Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test sezon IV by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    oj narobiłem się tego ćwiczenia jak trenowałem wioślarstwo, ale na małym ciężarze i sztanga wypuszczana przy dotknięciu ławki, tylko że wysiłek trwał 7 minut

    wow nieźle !


    • 0

    #22
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Dzisiaj 13h w pracy, lecz o 15 mega ssanie, dobrze że w pracy miałem cole 0 kcal … głód straszny jutro kolejny dzień bez treningu bo praca i praca… plecy hmm bolą to jakbym nie był u fizjo…

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    48223439406958955280.jpg

     

    1.       Whey C-6 i masło orzechowe

    2.       Galaretka 0 kcal

    3.       Omlet z jajek i trochę marchewki

    4.       Galaretka  0 kcal

    5.       Jajka + kura

    6.       Twaróg+ masło orzechowe

    7.       Omlet z jajek i trochę fasoli

    8.       Jajka +kura

    9.       Omlet z jajek i płatków owsianych +borówki amerykańskie+ marchewka

     

     

     

     

    86424101765005938095.jpg


    • 0

    #23
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Nocka słabo przespana z głodu… rano do pracy zombie style… później szybko na personalny , zakupy i musiałem się przespać. I jak co sobota pranie sprzątanie czyli gosposia mode xD Jako że nadal napierdzielają mnie plecy zadzwoniłem do fizjo – która kazała mi przed snem leżeć na wałku zrobionym z ręcznika 20min – powiedziała mi żebym zmniejszył wypuklenie.. też zapisałem się dzisiaj na wizytę u mojego standardowego fizjo co mnie zawsze stawia.. wizyta 04.10… wkurzam się bo dużo kasy idzie na co.. ale ważniejszy jest komfort życia, raczej jego brak.. a o treningu mocno jak nawet mnie boli gdy zakładam skarpetki .. irytuje mnie to strasznie nawet mnie boli przy staniu, bark a bardziej możliwość unoszenie barku do góry, troszkę na plus i to mnie cieszy. Jutro, tzn dzisiaj robię trening łap+ 45min cardio.

    Co do diety, dzisiaj miał być kolejny dzień LC tzn jest ale dodałem sobie jedną bułkę do posiłku, dzisiaj warzyw zjadłem z 2,5kg , jak nie 3kg xD czyli dodałem jakieś 20-30g węgli.

    Napoje słodkie około 2l +woda 3l +kawa poniżej 1l i dużo herbat, ziółek

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       Whey C-6 i masło orzechowe

    2.       Galaretka  0 kcal

    3.       Omlet z jajek i trochę marchewki

    4.       Galaretka  0 kcal

    5.       Jajka + kura+ bułka

    6.       Twaróg+ jajka- sernik na gorąco

    7.       Twaróg+ jajka - sernik na gorąco

    8.       Omlet z jajek i płatków owsianych +rodzynki+ marchewka


    • 0

    #24
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    przerąbane z tymi plecami, chyba niestety znowu od tych rack pull, życzę Tobie Artur, żeby kręgi wskoczyły w odpowiednie miejsce !


    • 0

    #25
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    przerąbane z tymi plecami, chyba niestety znowu od tych rack pull, życzę Tobie Artur, żeby kręgi wskoczyły w odpowiednie miejsce !

    tak , przy 200kg coś mi się zrobiło.. ale wiesz nie poddaje się na razie robię sobie odpoczynek tzn lightowo trenuje, mam umówioną wizytę na czwartek z tym fizjo co byłem ostatnio, a 03.10 do tego co zawsze mnie stawia na nogi 


    • 0

    #26
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    no i po co sie tak głodzisz :-D


    • 0

    #27
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    no i po co sie tak głodzisz :-D

    haha nie mam tak intensywnych treningów jak wcześniej więc mógłbym szybko się zalać, a nie widzi mi się robić zaraz redukcji xD


    • 0

    #28
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Triceps:

    Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego

    15/15/12/12/10

    Wyciskanie francuskie hantlami leżąc

    15/12/10/6

    Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego

    15/15/12

    Prostowanie z linką

    15/15/12

    Biceps:

    Uginanie sztangi stojąc

    15/12/10/6

    Uginanie młotkowo leżąc ,a póżniej siedząc z 17kg

    6 serii

    Uginanie na smithcie, łokcie do tyłu

    15/12/10/8

    https://www.youtube...._referrer=watch

     

    Odczucia:

    Dzisiaj nareszcie zrobiłem kozaki trening łap! Bark boli nie ma co ukrywać, lecz dzisiaj ćwiczenia wchodziły super! Trening krótki bo 45min ,lecz za to 50min cardio w tętnie od 130 do 140. Jutro spróbuje zrobić nogi +łydki oraz 45min cardio. Cieszy mnie to że sylwetka nie jest jeszcze zalana, a w tym tygodniu było mniej cardio oraz mniejsza intensywność treningowa. W czwartek fizjo zobaczymy czy coś pomoże.

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 1 tabs
    Hi Tec Blade 15g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    21599470627405730461.jpg

    1.       B40g W40g T10g Omlet z bananem

    2.       B40g W80g T0g C-6 +płatki owsiane +kasza manna+ owoc

    3.       B40g W40g T0g Kura +makaron

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       B40g W40g T0g Kura +makaron

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       B40g W40g T0g Twaróg z owocami

    8.       B40g W0g T25g Twaróg z masłem orzechowym

    Całość  B240g W240g T35g


    • 0

    #29
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    tak , przy 200kg coś mi się zrobiło.. ale wiesz nie poddaje się na razie robię sobie odpoczynek tzn lightowo trenuje, mam umówioną wizytę na czwartek z tym fizjo co byłem ostatnio, a 03.10 do tego co zawsze mnie stawia na nogi 

    niech i tak się stanie, ja mam w tym tygodniu pierwszą wizytę u fizjo, zobaczymy . . . do przeglądu cały aparat ruchu z naciskiem na lędźwie i kolano


    • 0

    #30
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    niech i tak się stanie, ja mam w tym tygodniu pierwszą wizytę u fizjo, zobaczymy . . . do przeglądu cały aparat ruchu z naciskiem na lędźwie i kolano

    oby bo na wizytę do mojego guru co mnie stawia na nogi to dopiero za 3 tygodnie..


    • 0

    #31
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Nogi:

    Prostowanie ud na maszynie siedząc

    25/20/18/15/12 –zamknięta maszyna

    Przysiad bułgarskie

    15/15/15/15

    Przysiady tylni

    15x20kg i 15x40kg 8x60kg

    Przysiady przedni

    15x40kg 8x60kg

    Suwnica

    20/20/18/15/12

    Uginanie podudzi leżąc z hantlem w między stopami

    15/15/15/12/10

    Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    20/15/15/12/12

     

    Łydki:

    Wspięcia siedząc

    30/20/20/20/20/15/12

     

    Odczucia:

    Dzisiaj jakoś późno zjadłem śniadanie i poszedłem na trening.. ale najpierw zrobiłem dłuższą rozgrzewkę. Trening robiłem w pasie, nawet na maszynach, prostowanie ud zamknąłem maszynę pompa super! Bułgary zrobiłem troszkę inaczej niż zwykle, ale ciężar „asekuracyjny” w następnym treningu dodam o kilka kg. Później chciałem zrobić siady tylne, to jedynie wchodził w grę zakres 1/3 ruchu… więc zmieniłem na fronty i tutaj też dupa biodro dawało znak że coś jest nie tak.. Suwnica też małym ciężarem, uginanie podudzi w dwóch wersjach spowodowały że pod koniec dani pojawiły mi się domsy xD Cardio 55min w tętnie 130-135 i od razu do pracy. Jutro cheat meal i planuje zrobić trening pleców na maszynach z cardio.

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 1 tabs
    Hi Tec Blade 15g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       B40g W40g T10g Omlet z bananem

    2.       B40g W80g T0g C-6 +płatki owsiane +kasza manna+ owoc

    3.       B40g W40g T0g Kura +ryż

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       B40g W40g T0g Kura +ryż

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       B40g W40g T0g Kura +ryż

    8.       B40g W0g T25g Twaróg z masłem orzechowym

    Całość  B240g W240g T35g


    • 0

    #32
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Ściąganie drążka nachwytem szeroko do karku

    15/12/12/10/8

    Ściąganie V do brzuch z wyciągu dolnego

    15/15/12/12/10

    Wiosłowanie sztangą typu T chwyt neutralny

    15/15/12/10

    Ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach

    15/15/12/10

    Wiosłowanie jednorącz z wyciągu na bramie

    10/10/10/10

    Wiosłowanie sztangą typy T nachwytem

    15/12/10/8

     

    Odczucia:

    Dzisiaj szefowa zrobiła wyjście pożegnalne kumpla który z  nami pracował, jako że noc nie była przespana, ponownie głód dawał się we wznak postanowiłem nagiąć makro xD Po „obiedzie” poszedłem na trening pleców. Nie ukrywam ale z plecami jest co raz lepiej, tak samo jak z barkiem dlatego dzisiaj cały trening wykonałem bez pasa, na maszynach ale czułem się bardziej pewien ! Trening fajnie mnie spompował, ale brakuje mnie wiosłowania sztangą rack pulli , takiego hardcore-u na plecach. Na razie ważne że ćwiczenie i się „ruszam” po siłowym wpadło jedynie 30min cardio po trening wypadł między dwa personalne. Zadzwoniłem do mojego fizjo , niestety wszystkie terminy do początku października zajęte… zadzwoniłem do recepcji z prośba do pań, że jak zwolni się jakaś wizytę dały mi znać. Okazało się że ktoś z jutra odwołał wizytę xD czyli jutro wieczorem mam fizjo, oby ponownie mnie postawił na nogi!

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 1 tabs
    Hi Tec Blade 15g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       B40g W0g T20g C-6+ masło orzechowe

    2.       Galaretka 0 kcal

    3.       B40g W0g T10g Omlet z jajek i marchewki

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Burger wołowy i frytki oraz dorsz i frytki

    06877238052710626880.jpg

    72762075244827072490.jpg

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       B40g W60g T0g C-6 +płatki owsiane +kasza manna+ owoc

    8.       B40g W0g T20g Twaróg z masłem orzechowym

    Całość  B240g W240g T35g- nie wiadomo xD


    • 0

    #33
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    miałem iść dzisiaj na pierwszą wizytę do fizjo, ale odwołał, bo przeziębiony


    • 0

    #34
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    miałem iść dzisiaj na pierwszą wizytę do fizjo, ale odwołał, bo przeziębiony

    współczuje ,a ja nie żałuje że dzisiaj byłem xD


    • 0

    #35
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Triceps:

    Prostowanie przedramion z góry nachwytem

    15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg

    Wyciskanie francuskie hantlami leżąc

    15x11kg 14x13kg 14x13kg 12x15kg 6x17kg

    Prostowanie podchwytem z góry

    15x30kg 15x40kg 15x50kg

    Prostowanie linek z góry

    12x 12x 10x

     

    Biceps :

    Uginanie przedramion ze sztangą

    15x30kg 12x35kg 12x40kg 6x45kg

    Młotki siedząc od 30% w górę aż w staniu z hantlem 17kg

    8/8/6/6/5/4

    Uginanie hantli stojąc

    10x13kg 10x13kg 8x15kg

    Uginanie na smithcie łokcie do tyłu

    12x 12x 10x 8x

     

    Odczucia:

    Dzisiaj rano można powiedzieć że zaspałem, to zrobiłem sobie śniadanie C-6 +masło orzechowe i na trening.  Jeszcze po wczorajszym treningu bardziej odczuwałem plecy.. Jakoś słabiej mi się ćwiczyło, nie wiem czy to przez brak węgli przed treningiem.. ale ogółem nie miałem co narzekać bo spompowałem się porządnie. Albo przez wczoraj cheat meal-choć waga taka sama oraz sylwetka moim okiem nie ucierpiała, ale to było jednorazowe. Po treningu siłowym 55min cardio i do drugiej pracy. Wieczorem wizyta u fizjo, ponastawiał ,rozbił punkty spustowe, z barkiem okazało się że mam nadciągnięty mięsień czworoboczny górny-jakiś przyczep, dlatego jak unoszę ramię do góry, odczuwam ból. Dostałem zalecenia treningowe, mc wiosła siady robić w pasie.

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 1 tabs
    Hi Tec Blade 15g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       B40g W0g T20g C-6+ masło orzechowe

    2.       B40g W80g T0g C-6 +płatki owsiane +kasza manna+ owoc

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       B40g W40g T0g Ryż+kura

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       B40g W40g T10g Omlet z jajek i marchewki

    7.       Galaretka 0 kcal

    8.       B40g W40g T0g Ryż+kura

    9.       B40g W40g T0g Twaróg +wafle ryżowe

    Całość  B240g W240g T30g

     26828912832269119323.jpg


    • 0

    #36
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    podchwytem dawno nie robiłem, a pamiętam fajne odczucia


    • 0

    #37
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    podchwytem dawno nie robiłem, a pamiętam fajne odczucia

    dokładnie 


    • 0

    #38
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    zdrowia życzę miszczu :) ja jak miałem problem z łokciem po prostu odpuściłem na jakiś czas treningi :)


    • 0

    #39
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    zdrowia życzę miszczu :) ja jak miałem problem z łokciem po prostu odpuściłem na jakiś czas treningi :)

    to nie problem z łokciem .. tylko z jakimś przyczepem czy przykurczem mięśni na szyj czy czworoboczny tzn jego górna część


    • 0

    #40
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Wiem że u Ciebie nie łokieć :) tylko swój przykład podałem . To próba jakaś rozbicia czy rozmasowania ? :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko