Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progres Test vII by WinterR

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#461
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    mega ciężary !!!


    • 0

    #462
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Tylko na nogach tak reszta to przecietnie :p

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #463
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    17884680_1467940796584433_88896738660846

     

    12-Kwietnia-2017

    Środa

     

     

    17309572_1444882348890278_17883923845808

     

    Siem :)

    Dzisiaj barki bic tric :) trening odszedł bardzo dobrze, barki bic i tric zrobione w 60min około + później cardio 35min :) 
    a teraz już zdycham :D budyń zjedzony, ale jakoś zjadłbym jeszcze więcej xD 1,4kg jedzenia jakoś mnie nie zapchało xD dziwne :D 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki/Biceps/Triceps

     

    -  Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10p

    - podciąganie do brody, chwyt na szerokość ramion + unoszenie sztangielek przodem  3s 15 + 12 -tempo dla podciągania  2-0-x-1 i tempo dla unoszenie w przód 3-0-x-0

    - Unoszenie bokiem w górę  + wiosłowanie na tył barków 3s 12p + 12p - tempo na tył - 2-0-x-1

    - uginanie ze sztangą stojąc 4s 10p

    - zottman curl + młotki oburącz 3s 12p 2-0-x-1

    - Francuskie wyciskanie sztangi leżac 4s 10p -3-0-x-0

    - Wyprosty ze sznurem zza głowy 3s 12p - 2-1-x-1

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    post-189686-0-23298900-1484756262.jpg

     

     

     1. 4 jaja, 20g Whey C-6 

    2.  50g C-6, 60g ryżu, warzywa  

    3. 190g kura, 60g ryż, warzywa

    4. 190g kura, 75g ryż, warzywa

    -30g C-6

    5. 190g kura, 100g ryż, 70g banan

    6. 50g C-6, 30g orzechów,

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)

     
    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-71778800-1482514162.jpg


    • 0

    #464
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Gratulacje III miejsca za prowadzenie DT !


    • 0

    #465
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dziekuje :) wszystkie dzienniki z cZołówki byly na bardzo wysokim poziomie

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #466
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    17884680_1467940796584433_88896738660846

     

    Podsumowanie PT vII
    2016/2017

    WinterR

     

     

    Witam :)

    Na wstępnie chciałbym podziękować wszystkim za dobrą zabawę i pogratulować wszystkim którzy dotrwali do końca a teraz składają swoje podsumowania :) Jutro każdy chyba odpocznie od dietki także życzę też przy okazji Wesołych Świąt! :)
    Dziękuję również firmie Hi Tec Nutrition jak i Kamilowi za organizowanie i możliwość uczestnictwa w takim dużym konkursie :) PT weszło już w krew jak jedzenie posiłków z pudełek xD hehe
    Ale do rzeczy :) W ciągu tych trzech miesiecy przytyłem całe 0,5kg jak i wydaje mi się że poprawiłem definicję :) Z czego jestem bardzo zadowolony :) 

    Ale jak to wyglądało w ciągu tych trzech mies? bo przecież jasne że nie paliłem fatu i budowałem mięsa jednocześnie.
    PT zacząłem z wagą 100,1kg gdzie konsekwentnie zwiększaliśmy ją z trenerem.
    W ciągu 6tyg osiągnęliśmy pułap 104kg na czczo, gdzie uznaliśmy że już jest za tłusto i nie ma co ciągnąć tego dalej, a i ja też czułem się jak gruba beka :) 
    Następnie przez kolejne 3-4tyg wychodziła nam taka rekompozycja składu ciała, waga lekko schodziła to trochę szła w górę, ogólnie dziwny okres ale chyba ciało musiało trochę się oswoić z mniejszą ilością kcal :) przez kolejne 2-3tyg forma zaczęła się poprawiać i z tyg na tydzień wyglądłem lepiej. 

    i tak oto teraz ważę 100.6kg w sylwetce jaką prezentuję na chwilę obecną na zdjęciach na samym końcu :) 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Tutaj bywało różnie :) czasami mnie poniosło to zrobiłem 6-7 siłowych w tyg a czasami 5 tak jak to było zaplanowane, nigdy mniej niż 5 treningów nie było :) 
    Do tego dochodziło stopniowo cardio, na chwilę obecną 6x35min, pora cardio bez znaczenia, to znaczy albo rano albo po treningu albo przed ostatnim posiłkiem, wszystko w zależności kiedy mam czas :) 

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    Z jedzeniem wyglądało różnie, w szczycie masy jadłem juz coś około 5500-6000kcal 
    Teraz obecnie jadam około 2700-2800kcal to tak na oko :) 

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    Suplementacja jak zwykle niezawodna od Hi Tec Nutrition, w chwilach słabości do słodkiego baaardzo dużo białeczka, bywały nawet takie dni gdzie od rana do wieczora leciały posiłki na słodko a przy tym białko C-6 w porcjach 50-55g xD więc w 6 posiłkach + po treningu to trochę wyszlo xD haha
    Ogólnie z suplementacji jestem bardzo zadowolony :)

    Dodatkowo teraz leci potas, berberyna, ALA, NAC, D+k2, C, chrom :)

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)

     
    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    Podsumowanie i zdjęcia

     

    post-189686-0-56499800-1492280814.jpg

     

    post-189686-0-78589900-1492280828.jpg

     

    post-189686-0-87149500-1492280840.jpg

     

    post-189686-0-41848700-1492280853.jpg

     

    post-189686-0-44452500-1492280864.jpg

     

    post-189686-0-34476100-1492280873.jpg

     

    post-189686-0-56504600-1492280882.jpg

     

    post-189686-0-59448500-1492280890.jpg

     

    Dzięki i pozdrawiam całą ekipę z PT :D 

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko