suwnica 4serie po 15r

    Prostowanie Nog  4serie po 18r

    Uginanie Nog Lezac 15-20-20-25-30-32,5kg 15-12-12-12-12-10r

    Wspiecia Na Palce Siedzac 50kg 4x15r

    Wspiecia Na Palce Stojac 4x15r

     
     

    TRENING :

     

    Biceps i Triceps :

     

    Francuskie Wyciskanie Sztangi 30kg  4x12r

    Uginanie Przedramion Sztanga 30kg 4x12r

    Pompki Na Poreczach 92kg 4x12r

    Modlitewnik 26kg 4x12-10r

    Wyciskanie Wasko 40kg 4x12r

    Uginanie Przedramion Siedzac 4x12r

    Wyciskanie Francuskie Siedzac Na Wyciagu 3x12-15r

    Uginanie Przedramion Hantlami 7kg 15,10r

    Uginanie Nardgarstka Hantla 7kg 5x12r

     
    Wiecej mozecie zobaczyc w moim normalnym DT link :
     
     
    Moja Dieta Opiera Sie Na :
     
    -Jajkach
    -Piersi Kurczaka
    -Sznycle z indyka
    -Serkow wiejskich
    -Łososiu , Makreli
    -Warzywach
    -Platkach Owsianych
    -Ryzu
    -Frytkach z piekarnika bez oleju.
     
    Zdjecia :
    http://www.img.pl/medium/XfLf.jpg
     
    + Dodatkowe -
     
     
    Widac lekka roznice ale to przez to ze dodatkowe sa na pompie i z lustrem . jednak podziwiam kulturystow za ich perfekcyjne pozowanie :o mi bez lustra to wychodzi tragicznie moim zdaniem
     
    sorry za linki do zdjec ale nie moge wrzucic ich jako obrazki lub miniaturki ;/

    • 0

    #2
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    I ty też? :-D

    No to lecisz!


    • 1

    #3
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    A co mi tam :p

    Wieksza  motywacje do treningow i jak trzymania diety bede miec :)


    • 0

    #4
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Wpiska z dzisiejszego treningu -

     

    TRENING :

     

    Klata i Barki :

     

    Wyciskanie Na Plaskiej 4x80kg  3x5r 1x4r

    Wyciskanie Zolnierskie Z Pauza 3s.  2x30kg po 10pow

    Wyciskanie Na Skosie + 4x40kg   4x15r

    Pompki Do Szyji 2x12r

    Wycisk na skosie - 2x40kg 2x12r

    Wznosy w przod z rotacja 2x7kg   2x15r

    Przenoszenie Hantla 18,34,34kg  15r 12r 12r

    Wznosy na bok 4x7kg 4x12r

    Butterfly 4x20-12r

     

    Bardzo dobry trening :p

    Rekord na plaskiej poszed jeszcze 80kg tyle razy nie robilem ale szkoda ze nie bylo asekuracji bo moze i bym dal rade zrobic 5x5 ale trudno . Tak jest niezle na plaskiej dobrze wszystko idzie .

    Reszta lajtowa juz byla jak widzicie jakies pompki smieszne zrobilem i wyciskanie na skosie - mi sie spodobalo bede musial zrobic z wiekszym obciazeniem  bo teraz nie chcialem na zmeczonej klatce i barkach ryzykowac bo skosu - juz nie tak latwo zdjac z siebie ciezar ;o

    Bardzo dobrze sie czulem plecy nic nie bola a dziwne bo grubo wczoraj 120kg na mc bylo i tak zdawalo mi sie ze troche technika kulala ale jednak wszystko jest wporzadku jak nowo narodzony rano wstalem ;p oby jutro tak bylo ^^


    • 0

    #5
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    I ty też? :-D

    No to lecisz!

    a Ty nie :D 

    Pozdro będę wpadał 


    • 1

    #6
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    a Ty nie :D 

    Pozdro będę wpadał 

    Ja jestem za słaby %)


    • 1

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #8
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    a placek jesteś pozamiatałbyś ale nie po co !!! menda %)


    • 1

    #9
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzonka
    • 1

    #10
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Dałbym Ci mniej kg :D Ale to pewnie przez wzrost, ile mierzysz ? :)


    • 1

    #11
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Dałbym Ci mniej kg :D Ale to pewnie przez wzrost, ile mierzysz ? :)

    Okolo 193cm :(


    • 0

    #12
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Skurczybyk co drzewiec ;d Ja to karzel przy Tobie, jedyne 174cm ;(


    • 1

    #13
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    powodzenia ;)


    • 1

    #14
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzonka :)


    • 1

    #15
    TopChef

    TopChef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 6

    Powodzenia ;)


    • 1

    #16
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    TRENING :

     

    Biceps , Triceps i Przedramie

     

    Franzuskie lezac 20,25,30,30,30kg     15-13-12-12-12r

    Ugianie Przedramion 20,25,30,30,30kg    15-15-12-12-12r

    Wyciskanie Wasko  40-50-60-70kg  12-12-12-8r

    Modlitewnik 4x21kg 4x12r

    Uginanie przedramiona lezac   4x7kg  4x15r

    Uginanie przedramion supinacja 7kg   3x15r

    Super seria francuskie siedzac i prostowanie rak na wyciagu 2x3x12r

    Uginanie Przedramion siedzac  4x7kg  4x15r

    Super seria uginania nardgarstkow 20kg i trzymania sztangi 60kg 3 serie

     

    Spokojny trening bez szalenstw.

     

    Jutro caly dzien wolny wiec wpadne na silke zrobic dobry trening Nog :)


    • 0

    #17
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :)


    • 1

    #18
    anka-155

    anka-155

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 15

    Powodzenia:)


    • 1

    #19
    chomini

    chomini

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 3

    Powodzenia !! :)


    • 1

    #20
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6004 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    również życzę powodzenia :-)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko