Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test sezon IV by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#221
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Coraz bliżej 200kg


    • 0

    #222
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Coraz bliżej 200kg

    zmniejszam kg teraz w mc :) ale jednorazowo oczywiście reload xD


    • 0

    #223
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Klatka + bok i przód barków

     

    1. WL R1

    2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15

    3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10

    4. Rozpiętki poziomo 4x12

    5. Arnoldki R10

    6. Unoszenie bokiem 10/10/12/15

    7a. Podciąganie liny wyc. dolnego do brody 4x12

    7b. Unoszenie przodem 4x12

     

    1.       Wyciskanie sztangi na płaskiej

    10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+

    10x60kg 10x80kg 10x92kg 10x107kg+

    10x60kg 10x80kg 10x90kg 8x110kg+

    2.       Wyciskanie hantli skos dodatni

    10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+

    12x41kg 10x43kg 12x37kg 15x33kg+

    10x43kg 12x43kg 10+2x37kg 13+2x33kg+

    3.       Wyciskanie hantli skos ujemny następnym razem będą hantle

    12x25kg 12x27kg 10x33kg 10x33kg+

    10x33kg 10x33kg 10x33kg 12x33kg+

    4.       Rozpiętki poziomo

    12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x17kg+

    12x17kgx4+

    12x19kg x4

    5.       Arnoldki

    12x17kg 10x23kg 8x27kg 7x27kg-

    12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg

    Wyciskanie hantli siedząc na barki

    12x17kg 10x19kg 10x23kg 9x27kg+

    6.       Unoszenie bokiem

    10x21kg 10x21kg 19x12kg 19x15kg+

    10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg

    10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg

    7.       Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody

    12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki

    12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg+

    12x54kg x4+

    •  

    8.       Unoszenie w przodem

    12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg-tym razem z wyciągu ale będą pewnie hantle lub sztanga

    12x9kg 12x10kgx3

    12x10kgx4 +

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23a tyś

    Rozciąganie i rolowanie 30min

     

    Odczucia:

    Jak zwykle weekend mniej aktywny ,ale nie leniwy, bo treningi były a dzisiaj waga pokazała 85,4kg. Co wczorajszym mc odcinek lędźwiowy dał o sobie znać ..ale nie ma takiej tragedii. WL tak średnio, ale zostaje przy 8 ruchach w ostatniej serii . Hantle na skosie dodatnim znaczy progres ,ale pojawił się problem na mojej siłowni są hantle 41,43 i 48 kg , pewnie wejdę na 48 gdy będę wykonam 3 pierwsze serie 43kg. Skos ujemny dobrze że kumple podawali mi hantle. Dzisiaj po raz pierwszy od kilku miesięcy zrobiłem wyciskanie hantli na barki! Mały ciężar ale jak piekł , później unoszenia na boki i seria łączona- jak zwykle zeszmaciła mnie xD

     

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1.       C-6  +masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ brzoskwinie z puszki + C-6

    3.       Ryż+ kurczak

    4.       Galaretka

    5.       Ryż +kurczak

    6.       Galaretka

    7.       Ryż+ kurczak

    8.       Wafle ryżowe+ twaróg


    • 0

    #224
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Cały dzień na nogach.. wyjechałem z domu o 6,50 a wróciłem tuż przed 21,ale dzisiaj bardzo dobrze się czułem, po powrocie przyszła paczka od Hi Tec-a ! Krokomierz pokazała 20 tyś

    83119262934092340585.jpg

    Jutro z rańca planuje przekatować łapy!

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe

    2.       Omlet z jajek + marchewka

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Kura+ jajka+ kapusta kiszona

    5.       Kura+ jajka+ fasoli szparagowej

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Omlet z jajek +fasoli szparagowej

    8.       Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek

    Całość B 210g W50g T110g

     

    90347859972711884486.jpg


    • 0

    #225
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Super paka ! Pogratulować !


