Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test sezon IV by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiem że u Ciebie nie łokieć :) tylko swój przykład podałem . To próba jakaś rozbicia czy rozmasowania ? :)

    była i podziałała dzisiaj jak czekałem na trening personalny porollowałem specjalnie czwoboczny górny w różne możliwe sposoby i mogłem bez bólu nawet zrobić face pull xD


    • 0

    #42
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    No i git . Kurde ciekawe jak ja bym zaczął się ciut rollowac czy wyniki by się poprawiły . Bo tyle co się trenuje to pewnie trochę się tych zroztos pojawiło.
    • 0

    #43
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    No i git . Kurde ciekawe jak ja bym zaczął się ciut rollowac czy wyniki by się poprawiły . Bo tyle co się trenuje to pewnie trochę się tych zroztos pojawiło.

    dokładnie tak jest xD


    • 0

    #44
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Plecy:

    Hammer podchwytem

    15/12/12/10/8

    Podciąganie maszyny siedząc neutralnie do klatki

    12/12/12/10/8

    Ściąganie drążka szeroko do klatki z góry

    15/12/12/10/8

    Podciąganie maszyny siedząc nachwytem do klatki

    15/12/12/10/8

    Klata:

    Butterfly

    8 serii do 20 do 12

    Barki:

    Unoszenie na boki-łokciami na maszynie

    8 serii od 25 do 12

     

    Odczucia:

    Po pracy od razu na siłownie, trening wykonany w innym miejscu niż zwykle.  Chciałem zrobić dzisiaj barki lub klatę, ale nie dało rady.. jest lepiej ale nie ma co szaleć. Plecy zrobione na hamerze oraz maszynach takich jakich nie mam na swojej siłowni. Udało mi się nawet zrobić klatę z barkami w seriach łączonych xD powoli i bez bólu, cały trening trwał 40min +30min cardio-niestety musiałem lecieć. Z plecami jest super, lekki dyskomfort ale nie ma porównania ! Jutro 13h w pracy, więc wolne od treningu. Głód dzisiaj ostro męczył..i pojawi się katar oraz ból gardła

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 1 tabs
    Hi Tec Blade 15g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       B40g W0g T20g C-6+ masło orzechowe

    2.       Galaretka 0 kcal

    3.       B40g W40g T0g Ryż+kura

    4.       B40g W40g T10g Omlet z jajek i marchewki

    5.       B40g W80g T0g C-6 +płatki owsiane +kasza manna+ owoc

    6.       B40g W40g T10g Omlet z jajek i marchewki

    7.       Galaretka 0 kcal

    8.       B40g W40g T0g Wafle+kura

    9.       B40g W40g T0g Twaróg +wafle ryżowe

    Całość  B240g W240g T30g

    91729443615987248179.jpg


    • 0

    #45
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Ciebie też dopadło ? Jakaś masakra !


    • 0

    #46
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Ciebie też dopadło ? Jakaś masakra !

    zwiększyłem cynk a jutro daje 4 x wit C po 1g 


    • 0

    #47
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Śmiało do każdego posiłku po 2g wal :D 


    • 0

    #48
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Śmiało do każdego posiłku po 2g wal :D 

    miał być 1g ale dawałem po 3g xD


    • 0

    #49
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Dzisiaj obudziłem się i gardło już ostro nawalało… w przerwie poszedłem do apteki po gripex max.. Dawki wit C 3g x 4 + to co w stałej suplementacji + coś na gardło. Dzisiaj dzień szybko leciał ale mam uderzenia ciepła..jeszcze aspiryna bajerowska . Ważne że plecy mają się lepiej i bark też!

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       Whey C-6 i masło orzechowe

    2.       Galaretka  0 kcal

    3.       Omlet z jajek i trochę marchewki

    4.       Galaretka  0 kcal

    5.       Jajka + kura

    6.       Jajka + kura

    7.       Omlet z jajek i brokułów

    8.       Jajka +kura

    9.       Omlet z jajek i płatków owsianych +rodzynki+ marchewka

     

     

    34008935429128738607.jpg

    21607139002706265268.jpg


    • 0

    #50
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Nogi:

    Prostowanie ud na maszynie siedząc

    25x5 20x6 20x7 15x8 10x9

    Przysiady bułgarskie

    15x15kg 15x23kg 15x27kg 12x31kg

    Wykroki chodzone z hantlami 17kg

    20/15/15/15

    Suwnica stopy szeroko

    20x160kg 20x180kg 20x200kg 15x220kg 15x240kg 12x260kg

    Platforma pozioma

    15/15/12- cały sztos

    Uginanie podudzi stojąc jednonóż

    2 serie z dropami

    Uginanie podudzi leżąc z hantlem między stopami

    15x23kg 15x29kg 12x31kg 9x35kg

    Uginanie podbudzi leżąc na maszynie

    20x5 20x6 15x7 12x7

     

    Odczucia:

    Najpierw miałem dwa personale ,a później zrobiłem swój trening i cały czas się zastanawiałem czy zrobić łapy czy nogi bo trochę mnie bolał odcinek lędźwiowy. Postanowiłem że przed ćwiczeniami porolluje się i cały trening będę w pasie.  Prostowanie ud siedząc na maszynie poszło normalnie, później bułgary ,zwiększyłem znacznie ciężar, dodałem jeszcze wykroki , na wypychaniu suwnicy nogami przetestowałem szeroki rozstaw stóp i w takim układzie nic mnie nie bolało. Dodatkowe 3 serie wypychania prasy poziomej oraz na wstępne zmęczenie dwójek uginanie podudzi jednonóż stojąc z dropami. Uginanie podudzi z hantlem poszło super! Dorzuciłem kilka kg , na maszynie leżąc na brzuchu już brakowało sił. Trening super poszedł, wiadomo brakuje siadów, ale nie czułem bólu w plecach co mnie bardzo cieszy. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140, później zakupy i sprzątanie mieszkania. Dzisiaj wziąłem z siłowni roller i gdy będę ogład film porolluje się .

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 1 tabs
    Hi Tec Blade 15g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       B35g W0g T20g C-6  +masło orzechowe

    2.       B35g W80g T0g C-6 +winogrona+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna

    46384813107200865212.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       B35g W55g T0g Makaron +kura

    70956193600695859290.jpg

    5.       B35g W55g T0g Makaron +kura

    6.       Galarekta 0 kcal

    7.       B35g W55g T0g C-6 + winogrona + wafle ryżowe

    8.       B35g W55g T0g Twaróg chudy + wafle ryżowe+ winogrona

     

    Całość B 210g W300g T20g

    91820751196009443070.jpg


    • 0

    #51
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    normalnie Artur musisz nagrać następnym razem Uginanie podudzi leżąc z hantlem między stopami oczywiście z momentem umieszczenia hantli ;)


    • 0

    #52
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    normalnie Artur musisz nagrać następnym razem Uginanie podudzi leżąc z hantlem między stopami oczywiście z momentem umieszczenia hantli ;)

    ja się kładę na ławkę i proszę kogoś aby mi podał hantel xD


    • 0

    #53
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Ja się trochę pogimnastykuje i sam staram się łapać xd dobre ćwiczenie :)
    • 0

    #54
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja się trochę pogimnastykuje i sam staram się łapać xd dobre ćwiczenie :)

    haha kozak! a jakim ciężarem to robisz ?


    • 0

    #55
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Triceps:

    Prostowanie ramion nachwytem z góry

    15/15/15/15/12 –zamknięty sztos

    Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami

    15/15/12/10/8

    Prostowanie ramion podchwytem z góry

    15/15/12

    Prostowanie linek z góry

    15/12/10

     

    Biceps:

    Uginanie sztangi stojąc

    15/15/12/10/10

    Uginanie młotkowe od 30 do pozycji stojącej z 17kg

    8/8/8/7/6/6/5

    Uginanie hantli stojąc

    12/10/8/6

    Uginanie sztangi siedząc od kolan w górę

    15/12/10

     

    Odczucia:

    Wczoraj nie porollowałem to dzisiaj też wziąłem do domu-dzisiaj wolniejszy czas, ale też zamierzam trochę poczytać książkę Alchemik Paula Coelho, dawno już miałem to zrobić xD  Przed treningiem rolowanie i postanowiłem że na razie będę ćwiczył w pasie, za 1 lub 2 tygodnie go zdejmę. Z barkiem super, pod koniec ćwiczeń na triceps zrobiłem wyciskanie wąsko z 60kg, ale jeszcze lekko czułem dyskomfort-dlatego odpuściłem, plus taki że w życiu codziennym już mi nie przeszkadza. Biceps dzisiaj konkretnie zajechałem i po siłowym cardio 30min w tętnie 135-140.

     

    Po siłowni byłem w Kaufie i spojrzałem na przyprawę xD bardziej sam cukier, ale to omletu i posiłku po treningowego na słodko jak znalazł xD

    02026191301787029405.jpg

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 1 tabs
    Hi Tec Blade 15g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       B35g W0g T20g C-6  +masło orzechowe

    2.       B35g W80g T0g C-6 +winogrona+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna

    46384813107200865212.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       B35g W55g T0g Kasza jaglana +kura

    86067587976110765981.jpg

    5.       B35g W55g T0g Kasz jaglana +kura

    6.       Galarekta 0 kcal

    7.       B35g W55g T0g Omlet z płatków owsianych rodzynek i białek jaj

    8.       B35g W55g T0g Twaróg chudy + wafle ryżowe

    Całość B 210g W300g T20g

    90960334049874134978.jpg


    • 0

    #56
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    cały czas bicek w napięciu !


    • 0

    #57
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    cały czas bicek w napięciu !

    musi być pompa!


    • 0

    #58
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Plecy:

    Ściąganie drążka szeroko do klatki

    15x 12x 12x 8x

    Ściąganie neutralnie szeroko do klatki

    15x 12x 12x 12x

    Ściąganie wąsko do brzucha z wyciągu dolnego

    15x 15x 12x 12x

    Pendlay row leząc na brzuchu

    15x 12x 10x 10x 8x

    Wiosłowanie sztangą typu T

    15x 12x 10x 8x

    Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu kąt 45

    15x4 serie

    Ściąganie sznura na wyprostowanych ramionach do brzucha

    20x 15x 15x 12x 8x

     

    Łydki:

    Wspięcia siedząc

    30x 20x 20x 20x 20x 15x 15x 15x

    Odczucia:

    Wczoraj wziąłem roller i troszkę się porollowałem. Przed treningiem też rolowanie i jadymy! Jeszcze specjalnie wykonałem „lekki” trening z uwagi na odcinek L- cały czas w pasie. Chociaż pendlay 70kg ,wiosłowanie półsztanga 70kg , ostatnie dwa ćwiczenia na maxa pompująco bardzo krótkie przerwy między seriami . Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 oraz 30min rollowania i rozciągania

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 1 tabs
    Hi Tec Blade 15g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       B35g W0g T20g C-6  +masło orzechowe

    2.       B35g W80g T0g C-6 +winogrona+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna

    46384813107200865212.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       B35g W55g T0g Kasza jaglana +kura

    86067587976110765981.jpg

    5.       B35g W55g T0g Kasz jaglana +kura

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       B35g W55g T0g Omlet z płatków owsianych rodzynek i białek jaj

    8.       B35g W55g T0g Twaróg chudy + wafle ryżowe

    Całość B 210g W300g T20g

    28017977826948647090.jpg


    • 0

    #59
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dobrze, że lepiej z lędźwiami !


    • 0

    #60
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    dobrze, że lepiej z lędźwiami !

    oby tak było cały czas xD

    46796959473350583990.jpg

     

    Dzisiaj dzień wolny od treningu, jakoś po 14 dopadł mnie totalny brak energii..Też wykonałem małą ilość kroków zaledwie 13 tyś.. Dobrze że jutro dzień treningowy ! I od jutra jadę nowym planem PP :-) Szczerze cały czas bazowałem na FBW lub split-cie , jestem ciekaw moich efektów na takim zestawieniu ćwiczeń

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       B35g W0g T20g C-6  +masło orzechowe

    2.       B35g W0g T15g Omlet z jajek + marchewka

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       B35g W0g T15g Kura+ jajka

    5.       B35g W0g T15g Kura+ jajka

    6.       Galarekta 0 kcal

    7.       B35g W0g T15g Omlet z jajek + marchewka

    8.       B35g W50g T10g Omlet z płatków owsianych rodzynek i jajek

     

    Całość B 210g W50g T90g

     

     95149419978122317613.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko