Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progres Test vII by WinterR

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14720585_1274866955891819_35306372063342

     

    10-Stycznia-2017

    Wtorek

    PT dzień 2

    Masa

     

     

     

    31.jpg

     

    15894379_1367363949975452_24230296862493

     

    Dobry wszystkim :) po nocce 3,5h snu (dłużej sie nie dało, nie potrafiłem wybudzę się i koniec kropka, do tego katar więc nawet oddychać normalnie nie idzie co też utrudnia sen). Zaraz wskoczyłem na wagę a tam 103kg :D i w tym momencie jestem zadowolony, powrót na właściwe tory, dzisiaj poleciałem z Plecami i brzuchem, trening dobry, nie podciągałem sie bo mogę zamienić podciąganie podchwytem na ściąganie drążka podchwytem więc tak zrobiłem, dlaczego? Bo lepiej czuję wtedy mięsień, mogę regulować obciążeniem a przy podciąganiu mam za grubą dupę żeby robić po 15-10p :) Później wiosło hantlą 5serii x 59kg x8rep :D wszystko siadło więc siła wraca :D

    Jedynie co to trochę mnie męczył żołądek na treningu, takie dziwne uczucie pełności no i kawę wypiłem jeszcze przed treningiem, ona chyba dała takie uczucie, więcej tego nie robię :)  

    Szamanko trzymane jak trzeba. A suplementacja z najwyższej półki :)

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

    - Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4s 15,12,10,10p

    - Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x 8

    - Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do górnej częsci  brzucha szeroki nachwyt 4s 10p

    - Ściąganie szerokiego drążka pionowo za głowe do lini uszu, bardzo szeroki chwyt 4s 12p - 2-0-x-1

    - Martwy ciag 4s 12p

    +

    Brzuch

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    1. 6 jajek, 20g oliwy, 90g banan 

    2.  190g kura, 100g ryż, 25g oliwa

    3. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwy

    4. 190g kura, 125g ryż, 25g masło klarowane

    -30g C-6, 50g ryż

    5. 190g kura, 125g ryż, 10g oliwa, 70g banan

    6. 50g C-6, 100g orzechów, 25g jaglanych 

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
    50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

     
    Przed snem:
    Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-71778800-1482514162.jpg


    • 0

    #22
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    Zdrówka, co by się ten katar nie rozkręcił!
    • 0

    #23
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    W pracy wszyscy przeziebieni... no prawie i co.chwila ktos z kaszlem, katarem obok Ciebie sie kręci :p ale ja tak latwo sie nie dam :D hehe
    • 0

    #24
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    u mnie też identycznie wygląda dzień po nocce, jak trzeba jakieś zakupy do tego ogarnąć to trzeba się spinać by zdążyć :-D


    • 0

    #25
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    A daj spokój :D ja to mówię że jak są nocki to nie ma w ogóle życia xD hehe wstać, zrobić szamę, dobry trening i iść spać xD hehe wtedy trzeba zakupy robić wcześniej na cały tydzień bo innej opcji nie widzę xD hehe 


    • 0

    #26
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14720585_1274866955891819_35306372063342

     

    11-Stycznia-2017

    Środa

    PT dzień 3

    Masa

     

     

     

    31.jpg

     

    15181329_1324285347616646_56747235720577

     

    Witam witam :) Kolejny dzionek prawie minął, albo.... dopiero sie zaczyna xD hehe kolejna nocka wita :) 

    Dzisiaj dlugo myślałem co zrobić na treningu, wybierałem między Dwójkami, łydkami  lub Klatka, Triceps :D 

    Iiiii... oczywiście że padło na dwójki i łydki :D noga musi być duża!!!! :D 

    No to zmasakrowałem dwójkę :D Najpierw uginania w tempie 3/0/x/1 po 15-10p 4s 

    a później już ogień: martwy na prostych sztangą 4s 55-90kg tempo 3/1/x/0 po 12p czyli tak na mega czuciu a później trochę na ciężarze gdzie już trzymałem lekko tylko negatyw nie wiem może z 2s były albo niecałe dwie :P i też tak 4s 100-130kg po 12-10p, później uginania jedną nogą stojąc 30s przerwy między seriami,  a na koniec zrobiłem to "zbieranie grzybków" czy jak to tam sie zwie :D

    no i łydka :) 

    Trening fajny i ciężki zarazem bo po MCNPN ładnie mnie popieściło :D 

    A sponsorem treningu był:

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Dwugłowe uda 

     

    - uginania na dwójki 4s 3/0/x/1

    - MC NPN 4s 3/1/x/0

    - MC NPN 4s 

    -Uginanie jedną nogą stojąc 4s 

    - Zbieranie grzybków 3s 

    -łydka 9s 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    post-189686-0-89687800-1484057572.jpg

     