    • 0

    #226
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Super paka ! Pogratulować !

    bardzo dobrze że przyszło białeczko i omega 3 xD 


    • 0

    #227
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Triceps ciężko + biceps lekko

    1.Wyciskanie wąsko sztangą

    10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+

    10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg+

    10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x92kg+

    2A. Prostowanie ramion z klamrą

    12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+

    10x70kg 10x70kg 12x70kg 15x60kg+

    10x80kg 10x80kg 12x80kg 15x70kg+

    2B. Modlitewnik sztangą łamaną

    12x35kg 12x37kg 10x40kg 15x35kg+

    10x40kg 10x40kg 11x37kg 13x32kg-

    10x40kg 10x40kg 12x37kg 13x37kg+

    3A. JM press

    10x40kg 10x42kg 10x45kg 10x45kg+

    10x40kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg+

    10x45kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg+

    3B. Uginanie młotkowo siedząc

    10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x19kg+

    10x21kgx4

    10x21kgx4

    4A. Francuz oburącz siedząc

    12x35kg x4+

    12x37kg x4+

    15/12/12/14x40kg+

    4B. Spider curl hantlami

    12x15kg x3

    10x15kg 12x13kg x2

    15x13kgx3+

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś

    Rozciąganie i rolowanie 20min

     

    Odczucia:

    Waga dzisiaj pokazała 83,4kg wiadomo wczoraj LC i bardzo intensywny dzień ale spadał aż tyle ? Trening poszedł spoko, JM press największy progres jak i na modlitewniku- co mnie bardzo cieszy, gdyż nie lubię tego ćwiczenia. Pompa kozacka, zastanawiam się nad młotkami czy nie dodać kg, ale wtedy pewnie nie uda mi się zrobić 4 serii po 10 ruchów. Po treningu pozowanie, nadal nie mam pojęcia jak zamknąć swój układ dowolny…. Jak będzie urlop musze obejrzeć kilka filmików z czasów Arnolda xD

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1.       C-6  +masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ brzoskwinie z puszki + C-6

    3.       Ryż+ kurczak

    4.       Galaretka

    5.       Ryż +kurczak

    6.       Galaretka

    7.       Ryż+ kurczak

    8.       Wafle ryżowe+ twaróg


    • 0

    #228
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Nogi:

    Przysiady ze sztangą

    12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+

    12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x100kg 9x110kg+

    12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg+

    Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu

    12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+

    12x60kg 10x80kg 10x80kg 12x70kg 15x65kg+

    12x60kg 10x82kg 10x82kg 12x70kg 15x65kg+

    Suwnica stopy neutralnie

    10x260kg x5+

    10x270kg x5 +

    10x280kg x5+

    Wykroki z miejscu z hantlami

    12x23kgx4

    12x23kgx4 +

    12x35kg x4

    MCNPN

    12x60kg 10x70kg 10x90kg 10x105kg+

    12x60kg 12x80kg 10x100kg 7x120kg

    12x60kg 12x80kg 12x100kg 8x125kg

    Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    10x7 10x7 12x7 15x6

    10x7+2,5kg 10x7+2,5kg 12x7 15x6+

    9x8 9x7+5kg 11x7 15x6

    Suwnica stopy szeroko i wysoko

    15x100kg 12x120kg 12x140kg 12x160kg+

    15x140kg 12x160kg 12x180kg 12x200kg+

    15x180kg 12x210kg 12x240kg 12x260kg+

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś

    Rozciąganie i rolowanie 10min

     

    Odczucia:

    Waga cały czas taka sama 83,4kg rano do jeden pracy,a później planowałem otworzyć sobie wcześniej siłownie i samemu zrobić trening. Kolega zadzwonił i poprosił mnie abym przejął jego zmianę .. zgodziłem się, gdy wróciłem z jeden do domu, szybko przygotowanie posiłków już na jutro -13h w pracy. Dzisiaj były nogi na siadach dodałem ponownie 10kg i zrobiłem 1 powtórzenie więcej, ale głębokość siadów na ostatniej serii nie zadowalała mnie.. Fronty dzisiaj kozacko poszły! Suwnica ledwo co,ale dałem radę, ostatnie 2 serie i powtórzenia nr 8 i wyżej to masakra. Wykroki z hantlami zwiększyłem i musiałem czasem przystać lub traciłem równowagę z wycieczenia . MCNPN dodałem 5kg i zwiększyłem o jedno powtórzenie ale przy uginaniu podudzi fail xD za dużo progres ciężaru. O dziwo wypychanie nóg szeroko na suwnicy mega progres ! na następnym treningu dowalę jeszcze więcej kg! Trening bardzo wyczerpujący, ale jaka satysfakcja J

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

    1.       C-6  +masło orzechowe

    2.       Ryż+ kurczak

    3.       Galaretka

    4.       Ryż +kurczak

    5.       Galaretka

    6.       Ryż+ kurczak

    7.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ brzoskwinie z puszki + C-6

    8.       Wafle ryżowe+ twaróg


    • 0

    #229
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Dzisiaj bardzo słabo spałem i to z głodu xD aż zjadłem śniadanie o 5 rano i poszedłem dalej w kimę, później 13h w pracy –nawet dobrze to zniosłem, wykonałem ponad 21 tyś kroków. Jutro po pracy zakupy, sprzątanie i trening

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe

    2.       Omlet z jajek + marchewka

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Kura+ jajka+ kapusta kiszona

    5.       Kura+ jajka+ fasoli szparagowej

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Omlet z jajek +fasoli szparagowej

    8.       Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek

    Całość B 210g W50g T110g


    • 0

    #230
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Biceps ciężko + triceps lekko

     

    1. uginanie sztangą stojąc R10

    2a. Uginanie hantlami młotkowo 10/10/12/15

    2b. Prostowanie przedramion z drążkiem nachwytem 10/10/12/15

    3a. Uginanie hantlami podchwyt 4x10

    3b. Francuz z hantlami leżąc 4x10

    4a. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12

    4b. Francuz z linka wyciągu dolnego 3x12

     

    Biceps ciężko + triceps lekko

    1.Uginanie sztangi stojąc

    12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg+

    12x32kg 10x37kg 10x42kg 7+2x47kg

    12x32kg 10x37kg 10x40kg 10x45kg

    2A.Uginanie młotkowo stojąc

    10x21kg 10x21kg 12x19kg 15x17kg+

    10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg

    10x23kg 10x23kg 12x20kg 15x20kg+

    2B. Prostowanie nachwytem z góry

    10x70kg 10x73kg 12x70kg 15x65kg+

    10x82kg 10x82kg 12x80kg 15x80kg+

    10x 10x 12x 15x

    3A. Uginanie hantli podchwytem stojąc

    10x11kg 10x13kg 10x15kg 10x15kg+

    10x13kg 10x15kg x3

    10x15kg x4

    3B. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc

    10x13kg 10x15kg 10x17kg 10x17kg

    10x15kg 10x17kg 10x19kg 7x21kg

    10x17,5kg x4+

    4A. Uginanie drążka z wyciągu dolnego

    12x50kg 12x53kg 12x53kg+

    12x60kg x3

    12x3 serie

    4B. Wyciskanie francuskie oburącz ze sznurem z dołu

    12x43kg 12x43kg 12x43kg+

    12x50kgx3+

    12x 3 sere

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 25min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Waga porównując tamten tydzień spadła o 0,5kg , dzisiaj zostały zwiększone kcal około 150 i ucięte 5min cardio. Rano do pracy , później trening na innej siłowni, ale poszło bardzo sprawnie i pompa była zajebista xD Tylko wyciągi są tam z dupy.. no cóż ważne że trening odbyty i dałem z siebie dużo bo na uginaniu podchwytem hantlami jeszcze takiej pompy nie miałem –myślałem że bicki eksplodują! Dzisiejsza noc była słaba, ponownie głód mnie budził aż zjadłem śniadanie o 5 i dalej poszedłem w kime do 6,30. Jutro robię zdjęcia i zobaczymy porównam je ze zdjęciami sprzed 3 miesięcy xD

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1.       C-6  +masło orzechowe

    2.       Makaron+ kurczak

    3.       Galaretka

    4.       Makaron+ kurczak

    5.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ brzoskwinie z puszki + C-6

    6.       Galaretka

    7.       Makaron+ kurczak

    8.       Wafle ryżowe+ twaróg


    • 0

    #231
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Plecy + tył barków + brzuch

     

    MC

    10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg

    10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg-

    10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+

    Podciąganie szeroko nachwytem

    13/13/11/10/9/7

    15/13/11/10/10/9

    16/13/12/10/10/8

    Wiosłowanie podchwytem sztangą

    12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+

    12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg+

    12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg-

    Ściąganie podchwytem  do klatki

    12x9x4+

    12x9x4+

    12x9x2 12x9+2,5kg x2+

     

    Tył barków:

    Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami

    15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+

    15x10kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg

    15x10kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x3kg 15x11kg+

     

     

    Brzuch:

    Podciąganie kolan w zwisie na drążku

    20/20/15/12

    25/20/20/15

    25/25/20/15

    Allahy

    12x70kg x4

    12x70kg x4

    12x70kg x4

    Plank

    4 serie

    4 serie

    4 serie

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 13 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

     

    Odczucia:

    Rano fotki do podsumowania poszły ,a że wczoraj ograniczyłem warzywa waga spadła do 82,7kg ! Na treningu jakoś bolała mnie głową, ale po mc lepiej się dotleniłem i ból ustał. Odjąłem ciężaru na ostatnie serii jak zaplanowałem i wykonałem 8 ruchów- za tydzień planuje wziąć 167 x8. Wiosło podchwytem za bardzo mi się nie podobała technika , myślę nad zmniejszeniem ciężaru np. do 85kg i robić 4 serii po 10 repsów.  Resztę ćwiczeń poszło spoko. Jutro cheat meal –wyjście wigilijne z pracy xD

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1.       C-6  +masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ brzoskwinie z puszki + C-6

    3.       Tosty

    4.       Galaretka

    5.       Tosty

    6.       Miód+ C-6 + ryż preparowany

    7.       Budyń +twaróg+ ryż preparowany

    8.       Wafle ryżowe+ twaróg


    • 0

    #232
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Hejka  no to nadszedł czas na podsumowanie mojego 3 miesięcznego etapu budowania masy!

    Pomiary :

    Udo 57 jest 59

    Łapy 37 jest 38

    Łydki 37,5 jest 38

    Brzuch na max wciągnięciu 76,5 jest 78

    Brzuch luźno 78,5 jest 79

    Barki 125 jest 128

    Plecy 121 jest 123

    Waga 78,6 kg jest 82,7kg

     

    Fotki:

     34073385135300552402.jpg

    02567231037091890898.jpg

    08256050669171880554.jpg

    58324031241936359785.jpg

    02420620993076740679.jpg

    86112403058983969483.jpg

    71282579838691958342.jpg

    38554481886343167608.jpg

    68416811510331520410.jpg

    81525834459939271342.jpg

     

    63938052812119490653.jpg

     

    Trening przez 2 miesiące był to pull push , później przeszedłem na split który ukierunkowany jest na łapy.

    Poniedziałek- klata+ bok i przód barków

    Wtorek –wolne

    Środa- łapy z naciskiem na biceps

    Czwartek-nogi

    Piątek-wolne

    Sobota- łapy z naciskiem na triceps

    Niedziela- plecy+ brzuch

    Cardio było na początku 30min- a teraz zszedłem do 20min.

    Rollowanie w ciągu tygodnia od 80min do 120min-jest to umowne, bo nie zliczam tego aż tak dokładnie.

    Krokomierz dzięki niemu wiedziałem jaka jest moja spontaniczna aktywność fizyczna w ostatnich tygodniach poszła do góry, gdyż jem co raz to więcej kcal xD

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

    W DNT B 210g  W 50g T110g

    W DT B 210g W 520g T45g

    Wszystko rozbite na 6 posiłków bazowałem głównie na :

    -whey C-6, pierś z kurczaka, twaróg chudy, jajka

    -masło orzechowe, olej lniany

    -ryże, kaszę ,makarony ,płatki owsiane, kasza manna, owoce , budyń

    -warzywa jadłem dowolne ale dużą ilość

    -galaretki 0 kcal 2 sztuki dziennie

    I widzimy się w styczniu !


    • 0

    #233
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Super jakościowo poszło ! Brawo !


    • 0

    #234
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Super jakościowo poszło ! Brawo !

    dzięki i ja nie zwalniam xD


    • 0

    #235
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Gratulacje 2 miejsca w końcowej punktacji !


    • 0

    #236
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Gratulacje 2 miejsca w końcowej punktacji !

    dziękuje a ty 3 też dobrze ! lecimy dalej i widzimy się w kolejnej edycji xD


    • 0

    #237
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dziękuje a ty 3 też dobrze ! lecimy dalej i widzimy się w kolejnej edycji xD

    dzięki, mam nadzieję, że w przyszłej edycji będę mógł bardziej poświęcić się progressowi ;)


    • 0

    #238
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    dzięki, mam nadzieję, że w przyszłej edycji będę mógł bardziej poświęcić się progressowi ;)

    będzie dobrze :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko