Jump to content

Photo

HI TEC Progres Test sezon IV by Biały1989

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#1
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam Wszystkich!

    Już nie wiem która to moja edycja w PT, ale zawsze staram się z każdej wyciągnąć wnioski, w poprzedniej „zbyt” agresywnie wszedłem z redukcji.. Teraz planuje to zrobić jeszcze bardziej uważnie.

    Pomiary z dnia 08.09.2017

    Udo 57

    Łapy 37

    Łydki 37,5

    Brzuch na max wciągnięciu 76,5

    Brzuch luźno 78,5

    Waga 78,6 kg

    Zdjęcia są z tego samego dnia oraz godziny, jedynie zrobione w innym miejscu xD

    92311518851631654672.jpg

     

    Sesja nr 1

    30516316974384623441.jpg

    65769393571276783491.jpg

    48526108476810029242.jpg

    02292405603829215535.jpg

    33356321381451821283.jpg

    73150153289679379939.jpg

    47081652701657267702.jpg

    50934829331476661087.jpg

    43895245196044333126.jpg

     

    Sesja nr 2

    82969774881671097006.jpg

    92128785934647888128.jpg

    78790514392400328221.jpg

    90233520188333734189.jpg

    13111417157337949124.jpg

    19523485569512611141.jpg

    62565733963378762127.jpg

    20426481598730427095.jpg

    64911138093093853834.jpg

     

    63938052812119490653.jpg

    Treningi siłowe od 4 do 6 w tygodniu, co do rozkładu pewnie się zmieni, ale na razie jest to

    Dzień 1 Nogi

    Dzień 2 Barki+ Triceps (jak bark pozowoli)

    Dzień 3 Plecy

    Dzień 4 Klata+ biceps (jak bark pozowoli)

    Cardio w tętnie 120-140 (z pulsometrem na klatce piersiowej )2x 30min +2x 40min-ale to zależy od sylwetki

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Blade 15g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

    DT 240g W 260 T30

    DNT 240g W80g T90

    Będę bazował na produktach:

    -pierś z kurczaka, mięso mielone z wołowiny, jajka, masło orzechowe, olej lniany, oliwa z oliwek, twaróg

    -kasza manna ,owoce, kasza jaglana , ryże, makarony ,płatki śniadaniowe

    - galaretki 0 kcal, oraz napoje i wiadomo warzywa

     

    Zapraszam do śledzenia, komentowania oraz zadawania pytań :)


    • 0

    #2
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Forma zarąbista ! Czekam na efekty masowania ! Powodzonka !


    • 0

    #3
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Forma zarąbista ! Czekam na efekty masowania ! Powodzonka !

    dziękuje!


    • 0

    #4
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Nogi:

    Prostowanie ud na maszynie siedząc

    25x6 25x6 25x7

    25x6 25x7 25x7

    Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu

    15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 4x120kg 13x80kg

    15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x110kg 15x80kg

    Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami

    20x260kg 16x270kg 15x280kg 3x290kg

    20x260kg 18x270kg 15x280kg 11x280kg 9x290kg

    Prostowanie ud na maszynie jednonóż

    20x3 13x4 9x4

    17+3x4 15+5x4

    MC na prostych z hantlami

    20x35kg 20x41kg 16x43kg 13x48kg

    20x41kg 15x43kg 13x43kg

    Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu

    15x7 15x7 15x6 14x6

    12x7+2kg 12x7+2kg 15x6+2kg 20x6

    Przysiad bułgarski

    20x15kg 13x23kg 10x23kg + max bez hantli

    20x15kg 15x19kg 12x23kg + max bez hantli

     

     

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

     

     

    Odczucia:

    Zacznę może od barku, nic się nie zmienia … jutro plecy, wtorek DNT, a w środę chciałbym zrobić klatę i biceps-czas pokaże, może będzie lepiej! Na następnym treningu zmniejszam kg oraz dodaje ilości powtórzeń, zakończyła się redukcja ,ale dodałem jedynie w DNT 20g węgli oraz DT 5g tłuszczu. Zmniejszyłem czas cardio, choć na pewno będę je kręcił tylko krócej, więc myślę że trzeba dać czas organizmowi. Suwnica dzisiaj była prze ch… ciężka, i mc na prostych nogach resztę ćwiczeń normalnie i cardio 30min w tętnie 130-140. Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś.

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Blade 15g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       Omlet z płatków owsianych i borówek

    2.       Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna  + cynamon+ płatki

    3.       Tosty

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Tosty

    6.       Omlet z płatków owsianych i gruszki oraz marchewki

    7.       Twaróg+ żelatyna + masło orzechowe

     


    • 0

    #5
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    przy bułgarach mam fajny patent bo tradycyjnie na ławce to mocno naciąga mi się staw skokowy, mi najlepiej opiera się na wałkach przytwierdzonych do ławki skos w dół ;)


    • 0

    #6
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    przy bułgarach mam fajny patent bo tradycyjnie na ławce to mocno naciąga mi się staw skokowy, mi najlepiej opiera się na wałkach przytwierdzonych do ławki skos w dół ;)

    możesz nagrać i mi później wrzucić swoją wersje ?


    • 0

    #7
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia życzę :)
    • 0

    #8
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia życzę :)

    przyda się xD


    • 0

    #9
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Witam i powodzonka xD śledzić będę na DT :p


    • 0

    #10
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam i powodzonka xD śledzić będę na DT :p

    zapraszam ! 


    • 0

    #11
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    możesz nagrać i mi później wrzucić swoją wersje ?

    a proszę bardzo ;)


    • 1

    #12
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Plecy:

    Podciąganie nachwytem szeroko

    22/18/14/12

    21/18/16/8+4

    Wiosłowanie sztangą nachwytem

    12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x105kg P 10x110kg P

    12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg P 12x110kg P

    Rack Pull

    12x70kg 10x80kg 8x90kg+ podwójny drop set

    15x60kg 12x72kg 10x82kg 6x92+ podwójny drop set

    Ściąganie V do klatki

    12/10/8+2 x41kg

    15x33kgx4

    Szrugsy na wyciągu dolnym stojąc

    4 serie cały sztos

    Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

     

     

    Odczucia:

    Dzisiaj złym pomysłem był trening pleców po treningu nóg… Mało energii oraz już na wiosłach czułem zmęczone prostowniki, przy rack pullu 4 powtórzenie zakończyły bój-ledwo co aż ponownie pojawił się dyskomfort po lewej stronie odcinka lędźwiowego.. wiosło półsztangą intensywnie, a na wiosłowaniu hantlami leżąc na brzuch bardziej skupiałem się na technice niż na ciężarze. Szrugsy zrobiłem w innej formie-bardziej lamerskiej, bo plecy bolały już przez cały trening. Po siłowym 40min cardio w tętnie 130-140, posiłek po treningowy ,a  później 20-25min rozciąganie i rollowania. Trochę pomogło w czwartek mam wizytę u fizjo. Bark boli, doszły plecy zaczynam mnie to irytować …

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Blade 15g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       Omlet z płatków owsianych i borówek

    2.       Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna  + cynamon+ płatki

    3.       Ryż+kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Ryż+kura

    6.       Ryż+kura

    7.       Twaróg+ masło orzechowe

     

    75667691395976657462.jpg

    a proszę bardzo ;)

    dziękuje!


    • 0

    #13
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    mam nadzieję, że nie przesadziłeś i z plecami będzie ok !


    • 0

    #14
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Taki wychudzony to i bol sie pojawia %-)
    • 0

    #15
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    mam nadzieję, że nie przesadziłeś i z plecami będzie ok !

    oby w czwartek wizyta xD 

     

    Taki wychudzony to i bol sie pojawia %-)

    no nisko estro, może być też to problemem jeśli chodzi o bark 


    • 0

    #16
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Dzisiejszej nocy głód mnie męczył… praca szybko zleciało, ale po pracy masakra, poszedłem spać ,a głód no masakra dzisiaj zjadłem z 2,5kg warzyw. Jutro planuje trening łap+cardio, ale zobaczymy jak to wyjdzie

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    35349989210108696596.jpg

    1.       Whey C-6 i masło orzechowe

    2.       Galaretka 0 kcal

    3.       Omlet z jajek i trochę marchewki

    4.       Galaretka  0 kcal

    5.       Jajka + kura

    6.       Jajka + kura

    7.       Omlet z jajek i trochę fasoli

    8.       Jajka +kura

    9.       Omlet z jajek i płatków owsianych +borówki amerykańskie+ marchewka

     

     

     

    55611947653807423305.jpg


    • 0

    #17
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    2,5 kg warzyw, ja pierdzielę niezła ilość !


    • 0

    #18
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    2,5 kg warzyw, ja pierdzielę niezła ilość !

    easy xD

     63938052812119490653.jpg

    Triceps:

    Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego

    15/15/15/12/10/8

    Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym

    15/12/10

    Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami

    15/15/12/10

    Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego

    15/15/15/12

     

    Biceps:

    Uginanie przedramion ze sztangą

    15/15/12/10

    Uginanie hantli z suplinacją

    12/10/8

    Uginanie młotkowe

    10/8/6

    Uginanie sztangi prowadząc sztangę przy ciele, a łokcie do tyłu

    15/12/10

     

    Odczucia:

    Dzisiaj ponownie łapał mnie głód choć wczoraj obżarłem się warzyw +na samą noc zjadłem galaretkę 0 kcal to i tak były pobudki z głodu. Dzisiaj robiłem łapy, prostowanie dobrze weszło! Lecz przy wyciskaniu wąsko czułem bark… odpuściłem a ciężar był naprawdę śmieszny. Kolejne ćwiczenia wykonane komfortowo. Dawno nie czułem takiej pompy mięśniowej na tricepsie ! Biceps poszedł też super, wszystko zaplanowane i bez żadnego problemu! Po siłowym 45min cardio oraz rozciąganie 20min-niestety odcinek L nadal boli, jutro wizyta u fizjo. Dzisiaj zrobiłem ponad 20 tyś kroków.

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Blade 15g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       Omlet z płatków owsianych i borówek

    2.       Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna  + cynamon+ płatki

    3.       Ryż+kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Ryż+kura

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Ryż+kura

    8.       Twaróg+ masło orzechowe

     

    54492376733889590033.jpg


    • 0

    #19
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Plecy:

    Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego

    15/15/15/12/10/8

    Plecy:

    Ściąganie nachwytem do karku

    15/15/12/12/10

    Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego

    15/12/12/10

    Przyciąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach z góry

    15/15/12/10

    Pendlay row leżąc na brzuchu

    15/12/12/10

    Odczucia:

    Dzisiaj noc nie przespana z głodu… wstałem o 2 ,4 i 5.. Rano do pracy, później fizjo i tutaj uwaga!

    Robiłem różne testy, aby się dowiedzieć co mi jest wyszło że mam mocno spiętą prawą stronę szyi .. jedynie czuje dyskomfort w unoszenie barku do góry ,jak i opuszczaniu go.. fizjo zarzuciła mi taśmę , w której mam chodzić do środy włącznie ,a w czwartek mam kolejną wizytę. Odcinek L rozluźniony, wszystkie ćwiczenia w opadzie tułowia mam na razie robić w pasie, przez 4-6 tygodni.  Po wizycie załatwiałem sprawy w urzędzie… masakra , jeszcze dzisiaj chciałem opłacić OC samochodu, ale zabrakło czasu. Trening poszedł na maszynach, bez większej spiny praktycznie wszędzie zamykałem wyciągi –trenując uważnie, na koniec dodałem sobie pendlay row leżąc na brzuchu. Pompa super, choć wiadomo maszyny to nie wolne ciężary… na koniec 45min cardio –dzisiaj jakoś dziwnie głód mnie łapał xD Jutro DNT -13h w pracy,ale dodaje sobie 10g tłuszczu rozłożone na dwa posiłki.

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Blade 15g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       Whey C-6 +masło orzechowe

    2.       Omlet z gruszki i jajek

    3.       Makaron+kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Makaron+kura

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna  + cynamon+ płatki

    8.       Makaron+kura

     

    91817910678975452291.jpg


    • -1

    #20
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    oj narobiłem się tego ćwiczenia jak trenowałem wioślarstwo, ale na małym ciężarze i sztanga wypuszczana przy dotknięciu ławki, tylko że wysiłek trwał 7 minut


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko