Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progres Test vII by WinterR

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    No forma była konkretna widzę , prążki na czwórkach coś pięknego ! Teraz złapiesz pare kg i będzie jeszcze lepiej

    Taka mam nadzieje :p póki co lece jeszcze z ta masa :p

    Półtorej paczki i to na 8 repów :brawo:

    160 tez na 8 siadlo :p tylko przy tych 170 jakies ceremegle w plecach sie stanely xd ale na szczescie nic nie boli i jest ok :D
    • 0

    #42
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    na plecy trzeba uważać!


    • 0

    #43
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Jestem tego samego zdania :P tam była chyba kwestia że mnie lekko pociągnęło do przodu ze sztangą przy wstawaniu i jak chciałem to skorygować to wtedy poczułem dyskomfort :) Ale jest git :) 
    Dzisiaj waga 102.2kg ale to tym będzie we wpisie ;p 


    • 0

    #44
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14720585_1274866955891819_35306372063342

     

    14-Stycznia-2017

    Sobota

    PT dzień 6

    Masa

     

     

     

    31.jpg

     

    13680719_1213083905403458_28542618737225

     

    Witam

    Dzisiaj ostatnia nocka i zaczynam swój weekend, chociaz z tego dnia za dużo nie mogę wyciągnąć, spałem do 14 więc połowa dnia stracona później szama trening i po treningu zrobiła sie 17, ogarnąłem sie i trochę dom później wyjście ze znajomymi i tak zeszło do 22 :) więc dzisiaj dom :) Jeszcze co do szamy to muszę trochę w przyspieszonym tempie zjeść zapotrzebowanie bo nie widzi mi sie po nocach siedzieć i czekać na posiłek albo wstawać specjalnie na niego :) jeszcze zostały mi się dwa posiłki do zjedzenia więc o jakiejś 24 złączę te dwa i będzie git :)

    Co do treningu to wypadł dobrze, starałem się zrobić wszystko co w mojej mocy żeby się zajechać. I chyba wyszło :) Filmik też nagrałem, dodam tyko że to z ostatniej serii gdzie przesadziłem trochę z obciążeniem... Jutro raczej DNT bo trenowałem już 6dni pod rząd do tego nocki więc samo przez siebie się prosi żeby dać dzień luzu :) Ale sam nie wiem, bo co mam lepszego do roboty... masakra, zobaczę jeszcze jutro jak będę się czuć :)

    Póki co brak tylko jakoś humoru, dołek mały złapał xD hehe 

    Waga dzisiaj 102,2kg więc tak się waha w okolicach 102kg, nie jest źle. 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

     

    - Wyciskanie żołnierskie 5x 8

    - Unoszenie bokiem z linką dolną w bramie zza siebie 4s 12p

    - Unoszenie sztangi w przód podchwyt 3s 10 - 3-0-x-0

    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 15p 

    - Pull face 4s 12p - 2-0-x-2

     

    Biceps

     

    - Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x 8

    - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w lekkim odchyleniu 3s 12p - 2-0-x-1

    - Uginanie bajcepsów na wyciągu górnym 3s 15p - 2-0-x-1

    2029115_Dieta.jpgpost-189686-0-89687800-1484057572.jpg

     

     

     

    1. 6 jajek, 20g oliwy, 90g banan 

    2.  190g kura, 100g ryż, 25g oliwa

    3. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwy

    4. 190g kura, 125g ryż, 25g masło klarowane

    -30g C-6, 50g ryż

    5. 190g kura, 125g ryż, 10g oliwa, 70g banan

    6. 50g C-6, 100g orzechów, 25g jaglanych 

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
    50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

     
    Przed snem:
    Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-71778800-1482514162.jpg


    • 0

    #45
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    podchwytem lepiej wchodzi to unoszenie ?


    • 0

    #46
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Może dołek z przemęczenia właśnie, może organizm daje znać? Ja tak właśnie mam czasem, że jak już za bardzo przeciążę i w pracy i na treningach i brakiem snu to dołek taki dopada ;) 
    Teraz się wyśpisz to pewnie będzie git  :-)


    • 0

    #47
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    podchwytem lepiej wchodzi to unoszenie ?

    Podchwytem jestem w stanie bardziej zaangażować przód barku :) staram tez sie prowadzic lokcie blizej ciala ( z rotacja wewnetrzna).
    Robilem tez nachwytem i czulem przy okazji tez lekko bok barku :)

    Może dołek z przemęczenia właśnie, może organizm daje znać? Ja tak właśnie mam czasem, że jak już za bardzo przeciążę i w pracy i na treningach i brakiem snu to dołek taki dopada ;)
    Teraz się wyśpisz to pewnie będzie git :-)

    Może w tym tez cos jest, ale tez chodzi tutaj o życie prywatne :) a ze troche za bardzo sie wszystkim przejmuje, zamiast miec pewne sprawy w "nosie" (zeby to ladnie ująć), to później chodze jak taki przyczlap i bez humoru :p
    • 0

    #48
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jak to mówi moja córeczka "Głowa do góry nie bądź ponury" - działa ;)


    • 0

    #49
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Znam to ;)


    • 0

    #50
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Jak to mówi moja córeczka "Głowa do góry nie bądź ponury" - działa ;)

    Haha :D az sie do telefonu usmiechnalem :D Mądra dziewczyna :)

    Znam to ;)

    Ale co nie zmnienia faktu ze dzisiaj sobie odpoczne od siłowego :p miałem "uciec" w trening ale progress jest wazniejszy :)
    • 0

    #51
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    U mnie słowo regeneracja ostatnio ze słownika uciekło ;) uczę się go na nowo, więc zazdroszczę Ci dzisiejszej regeneracji  %-) enjoy ;)


    • 0

    #52
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Hehehe :D Skąd ja to znam xD Gdyby mi trener nie mówił że jednak trenować codziennie na masie to niezbyt dobry pomysł to bym chyba codziennie był na siłowni i tyrał na maxa xD W sensie że tak do samego końca mi tego nie zabronił, mięsień teoretycznie powinien sie zregenerować za to przy ciężkich treningach + mała ilość snu, układ nerwowy może być przeciążony, wspominał też że jeżeli bym tak chciał robić to musiałbym sie bawić trochę intensywnością na treningu, raz krótsze przerwy, dłuższa faza negatywna, mniejszy ciężar, a raz normalne przerwy większy ciężar itd. :) 

    Ale widziałem że Ty dzisiaj w pracy... Nie pozostaje mi nic innego jak życzyć miłego dnia i mało marudzących klientów :D hehe 


    • 0

    #53
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    a jak idziesz na pierwszą nockę to więcej jesz czy tyle samo tylko w czasie rozłożone?


    • 0

    #54
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    tyle samo tylko w czasie rozłożone ;p przerwy dłuższe robię a przy okazji też jak czas pozwoli to w kimę lecę jeszcze przed zmianą ;p


    • 0

    #55
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14720585_1274866955891819_35306372063342

     

    15-Stycznia-2017

    Niedziela

    PT dzień 7

    Masa

     

     

     

    31.jpg

     

     

    15941337_1370818342963346_82173307114087

     

     

    Hej, dzisiaj niedziela dzień lenia :) 

    Ogólnie miałem w głowie żeby iść na trening i się tam najlepiej przekręcić z wycieczenia, ale... No właśnie, dobrze że jest to "ale" i trochę zdrowego rozsądku. A więc dzisiaj wolne, waga z rana 102,3kg. Byłem też u rodzinki, kuzyn ma fajną wagę który mierzy body fat, wskoczyłem na nią w ciuchach i wyskoczyło 105kg a BF 20,5% xD hehe Nawodnienie coś pod 60% masa mięśni 42% czy coś takiego ;p Na ile wiarygodne nie wiem ale jest to też na zasadzie elektroimpulsu, po drugie nie z rana na czczo po trzecie... no tak jestem gruby i sam o tym wiem :D hehe 

     

    Teraz biorę się za robienie szamy i powoli będzie trzeba iść w kimę bo jutro przed 5 trzeba wstać i do pracy :) tak to się niestety teraz już kręci... 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    DNT

     

    2029115_Dieta.jpgpost-189686-0-89687800-1484057572.jpg

     

     

     

    1. 6 jajek, 20g oliwy, 90g banan 

    2.  190g kura, 100g ryż, 25g oliwa

    3. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwy

    4. 190g kura, 125g ryż, 25g masło klarowane

    5. 190g kura, 125g ryż, 25g oliwa,

    6. 50g C-6, 100g orzechów, 25g jaglanych 

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
    50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

     
    Przed snem:
    Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-71778800-1482514162.jpg


    • 0

    #56
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    tyle samo tylko w czasie rozłożone ;p przerwy dłuższe robię a przy okazji też jak czas pozwoli to w kimę lecę jeszcze przed zmianą ;p

    a to podobnie jak ja :-)


    • 0

    #57
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Bo w sumie nie ma co dużo kombinować i się spinać ;p najgorsze przejście a później już leci jak zawsze :P 


    • 0

    #58
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14720585_1274866955891819_35306372063342

     

    16-Stycznia-2017

    Poniedziałek

    PT dzień 8

    Masa

     

     

     

    31.jpg

     

     

    15178107_1321308497914331_61335641331782

     

     

    Siema :)

    Nowy tydzień rozpoczęty, snu około 6h także nie wyspałem się... niestety ale co tam, koniec biadolenia trzeba zwiększać obroty a nie oglądać sie za siebie i rozmyślać :) 

    Także dzisiaj poleciały plecy, trening na mega czuciu, takiej pompy to dawno nie miałem nie wiem czego to zasługa ale dzisiaj nawet przy wiosłowaniu 60kg x8rep x5serii pompa wchodziła taka że szok i o dziwo wszystkie serie zaliczone xD no ostatnia może tak średnio bo szarpane ale spięcie było xD 

    później w sumie z obciążenia też nie schodziłem bo w przyciąganiu do klatki też dołożyłem kilka kg, przy ściąganiu już tak samo jak ostatnio i tempo odpowiednie. MC nagrałem filmik i tak jak patrze na niego to drewno xD i lopatki mi do przodu lecą, po pierwszej serii obejrzałem filmik i starałem sie to korygować i spinać też mocno łopatki przy dociąganiu przez co obciążenie też nie duże a i negatyw starałem sie trzymać :) Może co z tego będzie :)

     

    Wczoraj otrzymałem maila od Adama i kcal w górę, czyli +25g tłuszczy dziennie :) taka solidna dokładka w sumie ;p także od dzisiaj leci ;p wszedłem też do netto zrobić zapas tłuszczy a więc kupiłem 2kg orzechów ziemnych xD będzie robione znowu masło orzechowe i 2 słoiki po 900ml oleju kokosowego (rafinowany bo tańszy xD) 

     

    Waga z rana 102,5kg :) 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

    - Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4s 15,12,10,10p

    - Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x 8

    - Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do górnej częsci  brzucha szeroki nachwyt 4s 10p

    - Ściąganie szerokiego drążka pionowo za głowe do lini uszu, bardzo szeroki chwyt 4s 12p - 2-0-x-1

    - Martwy ciag 4s 12p

    +

    Brzuch

    +

    Łydka

     

    2029115_Dieta.jpgpost-189686-0-89687800-1484057572.jpg

     

     

     

    1. 6 jajek, 20g oliwy, 90g banan 

    2.  190g kura, 100g ryż, 35g oliwa

    3. 190g kura, 100g ryż, 35g oliwy

    4. 190g kura, 125g ryż, 30g masło klarowane

    -30g C-6, 50g ryż

    5. 190g kura, 125g ryż, 10g oliwa, 70g banan

    6. 50g C-6, 100g orzechów, 25g jaglanych 

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
    50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

     
    Przed snem:
    Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-71778800-1482514162.jpg


    • 0

    #59
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    ładnie Winter 102 xD


    • 0

    #60
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    normalnie na filmiku końca powtórzeń nie było widać ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko