Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test sezon IV - Artur Arciszewski - lekka redukcja pod zawody i masa !

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    u mnie tak samo na + :) 

    no dzis jedynie cos słabo z siła ale mam nadzieje ze po weekendzie offa sie poprawi ;)


    ten tydzien był bardzo intensywny co dzien trening


    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    Dziś jakiś zabiegany dzień. Otwierają u nas nowa siłownie i byłem na rozmowie o prace jako trener personalny. Teraz mam mniej zajęć na uczelni, wiec myślałem aby pójść sobie tam tak na pół etatu coś dorobić. Moze będzie spoko. W poniedzialek wszystkiego sie dowiem  ;)

      

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
     
     
    epost-308350-0-67535900-1502998186.jpg
     
     
      post-308350-0-54380200-1506462754.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     klatka + triceps 
    wyciskanie skos gora hantle 4 x 12
    przenoszenie hantla zza glowy 4 x 12
    wyciskanie skos gora smith 4 x 12 + dropset
    rozpietki skos gora 4 x 12
    pompki porecze 4 x 12
    prostowanie ramion z hantlem zza glowy 4 x 12
     
    + 30 min cardio 
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

    • 0

    #42
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    Tyle opowiadałem o tym moim odwodnieniu i ładowaniu ale w końcu się nie pochwaliłem efektem 1f603.png:D

    Lewe zdjęcie jest z piątku 22 września kiedy byłem po 4 dniach ketozy czyli totalnie wypłaszczony placek.

    Prawe zdjęcie jest z soboty 23 września kiedy byłem po dobrych 2000 węglowodanach xD. Co prawda zdjęcie jest zrobione po zawodach gdy wróciłem do domu z Gdańska i miedzy czasie wypiłem dobre 10litrów wody więc już sylwetka zrobiła się bardzo zamglona (na zawodach wiadomo, że lepiej to wyglądało) ale chciałem zrobić zdjęcie w dokładnie tym samym miejscu i tym samym świetle aby było widać różnice.

    Moim zdaniem widać sporą różnice w sylwetce a te fotki dzieli tylko 1 dzień !  ;)

    Gdy znamy swój organizm i bawimy się nim na wiele sposobów to można to dobrze wykorzystać !!

     

     

    post-308350-0-36997200-1506792635.jpg

      

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
     
     
    epost-308350-0-67535900-1502998186.jpg
     
     
      post-308350-0-54380200-1506462754.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
    off
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #43
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fenomalnie to wygląda, jestem pod wrażeniem !


    • 0

    #44
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    fenomalnie to wygląda, jestem pod wrażeniem !

    bardzo dziekuje ;)


    post-308350-0-11042200-1503349712.png

    Dziś byłem ogladac zawody diamond cup. Poziom mega dobry chodz w mojej kategori wyjatkowo cos malo zawodnikow. Sadziłem ze bedzie wiecej

      

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
     
     
    epost-308350-0-67535900-1502998186.jpg
     
     
      post-308350-0-54380200-1506462754.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    dzis off 
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

    • 0

    #45
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    Zaczynamy kolejny tydzień i kolejne cele do wykonania! 1f525.png🔥

    Głód znowu zaczyna atakować ale co zrobić... xD
    Trzeba wytrzymać !!

    2 tygodnie do Mistrzostw Świata w Litwie !
    Plan na ten tydzień :

    1f374.png🍴Dieta:
    1f449.png👉Obecne makro: 200g węglowodanów, 50 tłuszczu, 250g białka.

    1f3cb_200d_2642.png🏋️‍♂️Trening: 
    1f449.png👉5 x w tygodniu z priorytetem na barki :
    barki, plecy, klatka + triceps , off, barki + biceps , nogi , off

    1f6b5_200d_2642.png🚵‍♂️Cardio:
    1f449.png👉interwał 7 x 15min lub 30min chodzenie pod górkę.

     

    post-308350-0-48367900-1506977717.jpg

     

      

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
     
     
    post-308350-0-30548200-1506977698.jpg
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      post-308350-0-77590700-1506977768.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
    barki 
    wyciskanie z hantlami siedzac 4 x 12
    unoszenia sztangi do brody 4 x 12
    wyciskanie smith wasko 4 x 12 + dropset
    unoszenia na boki hantlem 4 x 12
    wznosy hantli w opadzie 4 x 12
     
    + 30 min cardio 
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #46
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    Tak się cieszyłem, że siła skoczyła ale już niestety znowu zaczyna robić się ciężko :d

    no coz.. takie uroki przygotowań 

    ale już tylko 11 dni do startu !

     

     

    post-308350-0-72371300-1507044554.jpg

     

      

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
     
     
    post-308350-0-30548200-1506977698.jpg
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      post-308350-0-77590700-1506977768.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    plecki
     
    podciaganie szeroko 4 x max
    podciaganie wasko 4 x max
    wioslowanie hantlem 4 x 12
    wioslowanie polsztanga 4 x 12
    narciarz 4 x 12
    martwy ciag 4 x 12
     
     
    + 30 min cardio 
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #47
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    10 dni do kolejnego startu..  ;)

     

     

     

     

      

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
     
     
    post-308350-0-30548200-1506977698.jpg
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      post-308350-0-77590700-1506977768.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    klatka + triceps 
     
    wyciskanie skos gora hantle 4 x 12
    przenoszenie hantla zza glowy 4 x 12
    wyciskanie skos gora smith 4 x 12 + dropset
    rozpietki skos gora 4 x 12
    pompki porecze 4 x 12
    prostowanie ramion z hantlem zza glowy 4 x 12
     
     
     
    + 30 min cardio 
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png
     

     


    • 0

    #48
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    brokuł zawsze w diecie, nie znudził się Tobie ?


    • 0

    #49
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    brokuł zawsze w diecie, nie znudził się Tobie ?

    jak zjem cos innego to bede glodny xD najlepiej zapycha


    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    samopoczucie znowu slabe :/

    9 dni do kolejnego startu..   ;)

     

     

      

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
     
     
    post-308350-0-30548200-1506977698.jpg
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      post-308350-0-77590700-1506977768.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    off
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

    • 0

    #50
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    jeszcze troszkę i pizzaaaaaa :D :D 


    • 0

    #51
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis ostatni trening barkow , jutro ostatnie nogi. Niedziela off i zaczynam fbw i nawodnienie

     

    post-308350-0-26381400-1507322919.jpg

     

     

      

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
     
     
    post-308350-0-30548200-1506977698.jpg
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      post-308350-0-77590700-1506977768.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    barki
    wyciskania , unoszenia na boki , do przodu , wznosy w superseriach krotka przerwa, wysoka czestotliwosc
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    jeszcze troszkę i pizzaaaaaa :D :D 

    nawet nie gadaj xD


    • 0

    #52
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Masz obcykane bps więc będzie ekstra! 


    • 0

    #53
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    Dziś ostatni trening nóg i ostatnie 45 min cardio ! 
    Nie ukrywam, łatwo nie było ale takiej waskularyzacji to już dawno nie widziałem 1f600.png😀 ! 
    Od poniedziałku FBW i nawadnianie !

     

    Jutro napisze cos wiecej bo duzy problem z internetem 
     
    Załączony plik  22359183_1486624901423377_1131322308_n.jpg   73,04K   2 pobrań

    • 0

    #54
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    Przepraszam za brak wpisow ale mam awarie internetu :/
    • 0

    #55
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     co do niedzieli była regeneracja i off od treningu

     

     

     

     

      

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
     
     
    post-308350-0-30548200-1506977698.jpg
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      post-308350-0-77590700-1506977768.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    off
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #56
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     dzis 1 trening obwodowy 

    juz bez cardio 

    0 wegli ;(

    samopoczucie do du8p

    xD

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    0 wegli
    100g fatu
    300g białka
     
     
     
    post-308350-0-30548200-1506977698.jpg
     
     
      
    post-308350-0-17115700-1507586540.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    obwodówka 
     
    bez cardio
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #57
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jestem ciekaw ostatecznej formy, 3 mam kciuki !


    • 0

    #58
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    ja tez haha :D jeszcze 4 dni !  bardzo dziekuje !


    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     dzis 2 trening obwodowy 

    jutro ostatni a od czwartku ładowanko  ;)

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    0 wegli
    100g fatu
    300g białka
     
     
     
    post-308350-0-30548200-1506977698.jpg
     
     
      
    post-308350-0-17115700-1507586540.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    obwodówka 
     
    bez cardio
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

    • 0

    #59
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    Dzisiejszy ostatni trening fbw wykonany  ;) ufff... 
     
    Teraz tylko wytrzymać do końca dnia bez węglowodanów a do wypicia jeszcze 7l wody :S 
    Organizm już powoli wydala wodę i sylwetka zaczyna się wyostrzać.
    Co do mojego planu ładowania węglowodanami :
    tym razem nie mogę pozwolić sobie na mój niezawodny mocny carb back loading, bo ta metoda sprawdza się idealnie ale tylko na 1 dzień zawodów. Na drugi dzień moja sylwetka będzie już przymglona :/ 
    Na Mistrzostwach Świata wychodzimy w sobotę i mamy półfinały, a jeżeli się uda ( wiadomo trzeba myśleć pozytywnie) to finały będą rozgrywane w niedziele.
    Tak więc tym razem testuje 2 dniowe, ale nie tak ostre ładowanie. 
    Jestem ciekaw co z tego wyjdzie. 
    Teraz siedzę i obmyślam plan posiłków na jutro xD a ssanie ogromne xD
     
     

    post-308350-0-21075100-1507737108.jpg

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    0 wegli
    100g fatu
    300g białka
     
     
     
    post-308350-0-30548200-1506977698.jpg
     
     
      
    post-308350-0-17115700-1507586540.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-68102700-1507737155.jpg
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    obwodówka :
     
    wyciskanie skos gora na smithie + buterfly 4 x 20
    sciaganie linki wyc gornego szeroko + sciaganie linki wyc dolnego 4 x 20
    unoszenia hantli na boki + unoszenia hantli do przodu 3 x 20
    uginanie + prostowanie ramion maszyna 3 x 30
    brzuch unoszenia nog w zwisie 3 x 20
     
    bez cardio
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #60
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    wymyśl też coś dla mnie do jedzenia, żebym mogła to spakować i przetrwało kilka dni :D :D 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko