Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test sezon IV - Artur Arciszewski - lekka redukcja pod zawody i masa !

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    wczoraj wypadła klatka a dziś regeneracja 

    będzie trzeba zrobić na dniach podsumowanie mojej masy  ;)

     

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 470g węglowodanów, 80g tłuszczu, 300g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    wyciskanie skos gora hantle 4 x 10,8,6,4
    przenoszenie hantla zza glowy 4 x 12
    wyciskanie skos gora smith 4 x 12 + dropset
    rozpietki skos gora 4 x 12
    pompki porecze 4 x 12
    prostowanie ramion z hantlem zza glowy 4 x 12
     
    cardio 20 min
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-40639400-1510607046.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #122
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis trening barkow jutro wypadaja nogi i jutro zrobie podsumowanie mojej masy;) 

     

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 470g węglowodanów, 80g tłuszczu, 300g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    wyciskanie ohp 4 x 10,8,6,4
    unoszenia hantli na boki siedzac 4 x 12 + dropset
    wznosy w opadzie lub linka wyc gornego 4 x 12
    unoszenia hantli do przodu chwyt mlotkowy 4 x 12
    uginanie ramion ze sztanga 4 x 12
    uginanie ramion modlitewnik 4 x 12
     
     
    cardio 20 min
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-40639400-1510607046.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

    • 0

    #123
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

    8 i ostatni tydzień budowania suchej masy 2757.png

    Był to ostatni tydzień z powodu pojawienia się problemu z apetytem a cel 27a1.png➡️ wyjścia z redukcji, zachowaniu dość niskiego bfu a przy tym zbudowaniu kilku dobrych kilogramów uważam za zrealizowany. 1f609.png ;)1f525.png🔥1f525.png🔥

    Teraz będę chciał dać w końcu odpocząć mojemu organizmowi, bo nie można zapie***lac na pełnych obrotach kilka lat. W planach dłuższy okres roztrenowania i regeneracja układu nerwowego. W tym czasie będę mniej trenował i zmienię bodźce treningowe, troszeczkę mniej jadł. Odpocznie mój organizm, jelita i skupię się na mobilności, poprawieniu techniki i rozciąganiu które bardzo lekceważyłem ostatnimi czasy.

    Podsumowując ten 8 tygodniowy okres:
    od 16 pazdziernika zaczynałem z wagą 88,5kg a w tym 250g węglowodanów, 60g tłuszczu i 250 białka ( 2200kcal~)
    i obecnie po 8 tygodniach 10 grudnia waga 93,5kg a w tym 500g węglowodanów, 80g tłuszczu i 250g białka ( 3800kcal~)

    Czyli zbudowałem 5kg dość dobrej jakościowej masy a w tym podbiłem kcal o jakies 1600kcal 1f609.png ;)

     

    post-308350-0-40079200-1512937092.jpg

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 470g węglowodanów, 80g tłuszczu, 300g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    off
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-40639400-1510607046.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #124
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    zdecydowanie należy Ci się odpoczynek! :)


    • 0

    #125
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    czas lekko sciac kcal od dzis 400 wegla i 100 tluszczu i lekko bialka daje mniej bo teraz tyle nie potrzebuje podczas roztrenowania  ;)

     

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     barki + biceps
    wyciskanie ohp 4 x 10,8,6,4
    unoszenia hantli na boki siedzac 4 x 12 + dropset
    wznosy w opadzie lub linka wyc gornego 4 x 12
    unoszenia hantli do przodu chwyt mlotkowy 4 x 12
    uginanie ramion ze sztanga 4 x 12
    uginanie ramion modlitewnik 4 x 12
     
    + 20 cardio
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-40639400-1510607046.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #126
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    lecim z tematem   ;)

     

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     plecy
    podciaganie szeroko 4 x max
    podciaganie wasko 4 x max
    wioslowanie hantlem 4 x 10,8,6,4
    wioslowanie polsztanga 4 x 12
    narciarz 4 x 12
    martwy ciag 4 x 12
     
     
    + 20 cardio
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-40639400-1510607046.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #127
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    Zapisuje sie na zajecia z mobilnosci ^^ pierwsze beda w piatek musze teraz troszeczke sie nad tym skupic bo olalem mocno podczas przygotowan tak samo jak rozciaganie :/ co do treningu bedzie to push pull legs 3 x w tygodniu cardio po treningu zostanie 20 min i jeden raz jeszcze bez treningu około 20min. 

     

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    off
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-40639400-1510607046.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #128
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    daj znać jak na tych zajęciach ;)


    • 0

    #129
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    daj znać jak na tych zajęciach ;)

    dam ;)


    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis pierwrszy trening push czyli klatka , barki i triceps  ;) teraz troszke wieksza czestotliwosc kosztem intensywnosci 

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    push
     
    + 20 min cardio
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-40639400-1510607046.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

    • 0

    #130
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    Tak wiem dziś miałem iść na pierwsze zajęcia z mobilności i rozciągania.. Ale to wszystko wina Werki xd mimo wszystko udany wieczór  ;)

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 400g węglowodanów, 100g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    off
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-40639400-1510607046.jpg
    post-308350-0-69289000-1512521066.jpg

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #131
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    Czas na podsumowanie :d

    Mój okres masowy trwał tylko 8 tygodni, w tym czasie udało mi sie nabrac 5,5kg dosc dobrej masy.

     

     

    zdjecia robione 02.09.2017r

    waga : 88,5 kg

    pas : 84 cm

    biceps : 41 cm

     

    post-308350-0-28500000-1504988197.jpg

    post-308350-0-79517100-1504988197.jpg

    post-308350-0-28638200-1504988198.jpg

    post-308350-0-79539900-1504988198.jpg

    post-308350-0-07340100-1504988201.jpg

    post-308350-0-07338200-1504988203.jpg

    post-308350-0-07173100-1504988205.jpg

    post-308350-0-07042200-1504988207.jpg

     

     

    aktualnie ( nóg jak nie było tak nie ma... masakra :/ ) pozować kulturystyczne tez dalej nie umiem :P

    waga 94kg

    pas 88cm

    biceps 44,5cm

     

     

    Załączony plik  25465775_1549763398442860_1289489840_n.jpg   32,65K   0 pobrań

    Załączony plik  25466077_1549763845109482_252529639_n.jpg   34K   0 pobrań

    Załączony plik  25497119_1549763788442821_1052532528_n.jpg   31,75K   0 pobrań

    Załączony plik  25463730_1549763378442862_514484340_n.jpg   34,97K   0 pobrań

    Załączony plik  25465727_1549763858442814_1764570650_n.jpg   34,38K   0 pobrań

     

    Załączone pliki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko