10-Stycznia-2017
Wtorek
PT dzień 2
Masa
Dobry wszystkim :) po nocce 3,5h snu (dłużej sie nie dało, nie potrafiłem wybudzę się i koniec kropka, do tego katar więc nawet oddychać normalnie nie idzie co też utrudnia sen). Zaraz wskoczyłem na wagę a tam 103kg :D i w tym momencie jestem zadowolony, powrót na właściwe tory, dzisiaj poleciałem z Plecami i brzuchem, trening dobry, nie podciągałem sie bo mogę zamienić podciąganie podchwytem na ściąganie drążka podchwytem więc tak zrobiłem, dlaczego? Bo lepiej czuję wtedy mięsień, mogę regulować obciążeniem a przy podciąganiu mam za grubą dupę żeby robić po 15-10p :) Później wiosło hantlą 5serii x 59kg x8rep :D wszystko siadło więc siła wraca :D
Jedynie co to trochę mnie męczył żołądek na treningu, takie dziwne uczucie pełności no i kawę wypiłem jeszcze przed treningiem, ona chyba dała takie uczucie, więcej tego nie robię :)
Szamanko trzymane jak trzeba. A suplementacja z najwyższej półki :)
Plecy
- Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4s 15,12,10,10p
- Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x 8
- Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do górnej częsci brzucha szeroki nachwyt 4s 10p
- Ściąganie szerokiego drążka pionowo za głowe do lini uszu, bardzo szeroki chwyt 4s 12p - 2-0-x-1
- Martwy ciag 4s 12p
+
Brzuch
1. 6 jajek, 20g oliwy, 90g banan
2. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwa
3. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwy
4. 190g kura, 125g ryż, 25g masło klarowane
-30g C-6, 50g ryż
5. 190g kura, 125g ryż, 10g oliwa, 70g banan
6. 50g C-6, 100g orzechów, 25g jaglanych
Rano do śniadania:
wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 2g
Witamina D3+K2 4000IU+100uG
chrom organiczny 200ug
Przed treningiem:
Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)
Potreningu:
Chrom organiczny 200ug
Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)
Przed snem:
Witamina C 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
Hi Tec Omega3 - 3g
Hi Tec Witamin A-Z - 2tab