10-Stycznia-2017

Wtorek

PT dzień 2

Masa

Dobry wszystkim :) po nocce 3,5h snu (dłużej sie nie dało, nie potrafiłem wybudzę się i koniec kropka, do tego katar więc nawet oddychać normalnie nie idzie co też utrudnia sen). Zaraz wskoczyłem na wagę a tam 103kg :D i w tym momencie jestem zadowolony, powrót na właściwe tory, dzisiaj poleciałem z Plecami i brzuchem, trening dobry, nie podciągałem sie bo mogę zamienić podciąganie podchwytem na ściąganie drążka podchwytem więc tak zrobiłem, dlaczego? Bo lepiej czuję wtedy mięsień, mogę regulować obciążeniem a przy podciąganiu mam za grubą dupę żeby robić po 15-10p :) Później wiosło hantlą 5serii x 59kg x8rep :D wszystko siadło więc siła wraca :D

Jedynie co to trochę mnie męczył żołądek na treningu, takie dziwne uczucie pełności no i kawę wypiłem jeszcze przed treningiem, ona chyba dała takie uczucie, więcej tego nie robię :)  

Szamanko trzymane jak trzeba. A suplementacja z najwyższej półki :)

Plecy

- Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4s 15,12,10,10p

- Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x 8

- Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do górnej częsci  brzucha szeroki nachwyt 4s 10p

- Ściąganie szerokiego drążka pionowo za głowe do lini uszu, bardzo szeroki chwyt 4s 12p - 2-0-x-1

- Martwy ciag 4s 12p

+

Brzuch

1. 6 jajek, 20g oliwy, 90g banan 

2.  190g kura, 100g ryż, 25g oliwa

3. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwy

4. 190g kura, 125g ryż, 25g masło klarowane

-30g C-6, 50g ryż

5. 190g kura, 125g ryż, 10g oliwa, 70g banan

6. 50g C-6, 100g orzechów, 25g jaglanych 

Rano do śniadania:
wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 2g 
Witamina D3+K2 4000IU+100uG
chrom organiczny 200ug

 
Przed treningiem:
Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

  
Potreningu:
Chrom organiczny 200ug
Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

 
Przed snem:
Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

Hi Tec Omega3 - 3g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

u mnie też identycznie wygląda dzień po nocce, jak trzeba jakieś zakupy do tego ogarnąć to trzeba się spinać by zdążyć

A daj spokój :D ja to mówię że jak są nocki to nie ma w ogóle życia xD hehe wstać, zrobić szamę, dobry trening i iść spać xD hehe wtedy trzeba zakupy robić wcześniej na cały tydzień bo innej opcji nie widzę xD hehe 

11-Stycznia-2017

Środa

PT dzień 3

Masa

Witam witam :) Kolejny dzionek prawie minął, albo.... dopiero sie zaczyna xD hehe kolejna nocka wita :) 

Dzisiaj dlugo myślałem co zrobić na treningu, wybierałem między Dwójkami, łydkami  lub Klatka, Triceps :D 

Iiiii... oczywiście że padło na dwójki i łydki :D noga musi być duża!!!! :D 

No to zmasakrowałem dwójkę :D Najpierw uginania w tempie 3/0/x/1 po 15-10p 4s 

a później już ogień: martwy na prostych sztangą 4s 55-90kg tempo 3/1/x/0 po 12p czyli tak na mega czuciu a później trochę na ciężarze gdzie już trzymałem lekko tylko negatyw nie wiem może z 2s były albo niecałe dwie :P i też tak 4s 100-130kg po 12-10p, później uginania jedną nogą stojąc 30s przerwy między seriami,  a na koniec zrobiłem to "zbieranie grzybków" czy jak to tam sie zwie :D

no i łydka :) 

Trening fajny i ciężki zarazem bo po MCNPN ładnie mnie popieściło :D 

A sponsorem treningu był:

Dwugłowe uda 

- uginania na dwójki 4s 3/0/x/1

- MC NPN 4s 3/1/x/0

- MC NPN 4s 

-Uginanie jedną nogą stojąc 4s 

- Zbieranie grzybków 3s 

-łydka 9s 

1. 6 jajek, 20g oliwy, 90g banan 

2.  190g kura, 100g ryż, 25g oliwa

3. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwy

4. 190g kura, 125g ryż, 25g masło klarowane

-30g C-6, 50g ryż

5. 190g kura, 125g ryż, 10g oliwa, 70g banan

6. 50g C-6, 100g orzechów, 25g jaglanych 

Rano do śniadania:
wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 2g 
Witamina D3+K2 4000IU+100uG
chrom organiczny 200ug

 
Przed treningiem:
Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

  
Potreningu:
Chrom organiczny 200ug
Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

 
Przed snem:
Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

Hi Tec Omega3 - 3g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

Dobry wybór ! Noga musi być duża 

BLADE super na mnie również działa

Dobry wybór ! Noga musi być duża

BLADE super na mnie również działa

z tym uzależnieniem to  nie ma chichu śmichu, bo po dwóch puszkach amg trudno mi było ćwiczyć bez, także umiar jak we wszystkim

Bez kitu!! ja sobie nie wyobrażam pracować na nockach... Już teraz 3ci miesiąc się przestawiam, że na dwie zmiany pracuję  a tak całe życie od rana do 15tej 16tej max... Wszystko ma swoje plusy i minusy, ale nocki chyba nie koniecznie  

dowalone dwójki i pośladkowe fajnie potem wyglądają docięte

z tym uzależnieniem to  nie ma chichu śmichu, bo po dwóch puszkach amg trudno mi było ćwiczyć bez, także umiar jak we wszystkim

Hahaha :D to ciekawe jak ja bd miał xD nie no tą puchę co teraz zamówiłem to zostawię na później może ;p teraz jedzenia i wszystkiego jest w opór więc zwykła kawka wystarczy ;p 

Bez kitu!! ja sobie nie wyobrażam pracować na nockach... Już teraz 3ci miesiąc się przestawiam, że na dwie zmiany pracuję  a tak całe życie od rana do 15tej 16tej max... Wszystko ma swoje plusy i minusy, ale nocki chyba nie koniecznie

Dla mnie pierwsza zmiana git bo 15 w domu jestem i jest super i człowiek jakoś tak normalnie funkcjonuje za to w robocie pełno dyrektorów, kierowników i jest jakiś taki dyskomfort psychiczny (ale w sumie ja tam mam z leksza wylane na to) drugie zmiany jeszcze lepiej, trening z rana po 1 posiłku później w pracy też już fajnie bo coraz mniej tych ważniejszych osób sie kręci :D a nocka to w pracy taki już total looz xD hehe swoje trzeba zrobić ale jest jakoś inaczej, za to gorzej z treningami, snem i ogólnym przestawieniem sie ;p 

Ale zawsze trzeba szukać jakiegoś rozwiązania ;p 

dowalone dwójki i pośladkowe fajnie potem wyglądają docięte

Właśnie mam nadzieję że teraz jak zacznę kolejną redu to juz dotnę fajnie poślady ;p może jakieś pręgi już wyjdą :D oby oby, marzy mi sie to strasznie :D 
No a dwójki jak wychodzą tak fajnie przy tricu i klatce bokiem to jest magia :D chce je mieć dowalone tak żeby odstawały w kosmos :D Jak u Adama :D hehe 

12-Stycznia-2017

Czwartek

PT dzień 4

Masa

Bry w ten ciepły czwartkowy wieczór :D albo i popołudnie xD hehe zwał jak zwał :)

Dzisiaj po nocce 6,5h snu :D no podziwiam sam siebie :D haha nowy rekord :D 

Trening znowu po pierwszym posiłku, dzisiaj Klatka z Tricem :)

Na klateczkę starałem sie wyciskać 108kg niestety na klatkę siły nigdy nie było a teraz jak wraca to straaaasznie powoli. To 108kg siadło tak: x6 x6 x5 x3 i zmiana na 95kg x6 :P Nagrałem filmik więc widać jaki negatyw trzymam :D pierwsze powt mega wolno bo muszę znaleźć odpowiedni tor ruchu, gdy opuszczam szybciej to zaraz dziwne rzeczy się z łokciem dzieją :D hehe później juz spokojnie, przy tricu california press 37kg x10p 4s czyli pykło dobrze :) Szamanko trzymane :) Samopoczucie git, ale zawsze może być lepiej :) 

Kolejna nocka przede mną :)

Dzisiaj również zawitała do mnie paka od Hi Tec Nutrition! :D Lubię takie dni...

Przynajmniej na chwilę wywołają uśmiech na twarzy :) 

Klatka

- Wyciskanie sztangi 5x6

-  sztangielki w skosie dolnym 4s 10p- 3-0-x-1

- Rozpiętki z rotacją zewnętrzną przy opuszczaniu na ławce poziomej 4s 15p

- Ściąganie linek w bramie z góry + pompki na sztangielkach 3s łączone 12p + do upadku, tempo w bramie 2-0-x-1 i tempo na pompkach 2-1-x-0

Triceps

- Califormia press 4s 10p - 4-1-x-0

- Wyprosty ramion na wyciągu nachwytem 4s 12,10,8,8p

- Pompki na poręczach 3s do odcięcia.

1. 6 jajek, 20g oliwy, 90g banan 

2.  190g kura, 100g ryż, 25g oliwa

3. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwy

4. 190g kura, 125g ryż, 25g masło klarowane

-30g C-6, 50g ryż

5. 190g kura, 125g ryż, 10g oliwa, 70g banan

6. 50g C-6, 100g orzechów, 25g jaglanych 

Rano do śniadania:
wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 2g 
Witamina D3+K2 4000IU+100uG
chrom organiczny 200ug

 
Przed treningiem:
Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

  
Potreningu:
Chrom organiczny 200ug
Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

 
Przed snem:
Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

Hi Tec Omega3 - 3g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

opanowany, kontrolowany ruch, jest moc !

Zestawik konkretny widzę wpadł , niech idzie w dwójki 

opanowany, kontrolowany ruch, jest moc !

Zestawik konkretny widzę wpadł , niech idzie w dwójki

13-Stycznia-2017

Piątek

PT dzień 5

Masa

Hej!

Kolejny dzień kolejne wyzwania.... Bla Bla Bla i tak dalej xD msakra. 

Do rzeczy, po nocce 7h snu xD czyli postępy ale co z tego że przyzwyczaiłem sie do snu po nockach jak i tak dzisiaj mam ostatnią xD parodia.... 

Dzisiaj padło na czwórki :D było dobrze, ale nie znakomicie xD Dziwne uczucie jak wchodzisz na trening nóg a tutaj dwójki i łydka na zakwasie xD wskoczyłem na rowerek na 5min, rozgrzałem sie dodatkowo i poszło w siady, zrobiłem jednak rampę bo musiałem dogrzać je dokładnie, 50/130/140/150/160/170kg przy 170kg zrobiłem jedyne 4p a nie 8p, dlaczego tak? bo iż aż ponieważ poczułem duży dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa i nie chciałem ryzykować kontuzją, wstałem i odłożyłem sztangę, później fronty z ciągłym napięciem po 15-12p 60/70/80/90/100kg później wykroki i sissy squat :) pompa na nogach bardzo dobra, żyłki wyskoczyły :) 

Szamanko trzymane, suple lecą :) waga z dzisiaj 101,9kg :) 

Dzisiaj wzięło mnie na wspomnienia :) Na Instagram też poszła ta fota :)

Mam nadzieję że tym razem zrobię jeszcze lepszą formę przy większej wadze :) 

Nogi

- Przysiad 

- Fronty 5s 15p

- Wykroki w przód z gumą 3s po 12p na nogę

- sissy squat 4s do palenia

+

 brzuch 

1. 6 jajek, 20g oliwy, 90g banan 

2.  190g kura, 100g ryż, 25g oliwa

3. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwy

4. 190g kura, 125g ryż, 25g masło klarowane

-30g C-6, 50g ryż

5. 190g kura, 125g ryż, 10g oliwa, 70g banan

6. 50g C-6, 100g orzechów, 25g jaglanych 

Rano do śniadania:
wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 2g 
Witamina D3+K2 4000IU+100uG
chrom organiczny 200ug

 
Przed treningiem:
Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

  
Potreningu:
Chrom organiczny 200ug
Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

 
Przed snem:
Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

Hi Tec Omega3 - 3g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

No forma była konkretna widzę , prążki na czwórkach coś pięknego ! Teraz złapiesz pare kg i będzie jeszcze lepiej

Półtorej paczki i to na 8 repów