Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test sezon IV by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    ładnie , wiec rzucasz słowa na wiatr ...... ;)

    haha po prostu gdybym Ci dał, to jeszcze mógłbyś zjeść na raz i co z progresem sylwetki ? Jako dobry kolega wolę nie narażać Cię na takie coś.

    PS. Nie musisz mi dziękować ! xD


    • 0

    #82
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    wszystkie masełka mega dobre !


    • 0

    #83
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    wszystkie masełka mega dobre !

    szczególnie te z nerkowca xD


    • 0

    #84
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    i kokosa


    • 0

    #85
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Dzień C

     

     

     

    1.     Przysiady bułgarskie

    12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 15x39kg

    2.     Wypychanie na suwnicy 4x12

    15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg

    Niestety suwnica rozwalona więc poszło prostowanie ud na maszynie siedząc

    15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set

    3.     Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów-zamieniłem na wyciskanie na skosie ujemny

    15x65kg 12x75kg 12x85kg 10x90kg 15x80kg 17x70kg

    15x65kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 17x90kg 17x80kg

    4.     Dipsy klatkowe 3x max-zamieniłem na hex press  

    3x12x25kg

    5.     Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów zamieniłem na seria łączoną unoszenie hantli do boku a później do przodu –siłowo

    Po 4 serie bok zakres 15 a przód od 12 do 6

    Po 4 serie bok zakres 12 przód zakres 12 dwie pierwsze serie 8kg, i kolejne dwie 9kg

    6.     Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-zamieniłem na prostowanie ramion z wyciągu górnego

    4 x70kg x12

    15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg potrójnym drop set


    Odczucia:

    Rano praca, a później trening, bardzo mało czasu na wszystko.. ale trening zrobiony i nie byle jak. Dzisiaj choć suwnica była rozwalona zrobiłem super trening nóg, po drop setach pompa trzymała mnie z 20min xD Z barkiem co raz lepiej aż wyciskanie na klatę poszło o wiele lepiej niż zakładałem! Barki też super spompowałem. Próbowałem zrobić wyciskanie wąsko na skosie ujemnym lecz przy 60kg czułem bark.. więc zrobiłem prostowanie ramion z wyciągu górnego .

    98783290960094449933.jpg

    32089819844438793299.jpg

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       B35g W0g T20g C-6  +masło orzechowe

    2.       Galaretka 0 kcal

    3.       B35g W55g T0g Omlet

    4.       B35g W55g T0g makaron + kurczak

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       B35g W55g T0g makaron + kurczak

    7.       B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna

    23629483280459945327.jpg

    8.       B35g W55g T0g Twaróg + makaron

    Całość B 210g W300g T20g

    89364039592011123784.jpg

    i kokosa

    kokos taki średni jeśli chodzi o moje preferencje żywieniowe :)


    • 0

    #86
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Dzień D

    1.     Wiosłowanie sztangą półsztangą R12 + 2s regresów

    12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x75kg 15x67kg 15x60kg

    12x45kg 12x60kg 12x72kg 12x77kg 16x67kg 17x60kg

    2.     Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12

    12x8 x4

    12x 4 serie

    3.     Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x12

    12x30kg x3

    Dzisiaj było wiosłowanie leżąc na ławce

    12x25kg x 3 serie

    4.     MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc

    15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg

    15x40kg 15x50kg 15x60kg 17x70kg

    5.     Podciąganie sztangi do brody 4x12

    12x50kg x4

    12x50kgx4

    6.     Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12

    12x15kgx3

    12x16kg x3

     

    Odczucia:

    Dzisiaj trening i pozowanie pod okiem Przemka, który będzie mi pomagał w przygotowaniach do zawodów, czyli rok 2018 tuż tuż ! Dodatkowo zmotywował mnie mówiąc że na zdjęciach wyglądam o wiele słabiej niż na żywo , a tutaj fotka lepszym telefonem

    57693562114594758752.jpg

    Pod koniec pozowania już łapały mnie skurczę w łydkach i na udach, czas chyba regularnie zacząć pozować ..