    1. 6 jajek, 20g oliwy, 90g banan 

    2.  190g kura, 100g ryż, 25g oliwa

    3. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwy

    4. 190g kura, 125g ryż, 25g masło klarowane

    -30g C-6, 50g ryż

    5. 190g kura, 125g ryż, 10g oliwa, 70g banan

    6. 50g C-6, 100g orzechów, 25g jaglanych 

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
    50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

     
    Przed snem:
    Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-71778800-1482514162.jpg


    • 0

    #27
    ostrrry

    ostrrry

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów

    Dobry wybór ! Noga musi być duża  :-D


    • 0

    #28
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    BLADE super na mnie również działa ;)


    • 0

    #29
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Dobry wybór ! Noga musi być duża :-D

    Chcialbym miec kozak dwójki tak zeby na redu fajnie sie wyróżniały :D ogolnie podoba mi sie jak ktos ma solidne kpyto :D

    BLADE super na mnie również działa ;)

    Ja zamówiłem nawet kolejna puche, jakos szybko mi zeszła ta co teraz mam xd juz chyba jestem uzalezniony :D
    • 0

    #30
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    z tym uzależnieniem to  nie ma chichu śmichu, bo po dwóch puszkach amg trudno mi było ćwiczyć bez, także umiar jak we wszystkim ;)


    • 0

    #31
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Bez kitu!! ja sobie nie wyobrażam pracować na nockach... Już teraz 3ci miesiąc się przestawiam, że na dwie zmiany pracuję  %-) a tak całe życie od rana do 15tej 16tej max... Wszystko ma swoje plusy i minusy, ale nocki chyba nie koniecznie ;) 


    • 0

    #32
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    dowalone dwójki i pośladkowe fajnie potem wyglądają docięte :-)


    • 0

    #33
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    z tym uzależnieniem to  nie ma chichu śmichu, bo po dwóch puszkach amg trudno mi było ćwiczyć bez, także umiar jak we wszystkim ;)

    Hahaha :D to ciekawe jak ja bd miał xD nie no tą puchę co teraz zamówiłem to zostawię na później może ;p teraz jedzenia i wszystkiego jest w opór więc zwykła kawka wystarczy ;p 

     

    Bez kitu!! ja sobie nie wyobrażam pracować na nockach... Już teraz 3ci miesiąc się przestawiam, że na dwie zmiany pracuję  %-) a tak całe życie od rana do 15tej 16tej max... Wszystko ma swoje plusy i minusy, ale nocki chyba nie koniecznie ;)

    Dla mnie pierwsza zmiana git bo 15 w domu jestem i jest super i człowiek jakoś tak normalnie funkcjonuje za to w robocie pełno dyrektorów, kierowników i jest jakiś taki dyskomfort psychiczny (ale w sumie ja tam mam z leksza wylane na to) drugie zmiany jeszcze lepiej, trening z rana po 1 posiłku później w pracy też już fajnie bo coraz mniej tych ważniejszych osób sie kręci :D a nocka to w pracy taki już total looz xD hehe swoje trzeba zrobić ale jest jakoś inaczej, za to gorzej z treningami, snem i ogólnym przestawieniem sie ;p 

    Ale zawsze trzeba szukać jakiegoś rozwiązania ;p 

     

    dowalone dwójki i pośladkowe fajnie potem wyglądają docięte :-)

    Właśnie mam nadzieję że teraz jak zacznę kolejną redu to juz dotnę fajnie poślady ;p może jakieś pręgi już wyjdą :D oby oby, marzy mi sie to strasznie :D 
    No a dwójki jak wychodzą tak fajnie przy tricu i klatce bokiem to jest magia :D chce je mieć dowalone tak żeby odstawały w kosmos :D Jak u Adama :D hehe 


    • 0

    #34
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14720585_1274866955891819_35306372063342

     

    12-Stycznia-2017

    Czwartek

    PT dzień 4

    Masa

     

     

     

    31.jpg

     

    15977233_1369236773121503_88233183603261

     

    Bry w ten ciepły czwartkowy wieczór :D albo i popołudnie xD hehe zwał jak zwał :)

    Dzisiaj po nocce 6,5h snu :D no podziwiam sam siebie :D haha nowy rekord :D 

    Trening znowu po pierwszym posiłku, dzisiaj Klatka z Tricem :)

    Na klateczkę starałem sie wyciskać 108kg niestety na klatkę siły nigdy nie było a teraz jak wraca to straaaasznie powoli. To 108kg siadło tak: x6 x6 x5 x3 i zmiana na 95kg x6 :P Nagrałem filmik więc widać jaki negatyw trzymam :D pierwsze powt mega wolno bo muszę znaleźć odpowiedni tor ruchu, gdy opuszczam szybciej to zaraz dziwne rzeczy się z łokciem dzieją :D hehe później juz spokojnie, przy tricu california press 37kg x10p 4s czyli pykło dobrze :) Szamanko trzymane :) Samopoczucie git, ale zawsze może być lepiej :) 

    Kolejna nocka przede mną :)

     

    Dzisiaj również zawitała do mnie paka od Hi Tec Nutrition! :D Lubię takie dni...

    Przynajmniej na chwilę wywołają uśmiech na twarzy :) 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

    - Wyciskanie sztangi 5x6

    -  sztangielki w skosie dolnym 4s 10p- 3-0-x-1

    - Rozpiętki z rotacją zewnętrzną przy opuszczaniu na ławce poziomej 4s 15p

    - Ściąganie linek w bramie z góry + pompki na sztangielkach 3s łączone 12p + do upadku, tempo w bramie 2-0-x-1 i tempo na pompkach 2-1-x-0

     

    Triceps

    - Califormia press 4s 10p - 4-1-x-0

    - Wyprosty ramion na wyciągu nachwytem 4s 12,10,8,8p

    - Pompki na poręczach 3s do odcięcia.

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    post-189686-0-89687800-1484057572.jpg

     

    1. 6 jajek, 20g oliwy, 90g banan 

    2.  190g kura, 100g ryż, 25g oliwa

    3. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwy

    4. 190g kura, 125g ryż, 25g masło klarowane

    -30g C-6, 50g ryż

    5. 190g kura, 125g ryż, 10g oliwa, 70g banan

    6. 50g C-6, 100g orzechów, 25g jaglanych 

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
    50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

     
    Przed snem:
    Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-71778800-1482514162.jpg


    • 0

    #35
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    opanowany, kontrolowany ruch, jest moc !


    • 0

    #36
    ostrrry

    ostrrry

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów

    Zestawik konkretny widzę wpadł , niech idzie w dwójki  :-D


    • 0

    #37
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    opanowany, kontrolowany ruch, jest moc !

    Musi byc kontrolowany, teraz zwracam na to najwieksza uwagę :D

    Zestawik konkretny widzę wpadł , niech idzie w dwójki :-D

    Haha dokładnie :D ale dziwne uczucie jak dwójka i łydki bolą jak wściekłe po osatnim treningu a czwórki jak nowo narodzone xd haha
    • 0

    #38
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14720585_1274866955891819_35306372063342

     

    13-Stycznia-2017

    Piątek

    PT dzień 5

    Masa

     

     

     

    31.jpg

     

     

    Hej!

    Kolejny dzień kolejne wyzwania.... Bla Bla Bla i tak dalej xD msakra. 

    Do rzeczy, po nocce 7h snu xD czyli postępy ale co z tego że przyzwyczaiłem sie do snu po nockach jak i tak dzisiaj mam ostatnią xD parodia.... 

    Dzisiaj padło na czwórki :D było dobrze, ale nie znakomicie xD Dziwne uczucie jak wchodzisz na trening nóg a tutaj dwójki i łydka na zakwasie xD wskoczyłem na rowerek na 5min, rozgrzałem sie dodatkowo i poszło w siady, zrobiłem jednak rampę bo musiałem dogrzać je dokładnie, 50/130/140/150/160/170kg przy 170kg zrobiłem jedyne 4p a nie 8p, dlaczego tak? bo iż aż ponieważ poczułem duży dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa i nie chciałem ryzykować kontuzją, wstałem i odłożyłem sztangę, później fronty z ciągłym napięciem po 15-12p 60/70/80/90/100kg później wykroki i sissy squat :) pompa na nogach bardzo dobra, żyłki wyskoczyły :) 

    Szamanko trzymane, suple lecą :) waga z dzisiaj 101,9kg :) 

     

    Dzisiaj wzięło mnie na wspomnienia :) Na Instagram też poszła ta fota :)

    Mam nadzieję że tym razem zrobię jeszcze lepszą formę przy większej wadze :) 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Nogi

     

    Przysiad 

    Fronty 5s 15p

    - Wykroki w przód z gumą 3s po 12p na nogę

    - sissy squat 4s do palenia

    +

     brzuch 

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    post-189686-0-89687800-1484057572.jpg

     

    1. 6 jajek, 20g oliwy, 90g banan 

    2.  190g kura, 100g ryż, 25g oliwa

    3. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwy

    4. 190g kura, 125g ryż, 25g masło klarowane

    -30g C-6, 50g ryż

    5. 190g kura, 125g ryż, 10g oliwa, 70g banan

    6. 50g C-6, 100g orzechów, 25g jaglanych 

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
    50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

     
    Przed snem:
    Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-71778800-1482514162.jpg


    • 0

    #39
    ostrrry

    ostrrry

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów

    No forma była konkretna widzę , prążki na czwórkach coś pięknego ! Teraz złapiesz pare kg i będzie jeszcze lepiej


    • 0

    #40
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Półtorej paczki i to na 8 repów  :brawo:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko