Witam, niektórzy mnie znają niektórzy nie. Jestem Michał, 25lat, w PT startuję już od dłuższego czasu, uważam to za wielką motywację i jakoś już się do PT przyzwyczaiłem :) 

Póki co planuję jeszcze masować ale jak długo tego nie wiem, zobaczymy na ile organizm pozwoli :) 

Waga z dzisiaj 100.1kg Więcej wymiarów nie mam, jutro z rana ogarnę to przedstawię jak się mają :D 

Jedynie wzrost  182cm mogę jeszcze podać, jutro zrobię dokładny pomiar :) 

Treningi 5-6x w tyg, split. 

Jak niżej:

1. 6 jajek, 20g oliwy, 90g banan 

2.  190g kura, 100g ryż, 25g oliwa

3. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwy

4. 190g kura, 125g ryż, 25g masło klarowane

-30g C-6, 50g ryż

5. 190g kura, 125g ryż, 10g oliwa, 70g banan

6. 50g C-6, 100g orzechów, 25g jaglanych 

Zawsze i wszędzie Hi Tec Nutrition :D 

Rano do śniadania:
wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 2g 
Witamina D3+K2 4000IU+100uG
chrom organiczny 200ug

 
Przed treningiem:
Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

  
Potreningu:
Chrom organiczny 200ug
Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

 
Przed snem:
Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

Hi Tec Omega3 - 3g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

ZDJĘCIA W POZACH OBOWIAZKOWYCH

Jest i kolejny dobry zawodnik z ekipy Hi Tec Team! Jak zawsze dziennik dodany do śledzonych :)

powodzenia oczywiście :D

Powodzenia!!

Powodzenia !

oby masa szła tam gdzie trzeba

Jest i kolejny dobry zawodnik z ekipy Hi Tec Team! Jak zawsze dziennik dodany do śledzonych :)

Miło mi to słyszeć! Lecimy z tematem, trzeba pokazać na co stać TEAM! 

powodzenia oczywiście :D

Dziękować :P 

Powodzenia!!

Dzięki :)

Powodzenia !

Dzieki :)

oby masa szła tam gdzie trzeba

Czyli w cycki i bicki :D hehe  Lecimy :P 

Powodzenia

Dzięki :P 

Powodzenia! Ogień jak zawsze 

Jest i Winter! Powoli ekipa się zbiera !

Powodzenia! 

Powodzenia! Ogień jak zawsze 

Musi być, nie ma innej opcji :D Lecimy nie śpimy!       

Jest i Winter! Powoli ekipa się zbiera !

To już jest taki standarDZIK  haha 

Nie może być inaczej :D 

Powodzenia! 

Dziękować! :P 

9 Styczeń-2017

Poniedziałek

PT dzień 1

Masa

Siemanko, wiem że PT startuje od jutra ale ja już wpis dodam dzisiaj bo tak jakoś wyjdzie cały tydzień treningowy :P hehe

A więc dzisiaj poszły Barki z Bicepsem, treningos mimo lekkiego przeziębienia trening bardzo dobry, czucie na wysokim poziomie, barki piekły ładnie, uginanie na biceps walczyłem z 40kg trzy serie poszły a w 4 i 5 trzeba było trochę zarzucić i zrobić wolniejszy negatyw :P ale pompa weszła fajna :) Na barki za to w wyciskaniu 65kg ale po trzech seriach zmniejszyłem do 60kg bo nie dałem rady po 8p robić, nawet tym 60kg średnio wychodziło ale przynajmniej ruch kontrolowałem :)  

Przed treningiem standardowy zestawik BLADE, BCAA powder cola i kreatyna od Hi Tec :) 

Szama trzymana, apetyt jako taki  :D hehe 

A dzisiaj lecimy na nockę :) takie życie, a raczej zero życia bo nocki :D 

To będzie tak, nocka spać, trening, szama, spać, nocka, spać i tak cały czas xD hehe aż do soboty xD 

Barki

- Wyciskanie żołnierskie 5x 8

- Unoszenie bokiem z linką dolną w bramie zza siebie 4s 12p

- Unoszenie sztangi w przód podchwyt 3s 10 - 3-0-x-0

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 15p 

- Pull face 4s 12p - 2-0-x-2

Biceps

- Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x 8

- Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w lekkim odchyleniu 3s 12p - 2-0-x-1

- Uginanie bajcepsów na wyciągu górnym 3s 15p - 2-0-x-1

1. 6 jajek, 20g oliwy, 90g banan 

2.  190g kura, 100g ryż, 25g oliwa

3. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwy

4. 190g kura, 125g ryż, 25g masło klarowane

-30g C-6, 50g ryż

5. 190g kura, 125g ryż, 10g oliwa, 70g banan

6. 50g C-6, 100g orzechów, 25g jaglanych 

Rano do śniadania:
wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 2g 
Witamina D3+K2 4000IU+100uG
chrom organiczny 200ug

 
Przed treningiem:
Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

  
Potreningu:
Chrom organiczny 200ug
Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

 
Przed snem:
Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

Hi Tec Omega3 - 3g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

Relacje jak zawsze na wypasie, także lecimy z tematem  !

Obserwuje od dluzszego czasu. 

Powodzenia :)

Relacje jak zawsze na wypasie, także lecimy z tematem !

Obserwuje od dluzszego czasu.

Powodzenia :)

Dokładnie tak :D U Ciebie jest fajnie "czyściutko" u mnie już nie bardzo :D ale jest lepiej niż poprzednio a to mnie cieszy, przy następnej będzie jeszcze lepiej :)