    Między Jego seriami zadawałem pytania + plan treningowy wykonywałem kilka ćwiczeń, aby ocenił moją technikę i ewentualnie mnie skorygował. Po treningu było pozowanie :

    Co mam  do poprawy to łapy i nogi, chodzi o rozmiar zbyt małe względem barków, klatki i pleców. Prosty brzucha, dodaje planki w push-u oraz allahy naprzemiennie z spięciami brzuch z obciążeniem.

    Waga dzisiaj mniejsza niż zazwyczaj a wczoraj o szamałem  prawie 2,5kg warzyw xD

    Jadąc oraz wracając z treningu pociągiem zacząłem czytać kolejną książkę P. Coelho tym razem jest to „Pielgrzym” w drodze powrotne ze zmęczenia zasypiałem xD Gdy wróciłem do domu, zjadłem i poszedłem w kimę.

    Oraz 30min cardio w tętnie 130-140. I krokomierz pokazał mi dzisiaj 21 tyś

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       B35g W0g T20g C-6  +masło orzechowe

    2.       B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna

    23629483280459945327.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       B35g W55g T0g makaron + kurczak

    5.       B35g W55g T0g makaron + kurczak

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       B35g W55g T0g makaron + kurczak

    8.       B35g W55g T0g Twaróg + wafle ryżowe

    Całość B 210g W300g T20g

     

    Moja paczuszka od firmy Hi Tec wraz z nagrodą za udział w konkursie !

    68424931669947875424.jpg

    Dzięki uprzejmości koleżanki dostałem od niej bluzkę z linii Blade!

    54149797065345466282.jpg[/URL

     

    [URL=https://iv.pl/]63786122123105711412.jpg]


    • 0

    #87
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Niezła jakość mięśni, okablowanie konkretne !


    • 0

    #88
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Niezła jakość mięśni, okablowanie konkretne !

    dzięki ! i ma być co raz lepiej xD


    • 0

    #89
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Dzień A

     

    1.     Przysiad na smithcie R12 + 2s regresów

    12x30kg 12x40kg 12x50kg 8x70kg 9x65kg 18x60kg+

    12x42kg 12x52kg 12x62kg 10x72kg 17x65kg 19x55kg+

     

    2.     Wykroki krótkie z hantlami 4x12

    12x23kg x4+

    12x25kg

     

    3.     Wyciskanie hantli skos ujemny R12 + 2s regresów

    12x21kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg 16x31kg+

    Dzisiaj nie miał kto mi podać hantli więc poszło wyciskanie szantgi na skosie ujemnym

    12x60kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 21x82kg 13x75kg+

     

    4.     Hex press na skosie dodatnim 3x12

    12x23kg x3+

    12x25kgx3+

     

    5.     Arnoldki siedząc

    15x10kg 15x13kg 12x17kg 12x21kg 12x23kg 9x25kg 12x19kg 8x15kg +

     

    6.     Francuz sztanga leząc 4x12

    12x37kgx4

    12x40kg x4

    7.     Allahy

    20x60kg x 4

     

    8.     Plank

    30sek i 15 sek odpoczynku x 4

     

    Cardio w tętnie 135-140 30min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

     

    Odczucia:

    Słabo jakoś spałem.. mało snu. Przysiady poszło kozacko, na wyrokach muszę zmniejszyć przerwy między seriami, ale i tak ładnie się czwórki spompowały! Dzisiaj nie było kumpli ,więc nie miał mi kto podać hantle na wyciskanie hantli , dałem wyciskanie sztangą na ostatniej sesji treningowej kończyłem 12x90kg a dzisiaj 12x95kg z barkiem co raz lepiej. Dzisiaj udało się zrobić arnoldki i bez bólu, ale spokojnie z ciężarem bez wymuszeń. Francuz poszedł już bardzo ciężko, triceps nieźle dostał po dupie w wciskaniach. Cardio wykonane w butach do przysiadów i ciągów… łydki tak mi się spompowały że szok, ale zapomniałem to miałem za swoje  i pozowanie- jutro planuje dłużej pozwać i przytrzymywać każdą pozę po 30 sek, taki trening wytrzymałościowy xD Rollowanie i rozciąganie 20min. Po siłowni zakupy i sprzątanie domu

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       B35g W0g T20g C-6  +masło orzechowe

    2.       B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna

    23629483280459945327.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       B35g W55g T0g płatki owsiane+ białka jaj+ marchewka

    5.       B35g W55g T0g ziemniaki+ fasola szparagowa (wliczone węgle) + białka jaj+ wędlina z kurczaka

    74440942920624032306.jpg

    6.       B35g W55g T0g płatki owsiane + białka jaj

    7.       B35g W55g T0g Twaróg + wafle ryżowe

    Całość B 210g W300g T20g


    • 0

    #90
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    haha kozak! a jakim ciężarem to robisz ?

    o dziwo bardzo małym. Mi wystarczy hantel do 15 kg xD
    • 0

    #91
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    o dziwo bardzo małym. Mi wystarczy hantel do 15 kg xD

    widzisz a ja z 2 razy większym robiłem xD 


    • 0

    #92
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Jak ciężaru chcę dorzucić to w takim ćwiczeniu gdzie nie muszę dodatkowo mieć ukończone akrobatyki heheh xD mcnp jak dla mnie można klamotow dołożyć i klasyczne uginanie na maszynie podudzi xD a przy tym ćwiczeniu jeśli mówimy o tym samym to wolę mniejszy ciężar xD i po prostu dopomowac ;)
    • 0

    #93
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak ciężaru chcę dorzucić to w takim ćwiczeniu gdzie nie muszę dodatkowo mieć ukończone akrobatyki heheh xD mcnp jak dla mnie można klamotow dołożyć i klasyczne uginanie na maszynie podudzi xD a przy tym ćwiczeniu jeśli mówimy o tym samym to wolę mniejszy ciężar xD i po prostu dopomowac ;)

    oki teraz to rozumiem :-)


    • 0

    #94
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Dzień B

    Mc

    12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg

    12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+

    12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+

    Podciąganie nachwytem szeroko

    17/15/11/8

    17/15/12/10

    18/16/12/11

    Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą

    12x3x23kg

    12x3x25kg+

    12x3x27kg+

    Uginanie podbudzi leżąc na maszynie

    12x7x4

    12x7+2,5kg x4 +

    12x7+3,5kgx4+

    Seria łączona:

    Unoszenie hantli bokiem

    20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+

    20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+

    15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg+

    Face pull

    20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg

    15x40kg x4

    15x40kgx4

    Uginanie hantli naprzemiennie

    12x3x13kg

    12x3x15kg+

    12x3x17kg

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

    Cardio w tętnie 135-140 30min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś

    Rozciąganie i rolowanie 40min

     

    Odczucia:

    Dzisiaj też jakoś słabo mi się spało, nie wiem czemu .. przed mc solidna rozgrzewka i poleciałem jestem po części zadowolony z techniki wykonania tego ćwiczenia. Jednak kilka sugestii Przemka i od raz lepiej to wygląda, tak samo jak unoszenie bokiem, które jeszcze wykonuje asekuracyjnie bo ciągle boje się o bark, choć jest z nim co raz lepiej! Systematycznie zwiększam kg praktycznie na każdym ćwiczeniu, ale najlepiej czułem podciąganie na drążku, wiosło hantlem, uginanie podudzi, unoszenie hantli na boki z face pull-em i uginanie hantli , czyli praktycznie wszystkie ćwiczenia, dlatego jestem mega zadowolony z treningu. Cardio i po nim szama oraz długie rozciąganie gdzie głównie skupiałem się na grupie kulszowo-goleniowej oraz pośladach , dokładniej mojej lewej stronie, choć prawą też rozciągałem.

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       B35g W0g T30g C-6  +masło orzechowe

    2.       B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ winogrona +płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna

    00667340429131431913.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       B35g W55g T0g makaron +kura

    5.       B35g W55g T0g makaron +kura

    6.       B35g W55g T0g makaron +kura

    7.       B35g W55g T0g Twaróg + wafle ryżowe

    Całość B 210g W340g T30g


    • 0

    #95
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jakie ćwiczenia na rozciąganie pośladów i kulszowo - goleniowych ? może jakieś fotki, filmik byś wrzucił ?


    • 0

    #96
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    jakie ćwiczenia na rozciąganie pośladów i kulszowo - goleniowych ? może jakieś fotki, filmik byś wrzucił ?

    siadam na podeście i wbijam piłkę lacrosse i rolluje się xD


    • 0

    #97
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Dzień C

     

     

     

    1. Przysiady bułgarskie

    12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 15x39kg

    15x19kg 12x27kg 12x33kg 12x37kg 12x41kg 15x37kg+

     

    2.       Wypychanie na suwnicy 4x12

    15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg

    Niestety suwnica rozwalona więc poszło prostowanie ud na maszynie siedząc

    15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set

    20x6 15x7 12x8 12x9 i podwójny drop set

     

    3.       Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów-zamieniłem na wyciskanie na skosie ujemny

    15x65kg 12x75kg 12x85kg 10x90kg 15x80kg 17x70kg

    15x65kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 17x90kg 17x80kg+

    Wyciskanie hantli skos ujemny

    12x21kg 12x29kg 12x33kg 12x37kg 10x41kg 13x25kg

     

    4.       Dipsy klatkowe 3x max-zamieniłem na hex press  

    3x12x25kg

    3x12x27kg

     

    5.       Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów zamieniłem na seria łączoną unoszenie hantli do przodu

    Po 4 serie bok zakres 15 a przód od 12 do 6

    Po 4 serie bok zakres 12 przód zakres 12 dwie pierwsze serie 8kg, i kolejne dwie 9kg

    12x9kg 12x11kg 12x13kg 12x13kg 14x11kg+

    •  

    6.       Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-zamieniłem na prostowanie ramion z wyciągu górnego

    4 x70kg x12

    15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg potrójnym drop set

    4x72kg x12+

     

    7.       Allahy 70kg

    15/15/12/10

    8.       Planki

    30 sek i 15 sek przerwy x 4

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem


    Cardio w tętnie 130-140 30min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś

    Rozciąganie i rolowanie -

     

    Odczucia:

    Dzisiaj wszedłem na wagę i wyszło o +2kg więcej niż w sobotę na czczo xD ale jadłem dużo warzyw+ piłem duża ilość napoi 0 kcal robią swoje xD Dzisiaj trening poszedł dobrze, lecz czuje niesmak bo latam z tymi ćwiczeniami z dnia A do dnia C … takie gówniane rotacje, mam nadzieje że już będę mógł zrobić wyciskanie na płaskiej ..oraz naprawią mi suwnicę ..dzisiaj znajomi odbierając mi hantle ze skosu dolnego nie popisali się tzn jeden odebrał jakby chciał mi wyrwać hantle.. wkurzył mnie bo to było 41kg i trochę majtło mną.

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       B35g W0g T30g C-6  +masło orzechowe

    2.       B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+płatki owsiane +płatki śniadaniowe  

    00667340429131431913.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       B35g W55g T0g ryż +kura

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       B35g W55g T0g ryż +kura

    7.       B35g W55g T0g ryż +kura

    8.       B35g W55g T0g Twaróg + wafle ryżowe

    Całość B 210g W340g T30g

     

     

     

    87733217570927369206.jpg

     63938052812119490653.jpg

    Dzień C

     

     

     

    1. Przysiady bułgarskie

    12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 15x39kg

    15x19kg 12x27kg 12x33kg 12x37kg 12x41kg 15x37kg+

     

    2.       Wypychanie na suwnicy 4x12

    15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg

    Niestety suwnica rozwalona więc poszło prostowanie ud na maszynie siedząc

    15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set

    20x6 15x7 12x8 12x9 i podwójny drop set

     

    3.       Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów-zamieniłem na wyciskanie na skosie ujemny

    15x65kg 12x75kg 12x85kg 10x90kg 15x80kg 17x70kg

    15x65kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 17x90kg 17x80kg+

    Wyciskanie hantli skos ujemny

    12x21kg 12x29kg 12x33kg 12x37kg 10x41kg 13x25kg

     

    4.       Dipsy klatkowe 3x max-zamieniłem na hex press  

    3x12x25kg

    3x12x27kg

     

    5.       Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów zamieniłem na seria łączoną unoszenie hantli do przodu

    Po 4 serie bok zakres 15 a przód od 12 do 6

    Po 4 serie bok zakres 12 przód zakres 12 dwie pierwsze serie 8kg, i kolejne dwie 9kg

    12x9kg 12x11kg 12x13kg 12x13kg 14x11kg+

    •  

    6.       Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-zamieniłem na prostowanie ramion z wyciągu górnego

    4 x70kg x12

    15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg potrójnym drop set

    4x72kg x12+

     

    7.       Allahy 70kg

    15/15/12/10

    8.       Planki

    30 sek i 15 sek przerwy x 4

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem


    Cardio w tętnie 130-140 30min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś

    Rozciąganie i rolowanie -

     

    Odczucia:

    Dzisiaj wszedłem na wagę i wyszło o +2kg więcej niż w sobotę na czczo xD ale jadłem dużo warzyw+ piłem duża ilość napoi 0 kcal robią swoje xD Dzisiaj trening poszedł dobrze, lecz czuje niesmak bo latam z tymi ćwiczeniami z dnia A do dnia C … takie gówniane rotacje, mam nadzieje że już będę mógł zrobić wyciskanie na płaskiej ..oraz naprawią mi suwnicę ..dzisiaj znajomi odbierając mi hantle ze skosu dolnego nie popisali się tzn jeden odebrał jakby chciał mi wyrwać hantle.. wkurzył mnie bo to było 41kg i trochę majtło mną.

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       B35g W0g T30g C-6  +masło orzechowe

    2.       B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+płatki owsiane +płatki śniadaniowe  

    00667340429131431913.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       B35g W55g T0g ryż +kura

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       B35g W55g T0g ryż +kura

    7.       B35g W55g T0g ryż +kura

    8.       B35g W55g T0g Twaróg + wafle ryżowe

    Całość B 210g W340g T30g

     

     

     

    87733217570927369206.jpg


    • 0

    #98
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

    Dzisiaj DNT, lecz intensywny od 5,30 na nogach wykonałem dzisiaj ponad 17 tyś kroków, aż musiałem wypić energy drinka 0 kcal aby mnie pobudził.. dużo się działo jestem padnięty, a jutro z rana praca-trening i od razu jadę do drugiej xD

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    17194445810236104493.jpg

    1.       B35g W0g T20g C-6  +masło orzechowe

    2.       B35g W0g T15g Omlet z jajek + marchewka

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       B35g W0g T15g Kura+ jajka

    5.       B35g W0g T15g Kura+ jajka

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       B35g W0g T15g Omlet z jajek + fasola

    8.       B35g W50g T10g Omlet z płatków owsianych rodzynek i jajek

    Całość B 210g W50g T90g


    • 0

    #99
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Dzień D

    1.     Wiosłowanie sztangą półsztangą R12 + 2s regresów

    12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x75kg 15x67kg 15x60kg

    12x45kg 12x60kg 12x72kg 12x77kg 16x67kg 17x60kg

    12x45kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 17x65kg 20x55kg

    2.     Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12

    12x8 x4

    12x 4 serie

    12x8+2,5kg x 4+

    3.     Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x12

    12x30kg x3

    Dzisiaj było wiosłowanie leżąc na ławce

    12x25kg x 3 serie

    Zamieniam w planie już na stałe ćwiczenie-wiosłowanie sztanga typu T

    12x50kg x 3 +

    4.     MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc

    15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg

    15x40kg 15x50kg 15x60kg 17x70kg

    15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg+

    5.     Podciąganie sztangi do brody 4x12

    12x50kg x4

    12x50kgx4

    12x52kgx4+

    6.     Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12

    12x15kgx3

    12x16kg x3

    12x17kgx3

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem


    Cardio w tętnie 135-140 30min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś

    Rozciąganie i rolowanie 25min

     

     

    Odczucia:

    Oj dzisiaj jakoś się wyspałem ale brak kompletnie energii , nie wiem jakiś dziwnie zaczął się ten ranek. Lecz na szczęście po rozgrzewce dostałem „zastrzyk” mocy niestety wiosłowanie jednorącz odpada, bardzo czuje lewą stronę lędźwi więc po konsultacji z trenerem mogę zamienić to ćwiczenie właśnie na wiosłowanie sztangą typu T. Plecy dobrze spompowane, tak samo jak dwugłowe uda, na barki lightowo poszło, ale nie dokładałem dzisiaj, najwyżej w kolejnej sesji pocisnę więcej kg.  Po treningu 30min cardio i pozowanie , później rollowanko i do drugiej pracy leciałem. Jutro push!

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       B35g W0g T30g C-6  +masło orzechowe

    2.       B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe  

    15425214922795788848.jpg]]

    1. Galaretka 0 kcal

    4.       B35g W55g T0g makaron +kura

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       B35g W55g T0g makaron +kura

    7.       B35g W55g T0g makaron +kura

    8.       B35g W55g T0g Twaróg + wafle ryżowe

    Całość B 210g W340g T30g


    • 0

    #100
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Dzień A

     

    1.       Przysiad na smithcie R12 + 2s regresów

    12x30kg 12x40kg 12x50kg 8x70kg 9x65kg 18x60kg+

    12x42kg 12x52kg 12x62kg 10x72kg 17x65kg 19x55kg+

    12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x70kg +

     

    2.       Wykroki krótkie z hantlami 4x12

    12x23kg x4+

    12x25kgx4

    12x25kgx4+

     

    3.       Wyciskanie sztangi skos ujemny

    12x60kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 21x82kg 13x75kg+

    12x60kg 12x75kg 12x90kg 10x100kg 14x90kg 17x80kg+

     

    4.       Hex press na skosie dodatnim 3x12

    12x23kg x3+

    12x25kgx3+

    12x27kgx3

     

    5.       Arnoldki siedząc

    15x10kg 15x13kg 12x17kg 12x21kg 12x23kg 9x25kg 12x19kg 8x15kg +

    15x13kg 12x17kg 12x21kg 9x25kg 12x23kg

     

    6.       Francuz sztanga leząc 4x12

    12x37kgx4

    12x40kg x4

    12x40kg x 4 +

    7.       Allahy

    20x60kg x 4

    4 serie z 70kg 20/15/12/10

     

    8.       Plank

    30sek i 15 sek odpoczynku x 4

    35sek i 15 sek odpoczynku x 4

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem


    Cardio w tętnie 135-140 30min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś

    Rozciąganie i rolowanie -

     

    Odczucia:

    Dzisiaj ponownie cały dzień w biegu …ale trening wyszedł super! Na siadach zwiększyłem kg i biodro nie bolało! Na wykrokach dodam kg i zobaczymy jak to pójdzie J Wyciskanie na klatę kolejny progres i bark nie bolał, ale że sam byłem na siłowni nie wymuszałem na maxa. Jedynie już brakowało sił na Arnoldach ale spoko tylko później próbowałem wykonać standardowe wyciskanie hantli i dupa, barki nadal boli .. Francuz super poszedł bo skróciłem czas między seriami.

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       B35g W0g T30g C-6  +masło orzechowe

    1. Galaretka 0 kcal

    3.       B35g W55g T0g makaron +kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       B35g W55g T0g makaron +kura

    6.       B35g W55g T0g makaron +kura

    7.       B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe  

    27215422949818562996.jpg

    8.       B35g W55g T0g Twaróg + wafle ryżowe

    Całość B 210g W340g T30g


    Edytowany przez Biały1989, 12 październik 2017 - 21:57 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko